Verbrand vet

Vet. Dit is reg, maar dit is moeilik om weer daarvan ontslae te raak. Dit lyk asof ons liggaam dit doelbewus hou om ons te boelie. Ons kan oefen, eet minder kalorieë en dit gaan nog

conținut

Stappe
Deel 1vet verbrand deur `n dieet
Deel 2verbrand vet deur te beweeg
Deel 3verbrand vet deur veranderende gewoontes
Waarskuwings

nie klaar nie. As dit vir jou bekend is, benodig jy net slim truuks. As jy seker maak dat jou liggaam sal saamwerk, sal die vet byna outomaties smelt. In die onderstaande artikel vind u inligting oor dieet, oefening en gewoontes wat vetverbranding stimuleer, sonder dat u baie moeite daaraan moet doen. Sê dus totsiens aan daardie vet selle nou - jy sal hulle nie gou sien nie!

stappe

Deel 1
Vet verbrand deur `n dieet

Geleidelik eet minder. Baie mense dink: "Goed, ek gaan op `n dieet! Nie meer kalorieë vir my nie!". Hulle besef egter nie dat jy net daar is nie dikker van word. As jy op een slag ophou eet, het jou liggaam geen idee wat aangaan nie - dus in `n poging om jou lewe te red, hou dit al die vetreserwes. So bou jou kalorie-inname stadig sodat jou liggaam dit kan laat gaan.

As jy ernstig wil raak, stel `n teiken in getalle. Of dit nou 1200 of 2200 kalorieë is, jy kan self besluit, maar maak dit reg. Op hierdie manier kan jy sien watter persentasie van jou dieet jy op verskillende dele van jou dieet spandeer. As vet 10% van jou dieet is, kan jy beter bereken wat jy mag eet en wat nie.

Varieer die hoeveelheid kalorieë wat jy eet. Mense is nie so ontwikkel soos solank ons nou is nie, gesien as `n geheel. Ons het nie honderde duisende jare meer geëet as wat ons regtig nodig het nie (en dikwels minder), so ons liggaam moes baie verander. Jy kan maklik gewoond raak aan `n dieet van 1200 kalorieë. En ook `n dieet van 2500 kalorieë. Om jou liggaam te verras en jou metabolisme te verhoog, moet jy seker maak dat dit nie vooraf weet wat dit sal wees nie. Dit laat jou toe om dit te voorkom "plafon" jou gewigsverlies en verhoog jou wilskrag.

Eendag hou jy dit by 1000 kalorieë, terwyl jy die volgende dag 1800 kalorieë eet. As jy baie min kalorieë eet, sal jou liggaam die metaboliese verhouding aanpas sodat jy minder verloor. Maar deur dit te verander, weet jou liggaam nie hoe om aan te pas nie.

Dit hoef nie apart van die geleidelik minder kos te wees nie. Eet `n paar dae minder, dan `n dag `n bietjie meer, dan `n bietjie minder as eerste, dan `n dag meer, en so aan. Deur een keer per dag meer te eet, sal jy meer verbrand!

Stop slegte koolhidrate. Vet word eintlik kos gebêre - brandstof vir jou liggaam. Koolhidrate is jou hoofbron van energie van buite en jou liggaam kan albei soorte sonder probleme verbrand. So lank as wat jy koolhidrate neem, verbrand jou liggaam nie vet nie. Vetverbranding begin net `n paar uur nadat jy laas koolhidrate eet, dus verwyder daardie koolhidrate uit jou dieet.

Met koolhidrate bedoel ons suikers, nie heelgraankorrels nie. Daar is koolhidrate wat vir jou goed is (die stadige verteringstipes soos dié in hawer en groente) - die slegte tipes is verfynde suikers (soos in lekkergoed en wit deeg). As ons praat oor koolhidrate, verwys ons hier na die slegte soort.

As jy koolhidrate eet (en ons almal doen dit), moenie dit binne 3 uur voor jy gaan slaap nie. Jou lyf begin stadiger werk voordat jy gaan slaap, so dit is selfs meer skadelik.

Proteïene word omskep in glukose indien nodig en kon ook `n brandstof, maar die liggaam doen dit net in noodgevalle. As die liggaam nie genoeg koolhidrate het nie en nie genoeg vet is nie, is daar geen ander keuse nie. Proteïene is bedoel as boumateriaal, so jou liggaam verkies om vet en koolhidrate te verbrand.

Eet genoeg proteïene. Proteïene en koolhidrate bevat omtrent dieselfde hoeveelheid kalorieë per gram, en hulle moet in elk geval verbrand word. Dit is dus `n goeie manier om goed te eet en steeds vet te verbrand. Proteïene is die boustene vir die spiere en word nie in vet omgesit nie. So leun vleis, vis en soja is baie goed vir jou.

As jy baie proteïene eet en koolhidrate verlaat, sal jou liggaam `n sein uitstuur wat jy interpreteer as "honger" voordat vet verbrand word. Daarna sal die honger binnekort verdwyn.

Eet te veel proteïen is sleg vir die lewer en niere. Daar is ook ander oorwegings om nie hierdie tipe dieet te doen nie. Dit is nie raadsaam om geen koolhidrate te eet nie, veral omdat jy dit nie vir ewig kan hou nie. Beperk die hoeveelheid koolhidrate en hou vas aan die goeie.

Eet gereeld `n klein maaltyd. Kos verseker dat jou vertering by volle spoed bly. As jy net een keer per dag eet, sal jou spysverteringstelsel net een piek kry. As jy ses keer per dag eet, sal jou spysverteringstelsel ses pieke kry. Natuurlik moet jy seker maak dat jy nie in ses etes eet nie meer eet - maak seker jy eet soveel as wat jy wil, maar verdeel dit oor die dag.

Eet elke 2-3 uur is ideaal. As jy reeds middagete gehad het en 3 uur geslaag het, neem `n appel, `n bietjie jogurt of groente. Dit verwoes jou dieet nie. Inteendeel. Dit lyk dalk nie so nie, maar jy doen jou liggaam eintlik `n guns.

Moenie alkohol drink nie. Behalwe dat dit leë kalorieë is en dit moeilik is om nie te veel te drink nie, omskep dit ook die kos wat jy al in vet geëet het. So maak nie saak hoe aanloklik dit is om in te sluit nie, vat daardie drank af. Gewoonlik is daar net ellende!

As jy nog alkohol wil drink, hou dit met een drankie as jy `n vrou is, en twee as jy `n man is. Maar doen dit af en toe as jy regtig van vet wil ontslae raak.

Drink groen tee en koffie. Navorsing het getoon dat 750 ml groen tee of 500 ml koffie jou spysvertering versnel.

Ontbyt. As jy dit nog nie verstaan het nie: verbrand vet deur jou spysvertering teen volle spoed te doen. As jy 8 uur slaap, verstaan jy dat jou vertering ook op die agterbrander is. So staan op, borsel jou tande en ontbyt. Hoe meer proteïene en hoe gesonder hoe beter (so `n croissant tel nie).

Proteïen, afgeroomde suiwel en maer vleis is perfek. Moenie (wit) brood, graan met suiker of ander lekkergoed eet nie. Daar is baie kalorieë terwyl dit niks vir jou liggaam doen nie, so jy het na `n uur honger.

Eet produkte wat vetverbranding stimuleer. Moeder natuur is nie mal nie: daar is sekere produkte wat jou help om vertering sonder om `n spier op te trek. Hulle beheer jou hormoonvlak en daarmee het al die helfte van die ren reeds hardloop. Sluit ook die volgende dinge in:

hawermeel

Lae-vet suiwelprodukte (menings is nog steeds hieroor verdeel, maar daar is studies wat toon dat mense wat klein hoeveelhede suiwelprodukte eet, vinniger vet verbrand as mense wat nie)

Gesonde vette soos neute, avokado`s, olyfolie en olierige vis

Eiers (beter nog: proteïene)

Pittige kos

pomelo

Deel 2
Verbrand vet deur te beweeg

Versprei jou oefensessies. Jy het dit raai - jou spysvertering word verhoog na elke oefensessie. So as jy `n uur se opleiding in twee halfuur ure verdeel, sal jy twee keer meer vertering hê. Jou liggaam sal kalorieë baie vinniger verbrand na `n oefensessie (soms selfs ure daarna), dus as jy later weer beweeg, sal jy twee keer baat vind.

Ook klein stukkies help. Selfs twee keer 15 minute loop kan jy jou vertering `n hupstoot gee. Dus vir beide etes en opleidings is van toepassing: versprei dit.

Gebruik gewigte. Kardio-opleiding is baie goed vir jou, maar as jy dit met krag opleiding kombineer, verbrand jy meer vet. As jy regtig geld wil hê vir jou geld, doen jy albei.

Krag opleiding is baie belangrik As jy minder kalorieë eet, loop jy die risiko om spiermassa te verbrand in plaas van vet. Maak dus seker dat jy met gewigte begin. Andersins kan al jou moeite vir niks gewees het nie!

Word sterker en gaan dan verbrand. As jy beide kardio-oefening en sterkte-opleiding doen, is dit beter om die gewigte eerste te doen dan pas die kardio aan. Dit verseker dat jou spysvertering steeds langer op volle spoed hardloop. Selfs die hele dag. En dit is uiteindelik waaroor dit gaan.

Dit is ook makliker vir jou liggaam. Opleiding met gewigte vereis die regte tegniek. As jy te moeg is, is dit moeilik om die oefeninge behoorlik te doen. Op `n treadmill hardloop kan `n aap sy oë toemaak.

Doen interval opleiding. Jy weet nou die idee om jou opleiding te verdeel. Daar is `n manier om dit te doen sonder om twee keer uit te gaan: interval opleiding. Hier oefen jy `n rukkie met stadige spoed, waarna `n uitbarsting volg. Dan beweeg jy weer `n rukkie, en so aan. Jy verbrand meer kalorieë en laat jou liggaam nie gewoond raak aan spoed nie.

Jy kan dit in allerhande sportsoorte doen, maar die maklikste voorbeeld is die tredmolen. Loop vir 30 sekondes en spronk dan vir 30 sekondes. As jy dit vir 15 minute herhaal, is dit beter as om 30 minute met dieselfde spoed te draf.

Wissel af. Wat jy ookal doen, of dit 15 minute met die hond loop of 10 km deur die park hardloop, raak jou lyf gewoond daaraan. As gevolg hiervan verbrand jy minder kalorieë. Hou dit dus opwindend vir jou liggaam deur dinge te wissel.

Byvoorbeeld, jy kan een dag hardloop, die volgende dag swem, fietsry, ensovoorts. Dit is nie net goed vir jou liggaam nie, jy raak ook minder verveeld!

Deel 3
Verbrand vet deur veranderende gewoontes

Bly weg van die skaal. Regtig. Moenie versoek word nie, dit help jou nie. As jy vet verloor, verloor jy dikwels nie spiere nie, en soos jy dalk weet, is spiere swaarder as vet. Kyk dus beter na hoe jou klere dan by die nommer op die skaal is.

Sorg vir spanning. Baie studies het getoon dat jy erger eet as jy gespanne is, en dat jy ook stadiger vet verbrand. Dit is sleg vir jou vel, jy slaap minder goed, jou verhouding mag ly. Doen dus alles wat jy kan om stres te verminder! Dan verdwyn die ponde ook outomaties.

Twee goeie maniere om stres te verminder, is meditasie en joga. Moenie dit dadelik afskakel as dit vir jou te grof klink nie. Die voordele is so groot dat dit die moeite werd is om te probeer.

Slaap goed. Ten minste 7-9 uur per nag. Jy mag voel dat slaap vir die dooies is, maar slaap is goed as jy van vet wil ontslae raak. Baie studies het getoon dat die liggaam makliker koolhidrate verbrand as dit goed toegerus is.

En dan iets anders. As jy moeg is, het jy meer suiker nodig. Jou hormoonvlakke (kortisol, ghrelien en insulien) word uit balans, waardeur jou liggaam vir vet en suiker sal skree.

Word meer aktief. En belangriker, bly aktief. Navorsing toon dat aktiewe mense gewoonlik minder weeg. Mense wat min oefen, stoor kalorieë vroeër as vet. Dus, behalwe om die huis skoon te maak, die hond uit te laat en op die fiets te koop, moet jy soveel as moontlik beweeg.

Gryp elke moontlikheid van beweeg. Neem die trappe in plaas van die hysbak. Ry rond as jy fietsry na die supermark. Gaan haal die kinders uit die skool te voet. Hou jou stoel mislei deur nie in een slag te gaan sit nie, maar maak `n plooi. As daardie klein dinge saam sal jy sien voordat jy dit besef.

Drink genoeg water. Dit is nie net goed vir jou vel, hare en organe nie, jy val ook af. `N Duitse studie het onlangs getoon dat mense wat `n halwe liter koue water gedrink het, hul vertering met 30% toegeneem het. En jy voel dadelik vol!

Vir die rekord, as jy jou vertering met 30% verhoog, spaar dit 2,5 kilogram per jaar. Deur net drinkwater! Drink dus elke dag `n liter meer. Jy is beter gehidreer, gesonder en jy verbrand meer vet!