Reiniging van jou ingewande

Die funksie van jou dikderm is om te verseker dat alle voedsel wat agtergelaat word in jou liggaam verwyder word nadat jou liggaam die nodige voedingstowwe geabsorbeer het. Jy is afhanklik van jou dikderm vir behoorlike vertering en `n gesonde dermbeweging. As jy gesond is en geen spysverteringsprobleme het hoef jy kolon nie skoon te maak, maar as jy last het van verstopping is dit `n goeie idee om daardie probleem op te los deur al afval uit jou stelsel te verwyder. Die skoonmaak van jou dikderm kan ook nuttig wees ter voorbereiding vir `n koloskopie. Jy kan jou dikderm skoon maak deur veranderinge in jou dieet en in jou lewenswyse aan te bring. Daarbenewens kan u u dokter vra vir professionele advies oor die veilige skoonmaak van u dikderm.

conținut

Stappe
Metode 1pas jou dieet aan
Metode 2maak veranderinge in jou lewenswyse
Metode 3vra jou dokter vir raad

stappe

Metode 1
Pas jou dieet aan

Prent getiteld Maak jou kolon Stap 1 skoon

Sluit meer vesel in in jou dieet. Vesels stimuleer die samentrekking van jou ingewande. Met meer vesel in jou liggaam kan jou dikderm die afval van jou liggaam vinniger en doeltreffender verwyder. Probeer om 20 tot 35 gram vesel daagliks te kry. Maak seker dat jy elke dag vyf porsies vrugte en groente eet en ook `n groot hoeveelheid volgraan graanprodukte in jou dieet insluit.

Sluit 100% volgraan in jou spyskaart in, soos bruin rys, quinoa, hawermeel, gierst en koring.
Linseed, koringklip en hawermout is uitstekende bronne van vesel. Jy kan Voorbereiding van linzaad vir u eie huis en jy kan dit by smoothies of ander geregte of drankies voeg.
Vrugte soos aarbeie, appels en bloubessies is ryk aan vesel. Bone, sade en neute is ook goeie bronne van vesel.

Prent getiteld Maak jou kolon Stap 4 skoon

Eet meer groen blaargroente. Kloorofil of blaargroen gee nie net plante hul groen kleur nie, maar maak ook die weefsel skoon in jou dikderm en hou dit soepel. Groen blaargroente verskaf nie net vesel nie, maar bevat ook voedingstowwe wat jou derms help herstel. Probeer om ten minste een soort groen blaargroentes in elke ete by te voeg of groen blaargroente as `n hap te eet.

Alfalfa, koring gras, spruitjies, groen kool, kale, spinasie, ertjies en gars gras is almal gesonde groen blaargroentes.

Jy kan eksperimenteer met groen blaargroentes as `n snack deur hulle byvoorbeeld te dip in hummus, tzaziki of baba ganousj (auberginepuree uit die Arabiese kookkuns).

Prent getiteld Maak jou kolon Stap 2 skoon

Drink baie water. Jou dikderm het water nodig om sy werk te doen en om alle bakterieë en al die afval uit jou ingewande te verwyder. As `n volwasse man, probeer om minstens 2,5 liter water per dag te drink - volwasse vroue word aangeraai om twee liter water per dag te drink. As jy intensief oefen of as jy in `n baie warm, droë omgewing is, kan dit verstandig wees om `n groter hoeveelheid water te drink.

Probeer om `n gewoonte daarvan te maak. Miskien maak jy dit `n gewoonte om altyd `n bottel water by jou te hê sodat jy altyd jou waterreserves gedurende die dag kan aanvul, waar jy ook al is. Dit kan ook `n goeie idee wees om `n sein op jou selfoon te stel, sodat jou foon jou sal help onthou om ten minste nege glase water per dag te drink.

Voeg skywe suurlemoensap, kalk of komkommer by jou water sodat dit effens interessanter is. Jy kan ook kruie soos mint by jou water voeg.

Vermy alkohol, kafeïen en suiwelprodukte. Moenie alkohol of drank drink wat kafeïen bevat nie, soos koeldrank en koffie. Sulke drankies kan jou uitdroog, wat veroorsaak dat jy aan hardlywigheid ly. Ook, sulke drankies kan jou dikderm verstop en maak dit moeiliker vir jou dikderm om behoorlik te funksioneer.

Melk en ander suiwelprodukte kan die simptome van hardlywigheid vererger. Probeer om jou inname van suiwelprodukte te beperk of neem nie suiwel vir `n rukkie nie.

Prent getiteld Maak jou kolon Stap 3 skoon

Neem kos wat gefermenteer word. Gefermenteerde voedsel bevat probiotika, of bakterieë wat `n voordelige uitwerking op jou dikderm het. Sulke produkte verseker dat voordelige bakterieë jou derm binnedring, sodat jou dikderm sy werk beter kan doen. Yoghurt, miso, kimchi (Koreaanse ingelegde groente) en suurkool is vier voorbeelde van gefermenteerde kosse. Kefir, appelsuurder en appelasyn, soos kombucha-tee, verskaf probiotika in drinkbare vorm.

Jy kan ook `n voedingsaanvulling met probiotika neem. Koop so `n voedingsaanvulling met probiotika by `n betroubare verskaffer of gesondheidswinkel.

Metode 2
Maak veranderinge in jou lewenswyse

Prent getiteld Maak jou kolon Stap 5 skoon

Skuif gereeld. Deur gesond te leef, kan jy verseker dat jou dikderm gesond bly en sy werk kan doen. Probeer gereeld oefen, byvoorbeeld elke dag of ten minste drie keer per week. Gaan vir `n halfuur elke dag of besoek drie keer per week `n besoek aan die gimnasium om te verseker dat jy genoeg energie verbrand en gesond bly.

U kan ook tuis oefen met weerstandsbande om u spiere te strek en krag te bou. Of jy kan lesse neem as `n instrument vir gereelde oefening, soos joga of aerobics.

Prent getiteld Maak jou kolon Stap 6 skoon

Neem lakseermiddels wat jy by die apteek kan kry sonder `n dokter se voorskrif. Dikwels kan `n hoë vesel dieet, baie water drink en gereeld oefen, verseker dat jou dikderm normaal funksioneer. As jy egter aan hardlywigheid ly of ander probleme met jou dikderm het, kan jy dit probeer met laxeermiddels. Volg altyd die dosis voorgeskryf op die lakseermiddel en neem nooit meer as die aanbevole hoeveelheid nie. Moenie lakseermiddels vir `n lang tyd gebruik nie, want langtermyn laktatiewe medikasie kan ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak.

As jy ly van die prikkelbaredarmsyndroom (PDS), `n onreëlmatige stoelgang of spysverteringsprobleme, sou jy sogenaamde bulkvormende lakseermiddels kan probeer soos Metamucil, Citrucel of Psyllium. Neem altyd grootmaatvormende lakseermiddels met baie water. Newe-effekte wat kan voorkom wanneer hierdie soort laxeermiddels gebruik word, is opgeblaas, gasvorming, krampe en `n groter kans op hardlywigheid.

As u aan hardlywigheid ly, kan u hulpmiddels probeer wat die kruk vergemaklik. Versagtende hulpbronne vir die ontlasting word dikwels aanbeveel aan ouer mense en swanger vroue, omdat hulle veilig in die gebruik is en minder vinnig `n opgeblase gevoel veroorsaak dan bulkvormende lakseermiddels.

Dulcolax, Senokot (senna), Bisacodyl en Aloe Ferox verseker dat die spiere in jou groot en dunderm kontrak. Onthou dat die langtermyn of daaglikse gebruik van hierdie tipe lakseermiddels kan verseker dat jy afhanklik is van daardie hulpbronne vir behoorlike dermbewegings.

Gebruik nooit laxeermiddels as `n aanvulling om gewig te verloor nie. Sodanige gebruik van lakseermiddels is skadelik vir jou gesondheid en kan ander gesondheidsprobleme veroorsaak.

Voordat jy dwelms gebruik om jou dikderm skoon te maak, doen die nodige voorlopige ondersoek. As jy dink oor die gebruik van `n daaglikse skoonmaakmiddel om jou ingewande skoon te maak, moenie vergeet om die nodige inligting oor die produk te versamel voordat jy dit gebruik nie. Lees die bestanddele lys versigtig op die verpakking van die produk en kyk of die spesifieke kruie bestanddele duidelik aangedui word. As jy bang is dat jy dalk allergies vir één van die bestanddele of as jy een of meerdere van die bestanddele van die reinigingsproduct nie by die huis kan bring, moet jy voordat jy dit gaan gebruik jou huisarts raadpleeg.

As jy `n medisyne gebruik om jou ingewande skoon te maak, drink altyd baie water. Sodoende help u om te verseker dat u nie uitdroog nie en dat die produk sy werk goed kan doen.

Moenie middels gebruik wat bedoel is om jou ingewande skoon te maak as `n manier om gewig te verloor of as deel van `n dieet. Dit is `n ongesonde manier om gewig te verloor en kan lei tot ander gesondheidsprobleme.

Metode 3
Vra jou dokter vir raad

Prent getiteld Maak jou kolon Stap 9 skoon

Praat as jy ly aan `n chroniese prikkelbare derm met jou dokter. Intestinale besproeiing, wat ook bekend staan as kolonhidroterapie, kan help om afvalmateriaal uit jou derm met water te spoel. U dokter kan hierdie prosedure met u uitvoer of u kan `n kolonhidroterapeut aanbeveel wat dit met u kan doen. Voordat u oorskakel na die uitvoerende kolonhidroterapie, moet u u mediese agtergrond met u dokter bespreek om te verseker dat u so `n behandeling sonder risiko`s kan ondergaan.

Tydens die prosedure word `n pomp in jou anus geplaas en oor `n sekere tydperk versprei. `N Stomp 19 liter warm water word in jou spysverteringstelsel ingevoer. Sodra die water in jou dikderm is, kan die terapeut jou maag masseer om seker te maak dat die water deur jou derms omsirkel en dat die afval uit jou liggaam vervoer word. Die proses duur ongeveer 30 tot 45 minute.

Prent getiteld Maak jou kolon Stap 8 skoon

Vra of jou dokter jou kan informeer oor `n emosie. Dit kan wees dat u algemene praktisyn `n eendag in sy of haar praktyk kan uitvoer as u aanhoudende blokkasie ly of ander derm probleme het. `N Kolonbesproeiing met behulp van `n emosie word dikwels aanbeveel vir hardlywigheid en `n stadige dermbeweging.

Afhangende van wat u nodig het, kan u dokter `n sekere tipe van deeming voorskryf. Die bekendstelling van die enema moet gedoen word deur `n spesiaal opgeleide professionele persoon in `n steriele kamer en met skoon toerusting.

Praat met jou dokter oor medikasie vir jou dikderm. As jy meer as `n half jaar hardlywigheid gehad het, vra jou dokter oor die moontlikhede om medisyne te gebruik wat die werking van jou ingewande kan help stimuleer. U kan hierdie moontlikheid toevlug indien u dieet en leefwyse aanpas of ander dermsbehandeling toepas, het geen effek nie. Die gebruik van medisyne kan ook `n goeie idee wees as jy `n dermprobleem soos die Pulmonêre Darmsindroom (PDS) vind.

Maak seker dat as jy medisyne gebruik, jy bewus is van die newe-effekte wat sulke middels kan hê. As die newe-effekte ernstige vorms neem, moet jy direk na die dokter gaan. Moontlike newe-effekte van dwelms vir derm probleme is kortvarige naarheid, duiseligheid en krampe.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante