Omgaan met `n angsaanval

Jou hart gaan soos gek. Dit lyk of die mure by jou kom. As jy in die middel van `n angs of paniekaanval is, kan jy `n aantal verskillende gereedskap gebruik om dit te hanteer. Daar is `n aantal nuttige strategieë om jou te help om ontslae te raak van die aanval en simptome te minimaliseer. Dit is egter belangrik om met jou dokter te praat, wat jou kan help om `n behandeling te vind wat jou die beste pas, gebaseer op jou persoonlike mediese geskiedenis.

stappe

2

Neem `n diep asem. Een van die bekendste gevolge van `n aanval is dat jy jou asem inhaal. As jy dus diep asemhaling wil baasraak, kan dit tydens jou aanval een van jou sterkste wapens wees.

3

Gaan soek na `n stil plek. Paniek aanvalle word dikwels veroorsaak deur die oorweldigende gevoel wat veroorsaak word deur `n groot groep mense rondom jou. Gaan na `n stil kamer waar jy jou rug teen `n muur tot grond kan leun. Sit en drink water.

4

Oriënteer jouself weer op die omgewing. Derealisasie en / of depersonalisering het te make met die gevoel dat jy los van jou onmiddellike omgewing of jou liggaam afgesny word. Sommige mense het hierdie soort sensasies tydens angsaanvalle.

5

Vrees weer met water. As jou asemhaling kalmer geword het, kan jy genoeg selfvertroue voel om na `n badkamer te gaan om jouself te was. As jy kan, laat die water oor jou gesig vloei, of dompel jou gesig in die wasbak vir `n paar sekondes. Die verfrissende gevoel kan jou soms help kalmeer.

6

Praat met `n vriend of iemand wat jy vertrou. Soms kan dit jou help om jou gevoelens te verwerk. Soms moet jy net met iemand praat om jou gedagtes besig te hou en sodoende die paniekaanval af te weer.

2

Onthou jouself dat jy dit reeds voorheen oorleef het. `N Bekende gedagte tydens `n paniekaanval is die gevoel dat jy sterf. Vrees en ontsteltenis hou jou gesonde verstand vasgevang, en die enigste ding waaroor jy kan dink, is om hierdie gevoel te ontsnap. Dit kan help om jouself te herinner dat jy alreeds `n aanval geslaag het. Jy is `n oorlewende. Al wat jy hoef te doen, is om voort te gaan met jou asemhaling en die aanval sal uiteindelik weer slaag.

3

Praat terug na `n rustige staat. Positief met jouself praat, is `n ongelooflike nuttige strategie om paniek te bowe te kom tydens `n aanval. Daarbenewens kan die gebruik van hierdie manier van dink gereeld die intensiteit van die angs wat jy gedurende die dag voel, verminder. Sê die volgende vir jouself:

2

Praat met jou dokter oor hoe om jou medikasie te gebruik. Volg die instruksies noukeurig, indien u dokter u medikasie voorgeskryf het. Baie anti-angsmiddels het `n verslawende effek. Om meer as voorgeskryf te neem, kan gevaarlik wees. En moenie vergeet dat jy nooit jou voorgeskrewe medikasie aan iemand anders kan gee nie.

3

Gaan in terapie. Die meeste mense vind dat die behandeling van `n paniekversteuring effektief behandel kan word met `n regime van beide medikasie en psigoterapie. `N Navorsingsgebaseerde terapeutiese oplossing vir paniekafwykings en angs wat langdurige effekte het, is kognitiewe gedragsterapie.

4

Vermy stimulante. As jy geneig is tot paniekaanvalle, moet jy nie meer caffeinated eet nie, soos tee, koffie en selfs sjokolade. As jy rook, is dit beter om te stop omdat nikotien ook `n stimulant is. Selfs alkohol, wat in klein hoeveelhede verbruik word, kan as `n stimulant dien. Hierdie chemikalieë maak dikwels angs erger deur die sentrale senuweestelsel te stimuleer en energie te veroorsaak, wat paniek veroorsaak.

5

Doen gereeld oefening. Wanneer jy jou lyf aan die werk sit, selfs al is dit net vir `n loop van 10 minute, kan dit wees dat jou bui al baie beter geword het. Navorsing het getoon dat in sommige mense kardiale oefeninge stemming verbeter, spanning verminder, slaap verbeter en selfvertroue verhoog. Die syfers dui daarop dat frekwensie belangriker is as hoe lank jy traint, dus in plaas van `n fitnessmarathon in die naweek, kan jy beter elke dag tyd baan vir `n wandeling van 15-20 minute.