nemuchtorstont.ru

Leer hoe om te gaan met skeidsangsang as `n volwassene

Depressie angs (in Engels "Adult Separation Anxiety Disorder") is `n angsversteuring wat groot sosiale en beroepsprobleme kan veroorsaak. Met skeidingsangs, is daar oormatige vrees dat dit deur die mense waaraan jy geheg word, oorgelaat sal word. Nie net kinders nie, maar ook volwassenes kan hierdie sielkundige versteuring hanteer. Die vrees kan op verskillende maniere uitdruk. Byvoorbeeld, jy mag baie ontsteld wees as jy nie by die huis is of in die geselskap van die mense waaraan jy geheg is nie. Die siekte kan `n negatiewe invloed hê op die algehele kwaliteit van jou lewe en kan ook die lewe van jou geliefdes beïnvloed. U kan egter hierdie gevoelens van vrees beheer deur u negatiewe gedagtes te oorkom en verskillende hanteringstegnieke te gebruik (`coping` is `n term uit die sielkunde en beteken `omgaan`).

stappe

Metode 1
Wat is skeidingsangs?

Prent getiteld Bestuur Volwasse Afskeidingsangsversteuring Stap 1
1
Dompel jou in die simptome van skeidingsangs. As jy weet of vermoed dat jy aan skeidingsangs ly, is dit nuttig om te weet watter simptome geassosieer word met hierdie siekte. As jy die simptome kan herken, kan jy begin om te sien dat jou vrees die gevolg is van die siekte, eerder as `n gevolg van die werklikheid. Bespreek die situasie met betrekking tot skeidingsangs by jou dokter as jy een of meer van die simptome hieronder sien:
  • Oordrewe liefdevolle gedrag
  • Raak ontsteld as jy nie tuis is nie of as jy tuis is
  • Oordrewe angs en vrees wanneer jy nie in die geselskap van mense is waaraan jy geheg is nie
  • Paniek aanvalle, huil en gewelddadige bui
  • Weier om alleen of sonder jou geliefde te wees
  • Oormatige besorgdheid dat iets waaraan jy geheg is, iets is wat met jou gebeur
  • Fisiese klagtes wat verband hou met bogenoemde simptome, dit sluit in: hoofpyn, naarheid en buikpyn
  • Prent getiteld Bestuur Volwasse Afskeidingsangsversteuring Stap 2
    2
    Soek vir `n ondersteunings- of gemeenskapsgroep. Deur byeenkomste van `n ondersteunings- of portuurgroep by te woon, kan jy in kontak kom met mense wat dieselfde of `n soortgelyke siekte ly. Dit kan lekker wees om jou ervarings met ander lede van die ondersteunings- of portuurgroep te deel en ook om hul stories te hoor. In die besonder, die inligting oor hoe die verskillende lede omgaan met hul siekte kan baie nuttig wees vir jou.
  • Vra jou dokter of hy of sy vertroud is met ondersteunings- of gemeenskapsgroepe in jou streek. U kan self ook vir sulke groepe soek deur die internet te gebruik.
  • Prent getiteld Bestuur Volwasse Afskeidingsangsversteuring Stap 3
    3
    Oorweeg dit om met `n terapeut te praat. `N Terapeut kan jou help om `n manier te vind om jou bekommernisse en vrese te hanteer. Die terapeut kan u ook voorsien van tegnieke wat u kan toepas om u te kalmeer wanneer u gevoelens van oormatige angs ervaar in die afwesigheid van u geliefde.
  • Jy kan jou dokter vra vir `n aanbeveling vir `n terapeut wat spesialiseer in die behandeling van skeidingsangs.

    • Metode 2
    Verbod negatiewe gedagtes

    Prent getiteld Bestuur Volwasse Afskeidingsangsversteuring Stap 4
    1
    Identifiseer jou negatiewe gedagtes. As jy nie in die geselskap van jou geliefde is nie, probeer om vas te stel watter negatiewe gedagtes, aannames en oortuigings deur jou kop gaan. Sit dit op papier of deel dit met iemand anders, soos `n terapeut of `n goeie vriend. As jy die negatiewe gedagtes wat jy kan verwag, verstaan, kan hierdie kennis jou help om sulke gedagtes hanteerbaar te maak.
    • Die hou van `n dagboek kan lei tot die registrasie van jou gedagtes en gevoelens wat `n gewoonte word.
  • Prent getiteld Bestuur Volwasse Afskeidingsangsversteuring Stap 5
    2
    Probeer om negatiewe gedagtes met positiewe gedagtes te vervang. Sodra u hierdie negatiewe gedagtes geïdentifiseer het, vervang dit met positiewe gedagtes of weier die negatiwiteit wat u voel. Om jou negatiewe gedagtes onder beheer te hê en hulle met positiewe gedagtes te vervang, kan jou help kalmeer.
  • Byvoorbeeld, as jou geliefde jou tydelik verlaat en jy dink: "Ek sal haar nooit weer sien nie", vervang hierdie negatiewe gedagte deur iets soos te dink: "Ek sal haar weer sien wanneer sy huis toe kom na werk. Ons sal dan saam eet en dan `n prettige fliek kyk. "
  • Kognitiewe gedragsterapie (CBT) is `n behandelingsplan vir depressie en / of angs wat jou kan help om negatiewe gedagtes met positiewe gedagtes te vervang. Vra jou dokter of terapeut oor die opsies rakende `n behandelingsplan.
  • Prent getiteld Bestuur Volwasse Afskeidingsangsversteuring Stap 6
    3
    Soek afleiding, sodat negatiewe gedagtes minder dominant is. Wanneer jy begin angstig voel en negatiewe gedagtes begin ontwikkel, sal die gevoel van vrees net meer toeneem. Moenie op negatiewe gedagtes woon nie deur jouself af te lei op een van die volgende maniere:
  • Neem deel aan `n prettige aktiwiteit, soos `n stokperdjie wat jy geniet
  • Fokus jou aandag op die voltooiing van sekere aktiwiteite of huishoudelike take
  • Neem `n stap of oefening
  • Besoek `n plek waar jy gewoonlik geniet, soos `n museum of bioskoop


    • Metode 3
    Probeer om tegnieke vir ontspanning te hanteer

    Prent getiteld Bestuur Volwasse Afskeidingsangsversteuring Stap 7
    1
    Gebruik asemhalingstegnieke om jouself te kalmeer. Die toepassing van asemhalingstegnieke kan `n goeie manier wees om jouself te kalmeer wanneer jy te doen het met gevoelens van vrees. Abdominale asemhaling is `n manier waarop jy spanning kan verwyder. As jy voel dat gevoelens van angs begin ontwikkel, kan jy die volgende tegniek toepas:
    • Asem stadig vir vyf sekondes stadig deur jou neus.
    • Fokus jou aandag op luister na `n gevoel van die vloei van lug terwyl jy asemhaal.
    • Plaas jou hand op jou bors en voel hoe jou longe vul met suurstof terwyl jy asemhaal.
  • Prent getiteld Bestuur Volwasse Afskeidingsangsversteuring Stap 8
    2
    Probeer meditasie. Net soos maag asemhaling is meditasie ook `n manier om jouself te kalmeer deur te fokus op jou asem en jou gedagtes te bevry.
  • Neem `n gemaklike sitposisie. As jy op die vloer sit, kan `n kussing of mat meer vertroosting bied.
  • Begin met `n aantal asemhalingsoefeninge.
  • Fokus jou aandag op jou asemhaling. Probeer jou aandag noukeurig op jou asemhaling fokus, sodra jou gedagtes verdwaal het.
  • Moenie oordeel nie en moenie ophou dink aan gedagtes wat jou spook nie.
  • Probeer om elke dag ten minste vyf minute te mediteer. Wanneer meditasie begin om `n gewoonte te word, kan jy die duur van die sessies geleidelik uitbrei.
  • Prent getiteld Bestuur Volwasse Afskeidingsangsversteuring Stap 9
    3
    Pas visualiseringstegnieke toe om te ontspan. Die idee is dat jy aan `n plek dink, verkieslik `n plek waar jy bekend is, wat natuurlik `n kalmerende uitwerking op jou het. Met hierdie tegniek kan jy gevoelens van angs verminder. Maak seker dat jy nie afgelei kan word deur `n televisie, rekenaar, ens en probeer die volgende tegniek toe te pas wanneer gevoelens van angs ontwikkel by die gedagte dat jy van die huis, moet of geskei word van jou geliefde:
  • Begin eers `n paar minute met asemhalingsoefeninge en meditasie.
  • Sluit jou oë en begin met `n plek of omgewing wat `n kalm en ontspannende uitwerking op jou het. Stel jou voor dat jy tans in `n pragtige stuk natuur is, waar die son skyn en jy word omring deur sangvoëls.
  • Gebruik jou verbeelding om die plek wat jy nou net visualiseer, verder te verken. Watter voëls sien jy? Hoe ruik die blomme? Hoe voel die gras tussen jou vingers?
  • As jy ontspanne voel en voel dat jy klaar is met die visualiseringstegniek, kan jy jou oë weer oopmaak.

    • Metode 4
    Maak gebruik van blootstellingsterapie

    Prent getiteld Bestuur Volwasse Afskeidingsangsversteuring Stap 10
    1
    Kontroleer met jou terapeut as blootstellingsterapie vir jou iets kan wees. Tydens hierdie vorm van terapie word die persoon gekonfronteer met sy of haar vrees, maar op `n beheerde en veilige manier. In die geval van skeidingsangs, sal jy gekonfronteer word met jou vrees om geskei te wees van die mense waaraan jy geheg is. Dit word gedoen deur jou geleidelik aan jou vrees bloot te stel deur jouself in `n situasie te plaas wat hierdie vrees uitlok, soos om weg te gaan van die huis of tydelik geskei te word van die mense waarvoor jy vir `n kort tydjie aangeheg is.
    • `N Sielkundige of goed opgeleide terapeut kan `n spesifieke program vir blootstellingsterapie ontwikkel waarmee jy van jou angsversteuring kan ontslae raak.
  • Prent getiteld Bestuur Volwasse Afskeidingsangsversteuring Stap 11
    2
    Dien blootstelling terapie toe. As jy huisarts of terapeut het vasgestel dat exposuretherapie `n toepaslike behandelmethode vir jou is, en jy self ook die idee het dat jy gereed is, is daar verskeie tegnieke wat jy kan toepas. Byvoorbeeld, jy kan begin dink aan om weg van die huis af te wees of van jou geliefdes geskei te word, en dan te beskryf hoe jy oor hierdie gedagtes voel. In `n later stadium sou jy eintlik van huis kan gaan of geskei kan wees van jou geliefdes vir tydperke wat steeds iets langer word, en dan bespreek hoe jy jou gevoel onder hierdie omstandighede.
  • Selfs relatief kort behandelings op die gebied van blootstellingsterapie (drie tot ses sessies) kan help om gevoelens van angs teen te werk.
  • 3
    Vra jou geliefde om jou te help om blootstellingsterapie toe te pas. As jou terapeut dit eens is, vra jou geliefde om jou te help, aangesien sy of haar hulp die terapie makliker kan maak. Om mee te begin, kan jy vra of jou geliefde na `n ander kamer kan beweeg terwyl tegnieke toegepas word om jou te kalmeer, soos asemhalingsoefeninge of angswekkende gedagtes.
  • Jy kan die afstand en tyd wat jy en jou geliefde afsonderlik spandeer, geleidelik verhoog.

    • wenke

    • Daar kan ook medisyne beskikbaar wees vir die behandeling van skeidingsangs. Daar word egter steeds navorsing gedoen oor wat dwelms eintlik die effektiefste is vir die behandeling van hierdie angsversteuring. Vra jou dokter of jy in aanmerking kom vir medikasie om jou skeidingsangs te behandel.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante