nemuchtorstont.ru

Om vrees te hanteer

Vrees is `n emosie wat ons van tyd tot tyd ervaar. Dit is normaal dat jy gespanne is vir `n opvoering of eksamen, of selfs as jy `n baie besige tydperk het. Maar vrees is meer as net "stres". As jy jouself lankal bekommerd voel, en jy kan dit nie van jou afskud nie, moet jy dit dalk `n bietjie beter ondersoek. Die volgende advies kan u help om minder angstig te word, beide in die tyd van `n paniekaanval en op die langer termyn.

stappe

Metode 1
Veranderings aan jou lewenstyl

1
Verwyder kosse en / of drankies wat jou angstig maak van jou dieet. Dit klink eenvoudig, maar as jy verander wat jy elke dag eet, kan dit baie invloed hê op hoe angstig jy is. Dink versigtig oor wat jy eet of drink uit die volgende bronne van angs:

  • Koffie. Die gewildste "energie drink" almal kan ook een van die hoofoorsake van angs wees. As jy elke oggend koffie drink, probeer om vir `n paar weke na water of tee oor te skakel. Dit kan moeilik wees om op te gee, maar kanse is dat jy sal agterkom dat jy na `n rukkie minder vrese het.
Beeld getiteld Deal With Anxiety Stap 1Bullet1
  • Suiker en stysel. Mense eet dikwels lekkers of lekker dinge met stysel om stres te verminder, want dinge soos ys en koekies kan `n gerieflike gevoel van welsyn gee. Maar die opkoms en val van die bloedsuikervlak wat dikwels gebeur nadat jy hierdie dinge geëet het, kan ook veroorsaak dat jou emosies op en af ​​gaan. Probeer om hierdie kosse met vrugte en groente te vervang om `n suikerpiek of dip te voorkom.
    Beeld getiteld Deal With Anxiety Stap 1Bullet2
  • Alkohol. Na `n dag vol stres by die werk, ontspan baie mense met `n paar drankies. As gevolg van alkohol word die spanning in die agtergrond, maar die nasleep daarvan ontken die tydelike gevoel van ontspanning. Drink gematig, en as jy dit doen, maak seker jy bly goed gehidreer deur drinkwater om `n kater te voorkom.
    Beeld getiteld Deal With Anxiety Stap 1Bullet3
  • 2
    Eet dinge wat jou gemoedstoestand verbeter. Deur gesond te bly met `n gebalanseerde dieet, kan jy jou gemoedstoestand stabiel hou. As jy die regte voedingstowwe kry, kan jou liggaam tydens angstige situasies beter vrees.
  • Eet meer voeding wat ryk is aan antioksidante, soos bloubessies en akai bessies. Hulle verbeter jou bui en verminder streshormone.
    Beeld getiteld Deal With Anxiety Stap 2Bullet1
  • Kos met baie minerale, byvoorbeeld magnesium en kalium, soos semels, donker sjokolade, pampoenpitte, vis en amandels, doen ook wonders in stres. Die meeste mense voldoen nie aan die daaglikse aanbevole hoeveelheid magnesium nie, wat kan lei tot allerhande simptome soos angs.
    Beeld getiteld Deal With Anxiety Stap 2Bullet2
  • Eet en drink daaglikse kos en drankies wat GAMA bevat, `n soort neurotransmitter wat verseker dat jy goed kan slaap en ontspan. Voorbeelde is kefir, kimchi en oolong tee.
    Beeld getiteld Deal With Anxiety Stap 2Bullet3
  • Beeld getiteld Deal With Anxiety Stap 3
    3
    Probeer om teen vrese te speel. Navorsing het getoon dat gereelde oefening die simptome van daaglikse angs kan verlig en dit help met angsversteurings. Dit verseker dat jy beter voel op die oomblik dat jou sport en die ure daarna.
  • Kardiovaskulêre sportsoorte soos hardloop of fietsry kan, net soos kragopleiding en ander sportsoorte wat jou spiere bou, angs verminder.
  • Probeer joga. Die rustige atmosfeer van `n joga-ateljee en die kans om stil te wees en na binne te kyk, beteken dat hierdie fisiese aktiwiteit bydra tot kalmerende vrese.
  • As jy angstig word weens die gedagte van sport, probeer om meer oefening in jou daaglikse roetine te beplan. Jy hoef nie spansport te doen of na die gimnasium te gaan om genoeg oefening te kry nie. Om net elke dag in die omgewing rond te loop, kan jou spoed deur spronge verbeter.
  • Beeld getiteld Deal With Anxiety Stap 4
    4
    Oefen diep asemhaling. Diep en stadige asemhaling het `n onmiddellike effek op jou stresvlak. Die meeste mense blaas oppervlakkig hoog in die bors, met lug wat by hoë spoed in en uit hul longe beweeg. Wanneer ons gestres word, adem ons vinniger asemhaal, wat jou meer gespanne maak. In plaas daarvan, fokus op asemhaling uit jou diafragma of buik. Jou maag moet uitpuil. Jy kry baie meer suurstof as wanneer jy `n hoë asem het, en dit verlaag jou bloeddruk, ontspan jou spiere en kalmeer jou gedagtes.
  • Probeer om jou asemhaling noukeurig aandag te skenk as jy angstig is. Diep asemhaling is altyd belangrik, maak nie saak watter gemoedstoestand jy is nie.
  • Inasem 4 tellings, hou asem vir 3 sekondes in en adem dan 4 sekondes uit. Probeer asem 8 keer of minder per minuut, dan sal jy dadelik agterkom dat jy minder angstig word.
  • Beeld getiteld Deal With Anxiety Stap 5
    5
    Doen iets wat jy wil. Dikwels word ons gespanne wanneer ons nie die daaglikse probleme kan loslaat nie. Probeer om ten minste tien minute per dag iets oor `n stokperdjie te doen, of iets anders wat jou laat kalmeer. Dit kan `n boek lees, sport speel, musiek maak, iets skeppends of wat ook al. Maak seker dat jy `n uitlaat het om dadelik die vrees uit jou kop te sit en dit op die lange duur in die baai te hou.
  • Gaan volg `n kursus van iets wat jou interesseer. As jy van juweliersware hou, gaan kyk of jy `n werkswinkel by `n ateljee kan doen. As jy altyd `n ander taal wil leer, neem `n onderwysersles in die buurt of registreer by `n gemeenskapsentrum.
  • As jy jou gunsteling dinge doen, stel jy bewustelik voor om nie oor die stresfaktore te dink nie. Deur hierdie gedagtes uit jou gedagtes uit te voer, kan jy die aktiwiteit baie meer geniet, en voorkom dat jy later daaroor bekommer moet word.
  • Beeld getiteld Deal With Anxiety Stap 6
    6
    Probeer om tuis te ontspan. As jy tuis is, moet jy heeltemal vry van vrees wees - jou huis moet jou heiligdom wees. As jy baie angs het, neem tyd vir jouself en ontspan tuis. Neem `n bad, luister na strelende musiek, en vermy alles wat jou angstig kan maak. Maak seker jy neem genoeg tyd om hierdie dinge te geniet.
  • Beeld getiteld Deal With Anxiety Stap 7
    7
    Moenie jouself oorweldig nie. As jy `n besige skedule het, werk huis toe of gespanne is omdat jy jou huiswerk perfek wil doen, kan jy jouself oorweldig en meer vrese gee as wat nodig is. Hou `n skedule van alles wat jy regtig moet doen, en verwyder ander dinge. Gee jouself tyd om jou vrese te hanteer, sodat jy dit op die lange duur kan oorkom.
  • Alhoewel dit pret kan wees om met vriende en familie te ontmoet, kan jy ook gespanne wees as jy dit te veel doen, want jy is bang dat jy hulle sal verlaat of nie genoeg tyd vir jouself het nie. Verspreid afsprake met vriende sodat jy ook genoeg tyd vir jouself het.
  • Leer soms "nee" om te sê wanneer iemand jou iets vra. Of dit nou gaan om iets by die werk, of take wat in die huis gedoen moet word, is nie `n slegte ding om van tyd tot tyd iets af te draai nie.
  • Beeld getiteld Deal With Angst Step 8
    8
    Slaap genoeg. Slaap ontbering verseker dat ons liggaam nie oortollige kortisol kan verloor nie. Kortisol is `n hormoon wat verantwoordelik is vir angs en stres. Maak seker dat jy elke aand tussen 8 en 9 uur slaap.
  • Probeer om te gaan slaap en opstaan ​​op dieselfde tyd elke dag. Dit help om jou slaapsiklus te reguleer, sodat jy beter slaap.
  • As jy dit moeilik vind om aan die slaap te raak of te slaap, kan jy melatonien gebruik. Melatonien is `n hormoon wat jou liggaam maak om aan die slaap te raak. Jy kan dit as pille koop met `n lae dosis by die drogistery.
  • Moenie `n uur lank `n foon, skootrekenaar of televisie gebruik voordat jy gaan slaap nie. Dit is dikwels bronne van vrees, en as gevolg van die helder lig wat uit die skerms kom, maak jou liggaam nie genoeg melatonien nie.


    • Metode 2
    Geestelike taktiek om vrees te hanteer

    Beeld getiteld Deal With Angst Step 9
    1
    Konfronteer bronne van vrees dat jy mag het. Daar is allerhande situasies wat vrees kan uitlok en dit is nuttig om presies te weet waaroor jy bang is sodat jy dit kan vat. As jy agterkom met jou belastingopgawe, kan jy voel dat dit jou `n swaar las druk totdat jy uiteindelik die werk voltooi het.
    • As jy `n dagboek hou, kan jy ontdek wat presies jou bekommer. As jy gereeld in jou dagboek skryf, kan jy bronne van stres ontbloot wat jy self nie eens weet dat hulle daar was nie.
    • Selfs as jy voel dat jy nie in beheer is van `n sekere rede vir vrees nie, kan jy die situasie verander sodat dit minder stresvol vir jou is. Byvoorbeeld, as jy lankal bang is vir die vakansie, voordat jy op familiebesoeke gaan, kan jy probeer om die situasie anders te benader. Vra of die familie na jou toe kom, so jy hoef nie so lank te reis nie, of Kersfees in `n restaurant te vier, sodat jy nie `n gasheer hoef te wees nie. Probeer om op stresvolle situasies op `n soepele manier te kyk.
  • Beeld getiteld Deal With Anxiety Stap 10
    2
    Vermy bronne van vrees wat buite jou beheer is. As daar `n sekere situasie is waarvoor jy bang is, is dit nie `n probleem om dit eenvoudig te vermy nie. As jy bang is om te vlieg, en jy voel nie dat die vrees ooit verbygaan nie, is dit goed om die motor of die trein te neem. Ken jou grense en beskerm jouself.
  • As daar mense in jou lewe is wat vrese met jou oprig, en jy kan dit nie vermy of konfronteer nie, maak aanpassings in jou lewe sodat jy dit nie hoef te sien nie.
  • As jy vrees het vir jou werk of skool, kan jy `n rukkie jou skoot of telefoon afskakel as jy tuis is, sodat jy uit vrees kan kom. As jy weet dat jy altyd baie angstig is om jou e-pos in ag te neem as gevolg van jou werk, moet jy net jou e-posprogram vir `n rukkie afskakel.
  • Beeld getiteld Deal With Anxiety Stap 11
    3
    Gaan mediteer. Ontspannings- en meditasie oefeninge is baie effektief om angs te verminder. Daar is allerhande soorte meditasie, so dit kan goed wees om met verskillende vorme te eksperimenteer en kies dan die een waarvan jy die meeste hou.
  • As jy net begin, is begeleide meditasie `n goeie opsie. `N Geleide meditasie kan deur `n persoon gelei word, maar dit kan makliker wees om `n CD of `n YouTube-video te gebruik. Jy leer tegnieke om jouself te kalmeer wanneer jou hart aangaan, of as jy voel dat jy nie jou gedagtes onder beheer het nie.
  • Aandag meditasie beteken dat jy fokus op `n sekere gedagte of denkpatroon wat jou angstig laat voel, waar jy dit in jou kop laat kom totdat dit verdwyn en jou kop leeg word. Hiervoor hoef jy net vyf minute stil te bly, maar hierdie ou oefening het baie nuttige elemente as jy dieper wil grawe. Hier is `n voorbeeld van `n tegniek wat jy kan probeer:
  • Sit terug en maak jou oë toe.
  • Spandeer 5 minute om jou inaseming en uitaseming te waarneem. Aandagtige asemhaling is `n waardevolle aanloop tot aandagige meditasie.
  • Nooi `n emosie nou uit - vrees, depressie, `n pynlike herinnering, `n onlangse stryd. Hou die emosie binne die ruimte van jou innerlike bewussyn, maar verloor nie jouself in jou gedagtes nie. Net bly "gaan sit" Met die emosie, soos jy saam met `n vriend sou sit.
  • Kyk na die emosie. Hou dit binne jou bewuste bewustheid en sê: "Ek is hier vir jou. Ek bly hier by jou so lank as wat jy nodig vind".
  • Laat die emosie homself uitdruk en sien hoe dit verander. As jy met die emosie gelaat word asof dit jou vriend is, sal dit begin transformeer en genees.
  • Soek vir meditasie op die internet as jy meer inligting of ander tegnieke wil hê.
  • Prent getiteld Hanteer Teasing Stap 3
    4
    Probeer visualisering. Dit is die proses om jou gedagtes te bevry van vreeslike gedagtes en beelde, om hulle met vreedsame gedagtes en beelde te vervang. Probeer geleide visualisering om `n plek waar jy kalm en veilig voel, voor te stel. Soos u die plek voorstel, fokus u op soveel moontlik besonderhede, sodat u verstand volledig in die denkbeeldige plek onderdompel word. As jy jou gedagtes dwing om die vrese los te maak, kalmeer jy jou liggaam en jou verstand, en jy kan voorberei om die bron van vrees te hanteer.
  • Beeld getiteld Deal With Anxiety Stap 13
    5
    Vra vir hulp. Vir baie mense is dit baie handig om oor hul vrese te praat. As jy `n uitlaat nodig het, vra `n vriend of jou maat vir raad en vertel hulle hoe jy voel. Soms kan jy baie van jou vrese afneem deur jou gedagtes in woorde te stel.
  • As jy dieselfde persoon vir hulp te dikwels vra, kan jou probleme te veel vir hom / haar wees. As jy baie vrese het om te hanteer, oorweeg dit om met `n terapeut te praat. U kan dan soveel oor u probleme praat as u weet dat `n professionele persoon u kan help.

    • Metode 3
    Behandel jou vrese met medikasie

    Beeld getiteld Deal With Anxiety Stap 14
    1
    Probeer `n natuurlike middel. Sekere kruie, tee en aanvullings kan die simptome van angs verminder. Probeer die volgende opsies:
    • Kamille word tradisioneel gebruik om angs, spanning en ontstoke maag te behandel. Dit het eienskappe wat lyk soos dié van antidepressante. Jy kan dit drink as `n tee of neem dit as `n aanvulling.
    • Ginseng lyk stres in die liggaam te verminder. Probeer elke dag `n ginseng-aanvulling te gebruik om angs te voorkom.
    • Kava kava is `n plant van Polynesië wat kalmerende effekte het en angs kan verminder. Koop dit by die gesondheidswinkel of bestel dit aanlyn.
    • Valeriaan word ook wyd gebruik as gevolg van sy kalmerende eienskappe. Neem dit as jy ly aan `n angsaanval wat nie op sigself gaan nie.
  • Beeld getiteld Deal With Anxiety Stap 15
    2
    Gaan na `n terapeut. Weet wanneer dit tyd is om `n dokter te skakel. As jy chronies aan angs ly en dalk `n angsversteuring het, moet jy `n afspraak maak met `n sielkundige of psigiater. Dit is baie moeilik om `n angsversteuring sonder die hulp van `n dokter te behandel, en hoe gouer jy `n afspraak maak, hoe gouer sal jy beter voel.
  • Beeld getiteld Deal With Anxiety Stap 16
    3
    Oorweeg die gebruik van angstremmers. As jy vir `n langer tydperk vrese het, waardeur jy nie goed kan slaap of jou daaglikse lewe beïnvloed nie, maak `n afspraak met jou dokter. Paniek aanvalle, uiterste sosiale angs en ander simptome kan baie goed verlig word met `n angs inhibeerder wat jou dokter kan voorskryf.

    • wenke

    • Besef dat jou vrees nie dadelik sal verdwyn nie. Dit neem `n lang tyd om jou liggaam en verstand te leer om angs te hanteer.
    • Wees lekker jouself. Vrees is `n algemene emosie en jy hoef dit nie alleen in die gesig te staar nie.
    • Moenie jou vrees van ander verberg nie. Deel jou vrees met mense wat jy vertrou en saamwerk, sodat jy dit nie alleen hoef te doen nie.
    • Die belangrikste ding is dat jy nie moet vergeet dat vrees net in jou kop is nie. Wees jouself en moenie bekommerd wees oor wat ander van jou dink nie. Jy moet seker wees dat ander die lig sal sien.
    • Gaan blaasblaaie. As jy borrels blaas, konsentreer jy op jou asemhaling, en dit kalmeer as jy `n paniekaanval het.

    waarskuwings

    • Ernstige angs en depressie moet deur `n sielkundige berader behandel word. Raadpleeg jou dokter as jy bekommerd is oor jou toestand.
    • Moenie kruie-aanvullings neem sonder om eers met jou dokter te praat nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante