Oorkoming van sosiale angs

Maak `n lys van die plekke wat vrees in jou uitroep. Neem `n notaboek saam met jou wanneer jy iewers gaan en hou dit byderhand. As jy angstig voel, skryf dit neer. Beskryf waar jy is, wie is met jou en hoe jy voel. Wees spesifiek.

Organiseer die lys en plaas die situasies wat jou die meeste vrees. Bekyk en lys die lys wat jy gemaak het van situasies en mense. Plaas die situasies wat die meeste vrees vir jou oproepe bo en die situasies wat jy minder onderaan vind. Onderaan die lys, byvoorbeeld, kan iets wees soos om tydens die les `n vraag te stel of `n vreemdeling vir aanwysings te vra. Bo-aan die lys kan iets wees as iemand vir aandete vra of `n karaoke song sing. Dit is aan jou, maar wees eerlik.

Stel klein meetbare teikens vir elke punt op jou lys. Natuurlik wil jy werk om jouself meer gemaklik in groepe te maak en meer vertroue te hê, maar watter stappe moet jy doen om dit presies te bereik? Dit sal lekker wees as jy in `n week deur die lys kan werk en in een slag van al jou vrese ontslae raak, of nie? Dit is waarskynlik te veel vir u om dadelik te kan verwerk. `N Meetbare doel kan wees om iets drie keer tydens `n klasbespreking oor `n boek te sê, of om iemand te vra om uit te eet - iets wat jy maklik met `n ja of nee kan evalueer, "Ek het dit gedoen" of "Ek kan nie."

Weet wanneer om te stop. Het jy probeer om Kersfees te gaan werk en het jy baie ongemaklik en angstig gevoel? Dit is nie goed vir enigiemand om magteloos in `n hoek te sit en ongelukkig te voel nie. Uiteindelik voltooi u u lys op u eie pas.

Laat jouself gehoor word en maak seker dat jy eintlik iets te sê het. As jy op verskillende maniere probeer om uit jou geriefsone te kom, moet dit nie ten koste gaan van jou mening en wat jy moet sê nie. As jy `n voorstel tydens `n vergadering by die werk maak, vertel die slim besigheidstrategie wat jy `n paar weke gelede voorgestel het eerder as om iets te sê wat iemand anders voorheen gesê het.

Vra vrae. Vrae is een van die maklikste maniere om meer gerus te voel tydens `n gesprek met iemand anders of tydens `n groepsgesprek. Dit werk beter as om met slim of interessante dinge te sê. U sal ander mense op u gemak stel as u eerlike oop vrae vra en regtig belangstel in die antwoorde op hulle.

Luister aktief en wees nuuskierig. Dit kan `n groot verskil maak. Moenie wag totdat dit jou beurt is om iets te sê nie. Luister na wat iemand anders moet sê en reageer dan op hul storie. Dink noukeurig oor wat hulle sê.

Heg minder waarde aan die antwoorde van ander. Baie vrees kom uit die gevoel dat jy deur ander beoordeel word. Moenie bekommerd wees as jy die eerste keer as jy iemand vra om te eet nie, of as mense nie saamstem met wat jy tydens die les sê nie, hoor. Jy werk na `n algehele gevoel van selfvertroue en die belangrikste is dat jy op die punte op jou lys werk. Jy probeer dit ten minste!

Kies `n mantra of `n liedjie om jou op te moedig. Herhaal `n gebed, `n poësie of `n bekende aanhaling om jou gerus te stel. Kies iets wat jou inspireer en waaroor jy kan dink wanneer jy angstig voel.

Omring jouself met mooi mense wat jy kan vertrou. Dit sal makliker wees om na groepbyeenkomste te gaan as jy `n vriend bring wat jou gerus kan stel. Dit is moeilik om dit alleen te doen. Bel jou beste vriende saam en vertel hulle dat jy aan jou angsprobleme werk.

Moenie te veel oor die "koel" mense in jou omgewing. Dit kan goed, veral by die skool, maar ook by die werk, in die kerk of selfs in informele sosiale situasies. As jy druk voel om die gewildste mense in `n groep te hanteer, vra jouself af waarom jy dit wil hê. Is dit omdat jy regtig belangstel in hulle? Dit is dikwels nie die geval nie.

Probeer `n nuwe een "look". Neem nog `n haarstyl, kies `n ander kledingstyl of hou gate in jou ore. Hierdie klein veranderinge sal deur ander opgemerk word, maar sal ook jou `n nuwe gevoel van selfvertroue gee. Versier jouself op `n manier wat jou laat voel.