nemuchtorstont.ru

Gewig verloor in twee dae

Mense het verskillende redes waarom hulle vinnig gewig wil verloor. U het dalk `n strandvakansie bespreek of daar is `n spesiale geleentheid om te kom. Alhoewel dit nie moontlik is om baie gewig op die kort termyn te verloor nie, is dit moontlik om 0,5 of 1 kg te verloor. Verder kan jy jou dieet verander. Dit sal jou help om gewig te verloor as gevolg van die teenwoordigheid van oortollige water in jou liggaam. Dit kan jou `n minder opgeblase gevoel gee en jou slimmer laat voel. `N versigtig geformuleerde dieet, oefening en `n paar lewenstyl veranderinge kan jou help om gewig te verloor, jy sal beter voel oor jouself en jy sal gereed wees vir die geleentheid.

stappe

Deel 1
Ontwikkel `n twee-dag dieet

Prent getiteld Gewig verloor in 2 dae Stap 1
1
Eet minder koolhidrate. `N Maklike manier om gewig te verloor en minder water te behou, is om die hoeveelheid koolhidraatryke voedsel wat jy elke dag eet, te beperk. Studies het getoon dat koolhidrate watermolekules in jou liggaam behou. Dit kan veroorsaak dat jy opgeblaas of opgeblaas word.
  • Koolhidrate kan gevind word in baie verskillende kosse. Hier is `n paar voorbeelde: suiwelprodukte, korrels, vrugte, styselgroente en peulgewasse.
  • Dit word nie aanbeveel om hierdie kosse heeltemal uit u dieet weg te laat nie. U moet die bedrae beperk en fokus op die uitlaat van koolhidrate wat nie ryk aan voedingstowwe is nie. Byvoorbeeld, jy sal verstandig wees om koolhidrate deur groente en suiwelprodukte in plaas van vrugte en korrels te kry. Beide groente en suiwelprodukte bevat `n groot hoeveelheid noodsaaklike voedingstowwe wat jy elke dag nodig het.
  • Dit is die vinnigste manier om gewig te verloor, om op te blaas en die grootte van jou maag te verminder.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 2 dae Stap 2
    2
    Fokus veral op proteïene en groente. As jy tred hou met hoeveel kalorieë en koolhidrate jy verbruik, moet jy die beste uit jou maaltye of lekkernye kry. Probeer `n maer proteïen en `n groente wat nie veselryke is nie.
  • Proteïene en groente wat nie veselryke is nie, is `n waardevolle deel van jou dieet. Dit is nie gesond of slim om die inname van sulke kos te beperk nie. Jy moet beide van hulle in beide jou gereelde etes en snacks insluit.
  • Dit is `n paar voorstelle vir caloriearme, proteïenryke maaltye met groente: roereiers met kaas en spinasie, `n boerenkoolsalade met geroosterde salm, roergebakken hoender met paprika, uie en peultjes, `n vetvrye Griekse jogurt met amandels, of twee hardgekookte eiers.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 2 dae Stap 3
    3
    Moet nie meer gasproducerende groente eet nie. Die weglating van sekere groente wat gasse produseer, sal jou nie help om gewig te verloor nie, maar kan die aantal kere wat jy voel opgeblase verminder.
  • Voorbeelde van tipiese gasproducerende groente is: bone, broccoli, blomkool, spruite, kool en uie.
  • Hou by groente wat minder veselryke is. Dink aan groenbone, pepers, aubergines, beet, wortels, artisjokke, tamaties, sampioene of komkommers.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 2 dae Stap 4
    4
    Eet minder sout. Sout kan veroorsaak dat jou water die bloating behou, aankom en vererger. Beperk waterretensie as gevolg van jou soutinname deur bloot sout te gebruik en nie enige kos wat baie sout bevat, te eet nie.
  • Sout of natrium lok water en hou dit dan in die liggaam. As gevolg daarvan kan u `n opgeblase gevoel ervaar nadat u `n maaltyd met `n hoë soutinhoud geëet het.
  • Hou op om kos te eet wat baie sout bevat. Dit sluit in verwerkte vleis, bevrore etes, geblikte kos, kos uit (afhaal) restaurante, souse met `n hoë soutinhoud (ketchup, slaaisous of salsa) en etes.
  • Beperk of elimineer die sout wat jy by maaltye voeg of sout byvoeg terwyl jy kook.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 2 dae Stap 5
    5
    Kyk na jou kalorie-inname. Kalorieë word baie belangrik in die dae wat jy aandag gee aan jou gewig. Jy moet jou kalorie-inname baie goed hou as jy jou doel wil bereik.
  • Die doelwitte vir kalorie-inname sal wissel afhangende van ouderdom, geslag, gewig en die hoeveelheid oefening wat die persoon ontvang.
  • Jy kan begin met die vermindering van jou kalorie-inname met 500 kalorieë per dag. Dit word algemeen as veilig beskou en kan tot `n beskeie gewigsverlies lei. Die kombinasie van jou dieet en voldoende fisiese oefening kan jou binne `n paar dae `n slanker gevoel gee.
  • Jy moet ook in gedagte hou dat jy nooit minder as 1200 kalorieë per dag moet eet nie. `N Dieet wat minder as 1.200 kalorieë per dag bevat, kan lei tot voedingsgebreke, moegheid en verlies aan spiermassa.

    • Deel 2
    Fisiese aktiwiteit as deel van die twee-dag dieet

    Prent getiteld Gewig verloor in 2 dae Stap 6


    1
    Maak seker dat jy genoeg fisiese aktiwiteit kry. Dit is baie belangrik om elke dag genoeg fisiese oefening te kry, selfs as jy jou kalorie-inname beperk en nie sekere kosse eet nie.
    • Oefening is `n goeie manier om gewigsverlies te ondersteun en dit help jou ook om oortollige vloeistof te sweet. Jy sal slanker en minder opgeblase voel.
    • Probeer elke dag 10 000 stappe te neem. Dit is die algemene aanbevole hoeveelheid fisiese aktiwiteit aanbeveel deur gesondheidswerkers. As jy nie behoorlik kan skat hoeveel stappe jy een dag neem nie, kan jy `n meter koop en dan die hele dag dra.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 2 dae Stap 7
    2
    Doen toning oefeninge. Doen ook liggewig opleiding op die dag of die dag voor die gebeurtenis of sperdatum, sodat jy beter voel en lyk fitter.
  • Voeg ook maag-, arm- en beenoefeninge by jou opleidingsprogram vir `n beter en fittere voorkoms. Doen hierdie oefeninge op die dag voor en op die dag van die geleentheid. Jy sal sien dat jou liggaam op die korttermyn hierdie fitter-voorkoms behou.
  • Voorbeelde van oefeninge wat jy kan probeer is: crunches, pull-ups, lunges, squats, biceps oefeninge, sywaartse opheffing en tricep dips. Met hierdie oefeninge oefen jy jou basiese spiergroepe met `n beskeie toning.
  • As jy van plan is om iets spesifiek op die dag van die gebeurtenis te dra, kyk na die liggaamsdele wat sigbaar sal wees. Byvoorbeeld, as jou arms sigbaar is as gevolg van die mouwlose rok wat jy gaan dra, wil jy dalk meer op daardie gebied fokus as ander dele van jou liggaam.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 2 dae Stap 8
    3
    Voeg interval opleiding by die eerste dag van jou dieet. Interval opleiding is kardio met `n hoër intensiteit waarmee jy baie kalorieë kan verbrand. Dit sal help met die uitskeiding van oortollige vloeistof en help om vinniger gewigsverlies te behaal.
  • In interval opleiding kan jy dink aan: spoed of hardloop vir een minuut baie vinnig, gevolg deur drie minute se draf. Herhaal hierdie siklus `n paar keer vir vyftien tot twintig minute in totaal.
  • Interval opleiding het ook getoon dat jou metabolisme en jou liggaam se vermoë om kalorieë en vet tot 24 uur te verbrand na afloop van die oefensessie verhoog. Dit maak interval opleiding `n baie geskikte aktiwiteit vir die eerste dag van jou dieet.

    • Deel 3
    Pas jou gewoontes aan

    Prent getiteld Gewig verloor in 2 dae Stap 9
    1
    Stop kougom kou en drink koolzuurhoudende drankies. Die gereelde kouing van kougom verseker dat jy meer lug kry. Dit kan jou `n opgeblase gevoel gee of die gevoel wat alreeds erger is, maak. Koolstofdioksied sal jou ook `n opgeblase gevoel gee.
    • In plaas daarvan om te kou op `n stukkie kougom, kan jy ook `n pepermunt neem, jou tande borsel of jou mond spoel met mondspoel vir `n vars asem.
    • Drink koolzuurhoudende, hidrerende drankies in plaas van koolzuurhoudende drankies. Voorbeelde van sulke drankies is: water, water met `n smaak, koffeinhoudende koffie of gedekaffineerde tee.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 2 dae Stap 10
    2
    Maak seker jy kry genoeg slaap. Voldoende rus is ook baie belangrik om resultate in `n kort tydjie te behaal. Probeer om ten minste sewe tot nege uur slaap per nag te kry. Slaap verminder nie net spanning en nuwe energie vir jou liggaam nie, maar help ook om die behoefte aan koolhidrate af te dwing.
  • Probeer elke aand betyds gaan slaap. Skakel alle ligte, elektroniese toestelle en alle ander dinge af wat betyds afleiding kan veroorsaak. Dit kan bydra tot `n goeie nag se slaap.
  • Slaap help jou ook om te ontspan en stres te verminder. Dus, as jy senuweeagtig of beklemtoon is oor `n spesifieke gebeurtenis, kan genoeg slaap jou help om jou emosies beter te beheer.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 2 dae Stap 11
    3
    Verminder stres. As jy in `n kort tydperk ekstra gewig verloor, veroorsaak dit waarskynlik geringe spanning en bekommernisse. Verhoogde stres kan egter meer moegheid of lusteloosheid veroorsaak, en jy kan selfs die neiging hê om meer te eet.
  • Kortisol is `n hormoon wat geproduseer word wanneer jy stres ervaar. As jy lae vlakke van kortisol in jou liggaam het, sal jy waarskynlik meer probleme hê om gewig te verloor.
  • U moet elke dag tydens die twee-daagse dieet tyd vir selfrefleksie en ontspanning maak. Neem gerus tyd om te luister na strelende musiek, lees `n boek, mediteer of neem `n ontspannende stap.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante