Berei die BRAT dieet voor

Die BRAT-dieet (piesangs, rys, appelsous en toast) word al jare deur mense met diarree of môre-siekte gevolg. Hierdie kosse is goed vir mense met maagprobleme, maar onlangse studies toon dat as jy net die voedsel eet wat deel van die BRAT dieet is, dit die herstelproses vertraag omdat jy nie genoeg proteïene, kalorieë en vitamiene kry nie. Die beste manier om die herstelproses te begin, is om te begin met die BRAT dieet en voeg `n paar voedsame, maklik verteerbare kosse by.

conținut

Stappe
Deel 1eet volgens die brat dieet
Deel 2voeg meer kos by die brat dieet
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Eet volgens die BRAT dieet

Prent getiteld Berei die BRAT Dieet Stap 1 voor

Eet piesangs. Piesangs is maklik verteerbaar en bevat baie kalium. Deur braking en diarree verloor jou liggaam kalium. Piesangs bevat ook baie stysel wat bestand is teen amilase. Dit is bewys dat jy vinniger van diarree ontslae raak.

Volgens sommige mense is ryp piesangs makliker om te verteer as piesangs wat nog nie ryp is nie. Vind uit wat die beste vir jou werk.

Prent getiteld Berei die BRAT Dieet Stap 2 voor

Berei wit rys voor. Rys verseker dat jou liggaam die vogtekort vinniger kan vul en dat jy siek is vir minder tyd. Rys kan op verskillende maniere voorberei word:

Gebruik `n rys fornuis.

Bring 190 gram rys en 360 ml water tot kookpunt. Plaas dan die deksel op die pan, draai die hitte af en laat die rys liggies prut. Wag totdat al die water geabsorbeer is. Dit duur ongeveer 20 minute.

Kook die rys in kookwater totdat dit sag genoeg is om te eet. Skep die rys daarna.

Prent getiteld Berei die BRAT Dieet Stap 3 voor

Koop of maak appelsous. Appels bevat min vesel en help om jou stoelganger stewiger te maak. Rou vrugte is moeilik om te verteer, sodat jy beter appelmoes eet in plaas van `n hele appel of appelwig. Om jou eie appelsous te maak, doen die volgende:

Skil 6 appels, verwyder die kern en sny die appels in vier stukke. Sit die stukke in `n groot pan saam met 240 ml water en 15 ml suurlemoensap.

Bring aan die kook, draai die hitte af en laat alles prut vir 30 minute.

As dit nodig is, gebruik `n aartappelmasjer om groot stukkies te verpletter.

Roer 1 teelepel suiker by. Jy kan ook ¼ teelepel kaneel byvoeg, maar jy kan maagkliere kry.

As jy appelmoes koop, maak seker dat jy onversoete appelsous of appelsous koop sonder suiker.

Prent getiteld Berei die BRAT Dieet Stap 4 voor

Maak toast. Toast of geroosterde brood is nog `n maklik verteerbare kos wat min vesel bevat en help om jou stoelganger stewiger te maak. Om meer voedingstowwe te kry, kan jy, as jy wil, jam op jou rooster versprei as jou maag dit duld. U kan botter en grondboontjiebotter die beste vermy omdat dit baie vet bevat en dit sal swaar op die maag wees.

Geroosterde Volgraanbrood is gewoonlik gesonder as geroosterde witbrood, maar dit is nie so belangrik nie. Die groot hoeveelheid vesel in volkorenprodukte kan ontstoke maag veroorsaak.

Deel 2
Voeg meer kos by die BRAT dieet

Prent getiteld Berei die BRAT Dieet Stap 5 voor

Drink baie vloeistowwe. Moenie soliede voedsel eet as jy altyd moet braak nie. Hou dit in plaas van vloeistowwe wat baie elektroliete bevat, soos sportdrankies of ORS. Wanneer jy nie meer hoef oorgee, kan jy ook bouillon, met water verdun vrugtesap, koeldrank sonder kafeïen of tee met heuning drink. Neem klein slukkies en drink die meeste vloeistowwe tussen etes.

Volgens sommige mense help koue op ysspaaie om dehidrasie te voorkom as `n mens mislei word.

Prent getiteld Berei die BRAT Dieet Stap 6 voor

Sluit eenvoudige koolhidrate soos soutkoeke, pasta, gekookte aartappels of gekookte wortels in jou dieet in. Wees versigtig met pasta sous en voeg dit net by jou pasta as jy dink jou maag kan dit hanteer. Maak seker dat jy die aartappels skil.

Prent getiteld Berei die BRAT Dieet Stap 7 voor

Eet hoender om proteïen te kry. Net hoendervleis waaruit die vet verwyder word, is maklik om te verteer en is `n goeie proteïenbron, wat `n belangrike hulpmiddel in die herstelproses is.

Gewone eiers of proteïene word ook maklik verteer en `n uitstekende proteïenbron.

Prent getiteld Berei die BRAT Dieet Stap 8 voor

Eet baie jogurt. Die probiotika (goeie bakterieë) in jogurt is bewys om te verseker dat jou diarree minder duur en minder intens is. Die mees bruikbare bakteriese stamme sluit in Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Saccharomyces boulardii, Laktobacillus acidophilus en Bifidobacterium bifidum.

Jy kan ook probiotika as pille of poeier koop. Hierdie pille en poeiers bevat gewoonlik `n baie nuttige bakteriële stamme.

Prent getiteld Berei die BRAT Dieet Stap 9 voor

Berei `n koppie sjokolademelk uit of eet `n bietjie donker sjokolade. Navorsing toon dat die bestanddele in sjokolademelk die proteïen hanteer en deaktiveer wat veroorsaak dat die ingewande water uitskei. `N bietjie sjokolade kan jou ontlasting stewiger maak. As jy sjokolade melk maak, voeg baie min melk by, want dit is nie goed vir maagprobleme nie.

Prent getiteld Berei die BRAT Dieet Stap 10 voor

Probeer karob poeier of psyllium saad. `N Eetlepel karob poeier gemeng met appelsous kan help om jou maag te ontspan. As jy daagliks 9 tot 30 gram psyllium saad eet, sal dit jou stoelganger vetter maak sodat jou diarree minder intens word.

Prent getiteld Berei die BRAT Dieet Stap 11 voor

Maak seker dat kos wat vermy of uitdroog, vermy word. Dit is belangrik om so gou as moontlik weer te gaan eet volgens `n normale dieet, maar jy moet begin met die eenvoudige kos in hierdie artikel en dan ook stadig ander kos gaan eet. Wees versigtig om nie die volgende te eet nie:

Vetvoedsel, veral gebraaide kos.

Ander suiwelprodukte as jogurt.

Rou of gedroogde vrugte en groente, sowel as onverdunde vrugtesap.

Kafeïen en alkohol. Dit is naamlik diuretika wat jy uitdroog.

Nagte en lekkers. Voedsel wat baie suiker bevat, is moeilik om te verteer.

Soutvoedsel. As jy te veel sout inneem en nie genoeg water nie, sal jou liggaam selfs nog meer uitdroog.