nemuchtorstont.ru

Verloor in 4 dae

Vinnige gewigsverlies vereis die toewyding aan gesonde eet en oefening. Jy sal ongeveer 3,500 kalorieë moet verloor om 1 pond te verloor. Deur die volgende dag-tot-dag afvalskedule te volg, kan jy binne 4 dae verlig en `n roetine ontwikkel wat jou kan help om 1 tot 2 pond per week te beplan.

stappe

Metode 1
Dag 1: Pas jou dieet aan

Prent getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 1
1
Gaan na die supermark. Hou aan om langs die rakke aan die buitekant te loop en hoofsaaklik groente en vrugte te koop. Meer as die helfte van jou bord moet met elke maaltyd met groente gevul word.
  • Vervang voorverwerkte voedsel soos brood, komplekse koolhidrate van groente en vrugte.
  • Groente met `n hoë koolhidraat inhoud sluit in pampoen, bone, patat, groen ertjies, wortels, beet en koring. Hierdie groente gee jou `n volle gevoel langer as brood of pasta.
  • Voeg laekoolhidraatgroente soos avokado, groenbone, tamaties, pepers, broccoli, sampioene, spinasie, blaarslaai, chard, aspersies en courgette by.
  • Gee kleur op jou bord. Koop rooi, groen, oranje, bruin, blou en enige ander kleure vrugte en groente wat jy kan kry.
  • Kleure is `n aanduiding van `n verskeidenheid voedingstowwe en `n gebalanseerde dieet.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 2
    2
    Eet `n ontbyt van 300 tot 400 kalorieë binne 90 minute nadat jy opgestaan ​​het. Ontbyt gee `n vlieënde begin aan jou metabolisme om seker te maak dat jy vet verbrand in plaas daarvan om dit te pot.
  • Eet `n ontbyt met baie proteïene, soos Griekse jogurt, hawermout, quinoa, `n proteïenomelet of `n groot smoothie.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 3
    3
    Maak jou gedeeltes 25 persent kleiner. Die voorneme is om die aantal kalorieë met 25 persent oor die algemeen in die volgende 4 dae te verminder, en die vermindering van die aantal porsies vetterige kosse is `n goeie manier om dit te bereik.
  • Voorverwerkte kos vervang met groente en vrugte sal ook verseker dat jy minder kalorieë kry.
  • Moenie maaltye slaan nie. Eet 3 etes met 2 snacks per dag. Probeer om die aantal snacks tot `n enkele gedeelte proteïen, of groente en vrugte te verminder.
  • As jou normale dieet uit 2000 kalorieë bestaan, kan jy dit tot 1500 verlaag. As jou normale dieet uit 2500 kalorieë bestaan, kan jy dit verminder tot 1875 kalorieë vir 4 dae.
  • Beeld getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 4
    4
    Vervang proteïene uit `n vetbron met maer proteïene.
  • Vervang alle volvette melkprodukte met maer. Afgesien van die feit dat daar baie proteïene daarin is, kan die Griekse yoghurt daagliks eet, wat jou help om vinniger gewig te verloor, terwyl jy vetkaas en volmelk kan kry. Moet nie melkprodukte vir 4 dae eet nie.
  • Eet salm, tuna, makreel, kalkoen, hoender en bone of leun stukkies vleis in 100 gram stukke by middagete en aandete.
  • Eet 1 porsie amandels of 1 porsie Griekse joghurt as `n peuselhappie na opleiding, vanaf dag 2.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 5
    5
    Elimineer die kalorieë van drink. Drink water, tee of filterkoffie vir 4 dae.
  • Alkoholiese drankies, koeldrank (insluitende lig) en koffie met suiker voeg honderde leë kalorieë by jou dieet.
  • Drink elke dag 2 tot 3 liter water. Dit sal jou dunner laat lyk, omdat jy sout was en water gewig verloor.
  • Drink 1 koppie koffie voordat jy begin oefen. Studies het getoon dat jy harder sal oplei en dus meer kalorieë sal verbrand.
  • Beeld getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 6
    6
    Maak hierdie veranderinge binne die volgende 4 dae en probeer om `n lewenstyl daarvan te maak.
  • Dokters stem saam dat dieet met lae koolhidrate en yo-yo-dieet lei tot gewigstoename wanneer jy normaalweg weer normaal gaan eet. Jou liggaam ly ook swaar kloue. Die beste manier om gewig te verloor, is om jou eetgewoontes te verander, met meer vrugte en groente, maer proteïene en volgraan in jou dieet.
  • Onlangse studies het getoon dat die eet van lae koolhidrate vir 2 tot 3 dae per week kan help om jou teikengewig te bereik. Na 4 dae kan jy volgraan voeg, maar vervang elke dag die verwerkte koolhidrate met minder koolhidrate uit groente.

    • Metode 2
    Dag 2: Interval opleiding

    Beeld getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 7
    1
    Teken in vir intervalle-gebaseerde lesse van 1 uur vir elk van die volgende 3 dae. Goeie keuses as jy gewig wil verloor, is bootkamp, ​​booty barre, aerobics met hand-dumbbells en ander lesse waar kardio- en kragopleiding gekombineer word.
    • Deur hoë intensiteitsintervalle van `n instrukteur te leer, sal jy ongeveer 600 kalorieë per uur kan verbrand.
    • As jy verkies om jou eie oefensessie uit te werk, maak seker dat jy vir 1 uur oefen, 30 minute op HIIT en 30 minute op sterkteropleiding doen.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 8
    2
    Ruil jou doel vir sterkte-opleiding uit. Werk op dag 2 en 4 op jou bolyf en op dag 3 op jou onderlyf.
  • Om vinniger gewig te verloor, moet jy elke week 30 minute sterkte oefening doen.
  • Maak seker dat jou spiergroepe genoeg rus kry voordat jy hulle weer oplei.
  • Werk na spiermislukking. Kies die aantal kilo gewig wat jy kan herhaal 8 herhalings, en 2 tot 3 stelle. Jy moet nie meer kan optel nie, iets wat bekend staan ​​as spiermislukking.
  • Om liggaamsgewigte te lig, sal nie jou metabolisme verhoog nie.
  • Die aktiewe opheffing van gewigte kan ongeveer 150 tot 300 kalorieë per halfuur verbrand.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 9
    3
    Strek goed en verseker `n goeie nag se slaap. As jy `n onaktiewe leefstyl het, kan jy 1 uur se intense opleiding by 3 dae ongemak en spierpyn meebring.
  • Strek 15 minute na elke uur van opleiding. Probeer elke spiergroep vir 2 tot 5 minute strek.
  • Gee jouself 30 minute tot 1 uur ekstra slaap per nag. Jou liggaam benodig rus om homself te herstel en te herbou. Maak seker jy kry ten minste 8 uur slaap.

    • Metode 3
    Dag 3: Visualiseer die resultaat

    Prent getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 10
    1
    Hou `n dagboek met jou doelwitte. Skryf die redes neer waarom jy hierdie week gewig wil verloor.
    • Sluit die langtermyndoelwitte in. Vra jouself af wat jou motivering is om op kort en langtermyn gewig te verloor.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 11
    2
    Visualiseer die bereiking van jou doel voordat jy lekker eetlus gee.
  • Beeld getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 12
    3


    Oefen jouself in bewuste eet. As jy vind dat kosse drange nie werk nie, probeer om die etes te wy en jou kos te geniet.
  • Moet nie uit eet nie. Studies het getoon dat ons meer in groepe eet, en ook wanneer alkohol bedien word.
  • Moenie TV kyk terwyl jy eet nie. Dit kan jou aflei, wat veroorsaak dat jy meer eet en nie agterkom dat jy vol is nie.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 13
    4
    Beplan `n beloning. Kies `n manier om jouself te pampoen nadat jy hierdie week gewig verloor het.
  • Kies op die vyfde dag `n soort kos wat jy van jouself kan eet in plaas van gesonde kos. Maak seker dit is `n porsie gelyk aan of minder as 300 kalorieë.
  • Jy kan ook jouself hanteer vir iets wat jy `n rukkie wou koop.
  • U kan ook kies vir `n ervaring, soos om `n vakansie te bespreek.

    • Metode 4
    Dag 4: Wees versigtig

    Prent getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 14
    1
    Tel die kalorieë wat jy die afgelope 4 dae saam uit jou dieet weggelaat het.
    • Byvoorbeeld, die verlaat van 500 kalorieë vir 4 dae is 2.000 kalorieë.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 15
    2
    Bereken die totaal van die kalorieë wat jy tydens oefening verbrand het.
  • Byvoorbeeld, 600 kalorieë per oefensessie, 3 dae saam is 1800 kalorieë.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 16
    3
    Voeg die aantal kalorieë wat uit die dieet oorgebly het, op en verbrand deur opleiding. As dit meer as 3500 kalorieë is, moet jy 1 pond verloor het.
  • Los 1 pond in 4 dae is baie.
  • As jy so voortgaan, kan jy teen die einde van die week 2 pond verloor het.
  • Om 2 pond per week te verloor beteken £ 8 per maand, `n verantwoordelike en merkbare doel.
  • Beeld getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 17
    4
    Probeer om die klere wat nog 4 dae gelede nog krap was, aan te trek. Alhoewel u werklike gewig gedurende die dag kan wissel, is u goed op pad na gesonde gewigsverlies, aangesien die omtrek van u arms, bene, maag of bors krimp.
  • Nadat u klere verander het of metings met `n maatband geneem is, kan u uself begin weeg. Doen dit nie meer as een keer per week, ongeveer dieselfde tyd van die dag nie.
  • Hou in gedagte dat tydens die verbranding van vet jy ook spiermassa kry.
  • Spierbou kan verseker dat jy nie so vinnig gewig verloor as wat jy vir `n paar dae gedink het nie - maar spierweefsel brand meer kalorieë as vetweefsel en dit lei tot meer gewigsverlies oor die langer termyn.

    • Metode 5
    Bykomende truuks om vinnig gewig te verloor

    Beeld getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 18
    1
    Loop of fiets na werk of skool toe. Benewens al die veranderinge wat jy gemaak het, kan jy ook vir 30 minute na 1 uur voor en na die werk loop of fietsry.
    • Hierdie verandering kan veroorsaak dat jy 300 tot 400 ekstra kalorieë verbrand.
  • Beeld getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 19
    2
    Drink 0,5 liter water vir elke ete. Dit kan jou vinniger laat voel sodat jy minder eet.
  • Beeld getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 20
    3
    Vervang 1 maaltyd per dag met `n groentesop.
  • Sop kan beide baie vul en baie laag in kalorieë. Jy kan die kalorie-inname met 200 tot 400 verminder met elke maaltyd wat jy met sop vervang.
  • Sommige diëte dui daarop dat jy net sop eet sodat jy dit kan ontgift en vinnig gewig verloor. `N Groentesopdieet sal gesonder wees as `n sapdieet.
  • Maak jou eie sop, indien moontlik. Baie sopies wat jy in die winkel koop, bevat verdikkers en preserveermiddels, terwyl sopies wat jy maak, gesonder is en meer voedingswaarde bevat.
  • Ons praat nie oor sopies wat pasta of vleis bevat nie.
  • Beeld getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 21
    4
    Probeer `n liggaamswrap uit. Maak `n afspraak met `n skoonheidsalon vir `n behandeling waar jou liggaam toegedraai is in `n materiaal wat verseker dat water uit jou liggaam onttrek word en die vel lyk ligter.
  • Die lipase liggaam wrap eise om vet net onder die oppervlak van die vel te verwyder.
  • In plaas van `n body wrapping kan jy ook na die sauna gaan. Jy kan na 20 tot 30 minute `n bietjie water gewig verloor in droë, warm lug. Drink baie water om die kans te kry om mis en uit te droog.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 4 dae Stap 22
    5
    Doen huishoudelike take. Gaan tuin, moer die vloer, stofsuier en stap op en af ​​in die trap om dinge op te ruim.
  • Deeglike skoonmaak en tuinmaak kan tot 400 of meer kalorieë per uur verbrand. Maak die lente skoon tydens u 4 dae waarin u gewig wil verloor.

    • voorrade

    • Vrugte en groente
    • water
    • tee
    • koffie
    • Lei proteïen
    • amandels
    • Lae vet yoghurt
    • Fiksheids- / dieetdagboek
    • belonings
    • sakrekenaar
    • Bodywrap
    • sauna
    • Groentesop

    wenke

    • Vra `n vriend om 4 dae by jou aan te sluit. Daar is getoon dat morele ondersteuning help met gewigsverlies.
    • Raadpleeg `n dokter of fisioterapeut indien u gesondheidsprobleme het, waar veranderinge in die hoeveelheid oefening of dieet moeilik is.

    waarskuwings

    • Begin nooit met kragopleiding sonder om te leer hoe om dit op die regte manier te doen nie. Vra `n persoonlike afrigter om jou te leer hoe om die korrekte vorm te behou wanneer gewigte opgehef word. As jy nog nooit opleidingstoerusting gebruik het nie, moet jy eers die regte tegniek leer om ernstige beserings te voorkom.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante