Om te weet of jy agorafobie het

Ongeveer 5% van die totale bevolking van die VSA het agorafobie, `n angsversteuring wat letterlik `vrees vir vierkante` beteken. Jy kan dit sien as vrees vir vrees, of vrees om paniek aanval in die openbaar te kry. Agorafobie kom twee keer so dikwels voor by vroue as by mans. Dit word gekenmerk deur sterk senuweeagtigheid terwyl `n bekende persoon in die openbaar, tydens sosiale geleenthede of in onbekende situasies raak. Om vas te stel of jy agorafobie het, is die eerste stap om `n oplossing te vind.

conținut

Stappe
Deel 1erkenning van gedrag in die publiek wat geassosieer word met agorafobie
Deel 2herken persoonlike simptome van agorafobie
Deel 3behandel agorafobie
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Erkenning van gedrag in die publiek wat geassosieer word met agorafobie

Prent getiteld Weet as jy agorafobies is Stap 1

Let op u behoefte aan maatskappy in die openbaar. Mense wat agorafobie het, het dikwels leiding nodig as hulle na `n nuwe plek vir hulle gaan, want hulle is bang om alleen te reis. Mense met agorafobie het dikwels probleme om dinge alleen te doen en vrede te vind wanneer daar `n vriend of vennoot in die buurt is.

As die idee dat jy na die supermark moet gaan om `n liter melk te kry, maak jy angs, kan jy agorafobie hê.

Prent getiteld Weet of jy agorafobies is Stap 2

Kyk of jy vaste roetes neem. Mense met agorafobie kan bang wees om na plekke te gaan wat angs kan veroorsaak. Iemand met agorafobie kan `veilige` daaglikse roetes definieer, soos na en van werk.

As jy jouself aan een van die roetes huisves, en dat jy elke dag presies dieselfde paaie en paaie volg, want jy is bang om nuwes te probeer, is dit moontlik dat jy aan agorafobie ly.

Prent getiteld Weet of jy agorafobies is Stap 3

Wees versigtig om nie jouself te skei nie. Mense met agorafobie beperk dikwels die aantal plekke waarheen hulle gaan, om die kans te verminder dat hulle iets ervaar wat `n paniekaanval kan veroorsaak. Mense met agorafobie kan ongemaklik voel om nuwe mense te ontmoet en in `veiligheidsones` te bly, soos hul huis of werksomgewing. As jy agorafobie het, kan jy dalk sien dat jou sosiale lewe ietwat beperk voel.

Jy kan na die kroeg, partytjies en die teater saam met jou vriende, langs die werk en skool, gaan voordat jy agorafobie ontwikkel. Soos die tyd verby was, het jy dalk meer bekommerd dat jy `n paniekaanval sou hê en jy het opgehou om na partytjies te gaan. Toe die skool trimester geëindig het, het jy nie weer ingetree nie omdat jy bang was dat jy `n paniekaanval in die klaskamer sou kry. Nou sien jy jou vriende nie so dikwels nie en spandeer jy so min tyd as moontlik op jou werk. Hierdie tipe gedrag kan aandui dat jy aan agorafobie ly.

Prent getiteld Weet as jy agorafobies is Stap 4

Kyk of jy bang of senuweeagtig is wanneer jy in `n skare is. Is jy kort asem as jy in `n groot groep mense in `n supermark, by `n konsert of op die mark is? Jy het moontlik agorafobie as jy, deur net al te dink aan groot skares, al senuwee tics ontwikkel, soos sweterige hande, oordrewe besorgdheid, `n heftige hartklop en onsamehangende gedagtes.

Om bang te wees om in die openbaar aangeval te word, kan ook `n simptoom van agorafobie wees, selfs as jy nie regtig `n paniekaanval kry nie.

Prent getiteld Weet of jy agorafobies is Stap 5

Wees bewus van `n gevoel van vrees of senuweeagtigheid as jy in `n beperkte ruimte is. Paniek simptome wat verband hou met agorafobie kan staak as jy voel dat jy nie kan ontsnap nie. Ondersoek hoe jy voel wanneer jy in beperkte ruimtes is. As jy deur tonnels in `n motor of trein ry, of in `n hysbak, bus, vliegtuig of trein, kan jy paniek simptome of paniek aanval kry.

Prent getiteld Weet as jy agorafobies is Stap 6

Dink aan situasies waar jy `n verskoning gemaak het om weg te kom. Dit is normaal dat mense met agorafobie bang is dat hulle nie van `n sekere plek kan wegkom nie, of dat hulle nie uit `n sekere situasie kan ontsnap nie. Dit kan egter wees dat jy `n gevoel van skaamte of verleentheid kry as jy `n verskoning moet kom om `n sekere situasie te ontsnap. Om jou vrees weg te steek, mag jy dalk lieg oor waarom jy so skielik `n sekere situasie of gebeurtenis moet verlaat.

As voorbeeld: jy mag dalk `n agorafobiese aanval kry as jy saam met `n vriend teen `n basketbalwedstryd teenwoordig is. In plaas daarvan om vir hom of haar te sê dat jy rusteloos van die skare is, vertel jou vriend dat jy huis toe moet gaan om jou hond uit te laat. Benewens hierdie soort verskonings, kan jy ook begin asof jy siek is om `n ongemaklike situasie te ontsnap.

Deel 2
Herken persoonlike simptome van agorafobie

Prent getiteld Weet as jy agorafobies is Stap 7

Let op of daar `n aanhoudende gevoel van onrus is. Die belangrikste kenmerk van agorafobie is om bekommerd te wees oor situasies en plekke waar jy bang is dat jy nie sal kan ontsnap nie. As jy in so `n situasie is (gewoonlik êrens buite), kan jy `n gevoel van vrees kry, asof iets vreeslik gaan gebeur. Jy moet hierdie gevoelens vir minstens ses maande hê voordat jy van agorafobie kan praat.

Sommige mense ervaar ook paniek simptome of paniek aanvalle tydens situasies wat `n gevoel van onrus veroorsaak. Tydens `n paniek aanval kan iemand `n kombinasie van die volgende dinge ervaar: pyn in die bors, gevoelloosheid, duiseligheid, bewe, sweet, kortasem, naarheid, `n onwerklik of zweverig gevoel, `n gevoel asof jy die beheer verloor of gek word, het gevoel dat jy sterf, die gevoel dat jy baie koud of warm is.

Prent getiteld Weet as jy agorafobies is Stap 8

Herken die situasies wat jou skrik. Daar is baie spesifieke vorme van angs wat ervaar word deur iemand met agorafobie. Om vas te stel dat daar `n agorafobie in die pasiënt is, moet die pasiënt volgens die DSM-V angs voel in twee of meer van die volgende situasies:

as jy in `n groot skare is of wag in lyn

as jy in `n groot oop ruimte is, soos `n mark / parkeerplek

as jy in `n beperkte ruimte is, soos `n koffiehuis of `n teater

as jy openbare vervoer gebruik, soos die bus, trein, vliegtuig of veerboot

as jy op jou eie uitgaan

Prent getiteld Weet of jy agorafobies is Stap 9

Herken wanneer jy bang is om alleen te wees. As jy nie daar van hou om alleen te wees omdat jy dalk in paniek sou raak en die kortasem en woedende hartklop sou ontwikkel, en die verwilderde gedagtes sou kry wat hoor by `n agorafobische aanval, dan het jy moontlik agorafobie. Kyk vir sterker angs as jy alleen is.

Daar is twee soorte vrees wat opgewek kan word wanneer iemand alleen is. Een tipe word geassosieer met agorafobie. Die ander soort vrees is een wat ontwikkel omdat die persoon alleen is en voel dat hy / sy kwesbaar is vir `n aanval deur roofdiere. Dit is nie simptomaties van agorafobie nie. Die korrekte identifisering van jou eie gevoelens is belangrik om te kan besluit of hulle agorafobie het.

Prent getiteld Weet as jy agorafobies is. Stap 10

Bestudeer u risikofaktore vir agorafobie. Vroue en individue jonger as 35 het `n hoë risiko om agorafobie te ontwikkel. Ander risikofaktore is:

`n ander wanorde, soos `n paniekversteuring of ander tipe fobie.

jy voel die meeste van die tyd senuweeagtig of bekommerd

Ervaar iets stresvol, soos die verlies van jou pa of ma, aangeval of misbruik word

kom uit `n familie waarin agorafobie dikwels voorkom (byvoorbeeld in `n bloedverwant)

om depressief te wees

dwelmmisbruik

Deel 3
Behandel agorafobie

Prent getiteld Weet of jy agorafobies is Stap 11

Praat met jou dokter oor medikasie. Agorafobie moet nie net met dwelms behandel word nie - `n kombinasie van medikasie en terapie kan nuttig wees. Algemene medisyne vir die behandeling van agorafobie is:

Antidepressante. Selektiewe serotonien heropname inhibeerders (SSRI), soos paroksetien en fluoksetien, kan help as jy paniekaanvalle benewens jou agorafobie. Ander opsies is trisikliese antidepressante en MAO-remmers.
Anxiolytika (angsverminderende middels). Medisyne soos bensodiasepiene kan, nadat jy dit geneem het, binne `n kort tyd jou kalm gevoel gee. Hulle kan egter verslawend wees. Daarom is dit die beste om hierdie tipe medisyne slegs in noodsituasies te gebruik, soos tydens `n paniekaanval.

Prent getiteld Weet of jy Agorafobies is. Stap 12

Gaan in terapie. Kognitiewe gedragsterapie (CBT) is die mees effektiewe vorm van behandeling vir agorafobie. Hierdie tegniek meng kognitiewe terapie (wat beklemtoon dat sekere denkwyses psigologiese probleme verskaf) met gedragsterapie (wat die vermoë van die individu beklemtoon om gedrag wat skadelik vir hulle is) aan te pas.

`N Effektiewe CGT-regime sal `n paar weke duur, met sessies van ongeveer 50 minute. U sielkundige berader help u om u ervarings met u agorafobie van `n sekere week te hanteer, en u sal gevra word om u vaste patrone te analiseer in u denke en toneelspel.

Uiteindelik sal u gevra word om jouself bloot te stel aan toenemend uitdagende vlakke van sosiale interaksie sodat u die gevoelens en gedagtes wat u agorafobie in u kan inspireer, van u verstand kan verban. Eerstens kan jy vir 15 minute na die mark gaan, dan 30 minute, dan `n uur, ensovoorts totdat jy genoegsaam gewoond is aan sosiale situasies.

Prent getiteld Weet of jy agorafobies is Stap 13

Herprobeer jou gedagtes. Agorafobie is die resultaat van jou brein wat jou onwaarhede vertel: "Jy is vasgevang," "Dit is hier nie veilig," of "Jy moet niemand vertrou." Deur jou wanopvattings aktief aan te pas en te verwerp kan jy leer omgaan met agorafobie . Die eerste stap om jou gedagtes te herprogrammeer, is om die feit dat jy `n geestesversteuring het en dat die gedagtes of seine wat jy ontvang, nie korrek is nie.

As jou gedagtes byvoorbeeld sê dat jy bang moet raak omdat daar gevaar in die buurt is, moet jy ekstra inligting kry. Oorweeg die vorige paniekaanvalle wat jy gehad het en herinner jouself dat jy hulle oorleef en verduur het, sonder om permanent beseer of vermoor te word (`n algemene vrees vir mense met agorafobie).

Prent getiteld Weet of jy agorafobies is Stap 14

Gebruik nie-ontwykende hanteringstrategieë. Nie-ontwykende hanteringstrategieë (blootstelling) dwing jou om te gaan met situasies wat jou bedreig. Om nie meer angs te gee in situasies wat u steeds onrus veroorsaak nie, sal u self hierdie situasies moet ervaar. Eers nadat jy deur die vuur van vrees gegaan het, kan jy wedergebore word, net soos `n feniks, nuut en met `n genesing.

As jy byvoorbeeld `n vreesgolf voel of vrees dat dit tydens `n bofbalwedstryd sal gebeur, moet jy eers 15 tot 20 minute teen `n plaaslike jeugwedstryd probeer teenwoordig wees. Stel die balk elke keer hoër deur die volgende wedstryd vir 30 tot 40 minute by te woon, dan 60 tot 70 minute, ensovoorts. Uiteindelik gaan na `n wedstryd vir volwassenes vir `n aantal beurte.

Wees eerlik met jouself oor jou innerlike rusvlak. Jou doel moet nie wees om `n agorafobiese paniekaanval te veroorsaak nie, maar om die sneller wat die aanvalle veroorsaak, te identifiseer sonder om werklik `n aanval te hê. Moenie hierdie proses haas nie deur jouself te vinnig bloot te stel om `n sneller te sterk te maak. Werk in stappe en hou `n dagboek van hoe jy voel na elke blootstelling sodat jy jou vordering kan meet.