nemuchtorstont.ru

Versnel jou vertering

Jou vertering breek die kos wat jy eet, in kleiner deeltjies af, en gee jou liggaam die kans om die energie en voedingstowwe van jou kos ten volle te benut. Nie alle soorte kosse word op dieselfde manier afgebreek nie en in sekere kosse neem die vertering proses langer as in ander. Alhoewel die spoed van jou vertering hoofsaaklik afhang van die natuurlike meganismes in jou liggaam, is daar sekere dinge wat jy kan doen om seker te maak dat jy jou kos vinniger en beter verteer. Hieronder kan u lees wat u self kan doen om u spysvertering te bespoedig.

stappe

Metode 1
Pas jou lewenswyse aan

Prent getiteld Digest Food Vinniger Stap 14
1
Doen gereeld sport. Deur meer te beweeg, help u om te verseker dat die voedsel wat u gegee het, steeds deur u spysverteringskanaal beweeg. Dit kan die spoed waarteen die kos verteer word, verhoog en kan `n voordelige uitwerking op die algehele verteringproses hê.
  • Fisiese aktiwiteit kan verstopping voorkom en kan jou spysvertering versnel deur te verseker dat die kos langer in die dikderm bly, sodat minder water uit jou stoel geneem word en terug in jou liggaam gestuur word.
  • Daarbenewens stimuleer beweging die natuurlike kontraksies van die sagte spiere in jou spysverteringstelsel, sodat die kos vinniger afgebreek word.
  • Nadat jy egter geëet het, kan jy ongeveer `n uur wag voordat jy begin oefen. Op hierdie manier kry die natuurlike bloedtoevoer van jou liggaam die kans om binne jou spysverteringskanaal te konsentreer in plaas van om jou hart en ander aktiewe spiere direk te bestuur.
  • Prent getiteld Digest Food Vinniger Stap 15
    2
    Maak seker jy is voldoende slaap kry. Slaap gee jou spysverteringskanale die tyd wat hulle nodig het om te rus en te herstel, wat hulle beter in staat stel om kos vinnig en doeltreffend te verteer. Om `n paar veranderinge in jou slaappatroon te maak, kan groot en blywende voordele vir jou spysvertering bied.
  • Moet nie vir twee tot drie uur dadelik aan die slaap raak om seker te maak dat jou liggaam genoeg tyd gehad het om die kos te verteer nie.
  • Probeer om aan jou linkerkant te slaap. Navorsing het getoon dat jou liggaam beter in staat is om die kos wat jy geëet het, te verteer wanneer jy aan jou linkerkant slaap.
  • Prent getiteld Digest Food Vinniger Stap 16
    3
    Drink genoeg. Tydens of na `n ete neem jy vloeistof, veral water of tee, stimuleer vertering. Vog help jou liggaam om die kos in stukke te breek en water kan jou help omdat dit jou hidreer.
  • Om goed gehidreer te word, is noodsaaklik om te verseker dat jou liggaam steeds genoeg speeksel- en maagsap lewer.
  • Daarbenewens maak water die stoel sagter, wat verstopping voorkom.
  • Daarbenewens is water uiters belangrik omdat dit jou liggaam help om vesel op `n doeltreffende manier te gebruik, `n onontbeerlike deel van jou vertering.

    • Metode 2
    Eet dinge wat bevorderlik is vir jou vertering

    Prent getiteld Digest Food Faster Stap 7
    1
    Eet veselryke kos. Veselryke kos stimuleer jou vertering op baie verskillende maniere. Deur hierdie tipe kos te eet, kan u spysvertering versnel. Veselryke kos verseker dat u minder aan hardlywigheid ly en `n positiewe uitwerking het op die algemene gesondheid van u ingewande.
    • Vesels werk deur water te neem, voeg gewig en volume by jou stoelgang. Om te verseker dat dit werk, moet jy ook seker maak dat jy die regte hoeveelheid (en soms ekstra) water drink. As jy dit nie doen nie, kan jy aan hardlywigheid ly.
    • Omdat hoëvezelvoedsel jou stoelvolume ekstra volume gee, reguleer dit jou vertering. Dit kan ook help om gasvorming, oppervlamming en diarree te voorkom.
    • Voorbeelde van hoë veselvoedsel is: volkorenprodukte, vrugte, groente, peulgewasse, neute en sade.
  • Prent getiteld Digest Food Vinniger Stap 8
    2
    Eet jogurt. Yoghurt is `n uitstekende natuurlike bron van probiotika en ander lewende kulture wat onontbeerlik is vir jou vertering. Daar word gedink dat die voordele wat yoghurt vir jou vertering het, kom uit die manier waarop jogurt:
  • Die groei van goeie bakterieë stimuleer danksy die natuurlike lewende kulture wat daarin voorkom.
  • Verseker dat jy vinniger genees word van infeksies en verminder die reaksie van die immuunstelsel aan mense wat aan irritabele dermsindroom ly.
  • Verseker dat die kos vinniger deur jou ingewande gevoed word.
  • Prent getiteld Digest Food Vinniger Stap 9
    3
    Eet gemmer. Gember is al duisende jare gebruik om vertering te bevorder en vandag is dit steeds `n gewilde middel. Gemmer word vermoed dat meer ensieme vrygestel word in die spysverteringskanaal om te verseker dat voedsel vinniger en makliker verteer word.
  • Daar is getoon dat gemmer jou maagspiere meer gereeld kontrakteer, sodat die kos vinniger in die boonste gedeelte van die dunderm kom.
  • Prent getiteld Digest Food Vinniger Stap 10
    4
    Kies laevetvoedsel en vermy vetterige kosse en gebraaide kosse. Vet voedsel en gebraaide kosse kan verseker dat jy last kry van suur oprispingen en sooibrand omdat hulle jou maag te swaar belas waardeur wat die voedsel wat daarin beland nie goed kan afbreek.
  • Vir jou maag is sulke kosse moeilik om te verteer, wat veroorsaak dat die algehele vertering proses vertraag word.
  • Voorbeelde van vetterige en gebraaide kosse is: vleisprodukte, friet, roomys, botter en kaas.
  • Prent getiteld Digest Food Vinniger Stap 11
    5
    Kies kos wat sag is in smaak en vermy baie pittige kos. Geurige gekruide kos kan jou keel en slukderm irriteer, wat veroorsaak dat jy aan sooibrand en suuropwekking ly. Verder kan van die eet van skerp gekruide kos jou spysverteringstelsel van slag raak, waardeur jy spysverteringstelsel stadiger word en jou last kan kry van diarree en ander spysverteringsprobleme.
  • Prent getiteld Digest Food Vinniger Stap 12
    6


    Gebruik min of geen suiwel. Die meeste mense het voordeel uit jogurt, maar as jy simptome van laktose-intoleransie toon, kan jy jogurt beter as enige ander suiwelproduk verlaat. Alhoewel die presiese meganisme wat suiwelprodukte veroorsaak, spysverteringskwessies en hardlywigheid veroorsaak, is dit nie bekend nie, kan suiwel beslis die verteringsproses verhinder. Laktose-intoleransie kan verseker vir `n opgeblase gevoel, gasvorming en slegte spysvertering, kwale wat stuk vir stuk die resultaat kan wees van `n vertraagde of sleg funksionerende spysverteringstelsel.
  • Prent getiteld Digest Food Vinniger Stap 13
    7
    Eet min of geen rooivleis. Jy kan verstop raak met rooivleis en dit kan `n blokkerende effek hê op die natuurlike dermbewegings wat nodig is vir vinnige vertering. Die ongunstige effek van rooivleis op jou spysverteringstelsel het verskeie redes:
  • Rooivleis bevat baie vet en daarom neem jou liggaam langer om dit te verwerk.
  • Daar is baie yster in rooivleis, wat ook kan lei tot verstopping.

    • Metode 3
    Jou eetgewoontes verander

    Prent getiteld Digest Food Vinniger Stap 4
    1
    Eet verskeie, klein maaltye dwarsdeur die dag. Jou spysverteringstelsel word oorlaai met `n uitgebreide maaltyd, sodat jy die hele dag kleiner maaltye kan eet om jou spysvertering te bespoedig. Probeer om 4 of 5 klein maaltye eweredig deur die dag te eet. Probeer om elke drie uur te eet om te honger te raak.
  • Prent getiteld Digest Food Vinniger Stap 5
    2
    Kies onverwerkte as verwerkte kosse. Kos wat baie keer verwerk is, is moeilik vir jou liggaam om te verteer. In plaas daarvan, kies vir onverwerkte kosse wat nie vol preserveermiddels, kleure, geure en geure en ander chemiese bymiddels is nie. Eet vrugte, groente, bruin rys, volgraan pasta, peulgewasse, bone, neute, sade en ander onverwerkte voedsel gedurende die dag om jou spysvertering makliker en doeltreffend te maak.
  • Prent getiteld Digest Food Vinniger Stap 6
    3
    Kou goed. Koue begin die motor van die spysverteringskanaal, maar ons betaal dikwels nie genoeg aandag nie. Deur goed te kou verhoog jy die oppervlak van die voedseldeeltjies baie keer en maak seker dat jou ensieme `n groter deel van die kos wat jy in jou liggaam gesit het, kan bereik. Om groot areas van voedsel aan jou speeksel bloot te stel, is `n uitstekende begin vir gladde, doeltreffende vertering.

    • Metode 4
    Neem kosaanvullings

    Prent getiteld Digest Food Vinniger Stap 1
    1
    Oorweeg om voedingsaanvullings met probiotika te neem. Probiotika is bakterieë wat help om te verseker dat die natuurlike balans van mikroörganismes in ons ingewande nie versteur word nie. Daar is aanduidings dat die neem van ekstra probiotika in die vorm van voedingssupplementen kan jou help om vertering te verbeter deurdat probiotika verseker dat daar meer voordelige bakterieë in jou ingewande teenwoordig is. Probiotika kom ook voor in baie verskillende tipes voedsel, dus as jy liewer geen aanvullings neem, kan jy die voordele van probiotika ook benut deur voedsel wat probiotika bevat in jou menu op te neem.
    • Omdat die samestelling van voedingssupplementen met probiotika nie wetlik beskerm is soos wat dit by dwelms die geval is, moet jy by die keuse van `n voedingssupplementen met probiotika op `n aantal dinge let. Maak seker dat die volgende inligting op die etiket is:
    • genus, spesies en stam van die probiotiese (bv. Lactobacillus rhamnosus GG)
    • die aantal organismes wat nog lewendig sal wees wanneer die beste voor datum bereik word
    • dosering
    • naam en kontakbesonderhede van die maatskappy
  • Dit is baie belangrik dat u weet watter verskillende tipes probiotiese stamme in die aanvulling bestaan. Party mense reageer beter op sekere bakteriese stamme as ander. Kies dus `n probiotiese met `n aantal verskillende stamme.
  • Prent getiteld Digest Food Vinniger Stap 2
    2
    Neem aanvullings met spysverteringskanale. Spysverteringskanale wat u by die apteek kan kry sonder voorskrif, kan u help om vertering te bevorder deur die ensieme wat natuurlik in u liggaam voorkom, aan te vul. Ensieme breek die kos in kleiner deeltjies af, sodat jou liggaam die kos makliker kan absorbeer. As hierdie ensieme hul werk goed doen, kan dit wees dat hulle die doeltreffendheid en spoed van die spysverteringstelsel bevorder.
  • Spysverteringskanale word deur vier kliere in die menslike liggaam vervaardig, waarvan die skildklier die belangrikste is.
  • Alhoewel daar natuuropate en produsente van dieetaanvullings is wat beweer dat die neem van ensiemaanvullings baie voordele vir die menslike liggaam bied, sê baie dokters dat meer navorsing met mense nodig is om die moontlike effek van hierdie aanvullings te bevestig.
  • Sommige gereelde verkoop aanvullings is:
  • Lipase. Lipase help met die vertering en absorpsie van vet.
  • Papain. Papain word gesê dat dit nuttig is om proteïene te verteer.
  • Laktase. Laktase help om laktose te verteer, die proteïen wat in suiwelprodukte voorkom. Mense wat natuurlik `n lae vlak van laktase in hul liggaam het, ly dus aan laktose-intoleransie.
  • Prent getiteld Digest Food Vinniger Stap 3
    3
    Drink kruie bitters. Kruiebitters of net bitters is (dikwels alkoholiese) tinkture gemaak van `n wye verskeidenheid kruie, boombas en plantwortels en word gedink om vertering te bevorder. Die alkohol kan optree as `n oplosmiddel vir die plant uittreksels en hou die vloeistof stabiel. Drink bitters voor, tydens en na die ete kan jou spysvertering versnel. Die voordelige effek van bitters op ons spysverteringstelsel is nog nie bewys nie, en om uit te vind hoe goed hulle regtig werk, moet verdere navorsing uitgevoer word.

    • wenke

    • Nadat u `n swaar maaltyd geëet het, moet u nie lank sit nie, want u metabolisme vertraag stadiger.
    • Probeer voedingsaanvullings met pepermuntolie. Op grond van sekere navorsing word aanbeveel dat pepermunt-oliekapsules jou spysvertering kan verbeter, maar daar is geen definitiewe bewyse wat hierdie eise ondersteun nie.

    waarskuwings

    • Moenie dadelik beweeg na die eet nie. Intensiewe beweging net na eet kan krampe en ander ongemak veroorsaak.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante