nemuchtorstont.ru

Triglyceriedwaardes val vinnig af

Verhoogde triglyceridenspiegels gaan dikwels hand in hand met verhoogde vlakke van LDL cholesterol, en uiters hoë trigliseriede kan lei tot `n verhoogde risiko op hartvatsiekte en `n beroerte. Jou dokter sal waarskynlik adviseer om jou trigliseriede so natuurlik as moontlik te verminder, maar as die van jou uitsonderlik hoog is, sal jy so spoedig moontlik toe moet na laer vlakke om vinnig weer binne `n aanvaarbare omvang te kom. Baie van die veranderinge in dieet en lewenstyl wat jy kan implementeer sal op sigself nie voldoende om hierdie vlakke vinnig te verlaag, maar wanneer dit gekombineer word, sou jy binne enkele weke al `n beduidende resultaat moet kan waarneem. In uiterste gevalle kan u ook die algemene praktisyn vra of daar medisyne is wat hierdie proses kan bespoedig. As jy vinnig jou triglyceridegehalte wil verminder, dan is hier `n paar dinge wat jy daarby kan help.

stappe

Metode 1
Dieet veranderinge

Prent getiteld Laer triglyceriede vinnig Stap 1
1
Stop met lekkers. Toegevoegde en verfynde suikers sal vinnig lei tot `n hoogtepunt in trigliseriede, sodat een van die vinnigste maniere om jou trigliseriede te verlaag is deur die rustiger aan te doen met suiker.
  • Beperk die aantal suikers wat by 5-10 persent van die totale kalorieë gevoeg word. Vir mans beteken dit 150 kalorieë en vroue 100 kalorieë suikers per dag.
  • Eet so min soet nageregte en gekonsentreerde vrugtesap.
  • Prent getiteld Laer triglyceriede vinnig Stap 2
    2
    Eet minder verfynde koolhidrate. Wit rys en gebak word gemaak van meel of van semolina (semolina) en kan by sommige mense verseker dat die triglyceridewaarden gaan stijgen- oorleg wel eers met jou huisarts of dit by jou die geval kan wees. Is dat die geval, dan kan die slegste van verfynde koolhidrate vinnig impak op jou triglyceridewaarden.
  • In plaas daarvan om verfynde koolhidrate te eet, kan jy beter kies vir brood, pasta en ander graanprodukte gemaak van volkorenmeel.
  • Moenie kosse met hoë koolhidrate in jou daaglikse spyskaart insluit nie, want hulle kan bydra tot hart- en vaatziektes. Iemand met hoë triglyceriedvlakke het reeds `n verhoogde risiko van kardiovaskulêre siekte.
  • Prent getiteld Laer triglyceriede vinnig Stap 3
    3
    Moenie alkohol drink nie. Alkohol verhoog jou trigliseriedvlakke dramaties, veral as jy sensitief is vir alkohol. Dit word egter sterk aanbeveel om nie alkohol te drink as u minder trigliseriede in u stelsel wil hê nie.
  • As jy gereeld alkohol drink, kan die stop van jou triglyceriedvlakke aansienlik daal.
  • Nadat u triglyceriedwaardes teruggekeer het na `n aanvaarbare vlak, kan u geleidelik weer alkohol begin drink. Moenie te veel of te dikwels drink nie, want te veel kan jou vlakke weer verhoog.
  • Prent getiteld Laer triglyceriede vinnig Stap 4
    4
    Eet meer omega-3 vetsure. Omega-3-vetsure word oorweeg "goeie" vette, en die gereelde verbruik van omega-3 kan help om laer vlakke van trigliseriede te ontwikkel.
  • Eet ongeveer twee porsies vetterige vis per week. As u dit konsekwent doen, kan u binne die eerste paar weke `n verandering in u triglyceriedvlakke sien.
  • Vet vis wat ryk is aan omega-3-vetsure, is salm, makreel, sardientjies, tuna en forel.
  • Ander bronne van omega-3-vetsure is vlasaad, lynolie, soja, peulgewasse, okkerneute en donkergroen blaargroentes. Sluit hierdie addisionele bronne daagliks in jou dieet in.
  • Prent getiteld Laer triglyceriede vinnig Stap 5
    5
    Eet groente. Groente bevat proteïene en die vervanging van vleis met hierdie proteïenbronne kan jou cholesterol binne `n paar weke verlaag. Laer cholesterol beteken ook minder trigliseriede.
  • Gedroogde boontjies, ertjies en sojaprodukte is ook ryk aan proteïene.
  • Jy kan ook hoender gebruik as `n plaasvervanger vir rooivleis.
  • 6
    Maak seker jy kry genoeg vesel. Vesels help om die manier waarop voedsel geabsorbeer word en deur die liggaam beweeg, te reguleer, en hoëvezelvoedsel kan beide trigliseriede en LDL-cholesterol aansienlik verminder.
  • Eet meer volgraan. Eet ook meer bone, vrugte en groente.
    Prent getiteld Laer triglyceriede vinnig Stap 6Bullet1
  • Vesels gee jou ook `n volle gevoel, wat jou kan help om te veel te eet.
  • Drink meer water as jy meer vesel kry. Anders kan dit wees dat u matige tot ernstige ongemak van u ingewande kry.
    Prent getiteld Laer triglyceriede vinnig Stap 6Bullet3
  • Prent getiteld Laer triglyceriede vinnig Stap 7
    7
    Let op hoeveel vet jy binnekant kry. Versadigde vette, maar veral transvette is skadelik, en deur hierdie vette soveel as moontlik uit u dieet te onttrek, kan u `n positiewe uitwerking op u triglyceriedvlakke hê.
  • Verpakte kos en kitskos is groot skuldiges en daarvoor verantwoordelik "slegte" vette. Diereprodukte en enigiets wat saam met gehidrogeneerde plantolie gemaak word, kan ook `n probleem wees, saam met botter, verkorting, varkvet en margarien.
  • Kies eerder mono- en poli-onversadigde vette. Jou liggaam het vet nodig, maar hierdie bronne word as gesonder beskou en sal nie jou triglyceriedvlakke verhoog nie. Dit is olyfolie, rys semels, okkerneutolie en lynolie.
  • 8
    Beperk fruktose. Deur die hoeveelheid fruktose tot 50-100 gram per dag te beperk, kan u u triglyceriedvlakke vinniger verlaag. Fruktose is `n natuurlike suiker wat, indien dit in groot hoeveelhede verbruik word, jou triglyceriedvlakke vinnig kan verhoog.
  • Vrugte met klein fruktose is appelkose, sitrusvrugte, spanspek, aarbeie, avokado`s en tamaties.
    Prent getiteld Laer triglyceriede vinnig Stap 8Bullet1
  • Vrugte wat baie fruktose bevat, is mango, piesangs, plantain, druiwe, pere, appels, waatlemoen, pynappel en swartbessies.
    Prent getiteld Laer triglyceriede vinnig Stap 8Bullet2


    • Metode 2
    Aktiwiteit en veranderinge in lewenstyl

    Prent getiteld Laer triglyceriede vinnig Stap 9
    1
    Reguleer jou kalorie-inname. Gee aandag aan hoeveel kalorieë jy per dag verbruik en probeer om dit te verminder indien nodig.
    • Dit is veral belangrik as jy oorgewig is. Oormatige gewig kan `n bron van verhoogde triglyceriedvlakke wees.
    • Let daarop dat dit net moeilik is om trigliseriede te verminder, veral as jy dit vinnig moet doen. Aan die ander kant, sal dit moeilik wees om jou trigliseriede vinnig te verlaag as jy ander dieetveranderings aanbring, maar moenie aandag gee aan jou kalorieë nie.
    • Die meeste vroue benodig 2000 kalorieë per dag en die meeste mans het ongeveer 2500 kalorieë per dag. As jy gewig wil verloor of minder kalorieë kry, sal jy minder kalorieë (1200-1800) moet kry. Jou dokter kan, as jy meer gewigsverlies het, `n selfs strenger dieet gee, iets wat jy nie moet begin sonder die toestemming van die algemene praktisyn nie.
    • Eet kleiner gedeeltes. Net so is die eet van gereelde kleiner gedeeltes beter as om 3 groot etes te eet.
    • Moenie snags voor slaaptyd snags eet nie.
  • Prent getiteld Laer triglyceriede vinnig Stap 10
    2
    Gaan oefening. Matige oefening is `n noodsaaklike deel van die verlaging van cholesterol en triglyceriedvlakke.
  • Weerstaan ​​die versoeking om te begin met `n oormatige opleidingsprogram. Jy kan dalk dink dat jy met `n uitdagende opleidingsprogram begin met meer te veel triglycerides ontslae raak, maar uiteindelik sal jy agterkom dat dit nie `n goeie stap is nie. Deur te begin met iets wat te moeilik is, verhoog jy die kans dat jy met die program sal stop. Begin met 10 minute oefening per dag en voeg 1-2 minute elke week by totdat jy 30 tot 40 minute maklik kan kry.
  • Pas variasie in jou roetine toe. Loop een dag, loop nog `n dag en volg nog `n opleidings DVD. Om kreatief te wees. Deur variasie in u opleidingsprogram te maak, kan u verhoed dat u verveeld raak. Dit kan jou ook help om `n vorm van liggaamsopleiding te vind wat jy eintlik wil.
  • Prent getiteld Laer triglyceriede vinnig Stap 11
    3
    Hou op met rook. Dit sal moeiliker wees vir iemand wat rook om triglyceriedvlakke te verminder vir iemand wat nie rook nie.
  • Triglyceriedwaardes word nie direk deur rook beïnvloed nie, maar op die lang termyn.
  • Om op sigself te rook, hoef nie die verhoogde waardes te wees nie, maar as dit `n faktor is, moet jy stop voordat jy werklik vordering kan maak. Hoe vroeër jy stop, hoe vinniger sal die waardes val.
  • As jy ophou rook, kan dit ook `n positiewe impak hê op hartprobleme wat verband hou met hoë triglyceriedvlakke.

    • Metode 3
    medikasie

    Prent getiteld Laer triglyceriede vinnig Stap 12
    1
    Neem `n fibraat. Gewone fibrates is gemfibrozil en fenofibraat.
    • Vibrasies is karboksielsure, `n tipe organiese suur wat van koolstof en suurstof gemaak word. Hulle is ook amfipaties, wat beteken dat hulle aangetrek word deur beide vette en water.
    • Hierdie middels verhoog HDL-vlakke en laer triglyceriedvlakke. Hulle bereik dit deur die produksie van `n deeltjie deur die lewer wat trigliseriede dra, te verminder.
  • Prent getiteld Laer triglyceriede vinnig Stap 13
    2
    Probeer nikotiensuur. Die mees algemene nikotiensuur is niacien.
  • Nikotiensuur is ook `n karboksielsuur.
  • Soos fibrate, verminder nikotiensuur die vermoë van die lewer om triglycerieddraende deeltjies te genereer, genaamd VLDL (baie lae digtheid lipoproteïene).
  • Nikotiensuur verhoog HDL-cholesterol meer as baie ander middels van hierdie tipe.
  • Prent getiteld Het `n duidelike vel met huisremiddels Stap 11
    3
    Ontdek omega-3 vetsure op voorskrif. Natuurlik verteer omega-3-vetsure kan `n verskil maak in triglyceridewaarden, maar hoë dosisse omega-3-aanvullings (slegs op voorskrif) kan trigliseriede nog vinniger doen verminder.
  • Neem slegs `n hoë dosis omega-3 op voorskrif en onder die dokter se wakende oog.
  • Omega-3-vetsure op voorskrif kom gewoonlik in die vorm van pille met visolie.
  • Prent getiteld Dik jou hare Stap 9
    4
    Kom meer te wete oor statiene. Die mees gebruikte statine is atorvastatien. Ander statiene is fluvastatien, lovastatien, pitavastatien, pravastatien, rosuvastatien en simvastatien.
  • Hierdie middels verlaag cholesterol deur `n ensiem, genaamd HMG-CoA reduktase, te blokkeer. Hierdie ensiem het `n belangrike funksie in die produksie van cholesterol.
  • Die hoofdoel van `n statine is om LDL-cholesterol te verlaag. Dit kan ook triglyceriedvlakke verlaag, maar die geneesmiddel is gewoonlik minder effektief as baie ander tipes medikasie wat vir hierdie doel voorgeskryf word.
  • Prent getiteld Laer triglyceriede vinnig Stap 14
    5
    Wees bewus van die risiko`s.. Alhoewel hulle die proses van verlaging van triglyceriedvlakke dramaties kan versnel, kan baie dwelms wat vir hierdie doel gebruik word, ernstige newe-effekte hê. Daarom beveel dokters gewoonlik aan dat hierdie middels slegs as `n laaste uitweg gebruik word of as dit absoluut noodsaaklik is.
  • Vibrasies kan spysverteringsprobleme en irritasie van die lewer veroorsaak, saam met galstene. Hulle is gevaarlik om met bloedverdunner te gebruik en kan spierskade veroorsaak indien dit in kombinasie met statiene gebruik word.
  • Nikotiensuur gee gewoonlik nie veel rede tot kommer nie, maar moontlike ernstige newe-effekte sluit in asemhaling, erge maagpyn, geelsug en duiseligheid.
  • Te veel omega-3 kan die bloed sterk verdun en die bloeddruk verlaag. Dit kan ook lei tot verhoogde bloedsuikervlakke en die lewerfunksie benadeel. Geestesversteurings kan ook geaktiveer word.
  • Newe-effekte van statiene is skaars maar ernstig. Spierskade is die belangrikste newe-effek, veral wanneer dit in kombinasie met `n fibraat gebruik word, maar dit kan ook lei tot lewerprobleme en verhoog die risiko van diabetes.

    • waarskuwings

    • Raadpleeg altyd jou dokter voordat jy belangrike dieet verander of voordat jy oefen. Dramatiese veranderinge, selfs gesond, kan `n negatiewe uitwerking op jou algemene gesondheid hê.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante