nemuchtorstont.ru

Vermy stres met die vakansie

Alhoewel die vakansie vrede op aarde en in die welsyn van mense moet bring, kan ons baie verwagtinge agter die feeste oorweldig. En as jy in beheer is van die organiseer en voorbereiding van `n aantal partye, word die druk vinnig opgebou. As jy heeltemal in die knoop sit met die vakansiedae, gooi dan die skuld dat jy nie aan alle verwagtinge kan voldoen, oorboord en begin vir jouself te verseker sodat jy die stres kan bemeester en maniere kan vind om regtig van die vakansie te geniet.

stappe

Prent getitel Vermy spanning tydens die vakansie Stap 1
1
Gee aandag aan die fisiese tekens dat jy aan stres ly. As jy styf gaan, alhoewel daar te veel gebeur, is dit belangrik om die simptome te herken sodat jy jouself teen hulle kan bewapen. Sommige fisiese tekens om op te let, is:
  • Moegheid wat nie verander na `n nag se slaap nie. Dit kan die gevolg wees van onvoldoende slaap vir `n paar maande, waarna jy die man met die hamer sal ontmoet. U weet dat al die take waarvoor u vrywillig opgee, gevolge het, maar u kan eenvoudig nie ophou nie!
  • Gebrek aan energie. Jy hoef net nie te dink dat jy die Kersdinee moet voorberei nie, en die gedagte om Sinterklaas-geskenke te koop, sal jou hel wees. Jy wil net rus.
  • Prent getiteld Vermy spanning tydens die vakansie Stap 2
    2
    Kyk na die verstandelike seine wat jy aan stres ly. Behalwe vir `n totale gebrek aan energie om die eenvoudigste dinge te doen, kan jy geïrriteerd, pessimisties of depressief voel. Dit is geestelike seine wat u te veel stres hanteer.
  • Geïrriteerdheid. Jy irriteer jouself oor alles, en jy weet nie hoekom nie. Ongelukkig beteken dit dat jy vergeet die sjarme van die lewe te sien, en jy begin jou in te beelde wat werk swaarder word en jou kinders veeleisend, waar jy net die negatiewe sien, nie die positiewe.
  • Gebrek aan veerkragtigheid. Jou baas kritiseer `n klein detail in die verslag wat jy al maande gewerk het om dit reg te kry vir die Kersvakansie. Jy het in trane uitgebars. Sy kyk na jou asof jy van `n ander planeet is, en jy begin dink dat sy reg kan wees.
  • Slegte geheue. Jy het die lys vir die verrassings verloor, en jy kan nie die Sinterklaaspaket van verlede jaar vind nie. Geheueverlies kan baie irriterend wees, maar dit is ook `n beskerming. Dit is `n wenk dat jy dit maklik moet doen.
  • Negatiewe gevoelens. Jy is reeds besig om te voorberei om teleurgesteld te wees deur die Kersfeesete of die Nuwejaarspartytjie. Elke jaar was dit `n teleurstelling, so nou weer. Ag, hoekom probeer ek nog? jy begin wonder. Jy sit jouself heeltemal in `n teleurstelling.
  • Jy voel af, het die blues of is depressief. Kan nie jouself vrystel van die "blues" is `n waarskuwing dat die spanning in jou greep is. Dit is slegs `n stap weg van negatiewe gevoelens, wat ook gepaard gaan met jou down voel, maar ook gepaard kan gaan met `n gevoel van opgee of selfs zelfmoordneigingen. U het onmiddellike hulp nodig.
  • Prent getitel Vermy spanning tydens die vakansie Stap 3
    3
    Gee jouself `n bietjie rus. Hierdie tyd van die jaar kan selfs die mees onbuigbare persone uitbring. As jy verantwoordelik is vir die meeste voorbereidings vir die vakansie, is daar `n swaar las op jou skouers. Alhoewel daar soms lekker oomblikke is, sal jy waarskynlik te veel van die las ly. As jy vergeet om jouself te versorg, is dit geen wonder dat jy gestres voel nie. Hier is `n paar dinge wat jy kan doen:
  • Sit `n paar uur elke paar dae vir rus. Dit is tyd vir jouself, waar jy nie tydskrifte moet blaai om die Kersete-middagete of -kappies vir oud te beplan nie & nuut. Dit is die tyd om jou oë toe te maak en jou bene op te lig. Doen wat jy wil, behalwe wat van jou verwag word.
  • Behandel jouself `n massage of besoek `n spa. Soek vrede in die midde van alle chaos. (Mans, jy kan ook na `n spa gaan, alhoewel manicure en pedicure opsioneel is.)
  • Neem die tyd om met vriende te gesels. Deel jou idees om deur die vakansie beter te word. U kan selfs mekaar help met babysit of verdeel take.
  • Gaan meer dikwels na jou gebedshuis of geestelike plek. Neem die tyd om te bid, mediteer of in `n toestand van stilte en vrede sit. Laat die vrede oor jou kom en dink aan die idee agter die vakansie.
  • Beeld getiteld Vermy spanning tydens die vakansie Stap 4
    4
    Vul jou slaap in. Dit is die vakansie, maar dit is hoekom jy nie soos `n Formule 1-racer moet voel sonder brandstof nie. Dit is `n bose kringloop: hoe minder jy slaap, hoe meer slaap jy nodig hebt- hoe meer slaap jy nodig het, hoe minder tyd wat jy het om te doen wat jy moet doen.
  • Gaan slaap op `n tyd wat jou toelaat om ononderbroke te slaap vir 7-8 uur. As jy niks kry nie, doen dit môre of glad nie. Jongleren te veel verantwoordelikhede sal uiteindelik jou optimisme, en jou vermoë om dit te kry, in die grond kry.
  • Vra jou maat vir hulp. Vra jou man, vrou of vennoot om jou te help sodat jy meer kan slaap. As jy hulle vriendelik en vriendelik vra, sal hulle dit waarskynlik wil doen.
  • Prent getiteld Vermy spanning tydens die vakansie Stap 5
    5
    Eet goed. Moenie jou energie vlakke te veel verminder deur jouself gedurende die vakansie te honger nie. Vermy soet, vetterige en ongesonde versnaperinge wat die plek kan inneem van gesonder kos. Alhoewel jy van tyd tot tyd goeie goedere kan geniet, moet jy nie die vakansie as `n verskoning gebruik om ongesonde kos te eet nie.
  • Om jou dieet te verander as `n reaksie op die stres van die vakansie, kan lyk asof jy jou beter kan laat voel, maar dit kan jou laat aankom. Dit kan meer spanning veroorsaak, wat jou in `n bose kringloop plaas.
  • Eet drie gesonde etes per dag en maak seker dat die meeste van jou lekkers gesond is. Konsentreer hoofsaaklik op groente en proteïene. Soms is lekkernye die beste.
  • Eet jy minder? Sommige mense reageer op stres deur glad nie te eet nie. Dit is ook sleg vir die liggaam, dit onthou jou van die broodnodige energie. U kan selfs so min kalorieë verbruik dat u nie u energievlak kan handhaaf nie, wat nie goed vir u gesondheid is nie.
  • Beeld getiteld Vermy spanning tydens die vakansie Stap 6
    6
    Kyk na jou alkoholinname. Alkohol word dikwels gebruik om stres te verminder gedurende die vakansie. Een of twee drink `n paar keer `n week kan ideaal wees vir hierdie doel. Meer as dit, kan jy jou stres verhoog, jou vererger, beïnvloed en jou dinge laat lyk, negatiewe en oorweldigend lyk as wat hulle is.
  • Neem by geleenthede soos oud & nuwe een of twee glase van die beste wyn of sjampanje in plaas daarvan om te drink om dronk te word. Jy verdien beter as dit.
  • Laat jouself ontspan na `n besige dag. Neem `n glas wyn saam met aandete of `n warm grog `n uur of twee voordat jy gaan slaap. Gaan dit as dit jou help om te ontspan.
  • Beeld getiteld Vermy spanning tydens die vakansie Stap 7


    7
    Stel jou nie voor dat dit alles met die vakansie is nie "perfect" moet wees. Baie stres wat jy moet verduur, is omdat jy probeer om die perfekte standaard te pas wat jy in tydskrifte, op televisie en in ander verbeeldingryke media sien. Perfeksie in beelde is `n kunsvorm wat gebruik word vir bemarking, nie werklikheid nie.
  • Moenie jou geluk laat afhang van die sukses van jou partye nie. Jou geluk moet groter wees as net die vakansie. Wees dankbaar vir die gesin wat u het, die geleenthede wat u aangebied word, en die toekoms wat u self het. Plaas dinge in hul perspektief.
  • Streef daarna om sekere take en verwagtinge te verbeter, maar verwag geen perfeksie nie. Miskien het jou ijsbeerkoekies misluk en jou hoender is te gaar, maar dit gaan alles oor die gedagte.
  • Hier is afvaardiging noodsaaklik (sien hieronder) - afvaardiging beteken gedeelde verantwoordelikheid vir hoe alles sal lyk. Soek hulp waar nodig. Dit beteken dat jy moet waag om dinge oor te dra. (Dis glad nie sleg nie.)
  • Beeld getiteld Vermy spanning tydens die vakansie Stap 8
    8
    Herken die gevoelens wat jy tydens die vakansie het. Nie almal geniet die vakansie nie, maar die meeste sê dit nie. Vir die meeste is daar idees agter die vakansie, en dan is daar werklikheid. Dié twee stem selde saam. As jy jou bekommernisse en gevoelens oor die vakansiedae kan erken, kan jy dit beter hanteer en vooraf limiete instel oor wat jy doen en nie wil duld nie.
  • Moenie jouself dwing om gelukkig, lewendig en sorgeloos te voel as jy nie. Dit sal net terugvuur en meer spanning veroorsaak. U het die reg om aspekte van die vakansie te hou sonder om in stres te val. Moet nie alleen Scrooge wees nie: moenie die plesier van ander bederf nie.
  • Erkenning van gevoelens beteken nie om te kla nie. Hierdie aksies versterk stresvolle gevoelens. In plaas van om te kla, kan jy beter erken dat sommige dinge nie pret is nie en beperkings aan jou deel stel, sonder om daaroor in die put te praat.
  • Prent getiteld Vermy spanning tydens die vakansie Stap 9
    9
    Delegeer. Delegering is `n teenmiddel tot afkeer en uitputting, wat albei die gevoelens van stres versterk. Versamel genoeg van hierdie teenmiddel en neem dit gereeld. Hoe meer jy versprei, hoe ligter die las is stres en hoe meer betrokke almal raak. Dit sluit werk en huis denke in, watter take jy kan delegeer. Vra die betrokke mense om hul deel te doen.
  • Durf om dinge weg te gee. Miskien is jy `n perfeksionis en jy vertrou net jouself om dinge te doen soos jy wil. In `n perfekte wêreld kan jy alles beheer. Maar die werklike lewe is moeilik, en dit beteken dat jy ander mense moet vertrou.
  • `N Aantal dinge wat jy kan delegeer, is: voorbereiding vir eet, geskenke, pakke, vervoer, werkopdragte en begroting. Doen waarvoor jy goed is en delegeer waaraan jy nie goed is nie.
  • Beeld getiteld Vermy spanning tydens die vakansie Stap 10
    10
    Hou op om onbelangrike dinge te doen wat jou tyd sal verslind en jou stres laat maak. Hou op om al die Kersfeeskaarte te stuur, verminder die lys van geskenke wat jy hierdie jaar sal gee, en moenie te ver gaan om jou huis te versier nie. As jy net in die oog deel of omdat jy dit moet doen, doen jy dit vir die verkeerde redes.
  • Vervang. In plaas daarvan om self die gemmerbroodhuis te maak, kan jy `n klaargemaakte pakket koop, sodat jy en jou kinders net moet versier. In plaas daarvan om jou eie geskenke te maak, kan jy `n globale winkel besoek om items te koop wat gemaak word deur mense van ontwikkelende lande wat `n beter lewe kan kry met jou finansiële ondersteuning.
  • Beeld getiteld Vermy spanning tydens die vakansie Stap 11
    11
    Aanvaar dat familielede nie altyd goed met mekaar gaan nie. Soms probeer mense om goed met mekaar te gaan, maar dinge gaan verkeerd, wat lei tot `n slegte dag. Navigeer in `n doolhof van moeilike gesinsverhoudings kan tot baie stres lei, veral as jy vrede probeer maak sonder om jou eie stoom te verlaat. Hier is `n paar maniere om dit te vermy:
  • Moenie inmeng met ander mense se besigheid nie. (Ja, dit beteken ook dat jy nie hoef te skinder nie.)
  • Praat met moeilike mense oor neutrale onderwerpe. Moenie hulle redes gee om te argumenteer nie - moenie aan hulle besprekings deelneem as hulle op soek is na `n geveg nie.
  • Verstaan ​​dat sommige van die moeiliker mense ook beklemtoon, bekommerd en bang vir hulself kan wees: hul moeilike gedrag kan `n manifestasie van onderliggende spanning wees.
  • Gee aan moeilike mense sonder om hulle te bedek. Weier om hul verhoudingspele te speel deur selfstandig en ver te bly.
  • Moenie die swart skaap van die gesin nooi nie. Nie almal sal die moed hê om dit te doen nie, maar vir diegene wat dit doen, praat dit volumes. Jy kan vir hierdie persoon sê dat as hulle belowe om op te tree, nie soos in vorige jare nie, hulle weer genooi sal word, maar as hulle weer irriteer, sal hulle hulle dadelik wegstuur.
  • Prent getiteld Vermy spanning tydens die vakansie Stap 12
    12
    Konsentreer op jou suksesse tydens die vakansie. Jy kan kies om negatief te wees oor baie dinge. Hoekom draai jy dit nie om deur die positiewe te soek nie? Maak seker jy erken jou suksesse tydens die vakansie in plaas van jou tekortkominge. Vra jouself af:
  • Wat hou jy van jou lewe vanjaar? Wat kan jy doen? leer van wat jy geleer het?
  • Watter dinge geniet jy die meeste tydens die vakansie? Waarvoor is jy die meeste opgewonde?
  • Watter dinge gaan jy hierdie jaar gedurende die vakansie doen waaroor jy regtig goed voel? Hoe gee jy aan ander wat minder as jy?

    • wenke

    • Dit is goed "nee" om te sê teen te veel besprekings, geleenthede en partye tydens die vakansie. Gaan net na gebeurtenisse wat jy geniet of dit beteken die meeste vir jou. Die res - wel, daar is baie ander mense om jou afwesigheid op te maak.
    • Stel `n begroting en hou daarby. Baie stres tydens die vakansie word veroorsaak deur geldbekommernisse. As jy `n beperking het, vermy jy baie bekommernisse. As jy die limiet bereik, leef daarby en wees dankbaar vir wat jy het. Vermy impuls koop of koop veral om ander te behaag, terwyl jy dit nie kan bekostig nie.
    • Besef dat jy gestres kan voel as jy nie tevrede is met jou lewe nie. As jy elke dag wakker word met `n gevoel van ontevredenheid oor jou lewe en wat kan dit wees, kan dit tyd wees om na jou algemene stresvlakke te kyk - dit mag min met die vakansie doen, en alles met die lewe jy lei tans. Die kans is dat jy nie jou stres op `n sinvolle en konsekwente manier kan bestuur nie, sodat alles baie erger lyk as wat dit eintlik is. Kyk na tegnieke om stres te verminder in plaas daarvan om net op te gee of te aanvaar dat die lewe so is. As jy maniere soek om jou stres te hanteer, kan jy weer die goeie kant van die lewe sien. Jou gesondheid kan ly as jy ongelukkig is, sodat jy gesluit word vir familie en vriende, wat net die stres en angs vererger. Dit is `n bose kringloop wat jy moet stop voordat dit `n manier van lewe word.
    • Verlig stres wanneer jou emosies onbeheerbaar raak. Mense wat gestres word, het gewoonlik twee verskillende buie - baie gelukkig en baie ontsteld. Dit mag veral veralgemeen, maar dink aan die laaste keer wat jy stresvol ervaar het. Jy kan voel dat dit `n normale gebeurtenis was, maar hoe het jy ander behandel? Hoe was jy om jou familielede? As iets verkeerd gegaan het, het jy kwaad geword of het jy daar gelag? Vir baie mense met hoë stresvlakke word hul emosies moeilik, indien nie onmoontlik nie, om te beheer. As dit gebeur, kan die mense rondom hulle gespanne word, wat weer lei tot hoër stresvlakke in die kamer. As jy begin om te sien dat jy nie kan beheer hoe jy met ander handel nie, of jy skielik sonder rede roep, kan dit tyd wees om maniere te vind om stres te verlig.

    waarskuwings

    • As u langer as twee weke af of depressief is, soek hulp van u dokter. Jy moet seker wees dat jy nie aan `n langtermyn siekte soos depressie ly nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante