nemuchtorstont.ru

Verminder jou estrogeenvlakke

Oestrogeen is `n natuurlike hormoon wat die beste bekend is vir die rol wat dit in vroulike vrugbaarheid speel. Maar as te veel estrogeen in die liggaam opgebou word, kan dit tot gewigstoename lei en kan die risiko van kanker, beenverlies, skildklier siekte en ander siektes verhoog. Gelukkig kan u u estrogeenvlakke self tuis verlaag deur u eetgewoontes en leefwyse aan te pas.

stappe

Metode 1
Veranderinge in die dieetpatroon

Prent getiteld Laer estrogeen vlakke Stap 1
1
Eet meer organiese kos. Hoewel plaagdoders en soortgelyke chemikalieë wat gebruik word in voedselproduksie nie perse meer estrogeen produseer, het hulle die gevolge wat op estrogeen lyk wanneer jou liggaam hulle opneem. Deur organiese voedsel te eet, kan jy voorkom dat hierdie chemikalieë jou liggaam binnedring.
  • Prent getiteld Laer estrogeen vlakke Stap 2
    2
    Verskaf meer vesel in jou dieet. Die lewer stort oestrogeen in sy galsure en hierdie galsure gaan deur jou ingewande tydens die vertering. Dieetvesel kan help om die oestrogenen wat in die gal voorkom, te elimineer.
  • Veselryke kos sluit in vrugte, groente en volkorenprodukte.
  • Prent getiteld Laer estrogeen vlakke Stap 3
    3
    Weet watter kosse polifenole is. Polifenole word onttrek uit plantvoedselbronne. Onlangse studies dui daarop dat hulle laer estrogeenvlakke in die bloed help.
  • Vlasaad kan veral nuttig wees. Benewens polifenole bevat hulle ook ligniene wat die effekte van oestrogeen in die liggaam kan vernietig en oestrogeenproduksie kan belemmer. Hulle bevat ook plantgebaseerde oestrogenen, bekend as "fitostrogenen", dus jy moet hulle nie te veel eet.
  • Ander sade, soos chia en sesam, het soortgelyke voordelige eienskappe.
  • Baie ongeraffineerde korrels bevat ook groot hoeveelhede polifenole. Van die beste volgraan is koring, hawermeel, rog, mielies, rys, gierstap en gars.
  • Prent getiteld Laer estrogeen vlakke Stap 4
    4
    Soek kos wat swael bevat. Swael kan help om die lewer te detoksifiseer deur stowwe wat lewerskade veroorsaak, te verwyder. As gevolg hiervan word die lewer meer produktief. Aangesien die lewer verantwoordelik is vir die metabolisme en afbreek van oestrogeen in die liggaam, kan `n gesonde lewer help om estrogeen te verminder.
  • Swael bevattende voedsel sluit uie, groen blaargroentes, eiergeel en sitrusvrugte in.
  • Prent getiteld Laer estrogeen vlakke Stap 5
    5
    Sluit meer kruisvrugte in jou dieet in. Kruis bloemig groente het hoë gehaltes fitochemikalieë, en hierdie fitochemikalieë werk saam met die liggaam om die oestrogeenproductie te help blokkeer.
  • `N Aantal nuttige kruisvrugte sluit broccoli, blomkool, spruite, bok choy, kale, raap en swede in.
  • Prent getiteld Laer estrogeen vlakke Stap 6
    6
    Eet meer sampioene. Baie soorte sampioene help om die liggaam te voorkom met `n ensiem met die naam "aromatase ". Hierdie ensiem kan testosteroon omskakel na oestrogenen. Deur meer sampioene te eet, kan u hierdie omskakelingsproses beperk en die hoeveelheid estrogeen in die liggaam verminder.
  • Sommige van die mees effektiewe variëteite sluit in shiitake, portobello en sampioene.
  • Prent getiteld Laer estrogeenvlakke Stap 7
    7
    Eet blou druiwe. Die vel van `n blou druif bevat `n chemiese stof bekend as "resveratrol" en die sade bevat `n chemiese sogenaamde "proanthocyanidin." Beide chemikalieë is bekend om die produksie van estrogeen te help blokkeer.
  • Aangesien beide die sade en die skulpe estrogeenblokkende eienskappe het, is dit beter om blou druiwe met sade as die saadlose rasse te eet.
  • Prent getiteld Laer estrogeenvlakke Stap 8
    8
    Drink groen tee. Groen tee bevat fitochemikalieë wat kan help om estrogeenproduksie in die liggaam te verminder. Navorsing hieroor is nog in die eerste fase, maar die eerste resultate lyk belowend.
  • Prent getiteld Laer estrogeenvlakke Stap 9
    9
    Eet granate. Granaatjies bevat ook fitochemikalieë. Soos vroeër aangedui, word aanvaar dat fitochemikalieë estrogeenblokkende eienskappe het.
  • Benewens vars granaatjies kan jy ook granaatappelsap en sapmengsels drink om dieselfde gesondheidsvoordele te bekom.
  • Prent getiteld Laer estrogeen vlakke Stap 10
    10
    Neem die regte vitamienaanvullings. Sekere vitamiene en minerale kan die liggaam help om van estrogeen ontslae te raak. Jy moet nooit ten volle staatmaak op dieetaanvullings nie, maar dit kan `n wyse besluit wees om hulle in jou roetine in te sluit.
  • Neem `n 1 mg foliensuur aanvulling en `n B-komplekse vitamien om jou lewerfunksie te verbeter. Dit kan veral sinvol wees as jy gereeld of gereeld alkohol drink.
  • `N bakteriese wanbalans kan staan ​​in die weg van die verwydering van estrogeen uit die liggaam, maar probiotika kan help om jou spysverteringskanaal te balanseer. Neem `n daaglikse probiotika wat 15 miljard eenhede bevat. Hou die kapsules afgekoel en neem een ​​of twee op `n leë maag twee keer per dag.
  • Oorweeg dit om `n veselaanvulling te neem om jou dieetvezel inname te verhoog.
  • Die daaglikse inname van `n standaard multivitamien kan `n goeie idee wees. Hierdie aanvullings bevat sink, magnesium, vitamien B6 en ander voedingstowwe. Hierdie voedingstowwe kan help om oestrogeen uit die liggaam af te breek en te verwyder.

    • Metode 2
    Ontsluit van die dieet

    Prent getiteld Laer estrogeenvlakke Stap 11
    1


    Drink minder alkohol. Oestrogeen word gemetaboliseer en deur die lewer gefiltreer, maar hoë vlakke van alkohol kan lewerfunksie verminder. Wanneer lewerfunksie afneem, kan estrogeenvlakke toeneem.
    • As jou vlak van estrogeen op `n grensvlak is, beperk jou alkoholverbruik tot `n glas of minder per dag. As jy egter estrogeen dominansie ervaar, is alkoholverbruik heeltemal uitgesluit.
  • Prent getiteld Laer estrogeenvlakke Stap 12
    2
    Verminder jou inname van suiwel. Ongeveer 80% van die oestrogenen wat u uit u dieet kry, kom uit koeimelk en suiwelprodukte gemaak van koemelk. Kies suiwelprodukte wat nie uit suiwelprodukte bestaan ​​nie, soos amandelmelk of rysmelk.
  • Koeie word dikwels gemelkt gedurende hul swangerskap, wanneer hul oestrogeengehalte die hoogste is, en dat is die rede waarom koeienmelk sulke hoë gehaltes estrogeen kan bevat.
  • As jy steeds suiwel eet, kies bruikbare suiwelbronne. Yoghurt kan veral nuttig wees omdat dit probiotika bevat.
  • Prent getiteld Laer estrogeenvlakke Stap 13
    3
    Verminder die verbruik van gemorskos. Kafeïen, vet en suiker kan almal estrogeenvlakke in die liggaam verhoog, sodat jy hierdie kosse soveel as moontlik moet beperk.
  • Byvoorbeeld, selfs `n koppie gereelde koffie kan oestrogeenvlakke verhoog. As jy vier koppies per dag drink, kan jy jou estrogeenvlakke met tot 70% verhoog.
  • Prent getiteld Laer estrogeenvlakke Stap 14
    4
    Vermy ongefermenteerde sojaprodukte. Soja bevat plantverbindings genaamd "isoflavone" wat oestrogenen naboots, so as jy `n hoë vlakke van estrogeen in jou liggaam het, kan die gebruik van ongegiste soja die effekte van estrogeen vererger.
  • Ongegiste sojaprodukte sluit tofu en sojamelk in.
  • Prent getiteld Laer estrogeenvlakke Stap 15
    5
    Eet minder rooivleis. Rooivleis kan hormoonaanvullings bevat en hierdie bymiddels kan oestrogeenvlakke in die liggaam verhoog of soos oestrogeen in die liggaam optree.
  • As jy vleis eet, kyk vir vleis met etikette soos "organiese" of "natuurlike". Deur hierdie vleis te eet, kry jy steeds die estrogeen wat nog in die vleis gestoor word, maar jy sal nie abnormaal hoë hoeveelhede estrogeen op hierdie manier eet nie.

    • Metode 3
    Verandering van lewenswyse

    Prent getiteld Laer estrogeenvlakke Stap 16
    1
    Beweeg meer dikwels. In die besonder, gemiddelde tot hoë intensiteit oefeninge het die grootste impak op estrogeen vlakke. Probeer om 15 tot 30 minute elke dag oefening te kry om jou estrogeen vinnig af te kry.
    • Navorsing dui daarop dat vroue minstens drie uur se gemiddelde oefening per week na die menopouse moet ontvang as hulle die hoeveelheid estrogeen in hul liggaam aansienlik wil verminder.
    • In plaas van om spierversterkingsoefeninge te doen, kan jy fokus op aërobiese oefeninge soos stap, hardloop en fietsry.
    • Beweging kan ook lei tot gewigsverlies. Omdat oestrogeen in die vetselle van die liggaam kan wegsteek, beteken minder vet selle ook minder estrogeen.
  • Prent getiteld Laer estrogeenvlakke Stap 17
    2
    Verminder stres. Om stres te hanteer, brand die liggaam groot hoeveelhede progesteroon en maak dit kortisol, die streshormoon. `N neweproduk van hierdie proses is `n relatiewe toename in estrogeen.
  • Dit mag dalk onmoontlik wees om stres uit jou lewe heeltemal te hou, maar daar is dinge wat jy kan doen om die stres in jou lewe te verminder. Verwyder vermybare, maar voorspelbare bronne van stres wat jy elke dag ervaar. Om die gevolge van onvermydelike stres te verminder, kan jy aktiwiteite vind wat jou help ontspan - meditasie, ligte beweging, terapie, ens.
  • Prent getiteld Laer estrogeenvlakke Stap 18
    3
    Probeer `n behandeling met infrarooi sauna. Infrarooi sauna behandelings is `n gewilde ontgiftingspraktyk. Daar word geglo dat hierdie behandelings help om hormone te balanseer deur vetselle in die liggaam aan te moedig om die estrogen wat daarin gestoor word, uit te spoel.
  • Tydens `n infrarooi sauna verwarm infrarooi straling jou vel op `n veilige manier, wat meer sweet veroorsaak. Sweat afkoel die liggaam, maar gee ook toksiene vry wat in die liggaam gestoor word, insluitende oormatige oestrogenen.
  • Prent getiteld Laer estrogeenvlakke Stap 19
    4
    Voorsien genoeg slaap. Swak slaapgewoontes kan die hoeveelheid melatonienhormoon in jou liggaam verminder. Melatonien help jou liggaam te beskerm teen oestrogeendominantie dus `n opgeskorte melatoninegehalte kan lei tot verhoging in oestrogenen.
  • Probeer om sewe tot agt uur slaap per nag te kry.
  • Hou die kamer so donker as moontlik wanneer jy slaap. Navorsing dui dikwels uit dat verduisterde kamers jy die kans gee dieper te slaap, en `n dieper slaap sal jou help om meer melatonien te produseer.
  • Prent getiteld Laer estrogeen vlakke Stap 20
    5
    Vermy hantering van items wat toksiene bevat. In die besonder bepaalde plastics en skoonheidsmiddels, kan xeno-estrogeen bevat en hierdie oestrogenen, kan jou liggaam in kom wanneer jy hulle gereeld in hande het.
  • Parfuum en geparfumeerde produkte is `n moontlike risiko, en baie toiletware bevat skadelike parabens.
  • Plastiekbottels en koppies kan veroorsaak dat jy skadelike ftalate inneem.
  • Metale blikkies kan hoë vlakke van hormoonveranderende BPA`s bevat.
  • Plafon- en vloerteëls kan gevaarlike koolstof bevat.
  • Gasse wat deur bleik en sterk chemiese skoonmakers vervaardig word, kan ook jou hormone negatief beïnvloed.
  • Prent getiteld Laer estrogeenvlakke Stap 21
    6
    Praat met jou dokter oor die stop van sekere medisyne. Dit is nooit goed om op te hou met medikasie sonder om dit eers met jou dokter te bespreek nie. Nou dat gesê is, as jy bekommerd is oor hoë gehaltes estrogeen in jou liggaam is dit dalk `n goeie idee om met jou dokter te praat oor sekere medikasie wat in verband gebring is met verhoogde gehaltes estrogeen. Vra of jy dit kan verminder of stop.
  • Antibiotika kan die goeie bakterieë in jou spysverteringskanaal doodmaak of beskadig. Die bakterieë help oestrogenen uit jou stelsel te spoel, so as hulle vernietig word, kan estrogeen hom opbou.

    • waarskuwings

    • Hierdie artikel is slegs bedoel om algemene riglyne en rigtings te gee. As jy dink dat jou gevaarlik hoë of verstorend hoë gehaltes estrogeen in jou liggaam het, oorleg dan met jou dokter om die beste behandeling vir jou persoonlike gezondheidsbehoeften uit te werk.
    • U moet u dokter altyd raadpleeg voordat u dramatiese veranderinge aan u dieet, u lewenstyl of u medikasie maak.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante