Oorkom autofobie

Luister na jou twyfel. Is daar `n negatiewe vooroordeel dat jy alleen is waaraan jy ly? Byvoorbeeld, jy mag bang wees om gesien te word as `n individu, want jy is alleen of as jy nie sosiaal en vreemd is nie. Sommige is bekommerd dat ander hulle as selfsugtig beskou en nie oorwegend beskou nie, want hulle neem tyd vir hulself.

Hou `n dagboek oor jou vrees. Vra jouself of jy jou eie geluk kan ervaar of om jouself te versorg. Dan dwing jouself om te dink oor wat dit is wat ander vir jou doen wat jy nie alleen kan doen nie. Dink aan hoe dit is om alleen te wees sodat jy so bang raak. Beantwoording van vrae soos hierdie in `n dagboek kan jou insig en duidelikheid gee oor jou vrees:

Oorweeg jou rol binne intieme verhoudings. Mense wat bang is om alleen te wees, beskou hul verhoudings dikwels as iets wat baie onderhoud vereis. Voel jy dat jy baie tyd en energie moet gee om die ander persoon te versorg?

Definieer spesifieke doelwitte. Byvoorbeeld, jy kan besluit dat jy 15 minute wil alleen wees, sonder ook bel, SMS of klets met wie, en hoe lank moet jy daardie 15 minute verwerk. U kan byvoorbeeld hierdie proses 4 keer per week uitvoer.

Stel jouself bloot aan die vrees. Probeer jouself blootstel om te vrees dat dit minder swaar is. In die begin sal jy ongelooflik senuweeagtig en angstig voel, en dit is normaal. Op `n sekere oomblik sal jou liggaam ontspan. Na `n paar onaangename pogings, sal dit `n manier wees om jouself te oortuig dat jy tyd alleen kan spandeer. Om jouself bloot te stel aan jou vrees, sal jou ook help om meer te dink oor jou vrese wat onderliggend is aan die oorspronklike paniek.

Ontwikkel `n ondersteuning om jou geestelik gerus te stel. Omdat blootstelling aan alleenheid so stresvol kan wees, het jy dalk `n betroubare manier om jouself van daardie oomblik af te lei. Hersien `n paar lyne van `n gedig, doen wiskunde deur die hart, of fluister sinne teen jouself aan, soos "hierdie gevoel sal verbygaan, ek het dit al voorheen gehad".

Hou tred met jou vordering in `n dagboek. tydens en na jou blootstellingssessies, hou jy dit waargeneem angstniveau by op `n skaal van 0 tot 10. 0 is heeltemal ontspanne en 10 is so angstig as jy jou kan voorstel te wees. Deur dit te doen, kan jy kyk hoe ongevoelig jy geword het om alleen te wees, en hoeveel vrees jy veilig kan hanteer.

Wees regstreeks oor wat jou verhouding nodig het. Verander jou gewoonte om blindelik vir ander se aandag te vra om uit te druk wat jy van die ander persoon benodig. Praat met mense in jou lewe oor jou behoeftes en wat jy van mekaar verwag. Jy sal waarskynlik vind dat hulle nie voortdurend vereis dat jy saam of so naby is as wat jy gedink het nie. Deur duidelike versoeke te maak, maak jy dit duidelik dat wat jy wil, eenvoudig en nie `n swaar las vir ander is nie.

Ontwikkel jou eie unieke belange. Om tyd alleen te spandeer, is op sigself waardevol omdat dit jou meer leer oor jouself en oor wat jy geniet om te doen. Gebruik die tyd vir jouself op `n produktiewe manier, sodat jy nie angstig of bang word nie. Laat jouself toe om jou eie belange, passies, talente, wense, begeertes en drome te vind.

Wees bewus. Voordat jy jou neiging gee om iemand te bel of jou dag te beplan sodat daar voortdurend mense is, neem jou tyd vir jouself. Skryf neer waarom jy opgewonde voel wanneer niemand daar is nie. Probeer om te verstaan ​​hoe dit voel, aanvaar dit rustig sonder om daarvan ontslae te raak. Dit sal jou vaardigheid neem om die regte plek te maak die volgende keer dat jy van jouself wil vlug en dit weer moet oorweeg.

Maak gebruik van positiewe visualisering. Om jou selfvertroue te verhoog tydens die stampende rit om jou outobiobie te oorkom, gebruik jou verbeelding om `n prentjie te kry van wat jy self wil hê. Visualiseer dat jy selfvertroue en suksesvol is in situasies en waardeer hoe dit voel om onafhanklik te wees. Die visualisering van `n selfversekerde selfstandige self sal verseker dat jy meer geneig is om die persoon wat jy so duidelik voor jou sien, te word.