Oorkom jou vrees vir spinnekoppe

Arachnofobie

conținut

Stappe
Deel 1om gekonfronteer te word met jou vrees vir spinnekoppe
Deel 2verstaan jou vrees en begin anders dink oor spin
Wenke
Waarskuwings

, Die vrees om te spin is een van die mees algemene vrese. Sommige mense word verskrik wanneer hulle net `n spinnekop sien, en dit kan baie moeilik wees om hierdie vrees van die onderbewussyn te ontkoppel. Jy sal waarskynlik nooit spinnekoppe hou nie, maar jy kan leer om die vrees daarvan te hanteer.

stappe

Deel 1
Om gekonfronteer te word met jou vrees vir spinnekoppe

Prent getiteld Oorkom die vrees van spinnekoppe Stap 1

Stel jouself bloot aan spinnekoppe. Die meeste behandelings van spesifieke fobies sluit ook blootstelling aan die gevreesde voorwerp in, ook bekend as blootstellingsterapie. Jy moet gekonfronteer word met jou vrees om hom te oorkom. As jy nie spinnekoppe hou nie en `n bietjie bang is vir hulle, maar jy nie paniekerig raak as jy een sien nie, kan jy hierdie vrees selfstandig oorkom.

As selfs die gedagte van `n spinnekop jou verskrik maak of as jy paniekerig is, moenie hierdie selfhelpstegnieke probeer nie. Gaan na `n terapeut of sielkundige om hulp te vra vir die blootstellingsterapie. Blootstelling terapie is baie effektief in die behandeling van fobies.

Prent getiteld Behandel Spider Bites Stap 17

Bou die blootstelling stadig op. Maak `n lys van 1 tot 10, waar 1 die situasie is waar jy die geringste vrees sou voel (soos om te dink), en die situasie waar jy die meeste vrees sou voel (soos om `n spin te raak). Gaan die hele lys af deur eers in situasie 1 gemaklik te wees, dink aan spinnekoppe totdat jy nie meer bang is nie, en gaan dan voort met punt 2 ensovoorts totdat jy 10 arriveer. Maak seker jy kry voldoende ondersteuning wanneer jy deur die stappe gaan. `N Voorbeeld van `n opbou van blootstelling kan wees:

1. Kyk na foto`s van spinnekoppe

2. Kyk na flieks van spinnekoppe

3. Hou `n valse spin

4. Gaan na die spinnekwartier by die dieretuin

5. Gaan buite om na spinnekoppe te soek

6. Vang `n spinnekop en kyk na dit

7. Besoek iemand wat `n tarantula as troeteldier het

8. Kyk die spin sonder die deksel in die hok (net as dit natuurlik veilig is)

9. Kyk hoe die eienaar die spinnekos gee

10. Kyk hoe die eienaar die spin hou

Dit is baie goed om klein te begin. U gaan die blootstelling meer en meer opbou. Teken tydens hierdie proses aan hoe bang jy is (1 is die minste bang, 10 die meeste). As jy jouself meer en meer vrees, kan dit `n goeie idee wees om `n stap terug te neem of om die blootstelling te stop. As jy te bang raak en hierdie metode lyk nie werk nie, kan dit jou vrees ook erger maak. Wees versigtig en betrek die hulp van `n terapeut indien nodig.

Bepaal hoe lank jy elke week by blootstellingsterapie betrokke wil wees. Dit is belangrik om elke week lank daarmee besig te wees as jy dit wil help. As u dit sporadies of onreëlmatig doen, sal u waarskynlik nie die resultaat kry wat u wil hê nie. Probeer om ten minste een uur `n paar keer per week vir blootstellingsterapie te spandeer.

Onthou dat hoewel jy waarskynlik tydens die sessies bang sal wees, jy nie eintlik in gevaar is nie. U sal uiteindelik die vrees oorkom.

Probeer om die eerste vrees diep te kry asemhaal. Hoe langer jy dit waag om jouself bloot te stel aan die vrees, hoe beter sal dit werk.

Prent getiteld Oorkom die vrees van spinnekoppe Stap 2

Begin met prente en speelgoed spinnekoppe. Om jou vrees regtig te oorkom, moet jy leer om spinnekoppe in jou omgewing te hanteer. Dit kan help om `n geliefde in die buurt te hê sodat jy minder bang is. Sit langs hierdie persoon en neem hom / haar stil foto`s of `n speelding. Probeer om vir `n paar sekondes stil te bly. Herhaal hierdie proses `n paar keer.

Probeer om elke dag na die prente of speelgoedspinnekop te kyk. As jy veilig en kalm voel, probeer om die speelgoedspinnekop of die prentjie aan te raak. Sodra dit suksesvol is, probeer om dit `n bietjie langer te hou.

Sodra jy gewoond is aan prente van spinnekoppe, kan jy dit moeiliker maak deur flieks van spinnekoppe te kyk, of deur die speelgoedspinnekop te hou. Onthou: dit sal nie aangenaam wees nie, maar solank jy nie heeltemal oorweldig word nie, moet jy probeer om dit aan die gang te hou.

Bly met `n spinnekop in die buurt. As daar `n spinnekop in die omgewing is, vermoor hom nie outomaties nie, moenie weghardloop nie en moenie skree dat iemand anders hom plat moet slaan nie. Staan op `n afstand en kyk daarna totdat jy minder bang is. Maak seker jy is seker dat dit nie `n dodelike spinnekop is nie (soos `n swart weduwee in Australië, ens.). Dan kom stadig nader. Onthou dat die spinnekop jou nie seermaak nie. As jy voortgaan om dit te doen en dit durf waag om langer en langer te draai, word jy outomaties minder bang.

Dit kan ook help om na die spinnekamer in die dieretuin te gaan.

U kan ook buite gaan en spinnekoppe soek. As jy een gevind het, moet jy dit van `n afstand af waarneem.

Prent getiteld Oorkom die vrees van spinnekoppe Stap 5

Vang `n spinnekop. As daar `n spinnekop in jou huis is, probeer om dit met `n glas te vang en na dit te kyk. As jy noukeurig na `n spinnekop kyk, is dit ook `n vorm van blootstellingsterapie waarmee jy hierdie fobie kan oorkom. Kyk na die spin en hou dit totdat jy gemaklik voel. Jy kan selfs met hom praat! Dit mag dalk vreemd klink, maar deur te voel dat jy met die spin kan kommunikeer, kan jy jou vrees verlig.

Jy kan ook die dier buite sit. Kyk hoe dit weghardloop en onthou dat jy meer beheer oor die lewe van die spin het as andersom.

Prent getiteld Spiders identifiseer Stap 13

Raak dikwels meer in kontak met spinnekoppe. Raak `n draai as jy dit kan hanteer. Jy kan probeer om `n huisspin op te tel, of jy kan na `n troeteldierwinkel gaan en vra of jy `n tarantula kan hou.

As jy iemand ken wat `n tarantula as troeteldier het, kan jy vra of jy dit sonder die deksel op die skinkbord kan sien (as dit natuurlik veilig is). Kyk hoe die kenner die spinnekop dra en hanteer. Jy kan ook vra of jy dit kan hou.

Prent getiteld Oorkom die vrees van spinnekoppe Stap 6

Oorweeg terapie. As jou spin angs baie sleg is, en as dit jou daaglikse lewe beïnvloed, het jy dalk professionele hulp nodig. Daar is verskillende vorme van terapie wat kan help met `n spinfobie. Die mees algemene is kognitiewe gedragsterapie, wat ook blootstellingsterapie en sistematiese desensibilisering insluit.

In kognitiewe gedragsterapie word jou denke (spin) herstruktureer om jou gevoelens (vrees) en gedrag te verander (spinnekoppe te vermy). Hierdie terapie kan veral nuttig wees om die gedagtes wat die vrees van spinnekoppe met ander gedagtes versterk, te vervang. In plaas van om te dink: "Daardie spinnekop gaan my byt", kan jy dink: "Daardie spin het my geen belangstelling nie. Hy doen niks". `N Terapeut kan u met hierdie proses help, sodat u hierdie metode self later kan toepas om die outomatiese gedagtes aan te pak.

Alhoewel blootstellingsterapie die mees navorsingsgebaseerde psigoterapie vir fobies is, is alternatiewe behandelings ook moontlik, soos: biofeedback, ontspanningstegnieke, meditasie en bewustheid.

As jou spinnenfobie baie ernstig is, is dit ook moontlik om hiervoor medisyne te gebruik, soos antidepressante, epilepsie-medikasie en angstremmers.

U kan u gesondheidsorgverskaffer skakel om te vra of hulle `n geaffilieerde terapeut kan aanbeveel.

Daar is ook programme wat u ondersteuning kan bied om u vrees vir spinnekoppe te oorkom.

Deel 2
Verstaan jou vrees en begin anders dink oor spin

Weet die verskil tussen normale vrees vir spinnekoppe en `n fobie. Daar is navorsing wat aantoon dat dit vrees om te spin, deel is van ons evolusie, en dat dit eintlik `n geleerde gehalte is. As die vrees vir spinnekoppe jou lewe so versteur dat daaglikse take moeilik word, kan jy `n fobie hê waarvoor deskundige hulp nodig is om dit te oorkom.

Probeer om te ontdek wanneer die vrees ontstaan het. Vrees vir spin kan `n gekondisioneerde reaksie wees, wat beteken dat jy een keer `n negatiewe ervaring met `n spinnekop gehad het, dus het jy bang geword. Probeer spesifieke gedagtes wat jou bang maak, verstaan, dan kan jy probeer om dit te verander in `n meer positiewe werklikheid.

Praat met `n goeie vriend, familielid of terapeut vir die spesifieke rede dat jy bang is vir spinnekoppe. Het `n spinnekop al rondom jou rondgehardloop toe jy klein was? Het jy al ooit gehoor dat iemand deur `n spinnekop doodgemaak is? Het jy begin om hulle deur jou eie gedagtes te haat? As jy weet wanneer die vrees begin het, kan jy daarmee begin werk.

Kom meer te wete oor die positiewe aspekte van spin, eerder as om te dink aan die noue kante. As jy verander hoe jy aan spinnekoppe dink, kan jy jou vrees oorkom en meer gerus voel as jy een sien. In Nederland is daar geen dodelike spinnekoppe nie, maar in ander dele van die wêreld is daar `n paar gevaarlike spesies. Maar selfs as jy gebyt word, is daar byna altyd behandeling in die hospitaal.

Weet dat spinnekoppe nuttiger as gevaarlik is, en dat hulle jou beskerm teen muskiete. Weet dat `n spin nie op sigself byt nie.

Kyk kinderfilms of lees `n kinderverhaal oor spinnekoppe.

Probeer om die skoonheid van hierdie wesens te waardeer, en kyk na dokumentêre programme oor spinnekoppe sodat jy meer oor hulle kan leer.

Teken `n snaakse spinnekop. Stel jou voor dat hy jou kêrel wil wees. Praat met die spinnekop op die vraestel en vra hom vrae waarop jy die antwoord self ken, maar asof jy dit gee. Dan kry jy spinnekoppe baie meer pret.

Gee bekende mites oor spinnekoppe. Ons kry dikwels verkeerde inligting oor hoe gevaarlike spinnekoppe kan wees. Spinnekoppe wat gewoonlik in jou huis sit, kan byvoorbeeld nie so hard byt dat hulle deur jou vel gaan nie. Daarbenewens betree spinnekoppe nie doelbewus mense nie. Spinnekoppe byt net om hulself te verdedig. Hulle verkies om alleen gelaat te word.

Verstaan die gedrag van spinnekoppe. Wanneer spinnekoppe `n mens sien, sal hulle wegkruip, vlug of stilbly. Hulle kan sleg sien, maar hulle word geskrik deur harde geluid of beweging. Spinnekoppe is nie uit om ons bang te maak nie, maar hulle is soms nuuskierig en wil weet wat jy vir die dier is. Afhangende van jou reaksie, mag die spinnekop dalk net kyk, en dit is alles. Maar as jy paniekerig raak en die spin wil doodmaak, kan hy probeer om homself te verdedig.

Aanvaar en verstaan dat spinnekoppe `n natuurlike deel van hierdie wêreld is. Weet dat spinnekoppe amper oral is en dat jy hulle nie kan vermy nie. Spinnekoppe woon oral behalwe Antarktika. Maar verstaan ook dat dit nie beteken dat jy elke spin sal ontmoet nie. Maak seker dat jy dit in perspektief plaas. Spinnekoppe is ook baie handig om jou huis vry van insekte te hou, so as daar geen spinnekoppe was nie, was ons in die insekte aan ons nek!

Praat met jouself positief. `N deel van kognitiewe gedragsterapie is dat jy jou outomatiese negatiewe reaksies verander deur met jouself te praat. As jy bang is vir `n draai, kan jy dink: "Daardie spin is onskuldig, ek is net bang vir hoe hy lyk". Of jy kan weer en weer vir jouself sê dat spinnekoppe nooit iets sal doen nie.

wenke

Wees geduldig as jy probeer om jou vrees te oorkom. Vrese en fobies is nie maklik om te oorkom nie, dus dit neem tyd. Aanvaar dat sommige vrees vir spinnekoppe natuurlik is en dat dit nooit heeltemal kan verdwyn nie.
As jy iemand anders help om oor sy fobie van spinnekoppe te kom, maak seker dat hy gemaklik voel, en moenie hom skrik nie. Onthou dat hy jou vertrou, doen dus niks wat sy vrees erger maak nie.
Sê vir jouself en ander dat jy van spinnekoppe hou. Dit is `n manier om jouself te mislei sodat jy regtig van hulle hou, of in elk geval, die vrees is verminder.
Spinnekoppe kan spookagtig lyk, maar weet dat die spinnekop waarskynlik meer bang is vir jou as wat jy vir hom is.
Hou aan om jouself te sê: "Hy doen niks".

waarskuwings

Moenie dink dat spinnekoppe in die regte lewe net soos horrorflieks is nie! Spinnekoppe sien mense nie as prooi nie en sal hulle nooit jag nie.
Sekere spinnekoppe is gevaarlik. Wees versigtig wanneer jy in Australië of die trope is, al is jy nie bang vir spinnekoppe nie. `N klein byt kan baie gevolge hê as jy die verkeerde spin getref het. Dit is belangrik om alle giftige spinnekoppe te kan herken as jy in `n gebied is waar hulle voorkom. die swart weduwee Byvoorbeeld, dit is baie maklik om te herken, en is algemeen in Australië tussen berge tuinafval en op donker plekke.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante