nemuchtorstont.ru

Om 5 kilo`s in `n week se tyd te verloor

Vinnige gewigsverlies is iets wat baie mense wil hê. Die meeste mense wil graag `n paar kilos verloor en vinnig in vorm kom. Gewig verloor in `n week is baie, so dit kan nie regtig `n realistiese doelwit wees nie. Gewoonlik is dit moontlik om minder - `n half tot `n volle kilo - per week te verloor. Te veel gewigsverlies in `n kort tyd word nie as veilig beskou nie, en dit word nie aanbeveel nie. Maar met `n paar aanpassings aan jou dieet en lewenstyl, is jy reeds goed op pad om die 5 kilo te verloor.

stappe

Deel 1
Verander jou dieet

Prent getiteld Verloor 5 kilogram in een week Stap 1
1
Eet minder koolhidrate. Navorsing het getoon dat jy die vinnigste dieet deur `n lae-koolhidraat dieet volg. Eet minder koolhidraatryke kos as jy naby die 5 kilo per week wil kom.
  • Koolhidrate is in alle soorte kosse. Verwyder net die dinge wat baie koolhidrate bevat, soos korrels. Brood, rys, pasta en ander korrels is vol koolhidrate, en jy kan hulle veilig verlaat omdat jy ook hierdie voedingstowwe van ander kosse kan kry.
  • Suiwel, styselgroente en vrugte bevat ook koolhidrate. Probeer om minder te eet, maar moenie dit heeltemal uit jou dieet verwyder nie. Daar is baie waardevolle voedingstowwe.
  • Prent getiteld Verloor 5 kilogram in een week Stap 2
    2
    Eet maer proteïene by elke ete. Benewens `n lae-koolhidraat dieet, moet jy probeer om baie maer proteïene te kry. As jy baie proteïene en min koolhidrate eet, sal jy vinnig gewig verloor.
  • Fokus op die maer bronne van proteïene. Daar is minder kalorieë sodat jy vinnig gewig verloor. Probeer pluimvee, eiers, maer beesvleis, vis, peule en tofu.
  • Eet proteïene met elke ete of snack. Dan kom jy na jou daaglikse aanbevole bedrag. `N Gedeelte proteïene is ongeveer 90-120 gram, of die grootte van `n pakkie speelkaarte.
  • Proteïene verseker ook dat jy lank genoeg is, sodat jy jou honger kan beheer en nie te veel eet nie.
  • Prent getiteld Verloor 5 kilogram in een week Stap 3
    3
    Vul die helfte van jou bord met groente. Om jou etes klaar te maak, moet jy die helfte van jou bord maak wat hoofsaaklik uit groente en soms vrugte bestaan. Hierdie dinge bevat min kalorieë en gee jou baie belangrike voedingstowwe.
  • Dit word aanbeveel dat die helfte van jou bord uit vrugte of groente bestaan. Dit is net met byna elke dieet, selfs al moet jy gewig verloor. Let daarop dat vrugte meer koolhidrate bevat, wees dus versigtig daarmee.
  • Neem ten minste 1 porsie groente by elke ete. `N Porsie beteken dat jy een of twee koppies blaargroentes neem. As jy vrugte kies, plak dit by 1/2 koppie gekapte vrugte, of 1 klein stukkie vrugte.
  • Beide groente en vrugte bevat min kalorieë. Deur die helfte van jou maaltyd te bestaan ​​uit lae-kalorie kosse, sal jy minder kalorieë oor die geheel kry en jy sal gewig verloor.
  • Prent getiteld Verloor 5 kilogram in een week Stap 4
    4
    Drink die regte drankies. Dit is altyd belangrik om genoeg te drink, of jy wil gewig verloor. Maar as jy genoeg water drink wat ook help met gewigsverlies.
  • Die meeste gesondheidskenners beveel aan om ten minste 8 groot glase water per dag te drink. Dit is egter net `n riglyn. Daar is selfs mense wat dink dat jy 13 groot bril per dag moet neem.
  • Hou by drankies sonder kalorieë wat jou liggaam hidreer, soos water, koffeinhoudende koffie en kruietee.
  • As jy `n bietjie ontwater word, stuur jou liggaam seine na jou brein wat lyk soos die seine wat jy kry as jy honger het. Dit kan lei tot iets wat jy wil eet, wat beteken dat jy meer kalorieë kry as wat nodig is.
  • Probeer ook om een ​​of twee glase water te drink voor jy eet. Dan is jy meer vol as jy minder eet.
  • Prent getiteld Verloor 5 kilogram in een week Stap 5
    5
    Oorweeg die vervanging van etes. Die meeste gesondheidskundiges en dieetkundiges sal jou vertel dat die verlies van 5 pond per week nie veilig of realisties is nie. Maar met die vervanging van maaltye met skud of bars, eindig jy in die regte rigting.
  • In etensvervangings is gewoonlik baie min kalorieë en baie proteïene. Hulle is aanvaarbaar as `n maaltydvervanging omdat hulle genoeg proteïene, koolhidrate, vesel, vitamiene en minerale bevat.
  • Daar is allerhande diëte met maaltydvervangings. Sommige word aanbeveel deur dokterspraktyke en word selfs deur dieetkundiges of algemene praktisyns onder toesig gehou. Hierdie soort programme is oor die algemeen duur, maar hulle is dikwels veiliger.
  • U kan ook maaltydvervangings by die drogistery of supermark koop. Doen aanlyn navorsing oor die produkte eerste en kies `n program wat by jou lewenstyl en begroting pas.
  • Maaltydvervangings mag slegs tydelik gebruik word. Moenie langer as 1-2 weke hierdie tipe diëte volg nie.

    • Deel 2
    Meer oefening

    Beeld getiteld Verloor 5 kilogram in een week Stap 6
    1
    Probeer om 150 minute van kardio-opleiding te doen. Kardio- of aërobiese oefening is aktiwiteite wat baie kalorieë verbrand. In kombinasie met `n dieet, kan jy vinnig gewig verloor met kardio-opleiding.
    • Dit word aanbeveel om minstens elke week intensief te beweeg vir minstens 150 minute of 2,5 uur. Maar as jy meer kalorieë wil verbrand, kan jy selfs probeer om tot 300 minute per week te beweeg.
    • Matige tot intensiewe aktiwiteit is vir almal anders. Jy moet ten minste `n bietjie uitasem kry en begin sweet, en hou die aktiwiteit minstens 20-30 minute.
    • Probeer aktiwiteite soos spoed loop, draf / hardloop, swem, boks of die kruis afrigter.


  • Prent getiteld Verloor 5 kilogram in een week Stap 7
    2
    Doen interval opleiding 2-3 dae per week. Benewens kardio-opleiding, is dit goed om interval opleiding 2-3 dae per week te doen. Jy verbrand meer kalorieë met interval opleiding.
  • Interval opleiding is `n nuwe vorm van opleiding. Navorsing het getoon dat jy aansienlik meer kalorieë in korter tyd verbrand. Jou liggaam brand ook meer kalorieë uit vet.
  • Interval opleiding is ook goed om jou algehele metabolisme te verhoog, of jou liggaam se vermoë om ekstra kalorieë te verbrand in die ure na jou oefensessie.
  • `N voorbeeld van interval opleiding is: 2 minute sprinting gevolg deur 5 minute van die draf. Hierdie aktiwiteite moet dan vir ongeveer 20-30 minute afgewissel word.
  • Beeld getiteld Verloor 5 kilogram in een week Stap 8
    3
    Neem `n meer aktiewe leefstyl. As jy binne `n week meer kalorieë wil verbrand, moet jy gedurende die dag meer beweeg. Hoe meer aktief en mobiel jy is tydens jou daaglikse aktiwiteite, hoe meer kalorieë verbrand jy.
  • Daaglikse aktiwiteite sluit in dat die hond hardloop, of huishoudelike take doen.
  • Doen meer van hierdie tipe aktiwiteit en probeer om soveel as moontlik stappe te doen. Neem die trappe in plaas van die hysbak, loop langer met die hond en ry verder weg as jy iets met die motor doen of na die winkelsentrum stap.
  • Prent getiteld Verloor 5 kilogram in een week Stap 9
    4
    Slaan snacks oor. Een of twee gesonde versnaperinge kan deel wees van jou dieetplan. Maar as jy vinnig gewig wil verloor, is dit beter om die versnaperinge te verlaat sodat jy minder kalorieë kry.
  • As jy tussen twee etes honger het, vat `n glas water of `n koppie onversoete koffie-of-tee-koffie. As gevolg van die smaak en die vog kan jy jou brein vertel dat jy vol is.
  • As jy nog `n snack wil hê, beperk dit tot iets soos 100-150 kalorieë. En maak seker dat dit hoofsaaklik uit maer proteïene bestaan.
  • Voorbeelde van `n geskikte snack is `n gekookte eier of `n koppie lae vet yoghurt.

    • Deel 3
    Hanteer ander faktore van jou lewenstyl

    Beeld getiteld Verloor 5 kilogram in een week Stap 10
    1
    Slaap 7-9 uur `n nag. Slaap is baie belangrik vir jou gesondheid. En dit is selfs belangriker as jy gewig wil verloor. Selfs as jy net `n week lank dop, is goeie slaap noodsaaklik.
    • As jy nie goed slaap nie, sal jou liggaam teen gewigsverlies werk. Slaap ontbering kan jou liggaam aanmoedig om meer hormone te produseer wat jou honger maak. Daarbenewens het mense met slaap ontbering dikwels `n groter behoefte aan vetterige kosse.
    • Probeer om ten minste 7-9 uur per nag te slaap. Gaan vroeger bed toe en probeer `n bietjie langer slaap. Probeer ook om dinge wat klank of lig uit jou slaapkamer te produseer sodat jy diep slaap.
  • Prent getiteld Verloor 5 kilogram in een week Stap 11
    2
    Hou stres onder beheer. Net soos slaapontneming, kan te veel spanning jou minder vinnig laat val. Hou stres so veel as moontlik binne die perke.
  • Almal het soms stres. As jy altyd spanning, selfs al is dit net effens, produseer jou liggaam ekstra kortisol. Hierdie hormoon maak dit moeiliker om gewig te verloor. Daarbenewens voel jy moeg, en jy word meer honger.
  • Doen elke dag rustige oefeninge of aktiwiteite. Probeer om te gaan stap, maak `n warm stort, praat met `n vriend, kyk `n goeie fliek of lees `n boek.
  • As jy die stres hard kan beheer en as jy te veel of ongesond eet, kan jy oorweeg om professionele hulp te soek.
  • Beeld getiteld Verloor 5 kilogram in een week Stap 12
    3
    Neem `n diuretikum. Omdat dit moeilik is om in `n week gewig te verloor, kan jy oorweeg om `n diuretikum te koop wat sonder voorskrif beskikbaar is, soos Reinosan. Daarmee kan jy seker maak dat jy iets vinniger verloor.
  • `N Diuretika is `n medikasie wat veroorsaak dat jou liggaam oormaat water deur die urine uitskei. Soms hou jou liggaam, deur dieet of lewenstyl, baie water. Dit kan jou laat opblaas, en jy is swaarder.
  • Neem hierdie selfversorgingsproduk vir `n paar dae. Jy sal sien dat jou liggaam soveel water uitskeek dat dit `n paar pond in `n week spaar.
  • Dit is nie veilig om hierdie medisyne vir `n langer tydperk te gebruik sonder die hulp van `n dokter nie. Raadpleeg altyd jou dokter voordat jy `n selfversorgingsproduk neem, sodat jy weet of dit vir jou geskik is.

    • wenke

    • Raadpleeg altyd jou dokter voordat jy gewig verloor of pas jou dieet en opleidingskedule aan.
    • As jy nog steeds baie honger is, drink 2 glase water voordat jy eet. Dan eet jy minder omdat jou maag vol water is.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante