Wees moediger

Moed word deur baie beskou as een van die belangrikste grondslae van die mensdom. In die Middeleeue is dit beskou as een van die vier kardinale deugde, en selfs in die moderne tyd het sielkundiges dit onder die belangrikste deugde geplaas. Om moedig te wees, selfs as dit gaan om die vraag van iemand wat jy al `n rukkie gekyk het, beteken nie dat jy nie vrees ken nie. Dit beteken dat jy dinge doen ten spyte van die vrees vir die gevolge.

conținut

Stappe
Deel 1wees bewus van moed
Deel 2moed versamel
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Wees bewus van moed

Moenie teen jou vrees veg nie. Om moed te wees, beteken dat jy iets doen ten spyte van die vrees wat jy voel. Vrees is `n natuurlike reaksie van die liggaam op die geveg of vlugrespons. Die brein stuur kortisol, `n stresgeïnduceerde hormoon, deur die senuweestelsel van die liggaam, wat veroorsaak dat die liggaam in turbo modus staan. Vrees is geleerde gedrag, geanker in ons breinchemie, maar versterk deur die wêreld rondom ons, wat geleer het om bang te wees. As jy daardie vrees wil deurbreek, moet jy die brein herprogrammeer.

Om vrese te vermy, maak hulle selfs sterker en skaarser. Daar is `n sekere denkwyse waarin emosies swak beskou word as iets wat onderdruk moet word. Maar om negatiewe gevoelens te onderdruk, veroorsaak dat die vrees vir die negatiewe gevoelens / emosies sterker word, waardeur hulle toenemend kragtig raak, hoe meer hulle uit die weg kom.
Deur jouself bloot te stel aan die dinge waar jy bang vir is (hou dit veilig natuurlik) kan jy die brein minder gevoelig maak vir die vrees en word dit makliker om die vrees onder oë te sien, as gevolg van die neuroplasticity van die brein.
Moenie huiwer nie. Hoe langer die brein verskonings moet maak om die vrees op `n afstand te hou, hoe meer sal jy paniekerig raak oor die moontlike uitkoms. As jy `n spinnekop vang, valskermspring of wil jy iemand vra, doen dit sonder huiwering.
Versterk jou sukses deur jouself te beloon as jy die vrees reguit in die oog gekyk het. Dit kan lekker wees, of jy kan `n oomblik heeltemal alleen wees. As jy die moeilike oproep gemaak het, behandel jouself betyds om byvoorbeeld `n boek te lees.

Versamel moed vir spesifieke situasies. Dit vereis verskillende soorte moed om iemand te vra, met jou baas te praat oor `n loonverhoging, of met iemand te praat omdat hy / sy onbeskof optree. Een ding wat al hierdie situasies vereis, is dat jy teëkom asof jy selfversekerd is, of dit nou die geval is of nie. Jy kan selfvertroue en moed aanmoedig deur voor te gee dat jy onfeilbaar is, al is jy glad nie.

As jy iemand uit vra, is die beste manier om baie direk te wees, maar dit kan vreesaanjaend wees. Oefen wat jy vooraf wil sê. As dit werk, moenie vir vriende / vriendinne vra nie, dus is dit makliker vir albei. Onthou, as hulle nee nee, dan het dit niks te doen met wie of hoe aantreklik jy is nie. Respekteer die besluit van die ander persoon en wees trots op jouself!

Om `n bestuurspraatjie te hê, kan baie moeilik wees, veral wanneer dit kom by probleme by die werk of enige loonverhoging. Vra of jy privaat kan praat en beplan wat jy wil sê. Dit is baie algemeen om senuweeagtig te wees, moenie dit veg nie. Probeer asemhaal normaal en praat met oortuiging in jou stem.

Konfronteer `n boelie. Ongelukkig kom dit in alle vorms en groottes. Wanneer jy iemand wat so is probeer aan te spreek op sy / haar gedrag, vergeet dan nie om jou te gedra asof jy dapper is en vol selfvertroue. Jy hou jouself (en die ander) vas dat jy glad nie bang is nie. Bully`s floreer op jou emosionele reaksie, dus moenie daaraan deelneem nie. Kom oortuigend oor (selfs as jy dit nie voel nie). En belangriker, praat daaroor met iemand wat jy kan vertrou, hetsy `n toesighouer, `n onderwyser of `n ouer.

Praat met iemand oor jou vrese. Dit kan `n terapeut is, `n familielid of `n vriend wat jy kan vertrou en jy kan help onder woorde te bring waar jou vrese vandaan kom, en jy kan help om te voel dat jou vrese nie so eng wees as hulle lyk wanneer jy daarmee gekonfronteer word .

Daar is ook webwerwe wat jy kan gebruik as jy met iemand anoniem wil praat.

Deel 2
Moed versamel

Leer om in die hier en nou te wees. Mindfulness is `n toestand waar jy heeltemal in die hede is, beide binne en buite. Mindfulness kan jou help om jou brein te verander, om angs op `n meer effektiewe manier te hanteer. Jy sal jouself tyd moet gee om met hierdie vaardigheid te leer en dit verg `n bietjie oefening.

Meditasie is `n manier om jou gedagtes te verbeter. Vind `n rustige plek en ga in `n gemaklike houding sit (jy kan mediteer in die bus, die vliegtuig of op welke plek dan ook waar jy ongestoord en veilig is, maar dit is beter om te leer mediteer op `n rustige plek sonder al teveel afleiding Maak jou oë toe en fokus op jou asemhaling (deur "in" om te dink wanneer jy inasem, en "uit" as jy uitasem, kan jy beter fokus). Doen dit vir twintig minute. Wees bewus van jou geestelike en uiterlike toestand. Moenie probeer afgelei word nie en jy sal dadelik weer op jou asemhaling fokus.
As jy jouself oorweldig word deur vrees, kan meditasie en bewustheid jou help om jou kop bo water te hou. Fokus op jou asemhaling en neem diep asem. Laat jouself toe om negatiewe emosies te voel, maar noem dit as emosies wat jy het (byvoorbeeld, as jy dink "Ek is bang," formuleer dit as "Ek het `n gedagte dat ek bang is"). Dit is `n subtiele onderskeid, maar een wat jou help om nie deur jou gedagtes gelei te word nie.
Visualiseer jou gedagtes as die lug van jou emosies, beide positief as negatief, soos wolke langs die hemel- hulle maak deel uit van jou lewe maar dikteer jou lewe nie.

Kom uit jou geriefsone. Om uit jou geriefsone te kom, sal waarskynlik jou `n bietjie angstig maak, maar dit is `n goeie manier om moediger te wees. Om dinge wat jy normaalweg nie kan doen nie, kan jou help om die onverwagte te hanteer, en dit is dikwels die bron van baie vrese. Deur te leer hoe om dit te hanteer, kan u in `n situasie van u keuse help om moed te toon wanneer die onverwagte gebeur.

Begin klein. Deur klein te begin kan jy begin met die aksies wat minder angs veroorsaak en minder moed vereis om te voltooi. Dus stuur `n vriendverzoek op Facebook na die seun wat jy wil, of begin `n gesprekje met die persoon agter die toonbank vir jou oorgaan op die uitvra van iemand wat jy wil, of `n gesprek met iemand wat aan die ander einde van die politieke spektrum staat.

Ken jou eie grense. Daar is sekere dinge wat jy net nie kan, soos die optel van `n spin, uit die kas kom teenoor jou homofobiese baas of gaan valskermspring. Dit is goed. Soms is dit vrese of grense waarmee jy kan werk en soms nie. Fokus jy op die moed versamel vir ander dinge, soos uit die kas kom teenoor jou ouers, `n spin vang met `n glas sodat iemand anders hom daaroor kan ontferm, of in die vliegtuig stappe.

Bou selfvertroue. Selfvertroue maak dat jy jou eie vermoëns en jouself vertrou, en dat jy besef dat jy meer as jou vrese is. As jy selfvertroue het, vind jy dit baie makliker om `n heldhaftige aksie te doen. Om self te vertrou, vereis oefening.

Voorgee totdat jy dit regtig kan doen. Jy kan jouself mislei dat jy self vertroue het deur voor te gee. Dit beteken dat jy vir jouself sê dat jy daardie een meisie kan vra en dat wat sy ook al sê, nie jou gevoel van selfwaarde beïnvloed nie.

Moenie toelaat dat jou mislukkings of beperkings bepaal wie jy is nie. Mislukking beteken eenvoudig dat jy probeer en is iets wat jy kan leer, nie iets om te vermy nie. Moenie vergeet dat jy nie jou mislukkings is nie.

Moenie vergeet om in jouself te glo nie. `N Ware teken van moed is dat jy op jouself vertrou en weet dat jy iets te bied het. Vertel jouself dan ook dat jy iets te bied het ook al vind jy dat dit nie so is, waarmee jy jouself as die ware vir die gek hou. Onthou dat arrogansie en selfvertroue twee baie verskillende dinge is. Iemand wat werklik vertrou op homself kan luister na ander en op `n maklike manier omgaan met kritiek, omdat hy / sy weet dat die kritiek nie gerig is op hom / haar as persoon, maar op sy / haar handelinge en woorde (kritiek wat gerig is jy moet jou eie waarde as `n persoon ignoreer).

wenke

Om moed te hê, vereis oefening. Hoe meer jy jouself konfronteer met jou eie vrese en waag om jou negatiewe emosies te hanteer, hoe makliker sal dit word.
Gebruik jou moed om op te staan vir ander wat nie kan nie. Dit sal jou help om jou eie vrese te stry en die mense om jou te help.

waarskuwings

As jy met `n boelie gekonfronteer word, sorg goed vir jouself. Daar is geen gereedgemaakte oplossing vir die hantering van `n boelie nie en soms is dit beter om nie daardie pad te loop nie.
Alhoewel hierdie wenke mense kan help om angsprobleme op te los, is hulle NIE van plan om medikasie of advies van `n dokter of terapeut te vervang nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante