Eet minder vesel

Vesels is `n noodsaaklike deel van `n gesonde dieet. Hulle kan slegs in plantvoedsel voorkom (soos korrels, groente en vrugte) en voeg volume by jou maaltyd, sodat jou spysverteringstelsel maklik kos kan verteer. Eet gereelde vesel kan hardlywigheid en sekere kankers soos kolonkanker en rektale kanker voorkom. `N lae-vesel dieet kan egter goed wees vir sommige gesondheidsprobleme soos divertikulitis en chroniese diarree. Daarbenewens is sommige mense baie sensitief vir vesel en `n oormatige inname van vesel sal maagversteuring of diarree veroorsaak. As jy `n lae-vesel dieet volg op dokter se advies, kan dit jou help om jou spysverteringskanaal te hanteer, en jy sal in geen tyd veel beter voel nie.

conținut

Stappe
Metode 1vermy hoë veselvoedsel
Metode 2voeg meer vesel by jou dieet
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Vermy hoë veselvoedsel

Prent met die titel Eat Less Fiber Step 1

Gebruik minder as die aanbevole hoeveelheid vesel per dag. As jy vind dat vesels jou gesondheid negatief beïnvloed of jou maagpyn of ander probleme veroorsaak, kan die ideale oplossing wees om minder vesel te eet as wat die gemiddelde, gesonde persoon aanbeveel.

Die totale aanbevole veselinname vir vroue is 25 g per dag. Die totale aanbevole veselinname vir mans is: 38 g per dag.
Hou tred met hoeveel vesel jy gedurende die dag eet. `N Maklike manier om dit te doen is om `n kosdagboekprogram te gebruik wat hou van hoeveel vesel jy daagliks inneem.

Kies etes en lekkers met klein vesel. Veselryke voedselprodukte is korrels, groente, vrugte en peulgewasse. Deur jou vesel inname tot `n minimum te beperk met elke maaltyd of snack, verminder jou algehele inname en dit kan probleme met jou spysverteringstelsel oplos.

Kies vrugte met min vesel oor veselryke vrugte of verwyder die veselryke dele van vrugte. Eet byvoorbeeld appelsous in plaas van `n appel, want die vel van `n appel bevat baie vesel. U kan ook elke dag 700 milliliter 100% vrugtesap drink. Vrugte wat min vesel bevat, is: ingemaakte vrugte, gekookte vrugte en vrugte sonder vel.

Kies groente met min vesel oor hoë veselgroente of verwyder die veselryke dele van die groente. Byvoorbeeld, verwyder die skil aartappels en die sade van courgettes. Groente wat minder vesel bevat, is: ingemaakte groente, goedgekookte en baie sagte groente, groente sonder sade en 100% groentesap.

Kies vir laeveselgraankosse. Vermy byvoorbeeld volkleurprodukte, want dit bevat baie vesel. Gaan eerder vir produkte met minder vesel soos wit rys, witbrood en wit pasta.

Prent met die titel Eat Less Fiber Step 3

Beperk jou inname van onoplosbare vesel. Daar is twee tipes vesels - oplosbare en onoplosbare vesels. Onoplosbare vesels is soos dit was "ruvoer" en het as hooffunksie die vertering proses te versnel.

Onoplosbare vesel kan jou ingewande stimuleer en diarree veroorsaak in mense met sensitiewe ingewande of chroniese siektes.

Onoplosbare vesels word in die volgende kosse aangetref: volkorenprodukte, groente en koringstysel.

Oplosbare vesel absorbeer water, verbeter darmbewegings en kan die vertering vertraag. Hierdie tipe vesel is sagter en kan beter vir sommige mense as onoplosbare vesels.

Alhoewel onoplosbare vesel probleme veroorsaak by sommige mense, is dit oor die algemeen `n gesonde toevoeging tot u dieet en kan u help om hardlywigheid te voorkom.

Vermy soveel voedselprodukte as moontlik met ekstra bygevoegde vesel. Vesel word deesdae by baie produkte gevoeg om veselinname te verhoog. Vesels kan bygevoeg word aan produkte wat gewoonlik min vesel bevat en moet vermy word deur mense wat hul veselinname wil beperk. Voorbeelde van voedselprodukte wat u beter kan vermy, is:

Appelsap met pulp en toegevoegde vesel.

Kunsmatige versoeters met bygevoegde vesel.

Yoghurt met toegevoegde vesel.

Sojamelk met bygevoegde vesel.

Granola bars of brood met toegevoegde vesel (dit kan veselvry wees om vesel by te voeg).

Moenie veselaanvullings neem nie. Daar is `n aantal veselaanvullings beskikbaar wat mense help om hul veselinname te verhoog. As vesel egter gesondheidsprobleme veroorsaak, moet die inname van hierdie tipe aanvullings onmiddellik gestaak word.

Moet nie meer lakseermiddels wat vesels bevat nie.

Moenie mondelinge toediening of veselkapsel gebruik nie.

Moenie ekstra poeiervesel of psylliumskulp byvoeg vir kos of drank nie.

Skryf `n voedingsplan. `N Dieetplan kan jou help om al die etes en snacks wat jy op een dag eet, te beplan en bied jou `n skedule van wat jy daardie week kan eet.

Bereken hoeveel vesel elke maaltyd of snack bevat en hoeveel vesel daagliks verbruik.

`N Dieetplan stel jou in staat om gevarieerd te eet en sekere produkte met lae veselvariëteite te vervang, sodat jy nie oor jou daaglikse vesel doel strek nie.

Belê `n paar van jou vrye tyd om jou maaltye en lekkernye vir die komende week te beplan. Skryf al die etes en lekkers wat jy beplan om te eet, neer. Herhaal dit elke week of so lank as wat nodig is.

Metode 2
Voeg meer vesel by jou dieet

Bespreek jou dieet met jou dokter. Mense volg dikwels `n lae-vesel dieet vir mediese redes. Voordat jy meer vesel neem, bespreek altyd met jou dokter hoe jy dit die beste kan doen.

Jou dokter sal waarskynlik jou `n spesifieke plan gee om stadig meer vesel in jou dieet te neem of `n sekere hoeveelheid vesel per dag aan te beveel.
Vra jou dokter watter soort vesel jy die beste kan eet, hoe om die beste vesel by jou dieet te voeg en wat jou langtermyndoelwit moet wees in veselinname.
Onthou dat wanneer jy groot hoeveelhede vesel by jou dieet voeg, die kans is dat jy dit op jou maag sal sien. Dit kan byvoorbeeld kwale soos opgeblazenheid en hardlywigheid veroorsaak.

Voeg die vesels stadig maar seker by. As jy al `n ruk lank lae vesel dieet gehad het en graag meer vesel by jou dieet wil voeg, is dit belangrik om hierdie stap vir stap te neem.

`N vinnige toename in ekstra vesel kan probleme met jou spysverteringstelsel veroorsaak, wat ongemaklike newe-effekte soos winderigheid, opgeblase en krampe kan hê.

Drink meer as genoeg water. Soos jy jou veselopname bou, is dit belangrik om genoeg water te drink. Vesels kan water absorbeer en benodig genoeg vloeistowwe om hierdie waterabsorpsie moontlik te maak. Hoe meer vesel jy by jou dieet voeg, hoe meer water moet jy drink.

U kan die aantal milliliter vloeistowwe bereken wat u per dag benodig deur die volgende berekening te bereken: u liggaamsgewig x 0.44 gedeel deur 10. As u 80 kg weeg, moet u 3.5 liter drink, wat beteken op ongeveer 12 glase per dag. Dit help jou spysverteringstelsel werk so doeltreffend moontlik en voorkom hardlywigheid.

Drink soveel suiker- en kafeïenvrye vloeistowwe as moontlik. Byvoorbeeld, water, tee en koffie-koffie is goeie opsies.

wenke

Probeer om jou veselinname stap vir stap te verhoog. Moenie eendag vyf gram vesel eet nie en die volgende dag skielik vyf en dertig gram. As jy jou veselinname drasties verhoog, kan dit krampe, winderigheid en ander probleme met die spysverteringstelsel veroorsaak.

waarskuwings

Beperk jou veselinname as jy spysverteringskanale het of as dit deur jou dokter aanbeveel word. As jy glad nie vesel nie, kan dit hardlywigheid veroorsaak en die kans op sekere siektes verhoog.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante