Stop angs

Om te weet hoe om angs te stop, kan jou gelukkiger en gesonder maak. Hier vind u `n aantal metodes om opkomende en huidige angs, angs of onrus te voorkom.

conținut

Stappe
Deel 1hou op om bang te wees
Deel 2voorkom dat jy angstig word
Deel 3ander maniere om angs te hanteer
Deel 4bekommernisse wat spesifiek is vir `n bepaalde situasie
Deel 5angsversteurings

stappe

Deel 1
Hou op om bang te wees

Neem `n asem. Angs en `n slegte asemhaling metode word aan mekaar gekoppel. Angstig mense is geneig om te stop asemhaal of asemhaal vinniger. Deur die asem te vertraag en te beheer, sal hiperventilasie voorkom en jou help om koolstofdioksied uit jou liggaam uit te dompel, wat angs in die knop sal veroorsaak.

Neem stadig, diep asem deur jou neus, met `n duur van 5 tot 7 sekondes elke keer.
Hou nou jou asem vir 3-4 sekondes.
Asem stadig en stil deur jou gekontrakteerde lippe vir 7-9 sekondes.
Herhaal hierdie bewuste vorm van asemhaling 10 tot 20 keer.

Eet. Langtermyn diëte kan angs veroorsaak, maar kos kan dit ook vinnig ongedaan maak.

Mense wat aan hipoglisemie ly, kan angs ervaar wanneer hulle bloedsuikervlak val. Wanneer dit gebeur, benodig die liggaam iets soet vinnig.

Vrugte is goed. Appelsap, appel, perske, appelkoos, peer of bessies kan help.

Eenvoudige koolhidrate kan ook jou liggaam `n vinnige hupstoot gee. Witbrood, koekies, lekkergoed en koolsuurde frisdrank laat jou bloedsuikervlakke vinnig styg. Maar hierdie kosse is skadelik vir jou as `n daaglikse kos, dus gebruik dit slegs in noodsituasies, as `n laaste uitweg.

As jy koeldrank wil drink, kies altyd die kafeïenvrye weergawe, want kafeïen maak angs erger.

Vermy langtermyn vetterige kosse wat baie suikers bevat. Plaas eerder `n gereelde dieet van voedsel wat ryk is aan omega-3-vetsure soos vis, en voedsel wat ryk is aan B-vitamiene, soos amandels en ander neute.

Komplekse koolhidrate is beter as eenvoudige koolhidrate in die lang termyn. Die liggaam benodig meer tyd om komplekse koolhidrate af te breek, die bloedsuikervlak meer gebalanseerd te maak en die oorsaak van angs word verwyder.

Beeld getiteld verloor 5 pond vinnige stap 3

Drink water. Dehidrasie kan jou `n moeg, geïrriteerde en angstige gevoel gee. Deur weer water te drink na `n tydperk van dehidrasie, kan jy angs verminder wat veroorsaak of vererger word deur die verlies van vloeistof.

Sportdrankies is ook `n goeie opsie omdat hulle jou vloeistof gee en terselfdertyd jou elektrolietbalans in balans hou.

Drinkwater het ook `n terapeutiese effek op sommige mense. Deur eenvoudig te fokus op die invoeging van vog, is jy minder bekommerd oor jou angstige gevoelens en meer gefokus op die taak wat voor jou lê.

Prent getiteld Los liggaamsvet vinnig Stap 15

Gaan hardloop. Oefening is `n uiters nuttige manier om vinnig van jou vrese ontslae te raak. Terselfdertyd met angs, word adrenalien ook in jou liggaam opgebou. Aërobiese aktiwiteite gebruik adrenalien, wat jou angs verminder.

Hardloop, swem, fietsry, draf en spoed loop is al goeie opsies.

Opleiding brandstreshormone, wat die spanning in jou liggaam verminder en stel endorfiene vry wat jou meer opgewek maak. Dit dwing jou ook om meer effektief asem te haal en dit lei jou gedagtes af.

Laat dit uit. In plaas van om teen jou vrees te veg, kan jy ook maniere vind om dit fisies uit te druk. Bekommernis word dikwels erger as jy dit probeer onderdruk, so deur veilige maniere te vind om dit te omhels en los te maak, kan jy eintlik beter voel.

Vind `n veilige plek waar jy vir `n paar minute alleen kan wees.

Gil in `n kussing, bars in trane, histeries lag, soen soen, gooi kussings en knuffels, of spring rond.

Gooi dit uit. Dikwels, as jy voel dat die vrees van angs is, sal jy wil huil. Moenie dit stop nie. Laat jou angstige gevoelens vrylik uitloop met jou trane.

Verwyder alles uit jou omgewing wat kan breek vir jou besluit om voort te gaan.

Ken jou grense. Moenie iets doen wat jouself of ander kan benadeel nie.

Probeer aromaterapie. As jy die regte geure gebruik, kan aromaterapie die limbiese stelsel stimuleer en `n strelende sensasie vir jou liggaam bring.

Laventel is die gewildste geur wat jy kan gebruik om te ontspan, maar jy kan ook klapper, jasmyn en citroengras gebruik.

Verwen jouself met `n rustige borrelbad, vuurwierook of ligte kerse.

Prent getiteld Kry `n verhouding in minder as `n week Stap 02

Praat met iemand wat jy kan vertrou. Konsultasie met `n betroubare, vriendelike gesig kan `n gerusstellende en praktiese manier wees om jou gevoelens van vrees in die kiem te verlig. Kies `n vriend of familielid wat jou deur en deur ken en wie kalm en ondersteunend kan wees. Deel jou vrese met daardie persoon en vra vir advies of `n mening.

Om met ander mense oor jou gevoelens van vrees te praat, kan jou `n objektiewe siening gee van die gebeurtenis wat jou veroorsaak het om angstig te word.

Praat met geliefdes om te kalmeer, want jy weet dat ten minste een persoon daar is en jou kan help as dinge verkeerd gaan.

Verander jou bui met die hulp van musiek. Musiek het `n sterk uitwerking op die meeste mense. As jy musiek kies om jou angstig te laat voel, kies rustige of vreugdevolle musiek in plaas van om die musiek in lyn te hou met jou huidige gemoedstoestand.

Alhoewel die natuurlike neiging sal wees om musiek te speel wat pas by hoe jy op `n gegewe oomblik voel, is dit oor die algemeen meer nuttig om musiek te kies wat pas by die gevoel wat jy graag wil hê.

Doen navorsing. Bekommernis oor die onbekende kan grootliks tot angs bydra. As jy bang is vir iets waarvan jy min weet, doen gerus navorsing om die saak beter te verstaan en beplan hoe om hierdie probleem die beste aan te pak.

As jy byvoorbeeld vir die eerste keer alleen reis, en jy het rustelose gevoelens oor hoe hierdie ervaring sal wees, doen soveel navorsing as wat jy kan, sodat jy so goed voorberei as moontlik. Lees ook eerstehandse verslae van mense wat reis - van beginner sowel as meer ervare reisigers.

Deel 2
Voorkom dat jy angstig word

Beeld getiteld Oorkom Sosiale Angs Stap 06

Stel `n tyd vir jou angs. Omdat daar feitlik geen manier is om te verhoed dat jy heeltemal onbehulpsaam is van angs of angs nie, is `n goeie manier om angstig gevoelens te stop, om `n spesifieke tyd in `n dag te skeduleer as jy jou iewers bekommerd maak is toegelaat om te maak.

Skeduleer 15 tot 30 minute per dag waarop jy dalk bekommernisse of angstige gevoelens kan hê. Ideaal gesproke moet dit elke dag en op dieselfde plek ongeveer dieselfde tyd plaasvind.
Wanneer angstige gevoelens buite die bekommerde uur begin verskyn, skryf die vrese neer en maak `n lys van hulle. Onthou jouself dat jy op `n ander oomblik daaroor moet bekommer.
Dink aan jou vrese tydens die bekommernis. U mag merk dat sommige van u angstige gevoelens verdwyn het, maar as u steeds ly aan sommige, aanvaar uself om op `n gepaste manier angstig te voel.

Prentjie Getiteld Vra Emosionele Vrae Stap 03

Maak `n kontrolelys van objektiewe vrae. Stel `n lys van objektiewe vrae op wat jy jouself kan vra om die redes vir toekomstige bekommernisse uit te daag. As jy angs kan rasionaliseer, sal jy sien dat die besorgdheid minder beheer oor jou het. Hersien weer hierdie lys vrae, elke keer as jy jouself oorweldig voel deur jou vrese.

Vrae wat die moeite werd is om te vra, sluit in:

Watter bewys is daar regtig iets aan die gang?

Watter bewyse is daar om te ondersteun dat die situasie nie so erg is soos dit lyk nie?

Hoe groot is die kans dat `n ergste scenario sal uitkom?

Watter uitkomste is meer waarskynlik?

Hoe sal ek `n vriend wat dieselfde of soortgelyke bekommernisse het, aanbeveel?

Prent getiteld Kry `n verhouding in minder as `n week Stap 04

Werk aan `n ondersteuningsgroep. Alhoewel jy natuurlik kan kies om enige familielid te praat wanneer jy iemand nodig het om oor jou gevoelens van vrees te praat, kan dit meer nuttig wees om `n permanente groep mense om jou te vergader om te konsulteer en te vertrou.

Leer hoe die mense in jou lewe jou beïnvloed. Sommige mense is meer senuweeagtig of meer gespanne as ander. Jy kan ook ervaar dat sommige mense jou gevoelens van vrees persoonlik sien of probeer om jou gevoelens met hul eie vrese uit te verdrink. Jy moet nie hierdie tipe mense vertrou nie. Vermy ook mense wat nie geheime kan hou nie.

Kyk goed na watter soort persoon u te doen het voordat u iemand met u ondersteuningsgroep assosieer. Vra of die persoon saamstem dat u raad vra as u aan angs of bekommernis ly.

Prent getiteld Aantrek beter mans Stap 02

Ontdek wat jou ontspanne maak. Almal het ander maniere om te ontspan. Vir sommige, lees `n boek of hou `n dagboek is veral ontspannend. Vir ander skilder, sport of maak musiek. Probeer om uit te vind watter aktiwiteite jou gerus stel en gebruik die aktiwiteite om jouself af te lei as jy `n ander angsaanval het.

Deel 3
Ander maniere om angs te hanteer

Prent getiteld Kry `n verhouding in minder as `n week Stap 05

Gebruik bewustheid om angs te verminder. Mindfulness verwys na die proses waarin jou verstand in `n toestand van ontspanne bewussyn is. Deur dit te doen, kan jy angs vanuit `n meer objektiewe en verstandige houding benader.

Probeer self hipnose. Bring jouself in `n meer vreedsame gemoedstoestand tydens `n angsaanval. As jy hierdie toestand op die regte manier kan bereik, kan jy jouself `n sneller gee wat jou toelaat om terug te keer na daardie toestand, selfs as jy wakker is.

Verander jou dieet om langtermyn angs te bekamp. Sommige soorte kos kan jou meer angstig maak, terwyl ander jou help kalmeer.

Goeie voeding en voedingstowwe is: omega-3-vetsure, kamille-tee, tryptofaan, komplekse koolhidrate, B-vitamiene, proteïen, valeriaat en hawerras.

Swak voeding en voedingstowwe is: omega-6-vetsure, alkohol en kafeïen.

Prent getiteld The Stress at Work Stap 06

Probeer `n kruiemiddel. Daar is `n aantal kruie wat kan help met angs, insluitend suurlemoenbalsem, passieblom, laventel en venkel. Doen navorsing oor die beste manier om hierdie kruie te gebruik om jou angs te beveg.

Prent getiteld Vermy spanning vir jou dag Stap 06

Stop angs met joga. Joga is `n ontspannende, stil vorm van opleiding om geestelike en fisiese spanning te verminder. Die resultaat is `n vorm van oefening wat veral geskik is vir gebruik teen angs.

Voorkom angs vir hierdie staking. As jy dikwels aan angs ly, moet jy stappe doen om jou algemene gemoedstoestand te verander, om die frekwensie waarmee jy met angs moet gaan, te verminder.

Deel 4
Bekommernisse wat spesifiek is vir `n bepaalde situasie

Moenie bekommerd wees oor jou bestuursvaardighede nie. As jy `n tiener is, en jy ry net lesse, dan kan jy af en toe bang wees om agter die stuur te kom. Gewoonlik kan jy hierdie vrese verwyder deur voort te gaan met jou bestuurlesse, goed voorberei vir die eksamens en geleidelik gewoond te raak aan die bestuur, sonder om dadelik te veel van jouself te eis.

Let daarop dat u as volwassene ekstra stappe moet doen om hierdie vrees te oorkom, veral as u `n volledige fobie deur vorige ervarings ontwikkel het. Terapie en tegnieke om stres te hanteer, is dan eers die begin.

Leer om vrees vir die verhoog te hanteer. Dit kan gebeur as u `n toespraak moet maak, deelneem aan `n teatervertoning, in die openbaar sing of deelneem aan `n ander publieke opvoering. Om ontslae te raak van hierdie vrese vereis dat jy stadig deur die hele vertoning gaan.

Maak seker dat jy van die stadium vrees ontslae raak voordat jy `n toespraak maak. Vrees vir openbare spraak is die mees algemene vorm van verhoogvrees. Om dit te stop, moet jy vooraf baie leer oor die onderwerp waaroor jy gaan praat en dat jy kalm bly tydens die toespraak self.

Prent getiteld Wees versigtig (Tieners) Stap 2

Verlig jouself van eksamenvrees. As jy dood is vir jou eksamen of vir `n ander belangrike toets, kan jy dit oplos deur jouself reg te berei en vooraf jou selfvertroue te bevorder.

Deel 5
Angsversteurings

Leer om angsaanvalle te hanteer. As jy ly aan ernstige vrese wat voorkom in die vorm van paniek of angsaanvalle, is dit waarskynlik nodig om `n paar ekstra stappe te neem om dit onder beheer te kry. Neem enige medikasie wat u voorgeskryf is in verband met u angsversteuring en skakel die dokter se hulp indien nodig.

Behandel angsaanvalle wanneer hulle voorkom, deur jou liggaam te ontspan en jou aandag af te lei van die bron van jou onrus. Die meeste gevoelens van angs en onrus ontstaan omdat jy te veel dink. Sorg vir jouself deur pret te hê met vriende en om betrokke te raak by jou stokperdjies. Brein teasers kan ook help omdat hulle baie aandag benodig.
Behandel ook sagte angsaanvalle. Ligte angsaanvalle kan ontwikkel in groter, meer ernstige aanvalle as jy niks doen om hulle te keer wanneer hulle staak nie. Daar is verskeie maniere om hierdie ligte aanvalle te hanteer, soos om `n dagboek vir jou gemoedstoestand te hou, waarin jy kan uitdruk wat jou vrees behels en watter gevoelens `n rol speel.

Prent getiteld Kry Swanger Vinnige Stap 07

Ondergaan behandeling vir `n algemene angsversteuring. As u aan angsaanvalle ly, mag u ly aan "GAS" of `n algemene angsversteuring. Om hierdie aanvalle heeltemal te stop, moet jy die onderliggende kwaal aanpak. Terapie, medikasie en lewenstylverandering is al die belangrike vorme van behandeling om te oorweeg.

Kyk of jou angs en angs gepaard gaan met depressie. Bekommernisse en depressie is dikwels twee kante van dieselfde munt. Alhoewel terapie, medikasie en lewenstylveranderinge steeds onder die belangrikste behandelings is, kan die manier om elke komponent te benader, verskil, as u gevoelens van angs ook verband hou met kliniese depressie.

Prentjie Getiteld van iemand wat jy don` class=

Probeer om ontslae te raak van sosiale angs. Afhangende van hoe ernstig jou sosiale angs is, kan dit verstandig wees om met `n professionele persoon te praat. Indien nie, probeer om jouself te laat gewoond raak aan sosiale situasies waarin jy nie gemaklik mag wees nie. Ontspan liggaam en verstand voordat jy in hierdie situasies gaan, en beloon jouself daarna.

Leer om te reis ten spyte van jou angsversteuring. Mense met `n angsversteuring kan dit moeiliker vind om te reis as ander, maar deur vooruit te beplan en jou reiservaring so prettig moontlik te maak, kan jy die gevoelens van angs en onrus gedurende die trip so draaglik moontlik maak-en miskien selfs wel `n bietjie aangenaam.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante