Hantering van emetofobie

Niemand hou daarvan om op te gooi nie. Hoewel die meeste mense nog nooit van emetofobie, of die vrees vir oorgee, het gehoor, is dit `n baie algemene angsversteuring - dit is die op vyf na bekendste fobie - en dit kom veral voor by vroue en jongvolwassenen. Vir iemand met emetofobie is die angs wat verband hou met die vermoë om oor te gee ondraaglik. Emetofobie kan selfs soortgelyke simptome as `n paniekversteuring, en dit veroorsaak dat mense wat daaraan ly alles waardeur hulle kan gaan oorgee vermy, soos in die buurt is van iemand wat oorgee, in restaurante eet, drink alkohol en na openbare toilette gaan. Maar deur aktief te handel met jou vrees vir braking en deur die naarheid te verlig, kan jy leer om met emetofobie te doen.

conținut

Stappe
Deel 1omgaan met die vrees vir braking
Deel 2behandeling
Deel 3verlig ongesteldheid en braking
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Omgaan met die vrees vir braking

Prent getiteld Deal With Emetophobia Stap 1

Vind uit wat die oorsake is. In die meeste gevalle word emetofobie veroorsaak deur iets in die besonder, soos `n reuk, of in die agterkant van die motor. As jy ontdek wat emetofobie in jou veroorsaak, kan jy dit vermy of oorkom met behulp van terapie. Enkele voorbeelde is:

Sien iemand oorgawe, of dink aan iemand wat oorgegee het.
swangerskap
reis
medikasie
geure
voedsel

Prent getiteld Deal With Emetophobia Stap 2

Vermy die oorsake. Baie mense moet net die oorsake van die wanorde en die vrese wat daarmee gepaard gaan, vermy om emetofobie te hanteer. Wees bewus daarvan dat dit nie altyd moontlik is nie, soos wanneer jy `n siek kind het, dus moet jy alternatiewe maniere vind om jou angs te hanteer wanneer nodig.

Vind uit vooraf hoe jy die oorsake kan vermy. As sekere kosse byvoorbeeld die oorsaak is, maak seker dat jy nie tuis is nie. As jy in `n restaurant eet, vra jou metgeselle om nie sekere dinge waarvoor jy siek is, te bestel of weg te hou nie.

Sloping veroorsaak so lank as wat dit nie inmeng met jou lewe of iemand anders nie. As jy byvoorbeeld siek word vir openbare toilette, maak seker dat dit nie beteken dat jy altyd tuis bly nie.

Prent getiteld Deal With Emetophobia Stap 3

Aanvaar jou siekte. Emetofobie is relatief algemeen, maar dit kan steeds ondraaglik wees as jy daaraan ly. As jy aanvaar dat jy bang is om oor te gee, kan jy dalk beter ontspan, sodat jy die vrees beter kan hanteer.

As jy aanvaar dat jy emetofobie het, kan ander dit ook makliker aanvaar.

Dit mag nie van een dag na die volgende werk om jou siekte te omhels nie, want die vrees kan groot wees. Sê meer dikwels aan jouself: "Dit maak nie saak dat ek bang is nie, ek voel goed".

Oorweeg positiewe bevestigings elke dag om jou selfvertroue te versterk en om te ontspan. Sê vir jouself, byvoorbeeld: "Ek gaan elke dag suksesvol met openbare vervoer, en vandag gaan dit op dieselfde manier".

Lees aanlynforums soos dié van Emetophobia Foundation, Dit kan jou help om jou siekte te aanvaar en stel jou in kontak met ander mense met emetofobie.

Prent getiteld Deal With Emetophobia Stap 4

Kommunikeer met ander. Mense kan vreemd reageer in situasies waar jy probeer om die oorsake te vermy. Wees eerlik oor jou siekte teen ander, dan kan jy ongemaklike situasies of vrae vermy. Daarbenewens kan dit jou help om te ontspan sodat jy jou angs maklik kan beheer.

Vertel ander van jou vrees voordat iets gebeur. Byvoorbeeld, as jy ly aan die reuk van `n mosterdversiering, sê: "Jammer as ek irriterend reageer. Ek het `n siekte wat my baie siek maak wanneer ek mosterd-toediening ruik", of "Ek word baie siek wanneer iemand `n baba verander, maak nie saak hoe oulik joune is nie". Jy sal sien dat mense jou in ag neem deur nie sekere dinge te bestel of babas te verander waar jy is nie.

Oorweeg dit om met humor op te los. Maak `n grap oor jou emetofobie om die spanning te breek. As jy in die motor is, sê: "Kan ek voorlangs gaan? Andersins kan ek jou nek uitsteek".

Prent getiteld Deal With Emetophobia Stap 5

Tolerate sosiale stigmas. Sommige mense sal nie verstaan wat emetofobie is, of glo nie dat dit bestaan nie. Probeer verstaan wanneer hulle jou stigmatiseer en besef dat hul gedrag die gevolg is van onkunde oor die wanorde.

Ignoreer stellings wat jou ontstel, of weerspreek hulle met inligting oor jou siekte.

Dit kan help as jy met jou familie of vriende oor jou gevoelens praat wanneer jy gestigmatiseer word.

Prent getiteld Deal With Emetophobia Stap 6

Gaan na `n ondersteuningsgroep. Omdat emetofobie algemeen voorkom, is daar verskeie ondersteuningsgroepe, insluitend aanlyn, wat jy kan aansluit. As jy deel is van `n gemeenskap wat dieselfde ervarings het, kan jy beter met emetofobie omgaan of behandeling soek.

Neem deel aan besprekings en forums oor jou soort emetofobie. Vra jou dokter of hy of sy `n ondersteuningsgroep in die buurt ken. U kan ook op die internet soek vir virtuele gemeenskappe, soos die Emetophobia Foundation.

Oorweeg dit om na `n ondersteuningsgroep te gaan vir mense wat aan angs ly, want emetofobie is ook `n angsversteuring. Groepe soos die Fear, Coercion and Phobia Foundation kan u help om `n plaaslike of virtuele ondersteuningsgroep te vind vir u vrees in verband met emetofobie.

Praat met jou familie of vriende oor jou siekte, want hulle kan jou dadelik ondersteun as jy begin vrees.

Deel 2
Behandeling

Prent getiteld Deal With Emetophobia Stap 7

Maak `n afspraak met jou dokter. As die vrees vir braking in die weg staan van `n normale lewe, maak `n afspraak met jou dokter. Hy / sy kan u help om maniere te vind om dit te hanteer, of voorskrifte voorskryf, wat teen naarheid en braking voorkom.

Onthou dat hoewel die vrees vir braking redelik normaal is, is dit belangrik om hulp te soek as dit jou daaglikse lewe beheer.
Vra jou dokter of daar `n onderliggende oorsaak vir jou emetofobie kan wees, en of jy dit kan behandel, soos `n slegte ervaring as `n kind of tydens jou swangerskap.
Oorweeg dit om na `n psigiater of ander raadgewer te gaan wat jou kan help om die vrees vir braking te oorkom met behulp van `n vorm van terapie.

Beeld getiteld Deal With Emetophobia Stap 8

Gaan in terapie. Jy hoef nie vir die res van jou lewe emetofobie te ly nie, alhoewel dit lank kan duur voordat dit verby is. Die siekte kan suksesvol behandel word met verskillende tipes terapie, waar jy nie regtig moet oorgee nie, maar jy leer om so te lewe dat jy nie meer bang is om oor te gee nie. Voorbeelde van terapieë wat u kan ondergaan is:

Blootstelling terapie, waar jy blootgestel word aan die oorsake soos reuke, films, foto`s of kos uit `n buffet.

Kognitiewe gedragsterapie, wat beteken dat jy geleidelik aan die oorsake blootgestel word, en uiteindelik ontkoppel kan word uit vrees, gevaar of dood.

Prent getiteld Deal With Emetophobia Stap 9

Neem medikasie. As die vrees vir braking en die naarheid wat daarmee gepaard gaan, baie sleg is, kan jou dokter medikasie voorskryf om dit te hanteer. Vra vir anteetika, wat ongesteldheid en braking kan voorkom, en vir angstremmers of antidepressante om die onderliggende siekte te behandel.

Versoek `n voorskrif vir een van die beter bekende antemetika, soos chlorpromasien, metoklopramied en prochlorperasien.

Probeer reistablette of antihistamien, wat ongesteldheid en braking kan voorkom as jy nie direk na die dokter kan gaan nie. `N Bekende antihistamien teen naarheid is dimenhidrinaat.

Neem antidepressante soos fluoxetine, Sertraline, of paroxetine, of `n angstremmer soos alprazolam, Lorazepam, of klonasepam om die vrees vir oorgee te bestry.

Prent getiteld Deal With Emetophobia Stap 10

Probeer ontspanningstegnieke. Omdat die simptome van emetofobie dikwels lyk op die van `n paniek aanval, kan ontspanning help om jou kommentaar onder beheer te kry en om die naarheid of die oorgee teen te gaan. Probeer verskillende ontspanningstegnieke om jouself te ontspan en beter te voel. Enkele voorbeelde van oefeninge is:

Asem diep in om spanning vry te laat. Asem in en uit volgens `n vaste patroon. Byvoorbeeld, asem in vier sekondes, hou jou asem vir twee sekondes in en adem dan weer binne vier sekondes uit. Maak seker jy is regop, met jou skouers agteruit om ten volle voordeel te trek uit diep asemhaling.

Progressiewe spier ontspanning om jou hele liggaam te ontspan. Begin by jou voete en gaan op na jou kop. Span elke spiergroep vir vyf sekondes. Dan ontspan jou spiere vir 10 sekondes vir `n diep ontspanning. Gaan voort met die volgende spiergroep na 10 sekondes totdat u klaar is.

Deel 3
Verlig ongesteldheid en braking

Prent getiteld Deal With Emetophobia Stap 11

Eet iets eenvoudig. As jy `n aanval van naarheid het, of moet dit braak, volg dit dan BRAT dieet, Wat staan vir piesangs, rys, appelsous en toast. Hierdie dinge kalmeer jou maag en verlig die vrees vir braking omdat hulle maklik verteerbaar is.

Probeer ander maklik verteerbare kosse soos krakers, gekookte aartappels of vla.
Voeg ander dinge by jou dieet sodra jy beter voel. Byvoorbeeld, jy kan muesli, vrugte, gekookte groente, grondboontjiebotter en pasta probeer.
Los dinge wat jou siek maak of wat jou maag ontsteld kan maak. Byvoorbeeld, suiwel en lekkers kan jou siek maak.

Prent getiteld Deal With Emetophobia Stap 12

Drink helder vloeistowwe. Deur dehidrasie kan jy naarheid word en lig in jou kop voel, wat veroorsaak dat emetofobie jou kop opsteek. Drink helder vloeistowwe regdeur die dag om gehidreer te bly en nie jou maag te oorlaai nie.

Drink vloeistowwe wat duidelik is, of dit smelt in `n helder vloeistof, soos ysblokkies of `n popsikel.

Bly goed gehidreer deur drinkwater, vrugtesap sonder pulp, sop of sous of helder soda soos gemmerap of Sprite.

Neem slukkies gemmer of munttee, bly dan gehidreer en verlig onnodigheid. Jy kan sakke gemmer of munttee koop, of jou eie vars tee maak deur `n paar takkies munt of stukkies gemmer te trek.

Vermy drank wat jou siek kan maak, soos alkohol, koffie of melk.

Prent getiteld Deal With Emetophobia Stap 13

Rus genoeg en vat `n middagslapie. Maak seker jy slaap snags, want dan rus jy gedurende die dag en jy kan jou vrese beter hanteer. Oorweeg om gedurende die dag `n kort middagete te neem om naarheid te verlig.

Verminder jou aktiwiteite as jy jouself erger voel, want beweging kan jou meer naarheid en braking laat voel.

Prent getiteld Deal With Emetophobia Stap 14

Dra los klere. As jy klere dra, sal dit druk op jou maag plaas. Dit kan jou siek laat voel of braking kry. As jy klere vermy, het jy minder maagpyn en jy kan beter ontspan sodat jy minder vrees vir oorgawe het.

Dink aan die klere wat jy dra as jy uit eet. As jy `n stywe spyker aanbring wanneer jy pizza eet, of iets anders wat jou maag laat uitbrei, kan dit te styf wees as jy meer eet. Verkleed verkieslik `n rok, of broek met elastiek.