nemuchtorstont.ru

Verloor gewig as jy nie groente hou nie

Ongeveer die helfte van alle Hollanders is op `n dieet of wil graag `n dieet volg. Baie dieetprogramme fokus op `n gebalanseerde dieet met min kalorieë en voedsame keuses uit elke voedselgroep: proteïene, suiwel, vrugte, groente en korrels. As jy egter nie van groente hou nie, of as jy net `n paar tipes hou, kan dit moeilik wees om `n dieet te kombineer wat jy kan geniet. Maar met `n bietjie beplanning en `n aantal kreatiewe intervensies, kan jy ook `n dieet vind wat voedsaam is en dit maak jou vermors.

stappe

Metode 1
voorbereidings

Prentjie Gewig verloor as jy nie groente hou nie Stap 1
1
Raadpleeg u dokter. Dit is `n goeie idee om u dokter te raadpleeg voordat u `n nuwe dieet begin. Miskien kan hy / sy `n alternatiewe dieet voorstel, of sekere vitamiene of minerale aanbeveel omdat jy dalk nie genoeg groente kry nie.
  • Assesseer jou huidige gewig, bespreek jou doelwitte, en bekyk jou mediese geskiedenis en die medikasie wat jy met jou dokter gebruik.
  • U dokter kan u ook na `n dieetkundige verwys vir addisionele advies.
  • Prentjie Gewig verloor as jy nie groente hou nie Stap 2
    2
    Maak `n afspraak met `n dieetkundige. `N Voedingsdeskundige kan jou help om `n dieet saam te voeg as jy gewig wil verloor. Hy / sy kan moontlik verskillende alternatiewe vir die groente gee.
  • Vra of die dieetkundige `n maaltydplan kan voorberei wat nie te veel op groente gefokus is nie, maar dit laat jou steeds gewig verloor.
  • Om `n dieetkundige in u omgewing te vind, kan u opkyk hierdie webwerf.
  • Prentjie Gewig verloor as jy nie groente hou nie Stap 3
    3
    Skryf jou doelwitte neer en hou tred met die vordering. Deur jouself doelwitte te stel wanneer jy op `n dieet is, kan jy op die regte pad bly en gemotiveerd bly.
  • Wees baie spesifiek wanneer u doelwitte opstel. Jy moet dink aan spesifieke en realistiese doelwitte vir jou. Gee jouself `n einddatum.
  • Onthou dat dit nie realisties of gesond is om te veel te vinnig te verloor nie. Probeer om die gewig oor `n langer tydperk te versprei.
  • Besef dit deur minder groente te eet (wat beteken dat jy minder vesel kry), en jy sal minder gewig verloor.
  • Breek jou finale doel in kleiner intermediêre doelwitte. As jy byvoorbeeld oor vyf maande 10 kilogram wil verloor, is `n intermediêre doelwit dat jy twee kilograms in die eerste maand wil verloor.
  • Prentjie Gewig verloor as jy nie groente hou nie Stap 4
    4
    Skryf jou maaltydplan volledig uit. `N Eteplan maak dit makliker om `n dieet te volg. U het dan `n plan wat u die hele week kan byhou. Deur al die etes en lekkers af te skryf, bly jy beter georganiseer en gekonsentreer.
  • Neem die tyd om al die etes en snacks vir `n hele week af te skryf. Jy kan baie makliker `n dieet hou as jy `n plan het.
  • Alhoewel u probeer om die groente in u plan te verwyder of te verminder, moet u verseker dat u alle ander voedselgroepe in die plan insluit: vrugte, proteïen, melk en volgraan.
  • Maak seker jy dink aan maklike en vinnige maaltye vir die oomblikke wat nodig is. Jy moet realisties bly. As jy op sekere dae nie tyd het om deeglik te kook nie, moet jy dit in ag neem.

    • Metode 2
    Beplan maaltye sonder groente as jy gewig wil verloor

    Prentjie Gewig verloor as jy nie groente hou nie Stap 5
    1
    Meet en weeg jou gedeeltes. Soos met enige dieet, is dit belangrik om die gedeeltes te meet. As jy te veel eet, sal jy ook al kom, selfs al is die kos gesond.
    • Deur jou gedeeltes te verminder, kry jy minder kalorieë, so jy sal gewig verloor.
    • As jy jou maaltye en versnaperinge beplan, volg hierdie standaardgroottes vir die porsies: 1 porsie vrugte is 1/2 koppie vrugte, of 1 klein stukkie vrugte. 1 porsie graan is 30 gram, of `n halwe koppie. 1 gedeelte maer proteïen is 90 gram en 1 gedeelte lae-vet melk is 1 koppie (melk of jogurt). As jy groente eet, is 1 porsie 1 koppie, of 2 koppies groen blaargroentes.
  • Prentjie Gewig verloor as jy nie groente hou nie Stap 6
    2
    Tel jou kalorieë. Om kalorieë te tel, is nog `n redelike maklike manier om gewig te verloor. Deur `n aantal kalorieë met elke maaltyd of snack te verwyder, sal jy gewig verloor. U kan ook kies om baie kalorieë te ruil vir kos met minder kalorieë, sodat u die totale aantal kalorieë per dag verminder.
  • Veilige gewigsverlies beteken om nie meer as 1 kilogram per week te verloor nie. In terme van kalorieë, is dit ongeveer 500 kalorieë wat jy minder per dag moet eet.
  • As jy meer as 500 kalorieë verwyder of minder as 1.200 kalorieë per dag verbruik, loop jy die risiko dat jou voedingstowwe tekortkom. Gewig verloor terwyl jy `n dieet volg met baie min kalorieë, is gewoonlik nie langdurig nie.
  • Prentjie Gewig verloor as jy nie groente hou nie Stap 7
    3
    Eet twee tot drie porsies vrugte per dag. Vrugte en groente is die belangrikste bronne van vitamiene, minerale en antioksidante. As jy minder of geen groente eet, kry jy minder voedingstowwe deur jou dieet. Deur genoeg vrugte te eet, verseker jy dat jy soveel moontlik voedingstowwe kry deur jou dieet.
  • Dit word aanbeveel om twee porsies vrugte per dag te eet. Dit is gelykstaande aan twee stukke of twee koppies vrugte.
  • Vrugte met verskillende kleure bevat verskillende voedingstowwe. Kies dus vrugte van verskillende kleure sodat jy soveel verskillende voedingstowwe as moontlik kry.
  • Kies ook vrugte wat baie voedingstowwe bevat. Alhoewel alle soorte vrugte gesond is, gee sommige spesies meer voedingstowwe as ander. Probeer byvoorbeeld lemoene, grapefruite, bloubessies en aarbeie.
  • Prentjie Gewig verloor as jy nie groente hou nie Stap 8
    4
    Maak of koop sappe. Baie mense druk nou groente en vrugte. As jy nie gekookte of rou groente hou nie, voeg dit by `n sap as jy dit wil.
  • Groentesap is ook gereed om by die supermark te koop. Probeer `n paar handelsmerke om te sien watter een jy wil. As jy iets kry, voeg een of twee porsies groentesap by jou maaltydplan.
  • As jy `n vrugte / groente mengsel koop, maak seker dit is 100% sap. Moet nie nektar, sap van konsentraat of produkte wat suiker bevat, koop nie.
  • Probeer om jou eie sappe te maak. Jy kan `n sapboer koop en jouself allerhande sappe uit verskillende kombinasies maak. Die smaak van die groente word dikwels heeltemal gemaskerde deur die vrugte, byvoorbeeld as jy dit meng met soet vrugte soos appel of pynappel.
  • Prentjie Gewig verloor as jy nie groente hou nie Stap 9


    5
    Maak smoothies. Net soos sappe, is smoothies `n ander manier om groente te kry. Baie groente, soos spinasie, smaak nie soos enigiets wanneer jy dit met vrugte of ander lekker dinge meng nie.
  • Probeer verskillende kombinasies met vrugte, groente en neute om te sien watter smaak jy wil.
  • Groente wat goed in `n smoothie pas, is spinasie, beet en wortels. Hierdie groente is `n bietjie soet, en pas goed met die soet vrugte.
  • `N ekstra voordeel van `n smoothie is dat jy die vrugte en groente heeltemal gebruik, sodat jy ook die vesel kry.
  • Prentjie Gewig verloor as jy nie groente hou nie Stap 10
    6
    Eet laevet proteïene en volgraan. Soos met enige dieet, is dit belangrik dat dit goed gebalanseer is. Alhoewel jy nie groente eet nie, moet jy proteïene, suiwel en graan eet om die dieet gebalanseer en gesond te hou.
  • Verkies verkieslik maer proteïene. Dit is voorbeelde van maer proteïene: pluimvee, maer rooivleis, vis, peulgewasse en eiers.
  • Suiwelprodukte is `n uitstekende bron van proteïene, kalsium en vitamien D. Kies verkieslik die maer vorm. Jy kan dink aan afgeroomde melk, jogurt, maaskaas en kaas.
  • 100% volgraan graan bevat vesel en vitamiene wat jou help om gewig te verloor. Kies hierdie produkte as jy graanvrugte neem: bruin rys, quinoa, gars, volgraanpasta of gierst.
  • Prentjie Gewig verloor as jy nie groente hou nie Stap 11
    7
    Neem aanvullings. Dit kan `n goeie idee wees om vitamiene en minerale in die vorm van aanvullings te neem wanneer jy op `n dieet is, en veral as jy min of geen groente eet nie.
  • Daar is allerhande voedingstowwe in groente wat vervang moet word met ander kosse of aanvullings. Groente bevat baie kalium, magnesium, vitamien A, vitamien C, foliensuur en antioksidante.
  • Neem elke dag `n volledige multivitamienaanvulling.
  • Weet dat aanvullings nie bedoel is om `n hele voedselgroep te vervang nie. Sien aanvullings voor `n ondersteuning in die rug as `n volledige vervanging.
  • Prentjie Gewig verloor as jy nie groente hou nie Stap 12
    8
    Probeer nuwe groente. Selfs al is jy nie lief vir groente nie en wil nie te veel eet nie, moet jy verstaan ​​dat dit baie belangrik is en dat hulle baie voedingstowwe bevat wat jy elke dag moet kry. As jy dit moeilik vind om groente te vind wat jy wil, probeer nuwe variëteite, of probeer ander resepte sodat jy die groente kan hou.
  • Probeer weer en weer. Daar mag groente wees waarvan jy nie hou nie, wat jy nie `n rukkie probeer het nie. Probeer weer. Miskien het jou smaakpapette verander.
  • Koop groente wat jy nog nooit voorheen probeer het nie. Miskien is daar eksotiese of interessante spesies wat u graag wil probeer. Koop dit en berei hulle voor sodat jy weet of dit iets is wat jy meer dikwels wil eet.
  • Berei die groente op `n ander manier voor. Jy kan stoombroodspruitjies vuil kry, maar wanneer jy dit roer, smaak hulle vuil en lekker!
  • Probeer groente wat jy dalk beter wil hê. Baie groente is `n bietjie soet, en het nie `n sterk of bitter smaak nie. Probeer ertjies, groenbone, wortels, tamaties en pepers.
  • Moenie te veel sous, sous of toebroodjie oor die groente sit nie. Alhoewel broccoli smaaklik met `n kaassous smaak, bevat jou gereg meer vet, kalorieë en sout. As jy met hierdie tipe souse oordryf, sal jy nie maklik gewig verloor nie.
  • `N Goeie opsie is om kale of spinasie, puree te koop totdat dit heeltemal glad is, dit in `n yskasbak te vries en dan by jou skottelgoed te voeg as jy dit nodig het.
  • Prentjie Gewig verloor as jy nie groente hou nie Stap 13
    9
    Voeg groente by jou resepte. Jy mag nie `n waaier van gestoomde groente wees nie, maar hier is `n paar wenke om geheimsinnige groente in verskillende geregte te plaas.
  • Puree groente in `n sous of sop. Dit werk baie goed met tamaties. Jy kan ook aartappels of pampoen by jou macaroni voeg.
  • Groente is ook baie goed versteek in gebakte skottelgoed. Voeg slegs gekapte groente by `n vleisbrood, of by gehaktballetjies. Jy kan ook gerasperde courgette, pampoen of wortel by gebak soos muffins en koeke voeg.

    • Metode 3
    Volg die vordering

    Prentjie Gewig verloor as jy nie groente hou nie Stap 14
    1
    Weeg u elke week. As jy gewig wil verloor, moet jy jouself gereeld weeg. Jy sien dan of jy vordering maak, en kan bepaal of die dieet werk.
    • Weeg u een of twee keer `n week. Dit maak nie sin om elke dag op die skubbe te staan ​​nie. Jou gewig wissel daagliks, so dit weerspieël nie die hele proses nie.
    • Vir die mees akkurate ontwikkeling moet jy jouself elke keer op dieselfde tyd van die dag, op dieselfde dag van die week, met dieselfde klere aan (of sonder klere) weeg.
    • Deur gereeld te weeg, lyk dit of u beter kan voorkom dat u aankom.
  • Prentjie Gewig verloor as jy nie groente hou nie Stap 15
    2
    Skryf al jou etes en lekkernye in `n dagboek neer. Deur `n dieetdagboek te hou, kan die meeste mense maklik gewig verloor. Skryf alle etes en lekkernye neer. Jy sal minder gou sondig as jy alles moet skryf.
  • Jy kan `n notaboek hiervoor koop, of `n program aflaai. Skryf alles soveel as moontlik neer.
  • Prentjie Gewig verloor as jy nie groente hou nie Stap 16
    3
    Evalueer jou vordering. Kyk hoe dit elke maand of elke twee maande werk. Kyk hoeveel jy verloor het en of hierdie dieet goed werk. Weereens, as u nie groente eet nie, sal u minder gewig verloor.
  • As dit goed gaan met gewigsverlies, en as jy die dieet geniet, gaan voort totdat jy by jou teikengewig is.
  • As jy meer gewig verloor of nie, moet jy jou lewenstyl goed oordeel. Hou aan om meer styf te skryf in u dagboek, sodat u kan sien of u êrens iets laat val of eintlik meer eet as wat u moet.

    • wenke

    • Drink baie water, sowat twee liter per dag. Drink `n groot glas water 20 minute voor jy eet, dan sal jy vroeër vol wees.
    • Meet jou omtrek een maal per maand om jou gewigsverlies in sentimeter, behalwe in kilo`s, te kan volg.
    • Moenie verwerkte voedsel eet nie. Alles wat verpak is, bevat gewoonlik baie vet, suiker en sout. Weet wat jy eet.
    • Sê vir jou vriende en familie dat jy op `n dieet is - hulle kan jou ondersteun en aanmoedig.

    waarskuwings

    • Raadpleeg altyd u dokter voordat u `n dieet begin, sodat u weet of u gewig veilig en gesond is.
    • As jy dit nie behoorlik plant nie, kan `n eensydige dieet `n tekort aan voedingstowwe veroorsaak. As jy altyd sekere voedselgroepe vermy, moet jy seker maak dat jy die voedingstowwe wat daar van ander voedselgroepe is, kry.
    • Weet dat jy nooit groente kan vervang nie. Hulle bevat te veel noodsaaklike voedingstowwe. Hou aan om nuwe groente, of nuwe voorbereidingsmetodes te probeer, totdat jy groente vind wat jy wil.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante