nemuchtorstont.ru

Vermy hardlywigheid

Miljoene mense ly aan hierdie ongemaklike toestand. As jy nie gemaklik voel om hieroor te praat nie, het ons `n paar eenvoudige oplossings ingesluit om te probeer. Hier is `n paar idees om u hardlywigheidsimptome te verminder en u dieet vir gesonde vertering op die lang termyn te verbeter.

stappe

Beeld getiteld Vermy hardlywigheid Stap 1
1
Eet kos ryk aan vesel. Vesel help om grootmaat te lewer en ook die beweging van voedsel in die spysverteringskanaal te versnel.
  • Beeld getiteld Vermy hardlywigheid Stap 2
    2
    Kies ontbytgraan wat verkieslik ongeveer 10 gram vesel per 100 gram het. Maar pasop vir die sout van die korrels.
  • Prent getiteld Vermy hardlywigheid Stap 3
    3
    Stel daagliks meer peulgewasse (bone en lensies), sade, neute en groen blaargroente in jou dieet bekend. Hulle is ryk aan vesel en voedingstowwe, soos magnesium, wat goed is vir hardlywigheid.
  • Beeld getiteld Vermy hardlywigheid Stap 4
    4
    Ruil verfynde koolhidrate, soos witbrood, vir volgraan of volkome variante. Dit geld ook vir pasta en rys. Hele korrels het meer vesel en voedingstowwe. Hulle help nie net hardlywigheid nie, maar kan ook help om insulienpieke te voorkom en die risiko van diabetes te verminder.
  • Beeld getiteld Vermy hardlywigheid Stap 5
    5
    Fokus op ongeveer 5 porsies vrugte of groente per dag. Varieer jou keuses omdat verskillende groente en vrugte verskillende tipes vesel bevat. `N Verskeidenheid vrugte en groente versterk ook die liggaam se vermoë om vrye radikale te bestry deur `n verskeidenheid verskillende antioksidante wat almal verskillende funksies in die liggaam het.
  • Prent getiteld Vermy hardlywigheid Stap 6
    6
    Doen fisiese oefening. Stel `n haalbare doel vir jouself, soos `n 30-minute loop per dag, en hou daarby. Om meer aktief te wees, sal algemene gesondheid verhoog en die ingewande meer doeltreffend werk. Studies toon aan dat fisiese oefening verhoogde stikstofmonoksiedvlakke verhoog, wat verstopping kan verlig. Lae stikstofmonoksiedvlakke kan beide hardlywigheid en hoë bloeddruk in ouer en swanger vroue verklaar.
  • Beeld getiteld Vermy hardlywigheid Stap 7


    7
    Drink baie water. Ideaal agt glase per dag. Hardlywigheid vind plaas wanneer te veel vloeistof weer uit die ontlasting gesuig word.
  • Beeld getiteld Vermy hardlywigheid Stap 8
    8
    Verminder jou inname van kafeïen en alkohol. Albei is urinêre middels wat jou uitdroog. Probeer oorskakel na gedafeerde koffie.
  • Beeld getiteld Vermy hardlywigheid Stap 9
    9
    Moenie te veel eet nie. Kleiner etes is makliker om te verteer en die gesondheid van die spysverteringstelsel kan meer as groter maaltye bevoordeel. U kan meer as drie maaltye per dag eet en sien hoe u voel. Moenie laat in die nag eet nie, want die liggaam het meer probleme om kos te verteer wanneer jy slaap.
  • Prent getiteld Vermy hardlywigheid Stap 10
    10
    As jy steeds aan hardlywigheid ly nadat jy hierdie algemene gesondheidsadvies verbeter het, probeer natuurlik om jou hardlywigheid te bestry. Pruime of kruietee is `n opsie en ryk aan vesel.
  • Beeld getiteld Vermy hardlywigheid Stap 12
    11
    Gebruik hulpbronne wat sonder voorskrif beskikbaar is met omsigtigheid. As jy dit probeer en hulle werk, maar jou hardlywigheid keer terug, moenie hulle as `n langtermyn oplossing gebruik nie. Raadpleeg jou dokter eers.
  • Beeld getiteld Vermy hardlywigheid Stap 13
    12
    Besoek jou plaaslike vitamiene of gesondheidswinkel vir ensiematiese behandelings om die goeie en slegte bakterieë in jou spysverteringstelsel te balanseer. Aktiewe jogurtkulture kan ook help om hardlywigheid te verlig en selfs die risiko van dikdermkanker te verminder. As jy `n magnesiumtekort het, wil jy dalk oorweeg om `n magnesiumaanvulling te soek.

    • wenke

    • Moenie skaam wees om die probleem met jou dokter te bespreek nie. Hy of sy is bevoeg om u te help.
    • Wees nugter oor die probleem, hulle het dit verskeie kere gehoor.
    • Sommige yoghurt wat in supermarkte se supermarkte verkoop word, het ekstra ensieme om vertering te help.
    • Pynstillers veroorsaak dikwels hardlywigheid deur die beweging van voedsel deur die ingewande te vertraag. Oorweeg loperamied, `n stof wat diarree bekamp weens die uitwerking daarvan op die beweging van die kos deur die spysverteringstelsel. Dit werk soos opioïede, maar net op die ingewande. Maak seker jy het `n hoë veselinname as jy pynstillers gebruik. As die probleem voortduur, moet jy dalk `n lakseermiddel probeer.
    • As die probleem chronies is, moet u met u dokter praat of onmiddellik `n spesialis sien. Hardlywigheid is `n simptoom vir baie meer ernstige mediese probleme, soos dermobstruksie, dikdermkanker en rektale kanker.
    • Proteïenryke diëte is moeilik vir die spysverteringstelsel. Hardlywigheid kan gereeld wees vir diegene wat `n Atkins- of ander proteïenryke dieet volg. Diëte wat koolhidrate beperk, soos `n Atkins-dieet, kan tekort aan vesel en ander voedingstowwe wees. Byvoorbeeld, as jy `n Atkins-dieet volg, maak seker dat jy lae-koolhidraatvoedingstowwe byvoeg wat steeds ryk aan vesel, soos broccoli, aan jou dieet is.
    • As jy skaam is, kan jy ook met `n dokter van dieselfde geslag as jy behandel word.
    • Eet gereeld `n piesang, aangesien dit jou help om jou vertering te verbeter en jou met jou hardlywigheid te help.

    waarskuwings

    • Jy kan ook te veel water drink. In die uiterste gevalle kan te veel water lei tot hiponatremie (`n tekort aan natrium in jou bloed) en kan jou selfs doodmaak. Moenie meer as tien glase per dag neem nie en vermy die gebruik van isotoniese sportdrankies in groot hoeveelhede.
    • `N Hoë vesel dieet is goed vir die ingewande (en miskien ook vir die pankreas en hart), maar jy kan ook te veel hê. Te veel vesel kan die opname van voedingstowwe uit u voedsel verminder deur aan hulle in die spysverteringskanaal te bind. As jy aanvullings met vitamiene en vesel neem, kan jy die veselaanvullings op `n ander tyd as jou vitamienaanvullings neem om die doeltreffendheid van jou vitamiene te verhoog.
    • Wees versigtig met die begin van nuwe oefening. Begin stadig en voordat jy begin, praat eers met `n dokter oor moontlike gesondheidsprobleme.
    • As hardlywigheid afwissel met diarree, verleng vir `n langer tydperk of daar is bloed in jou dermbewegings, weet dan dat dit beslis tyd is om met `n dokter te praat.
    • Vermy aggressiewe lakseermiddels, veral wanneer dit vir lang periodes gebruik word. Alhoewel die belangrikheid van voorkoming van hardlywigheid nie onderskat mag word nie, kan langdurige gebruik van lakseermiddels die dunderm beskadig en tot verslawing lei. U kan vesel- en magnesiumaanvullings u hele lewe neem as u nie genoeg van hierdie voedingstowwe uit u dieet kry nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante