nemuchtorstont.ru

Verleng die angs

Jy kan nog steeds inspuitings haat, maar hulle is grootliks onvermydelik. Inspuitings word gewoonlik gegee om pasiënte in te ent. Sonder sulke inentings het dodelike siektes vryspel. In baie ander belangrike mediese prosedures, soos die behandeling van diabetes, bloedtoetse en tandheelkundige behandelings, moet inspuitings ook toegedien word. Dit maak dit baie belangrik om `n beloningsfobie (naaldfobie) te oorkom - die vrees vir naalde en inspuitings - aangesien daar gewoonlik geen alternatiewe is nie. Ongeveer een uit elke tien mense ly aan die vrees vir inspuitings of naalde, so jy is nie die enigste nie.

stappe

Metode 1
Berei jouself voor vir die inspuiting

Prent getiteld Oorkom die vrees vir inspuitings Stap 1
1
Stel jouself voor met jou vrees. As jy meer leer oor wat jy bang is, kan dit jou help om jou angs te oorkom deur jou naalde en inspuitings soos gewoonlik te sien. Probeer om jouself deeglik te verdeel in inspuitings. Soek inligting oor die geskiedenis, doel en selfs die gevare van inspuitings.
  • Soek na fotos van naalde en inspuitings om jouself minder sensitief te maak. U kan dan een stap verder gaan deur `n ware spuit (skoon, ongebruikte) elke dag vir `n paar minute te hou.
  • Dit kan aanvanklik baie moeilik wees, maar jy kan dalk help om jou vrees te oorkom. Hoe meer dikwels jy met naalde gekonfronteer word, hoe meer normaal sal hulle voorkom.
  • Prent getiteld Oorkom die vrees vir inspuitings Stap 2
    2
    Probeer om die oorsaak van jou vrees te vind. Sommige mense het `n vrees vir inspuitings ontwikkel as gevolg van die verband met `n ander traumatiserende gebeurtenis. Dikwels moes mense met stekende angs baie bloedtoetse of ander naalde ondergaan toe hulle nog `n kind was. Dink terug na jou jeug en bespreek die onderwerp met jou ouers. Sodra jy die bron van jou vrees gevestig het, kan dit jou help om in die konfrontasie betrokke te raak.
  • Prent getiteld Oorkom die vrees vir inspuitings Stap 3
    3
    Probeer om jou vrees te rasionaliseer. In plaas daarvan om lank te dink oor die vrees wat jy vir inspuitings het, moet jy fokus op wat die inspuiting vir jou doen. Jy moet jouself gedurig herinner dat jy jouself beskerm teen iets wat baie erger is as `n eenvoudige inspuiting. Of, as jy bloed skenk, dink aan al die mense wat jou help om jou vrees te oorkom.
  • Stel `n lys op met jou vrese en bekommernisse ( "Inspuitings is pynlik!") En bestrijd hierdie vrese dan met `n positiewe en rasionele teenargument ( "Inspuitings hou my gesond!").
  • As jy `n kind het wat bang is vir naalde, moet jy eerlik wees met hom of haar oor die belangrikheid van die inspuiting. Moenie pla oor die moontlike pyn nie, ook hier moet jy eerlik wees.
  • Prent getiteld Oorkom die vrees vir inspuitings Stap 4
    4
    Gebruik `n spanningstegniek. Een van die mees doeltreffende maniere waarop jy vrees en bloeddrukverlaging (wat kan lei tot floute) kan teengaan, is `n tegniek wat ook wel `applied tension` genoem word. As jy die gevoel het dat jy slaag of in die verlede is flou geword tydens die sien van naalde, kan `applied tension` (wat die bloeddruk verhoog) verseker dat dit nie weer gebeur nie. U moet hierdie tegniek bemeester voordat u `n inspuiting ontvang. Wanneer gevoelens van angs begin ontwikkel, kan hierdie tegniek jou help kalmeer vir die inspuiting. Om u te vergewis van hierdie tegniek, moet u die volgende stappe volg:
  • Sit gemaklik.
  • Span die spiere in jou arms, bene en bolyf en hou dit vir tien tot vyftien sekondes of totdat jy rooi in jou gesig raak.
  • Ontspan jou spiere.
  • Na dertig sekondes moet jy jou spiere weer toeneem.
  • Herhaal dit totdat jy dit vyf keer gedoen het.

    • Metode 2
    Omgaan met die inspuiting

    Prent getiteld Oorkom die vrees vir inspuitings Stap 8
    1
    Neem `n vriend of familielid saam met jou. Vra iemand wat jy vertrou om saam te kom as jy `n afspraak vir `n inspuiting het. As jy iemand met jou het wat jou goed ken, kan dit jou selfbeeld verhoog. Vra die persoon om jou hand stewig vas te hou tydens die aksie.
  • Beeld getiteld Oorkom die vrees vir inspuitings Stap 9
    2
    Deel jou vrees. Vertel jou dokter of verpleegkundige dat jy bang is. As jy jou angs uitdruk, sal die persoon wat die inspuiting gee, erken dat hy of sy ekstra versigtig moet wees. Die algemene praktisyn of verpleegster kan selfs u tydens die aksie lei en u kan wenke gee om u te help ontspan en die geheel in perspektief te plaas.
  • As jy bloed wil skenk, kan jy dit minder scary vind as jy die persoon wat die bloed wil neem, sal vertel dat hy of sy een kans sal hê om dit reg te doen.
  • As jy dit doen, kan jy voel dat jy meer beheer oor die situasie het.
  • Prent getiteld Oorkom die vrees vir inspuitings Stap 10
    3
    Probeer jouself afleiden. Baie mense konsentreer ten volle op die inspuiting, maar deur jouself af te lei, byvoorbeeld deur na die ander kant te kyk, kan jy die gevoelens van angs verminder. Bespreek met iemand anders wat in die kamer teenwoordig is, byvoorbeeld met die dokter, verpleegster of familielid of vriend (-in) wat u saamgebring het. Navorsing het getoon dat dokters wat met traumapasiënte gepraat het oor iets anders as die trauma self, die angs van die pasiënt aansienlik kon verminder.
  • Fokus op iets in die ruimte. Fokus jou aandag op `n woord wat jy sien en probeer dan om soveel verskillende woorde as moontlik met dieselfde letters te skep.
  • Speel `n speletjie op jou foon, luister na ontspannende musiek of lees `n boek of artikel in `n tydskrif.
  • Prent getiteld Oorkom die vrees vir inspuitings Stap 11
    4
    Neem die korrekte postuur. Jy kan voel dat die inspuiting beter toegedien kan word terwyl jy lê of jou bene hou om jou angs en simptome te verminder. Wanneer jy met jou gesig af lê en jou bene effens laat lig, is die kans dat jy moeg is kleiner. Selfs nadat die inspuiting gegee is, moet jy vir `n oomblik gaan lê en probeer om nie te spring nie en jou bene te neem. Neem jou tyd en luister na wat die dokter of verpleegster jou vertel.
  • Wanneer jy lieg, moet jy een hand op jou maag sit en fokus op jou asemhaling.


  • Prent getiteld Oorkom die vrees vir inspuitings Stap 12
    5
    Probeer om ontspan. Dit sal nadien seer as jy kramp tydens inspuiting. Ontspan jou arms, skouers en kakebeen. Kyk anders, fokus op jou asemhaling en neem diep asem. Asem deur jou neus en uit deur jou mond. Wanneer die tyd aangebreek het om die inspuiting te gee, moet jy diep asemhaal en dan stadig aftrek van tien voordat jy uitasem. Teen die tyd dat jy die nul bereik, sal die aksie verby wees!

    • Metode 3
    Stryd jou vrees met `n vreeshiërargie

    Prent getiteld Oorkom die vrees vir inspuitings Stap 5
    1
    Stel `n angshiërargie op. Met `n angshiërargie maak u die verskillende vlakke van angs wat u ervaar met betrekking tot naalde en inspuitings. Hierdie tegniek bied jou `n duidelike vordering, maar laat jou ook toe om dit in jou eie pas te doen en self te bepaal wat die meeste vrees in jou veroorsaak. Plaas die verskillende aspekte van naalde en inspuitings wat jou angs op papier gee en rangskik op een skaal van een tot tien volgens die hoeveelheid vrees wat hulle genereer. `N Angshiërargie kan soos volg lyk:
    • `N inspuiting in my arm kry - 10 uit 10.
    • Hou `n naald - 9 uit 10.
    • Iemand kry `n inspuiting in die werklike lewe - 7 uit 10.
    • Kyk `n video oor inspuitings aanlyn - 5 uit 10.
    • Kyk na beelde van naalde en inspuitings - 4 uit 10.
    • Dink aan `n inspuiting - 3 uit 10.
  • Prent getiteld Oorkom die vrees vir inspuitings Stap 6
    2
    Begin onderaan. Sodra jy jou hiërargie op papier gestel het, het jy reeds begin dink oor jou vrese. Dit is `n belangrike stap om vrees te oorkom. Wanneer jy gereed is, moet jy aan die onderkant begin en jouself in die situasie plaas wat jou die minste vrees gee. Wanneer jy gevoelens van angs begin te ontwikkel, sou jy gebruik kan maak van `applied tension` of asemhaling vir ontspanning om jou bloeddruk weer terug te bring op `n normale vlak en jou angs onder beheer te hou.
  • Probeer jouself dwing om in hierdie onaangename situasie te bly totdat jou gevoelens van angs aansienlik minder geword het. Probeer om uit die situasie te kom deur te stop om die video van `n inspuiting te kyk of die naald weg te neem en die tyd te neem om diep asem te kry en te ontspan.
  • Baie geluk met die vordering wat jy maak en die moed wat jy wys voordat jy jou hiërargie verder werk.
  • Prent getiteld Oorkom die vrees vir inspuitings Stap 7
    3
    Werk voortdurend op. Nou kan jy voortdurend aan die bokant van jou hiërargie werk en tred hou met jou sukses. Jy hoef net verder te gaan as jy regtig terugkyk na die vorige situasie met volle vertroue en moenie bekommerd wees as jy `n sekere situasie `n paar keer moet herhaal voordat jy regtig gerus voel nie. Dit is die moeite werd om op te hou.
  • Oorkom jou vrees vereis tyd, oefening, wilskrag en moed. Maar dit sal beslis die gevoelens van angs en stres in jou lewe op die langtermyn verminder.

    • Metode 4
    Vrees vashou met medisyne

    Prent getiteld Oorkom die vrees vir inspuitings Stap 13
    1
    Probeer `n pynstiller. Sommige mense wat bang is vir naalde is baie sensitief vir pyn en die normale, klein hoeveelheid pyn as gevolg van `n inspuiting sal verhoog word. As dit die geval is, sou jy die dokter of verpleegkundige kan vra om `n narkotiese room aan te bring, bring `n lokaal anestheticum aan in die vorm van `n salf of plaas `n warmte kompres gedurende twintig minute op die plek voordat die inspuiting toegedien word.
    • Vra of die persoon wat die inspuiting gaan gee, bereid is om `n dun naald of vlinder naald te gebruik. Butterfly naalde is meer akkuraat as standaard naalde en word dus dikwels gebruik in pasiënte met `n fobie vir naalde.
  • Prent getiteld Oorkom die vrees vir inspuitings Stap 14
    2
    Gebruik medikasie teen angs. In sommige gevalle sal jou dokter jou medikasie teen angs aanbeveel as daar `n akute prik is. As iemand onbeheerbaar raak terwyl `n naald gesien word, kan `n dwelm teen angs in die kort termyn nodig wees. U moet nooit die gebruik van sulke medisyne oorweeg tensy u dokter dit aanbeveel nie. Probeer om soveel as moontlik met jou vrees te veg sonder die hulp van medikasie.
  • As jy medikasie teen angs gebruik, moet jy dit vir die inspuiting neem. Dit mag tydelik verbied word om voertuie te bestuur na die inname van sulke dwelms.
  • Wanneer beswyming die grootste bekommernis is, kan beta-blokkers `n effektiewe opsie wees, en jy moet nog steeds `n motor kan ry. U moet u opsies altyd met u dokter bespreek.
  • Toepassing van `toegepaste spanning` is `n manier om lae bloeddruk te voorkom en beswyking sonder medikasie.
  • Prent getiteld Oorkom die vrees vir inspuitings Stap 15
    3
    Oorweeg om in terapie te gaan of om leiding te soek. Akute vrees vir naalde kan `n ernstige probleem vorm as jy weerhou van die kry van inentings en prik wat jy nodig het om gesond en ingeënt te bly teen siektes. Die vrees vir naalde is `n erkende toestand en gedragsterapie kan jou help om jou angs te hanteer. In meer ekstreme gevalle kan psigoterapie of hipnoterapie nodig wees.

    • wenke

    • U kan kies om `n paar klein mediese behandelings te ondergaan, waar inspuitings toegedien moet word (soos `n griepskoot) om u vertroue rondom naalde te verhoog.
    • Moet nooit na die naald kyk nie, aangesien dit net erger maak.
    • Ontspan en besef dat alles goed gaan. Vertel jou dokter dat jy bang is. Wees moedig.
    • Dink altyd aan die positiewe aspekte van inenting en inspuitings. Jy kry hulle om jou te beskerm teen siektes. Dit duur net twee tot drie sekondes en is verby voordat jy dit ken.
    • Probeer om na musiek te luister of `n boek te lees.
    • Weet dat alles goed is en dit is verby voordat jy aan drie kan reken!
    • Moenie te veel oor `n inspuiting dink nie!

    Daar is baie dinge in die lewe wat meer as `n naald seermaak. Enkele voorbeelde is: `n skraap, `n puisie of `n bysteek. Die meeste mense wat bang is vir inentings en naalde is nie bang vir die pyn, hulle is bang vir die spanning, dus probeer jy soveel moontlik te ontspan.

    • Moenie kramp probeer om te verhoed dat die naald `n spier beskadig nie. Wanneer dit gebeur, sal dit net jou vrees en pyn verhoog.
    • As jou eie kind bang is vir naalde, vertel jou seun of dogter as dat hy of sy na die inspuiting `n roomys kry of dat jy hom of haar saamneem na die speelgoedwinkel. As jy bang is vir naalde en inspuitings as `n volwassene, kan jy jouself ook met iets vergoed.
    • Moenie jou spiere probeer toeneem nie, aangesien dit net die pyn erger maak!

    waarskuwings

    • Bespreek altyd jou angs met jou dokter. U kan net open en eerlik hieroor wees.
    • Algemene newe-effekte van inentings is: naarheid, koors, hoofpyn en moegheid.
    • Pasiënte wat tydens so `n mediese prosedure onbeheerbaar raak, kan eers `n kalmerende middel kry.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante