Ontspan

Om te weet hoe om te ontspan is noodsaaklik vir jou gesondheid en welsyn, en dit kan die passie en vreugde in jou lewe terugbring. As jy toelaat dat jy deur stres beïnvloed word, kan dit tot depressie, siekte, gewigstoename en `n gevoel van algemene malaise lei. Hier kan jy lees hoe jy jou besorgdheid onder beheer kan kry en ontspan.

conținut

Stappe
Deel 1aanvaar stres
Deel 2ontspan jou liggaam
Deel 3ontspan jou gedagtes
Deel 4bly ontspan om gestremde mense
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Aanvaar stres

Erken stres. Sommige stres is duidelik goed vir ons - dit voeg belangstelling, spanning en motivering toe aan die lewe, in die korrekte balans Wanneer die stresvlakke in jou lewe sal verseker dat jy dinge duld wat jy voortdurend pyn doen of bekommerd maak, loop jy die risiko tot `n oormaat spanning. Dit is tekens dat jy dalk te beklemtoon kan word:

U is voortdurend net besig met werk. Dit kan jou eie besigheid is, `n loopbaan, `n betaalde werk, `n posisie as huismoeder of Vader, of iets anders wat jou tyd en lewe heeltemal vertrap, en hierdie overconcentratie maak jy passielose, teleurgesteld, ongelukkig en gee jou `n gevoel van leegheid .
Jy ervaar permanente liggaamspanning, insluitend hoofpyne, nekkrampe, rugpyn en algemene styfheid.
Jy word dikwels geïrriteerd, kwaad, en jy kan nie konsentreer op die voltooiing van take nie. Jy word vinnig kwaad oor klein dingetjies.
Dit voel asof jy te veel balle in die lug hou en kan nie ophou jongleren nie.
Jou slaap is `n slagveld en jy word moeg eerder as vars wakker. Insomnia het die norm geword in plaas van iets wat soms voorkom.
Jy eet te veel of te min. Of jy kies ongesonde kos.
Jy kan nie onthou wanneer jy laas gelag het nie en jou sin vir humor lyk nie goed nie.

Stel die tyd om te ontspan. As jy aanvaar het dat daar negatiewe stresfaktore is wat jou lewe beïnvloed, is dit belangrik om ontspannings te maak met al die besige dinge wat jy doen. Maniere om jouself voor te berei vir ontspanning in jou roetine sluit in:

Laat skuld gaan. Baie godsdienstige en kulturele menings hechten groot waarde aan die waarde van harde werk. Met verloop van tyd, en nou selfs meer met die koms van slim tegnologie waarmee ons voortdurend toeganklik is, het baie van ons dit voortdurend geglo "op die pad" sy enigste manier is om ons waarde te bewys. Het `n onrealistiese interpretasie van "harde werk" sal jou afbreek. Harde werk is om jou take die aandag te gee wat hulle verdien op die tyd wat hulle verdien, om jou nie die hele dag lank te laat sluk nie!

Aanvaar dat slaap `n baie belangrike deel van die lewe is. Gedurende die slaap bly jou gedagtes op maniere wat nie moontlik is as jy wakker is nie. Slaap herstel en verfris jou liggame op talle maniere wat nie kan voorkom as jy wakker is nie. Moenie versoek word om die waarde van slaap onder te skat nie. Verder is die vermeende vermoë van sommige mense om op vier uur slaap per nag te floreer die uitsondering, nie die reël - die meeste van ons het die slaap siklus van ses tot agt uur nodig vir die volle herstel.

Maak tyd vir ontspanning in jou daaglikse skedule. Dink daaraan as `n afspraak met jou belangrikste kliënt - jy - wie jy absoluut nie kan oorskakel of kanselleer nie.

Wanneer jy tuis is, skryf die ontspanningstyd in swart ink op `n kalender sodat almal dit kan sien. Op hierdie manier waardeer die hele gesin die belangrikheid van tyd om te ontspan.

Herken dat die vind van jou eie optimale maniere om te ontspan kan kos tyd, met `n paar proef en foute. Moenie opgee nie - bly soek totdat jy die regte kombinasie van aktiwiteite vind waarmee jy ontspan en jou entoesiasme vir die volle lewe herontdek.

Deel 2
Ontspan jou liggaam

Oefen asemhalingstegnieke. Verminder jou asemhaling en konsentreer daarop aktief. Dit is altyd die maklikste manier om jou te kalmeer, ten minste as jy dit gebruik.

Asem deur jou neus en uit deur jou mond.
Asem diep as jy tot vyf tel, hou jou asem vir vyf sekondes, asem stadig uit, tel tot vyf. Doen dit tien keer om jou spiere en senuwees te ontspan. Visualiseer as jy uitasem, hoe stres en spanning jou liggaam deur jou asem verlaat.

Maak gesonde koskeuses. Goeie kos verseker dat jou liggaam gesond en in balans is, sodat jy minder vatbaar is vir afwykers in jou suikervlak en gevoelens van angs. Probeer om in hierdie gebiede te modereer:

Vermy die groot hoeveelhede geraffineerde suiker in granola bars, gebak of limonade. Koolhidrate, soos pasta, word maklik omskep in suiker. Dit kan groot veranderinge op jou suikervlak veroorsaak en lei tot irritasie, sodat jou liggaam minder effektief met energie kan hanteer.

Vermy baie kafeïen. Te veel kafeïen kan jou opgewonde en geïrriteerd maak. Probeer om nie kafeïen na 1 of 2 uur in die middag te drink nie, moenie soggens te veel kafeïen gebruik nie en hou jou inname dieselfde dag. As jy meer koffie moet drink as wat nodig is, skakel oor na koffeinhoudende koffie of `n kruietee met min of geen kafeïen.

Eet vars vrugte, groente en volkorengranen wat vry is van verfynde suiker, soos appels, druiwe, wortels, broccoli, bruin rys of volkorenbrood.

Eet baie lae-kalorie proteïen soos hoender, vis, volgraan graan, peulgewasse, donker blaargroente of lae-vet melk. Hierdie proteïene is `n beter bron van energie.

Neem multi-vitamiene. Sommige vitamiene verminder stres. Vitamien B en vitamien D is veral goed vir ontspanning.

Beweeg elke dag. Dit is die bekendste, wetenskaplik bewys manier om stres aansienlik te verminder. Jy sal verbaas wees oor hoeveel makliker dit is om stres te oorkom as jy gereeld beweeg. Hier is `n paar idees om te probeer:

Doel vir minstens dertig minute per dag van matige aktiwiteit.

Loop in die park, in die bos of op `n trapmeul.

Neem die trappe in plaas van die hysbak.

Hou `n bietjie verder weg van die ingang van `n winkel.

Gaan fietsry.

Gaan swem. Probeer `n swembad of meer naby, of die huis van `n vriend of familielid.

Doen strekoefeninge. Verlaag jou skouers om jou te help ontspan. Wees meer bewus van die spanning wat vinnig opbou in jou skouers en die gebied rondom jou nek.

Probeer `n massage. Gaan na `n spa vir `n goeie massage. As jy die knope in jou liggaam vrylaat, is jy goed bewus van hoe om die knope in jou gedagtes vry te laat.

Deel 3
Ontspan jou gedagtes

Dink positief. Positiewe denke beteken nie net dat jy droom of aanhou nie "wensdenke" Dit is belangrik dat jy die onderkant van die situasie kry in situasies wat jy ervaar en negatief dink.

Gebruik visualiseringstegnieke. Jy mag nie kalm en ontspanne voel nie, maar dit kan baie goed werk om `n rustige en ontspanne toneel in jou gedagtes te laat werk om jou blik te verander. Sien strande voor jou, stel jou voor dat jy kalm, stap, ens. Lê, om jou te help om ontspan te bly.
Gebruik bevestigings om jou lewensbeskouing te verander en te verseker dat jy nie altyd negatiewe gevolgtrekkings trek nie. Bevestigings is kort, kragtige stellings wat jou bou en jou vertroue verhoog, sodat jy positiewe uitkomste kan verwag. Wees versigtig met die woorde wat jy kies - die dinge wat jy oor jouself sê, sal oor en oor weer jou laat glo. Gebruik positiewe, geloofwaardige en omgee woorde oor jouself.
Leer jouself om `n stap terug te neem "groter prentjie" om te sien of jy in `n moeilike situasie is. Herken dat die meeste probleme tydelik en klein terugslae op die pad is om groter doelwitte te bereik.

Dink logies en beheer jou emosies. As jy leer om meer logies te dink as jy gestres word, kan oplossings duideliker word.

Bekyk jou stresfaktore objektief. Kyk realisties na wat jou betref, en oorweeg watter raad jy `n vriend sou gee in so `n situasie. Volg dan jou eie advies.

Verander jou maniere. As die probleem iets is wat jy doen, verander die manier waarop jy optree of reageer. Luister na die mense om jou om te ontdek en reg te stel wat jy verkeerd verstaan of verkeerd verstaan.

Vind `n stil plek as jy oorweldig voel en jouself bederf.

Neem `n warm bad. Lig kerse om die bad, blus die ligte en voeg bel of laventel as jy wil.

Lê op die bed of op die rusbank. Draai sagte musiek of `n CD met natuurgeluide. Ontspan terwyl jy na die oseaan, watervalle of voëls luister.

Lees `n goeie boek. Kruip op die rusbank met `n kombers en `n koppie kamille-tee.

Sien `n persoonlike paradys vir jou. Sluit jou oë en stel `n ander omgewing voor. Wat sien jy rondom jou? Is daar `n ligte wind? Wat hoor jy - voëls of water? Stel jou voor die kalmerende geluid van golwe wat die kus bereik. Geniet `n oomblik in jou spesiale plek.

Selfs die toilet by die werk is `n ideale een "stil plek" Om te rus, as jy geen ander plek het nie.

Moenie skuldig voel nie. Skuld is `n belangrike bron van stres. Raak ontslae van die bron van skuld deur jouself op te tree - hou op om dinge te doen wat jou skuldig maak. Soek na professionele hulp, indien nodig, maar moenie verwoestende gedrag vererger en jou lewe en gesondheid saboteer nie.

Leer om prioriteite te stel. Skep `n taaklys vir die dag. Organiseer die lys volgens belang, en wees proaktief en hanteer dinge voordat hulle `n groot probleem word. Tyd wat jy produktief gebruik, beteken dat jy meer tyd het om te ontspan.

Werk! Alhoewel dit dalk teenproduktief kan wees as jy probeer ontspan, voel dit nie altyd so goed soos wanneer jy niks hoef te doen nie. Jy kan nou regtig jou take ontspan.

Mediteer. Verwyder alle gedagtes en emosies uit jou gedagtes deur op jou asemhaling te fokus. Meditasie verseker dat jy konsentreer op jou hele wese as `n vorm van ontspanning, in plaas van om net op een area van jou liggaam te fokus, net soos by ander ontspanningstegnieke. Dit kan `n rukkie duur voordat jy dit bemeester het, maar dit is beslis die moeite werd.

Begin met `n sitposisie vir minstens 15 minute per sessie, en bou tot 45-60 minute per sessie.

Probeer gereeld mediteer.

Vind `n betroubare mentor as jy sukkel om self meditasie te leer.

Moenie jou meditasiebenadering intens, mededingend of gefrustreerd laat nie - al hierdie emosies slaag die doel!

Oorweeg selfhipnose. Konsentreer op iets, neem `n paar diep asem en laat jouself onder hipnose kom. As jy sukkel met selfhypnose, gaan na `n gekwalifiseerde hipnoterapeut. Moenie toelaat dat `n amateur jou hipnotiseer nie, en wees bewus van onderbewuste boodskappe.

Doen aktiwiteite of stokperdjies wat jou ontspan. Beweeg jou aandag weg van die dinge wat jou gewoonlik beklemtoon. Miskien het jy net `n rukkie nodig.

Gaan visvang, naaldwerk, sing, skilder of fotografeer.

Probeer `n liedjie sing met nommers in plaas van woorde. Sang kan help om jou af te lei van stres of skielik ontspan.

Gebruik musiek as ontspanningsterapie. Draai dit so hard of sag soos jy wil, wat jou stil sal maak.

Spandeer tyd saam met jou troeteldier. Hug of speel met jou troeteldiere. Hulle sal daarvan hou en jy ook. Praat met jou troeteldier oor al die stres en bekommernisse wat jy het en jy sal baie beter voel. Troeteldierterapie is `n goeie manier om te ontspan - jy kan ook leer hoe jou troeteldier ontspan (let daarop dat diere geen blywende skuld het nie!).

(Glim) lag. Gelag is die beste medisyne. Huur, koop of kyk na `n snaakse film. Dit sal beslis help. (Glim) lag skep die produksie van endorfiene, wat stres stry, help om te ontspan en jou te herinner dat die lewe meer is as net werk. Selfs as dit eers vreemd voel, maak dit `n punt om meer dikwels te glimlag.

Deel 4
Bly ontspan om gestremde mense

Soms kan die negatiwiteit en onrealistiese verwagtinge van ander mense jou aflei van jou vasberadenheid om ontspanning `n waardevolle deel van jou lewe te maak. Moenie dat laat gebeur nie. Oorweeg die volgende voorstelle om jou te help om ontspan te bly met mense wat nie.

Ontwikkel `n onsigbare skild tussen jouself en gestremde mense. Dit is in werklikheid `n visualiseringstegniek waarin u uself in `n kokon voorstel, wat die negatiewe energie van die gestresste mense rondom u beskerm. Sien hul gedrag en houdings vir wat hulle is, erken wat hul stres aan hulle doen, maar moenie toelaat dat dit jou skild binnedring nie.

Moenie die gewig van die wêreld op jou skouers dra nie - hierdie mense maak `n keuse om so te gedra, en jy hoef nie deel te neem nie.
Om jouself van die stres van ander te verhoed, kan in die eerste plek moeilik wees, veral as jy empaties van aard is, maar bly oefen totdat jy nie meer aandag gee aan hul negatiwiteit nie.

Shut down. Sit die telefoon weg, maak die e-posmap toe, loop weg. As jy geneig is om te reageer op iemand wat jou woede gewek het, moenie dit doen nie. Wanneer ons kwaad en beklemtoon voel, is ons geneig om bose bedoelings in ons interaksies te sien en as ons dienooreenkomstig optree, kan ons selfgeregtelike woede self bevestig as die persoon negatief reageer. Slaap oornag oor en gebruik die ontspanningstegnieke wat hier beskryf word.

Skryf `n weergawe van jou antwoord en laat dit vir `n dag. As alles 24 uur later nog waar is, oorweeg dit om dit te stuur. Indien nie, sal jy bly wees dat jy gewag het.

Loop weg en verminder die druk. In plaas daarvan om in woede te reageer, kan jy jouself van die situasie verwyder totdat jy weer kalm is.

Vermy giftige persoonlikhede. Spandeer minder tyd saam met mense wat oor skuld wil praat of sê dat jy nie goed genoeg is nie. Ja, al is dit familie.

Vermy mense wat voortdurend kla of negatief is. Stres kan aansteeklik wees, dus vermy infeksiepunte. Verstaan dat daar altyd `n oplossing vir `n probleem is, selfs al wil hulle dit nie (wil) sien nie.

Vermy mense wat altyd seer voel (en maak seker jy doen nie!). Party mense voel ellendig op `n kunsvorm. Jy hoef nie hul negatiwiteit te hê nie, meer as hul gulsige behoefte om die slegte in alles te sien.

Gee drukkies. Begin `n sjarme offensief en vertroos mense wat miserabel en negatief lyk. Omgee kontak verminder spanning en bevorder ontspanning. Sê groet en totsiens aan jou vriende en familie met `n omhelsing en moenie bang wees om iemand met `n knuffel te troos nie, of vra `n drukkie wanneer jy oorweldig voel.

Weet wanneer om los te gaan. As jy jou verhoudings waardeer, soos die meeste mense, kan dit `n uitdaging wees om te besef dat daar mense is wat net te giftig of behoeftig is om in jou vriendekring te bly omdat hulle jou energie suig en jou voortdurend beklemtoon. Soms is dit beter om los te laat, as jy dit doen nadat jy `n goeie dink daaraan gehad het. Moenie veroordelend, seer of stomp wees nie - gaan voort met jou lewe.

Spandeer tyd saam met mense wat hitte uitstraal en met wie jy werklik verbind voel. Kontak met positiewe denke en gelukkige mense brei jou vermoëns uit en help jou om meer ontspanne en gelukkig te voel.

wenke

Maak jou huis of leefruimte skoon. Dit is baie moeilik om te ontspan in `n huis waar daar altyd rommel is en jy beheer jou lewe.
Het selfvertroue! Moenie opgee nie. Gaan voort met hierdie ontspanningstegnieke. jy "kan" verminder jou stresvlakke. Deur hierdie webwerf te besoek en hulp te soek, is jy reeds goed onderweg.
Maak seker dat jy elke nag 8-10 uur slaap om goed te rus. Dit is ook beter vir jou gesondheid!
Moenie bekommerd wees oor die optrede van mense wat beter moet weet nie, maar reageer op hul eie frustrasies en gebrek aan selfkennis. Laat hulle frustrasies en ondeurdagte optrede van jou afwyk soos water van die eendrug.
Laat water jou ontspan. Maak `n klein fontein in jou slaapkamer of tuin. Loop by die strand of `n meer. Die strelende klanke van water kan baie kalmerend wees.
Jy hoef nie as `n bodybuilder of beroemdheid op te lei nie. Kyk beweging in perspektief sodat jy dit eintlik kan doen en dit kan geniet, in plaas daarvan om bang te wees en dit te vermy. `N Daaglikse lewenswandel van 20 minute is genoeg as jy net daarin belangstel.
Lees `n boek of artikel wat jou laat dink. Lees oor `n inspirerende leier, soos Martin Luther King, of soek na wat Frankl oor die verstand geskryf het. Inspirerende gedagtes kan lei tot `n meer positiewe lewensbeskouing en nuwe energie.
Laai e-boeke oor ontspanning af. Gebruik beheerde asemhaling, spieroefeninge, bevestigings (boodskappe ingesluit in jou onderbewussyn) en visualisering om die volle impak van totale ontspanning te ervaar.
Soms sit jouself in die eerste plek. Ons dink dikwels aan ander mense se probleme en word daagliks meer gestres. Moenie selfsugtig wees nie.
Soos jy suiker van jou dieet verwyder, kan jy voortgaan om te begeer en word geroer. Wees sterk. Na `n paar dae sal die begeerte eb en jy sal kalmer voel. Probeer ook om kaneel by jou kos te voeg. Dit sal jou minder maak om lekkers te eet.
Stel jou voor jy pak al jou probleme in `n boks en jy sal dit nie lank kan oopmaak nie.
As niks werk nie, probeer om jou eie ontspanningskaart te skep. As dit nie werk nie, luister na kalmerende natuurgeluide en stel jou voor dat jy daar is.
Luister na ontspannende trance musiek (instrumentaal) sodat jy kan ontspan en aan niks dink nie. Skep `n trance-snitlys sodat jy nie altyd `n nuwe liedjie moet kies nie.

waarskuwings

Duisende mense word verslaaf aan dwelms en alkohol in tye van swaar stres. Oefen veerkragtigheid om dit te voorkom. Een van die moeilikste dele van die hantering van stres is om versoekings te herken en te verhoed wat dit verskerp in plaas daarvan om dit te genees.
Raadpleeg jou dokter as stres ernstige simptome soos hoofpyn, swak aptyt of algemene moegheid veroorsaak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante