nemuchtorstont.ru

Hantering van BDD

Liggaamsdysmorfiese versteuring (BDD) is `n sielkundige siekte wat miljoene mense affekteer, maar min aandag van die algemene publiek ontvang. BDD is `n chroniese, geestesongesteldheid verwant aan obsessiewe kompulsiewe versteuring (OCS) waarby `n liggaamlik gebrek, klein of ingebeeld, genoeg skaamte en ongemak veroorsaak en daarmee die daaglikse funksionering van pasiënte aantas. Jy mag dalk wonder hoekom jy nie kan ophou obsessie oor hoe jy lyk nie, hoekom jy nie kan ophou om in die spieël te kyk nie, of waarom jy nie kan ophou om jou vel te vryf nie. As jy voel dat jou onbetwiste belangstelling in jou voorkoms jou lewe beheer en baie probleme veroorsaak, dan kan jy BDD hê. Hier is `n basiese gids waarmee jy kan leer hoe om die wanorde te hanteer.

stappe

Deel 1
Verkryging van `n nuwe perspektief

Prent getiteld Cope With Body Dysmorphic Disorder Stap 1
1
Kyk na jou oortuigings objektief en sonder enige ophef oor jou voorkoms. Dit is byna onmoontlik om met BDD te gaan as jy nie bewus is van die presiese inhoud van jou obsessiewe gedagtes nie. Dit is omdat as hierdie gedagtes nie ondersoek en verander word nie, sal hulle teenwoordig bly ten spyte van gedragsveranderings wat geïmplementeer word.
  • `N aantal algemene aannames wat verband hou met die voorkoms wat BDD pasiënte dikwels hou, is:
  • "As mense sien wie ek regtig is, sal hulle hierdie walglike vind."
  • "As ek die probleem kan sien, moet almal dit opmerk."
  • "As ek my standaarde nie styf hou nie, sal ek myself laat gaan."
  • "As ek nie perfek lyk nie, sal niemand my ooit liefhê nie."
  • "As ek aantreklik lyk, sal ek suksesvol in die lewe wees."
  • "As ek lelik is, dan het ek geen waarde nie."
  • Prent getiteld Cope With Body Dysmorphic Disorder Stap 2
    2
    Hou jou gedagtes om jouself positief te evalueer in sosiale situasies. Baie mense wat ly van BDD neig die kans te oorskat dat ander op `n negatiewe manier sal reageer op hul voorkoms, onderskat hul vermoë om hiermee om te gaan as dit hom sou voordoen, en lê inligting wat aandui dat dit alles nie so sleg is soos voorspel, ter syde. Hierdie vooroordele kan reggestel word deur te weet dat dit algemene foute is.
  • Byvoorbeeld: as jy teenwoordig is by `n sosiale aangeleentheid, let dan eens op hoe min mense negatiewe kommentaar gemaak het oor jou voorkoms en hoe positief mense het gereageer op jou teenwoordigheid by die gebeurtenis, of hoe dikwels jy `n kompliment gekry het.
  • Prent getiteld Cope With Body Dysmorphic Disorder Stap 3
    3
    Hou `n dinkskrum oor ander maniere om jou voorkoms te verstaan. Ten spyte daarvan dat dit moeilik is, probeer om die duiwel se prokureur te speel en jou eie oortuigings uit te daag. Heroorweeg die manier waarop jy jou eie voorkoms oordeel, deur realisties te dink oor ander se menings oor jou en oor hoe belangrik die algemene voorkoms is.
  • As u oortuig is dat u voorkoms van deurslaggewende belang is vir u waarde as `n persoon, herinner u uself aan die baie eienskappe wat dit jy waardeer ander. Let daarop dat hierdie ander eienskappe nie beïnvloed word deur die voorkoms nie en dat jy die vermoë het om mense te waardeer, ongeag hoe dit lyk.
  • Prent getiteld Cope With Body Dysmorphic Disorder Stap 4
    4
    Fokus op wat jy bydra. Vergelykende denke (d.w.s. "Is ek meer mooi of minder mooi as __?") is een van die belangrikste maniere waarop ons onrealistiese verwagtings oor onsself ontwikkel. Deur die eienskappe en inspirasie wat uniek is aan jou te ondersoek, is dit baie moeiliker om te fokus op wat jy nie het nie.
  • Dit kan veral moeilik wees, aangesien baie BDD-pasiënte gereeld gerusgestel word oor hul voorkoms sonder om positief te wees.

    • Deel 2
    Verander BDD gedrag

    Prent getiteld Cope With Body Dysmorphic Disorder Stap 5
    1
    Maak `n lys van jou rituele en gedrag rondom jou voorkoms. Sonder volle duidelikheid Wat dit is wat jy doen in reaksie op herhalende gedagtes oor jou voorkoms Dit sal baie moeilik wees om in te gryp. Voordat u enige gedragsveranderinge aanbring, wat dikwels `n pynlike proses kan wees, teken u die daaglikse gedrag wat na die wanorde en die frekwensie daarvan opgespoor kan word. Slegs rekordgedrag wat so dikwels voorkom dat dit inmeng met jou daaglikse lewe (maatskaplike werk, skool, persoonlike sorg).
    • Die mees algemene gewoontes wat BDD vergesel, is:
    • Gaan jou voorkoms in spieëls en vensters na.
    • Beheer jouself deur jou vel met jou vingers aan te raak.
    • Sny of fidgeting met jou hare, altyd in `n poging om dit te verbeter.
    • Kies jou vel om dit gladder te maak.
    • Vergelyk jouself met modelle in tydskrifte of mense op straat.
    • Dikwels praat oor jou voorkoms met ander.
    • Camoufleer of andersins verberg jou voorkoms.
  • Beeld getiteld Cope With Body Dysmorphic Disorder Stap 6
    2
    Weet wat jou persoonlike snellers is. Jou persoonlike snellers is daardie situasies, mense, voorwerpe en herinneringe wat lei tot die kompulsiewe gedagtes en gedrag wat met BDD geassosieer word. Deur aandag te skenk aan die oomblikke wanneer jy word oorgeneem deur deurdringende gedagtes en gedrag, kan jy `n duideliker idee kry van (1) die ervarings wat jy liewer heeltemal wil vermy en (2) die emosionele `aanwysings` wat jou sal help om die herken die wortels van die vrese en oortuigings wat met BDD geassosieer word.
  • Dit is raadsaam om u kennis van u snellers te hanteer aan die hand van hoe ernstig u toestand is. As jy in die greep van BDD, tuisgebonde of in 24/7 obsessiewe modus is, kan jy dalk te sensitief wees om die wortels van jou probleem te ondersoek. Dit is makliker om afstand te neem deur pynlike snellers te vermy vir jy grawe diep.
  • Prent getiteld Cope With Body Dysmorphic Disorder Stap 7
    3
    Stel jouself bloot aan lewensagtige situasies wat jou oortuigings ondermyn. Daar is `n aantal maniere om jouself te onderwerp aan realiteitsbeheer, waarvan die meeste te doen het met iets wat vreeslik en ongemaklik vir jou is, en wat verband hou met jou BDD-gedagtes of -gedrag. Hierdie oomblik sal jou dan help om te besef dat die gevreesde gedrag nie so verskriklik is as wat jy gedink het nie. Wat meer is, jy sal die twyfelagtige aard van jou waargenome gebreke sien.
  • Byvoorbeeld, `n meisie wat bekommerd is oor `n klein maag, mag gevra word om haarself in die openbaar met `n stywe T-hemp te wys en dan te sien hoe baie mense eintlik na haar maag staar. Let op die direkte verskil tussen wat jy sien en wat ander jy kan `n sterk motiveerder wees om jou oortuigings te verander.
  • Hou in gedagte dat Die doel van hierdie oefening is om jou diep te slaan. As jy dit gesê het, moenie verwag om jouself so op te los nie, sonder dat dit jou baie moeilik maak. Volgens die meeste psigoterapeute is hierdie vlak van blootstelling en ongemak `n noodsaaklike (maar ongemaklike) deel van die genesingsproses.


  • Prent getiteld Cope With Body Dysmorphic Disorder Stap 8
    4
    Voorsien `n stabiele daaglikse roetine. `N bekende roetine van die dinge wat jy doen, veral in die oggend, bespaar jou die onrus van klein keuses wat jy moet maak oor wat gedoen moet word. Moenie vergeet dat om die klein dingetjies te versorg nie, soos om jou plante onmiddellik te natmaak nadat jy jou eerste koppie oggend koffie geniet het, jou baie gemaklik kan laat voel.
  • Prent getiteld Cope With Body Dysmorphic Disorder Stap 9
    5
    Wees versigtig vir jouself. Daar is `n aantal dinge wat jy kan doen om jou verhouding met jouself tydens hierdie stryd te verbeter. Die volgende is alles om jou te laat weet dat jy om jouself omgee en dat jy aktief belangstel in jou eie welsyn:
  • Eet voedsame kos.
  • Verseker voldoende rus.
  • Begin `n nuwe stokperdjie, soos tuinmaak of kook.
  • Gaan na `n literêre klub of `n ander groepgerigte aktiwiteit.
  • Prent getiteld Cope With Body Dysmorphic Disorder Stap 10
    6
    Stel meer aktiwiteit in jou lewe bekend. Liggaamlike oefening en opleiding kan help met die hantering van BDD-klagtes, soos depressie, stres en angs. Gaan stap, draf, swem, tuinmaak of begin `n ander vorm van fisieke aktiwiteit wat jy geniet.
  • Prent getiteld Cope With Body Dysmorphic Disorder Stap 11
    7
    Hou `n dagboek. `N Dagboek kan `n betroubare manier wees om vrees, woede en ander emosies uit te druk.

    • Deel 3
    Op soek na professionele en sosiale ondersteuning

    Prent getiteld Cope With Body Dysmorphic Disorder Stap 12
    1
    Deel jou storie met ander pasiënte en goeie vriende en familie. Omdat skande, afkeer en vrees die ooreenstemmende emosionele elemente van BDD is, kan isolasie een van die grootste struikelblokke wees om dit aan te spreek.
    • As jy vir die mense in jou lewe oopmaak, kan jy dalk sien dat pragtige weervriende nie voldoende ondersteuning bied nie, maar dat diegene wat jou onvoorwaardelik aanvaar, jou kan help om jouself op dieselfde manier te aanvaar. Dink versigtig oor wie jy dink jy is die meeste jouself, nie net die mense wie se lof jy bevredigend vind nie, voordat jy oor jou probleme begin praat.
    • Let daarop dat die doel om `n gemeenskap van mense met dieselfde probleme te vind, nie nuttig is as dit gebruik word as `n platform om die onsekerhede van lede te geniet en bestaande ontevredenheid met hul eie voorkoms te bevestig nie. Die idee is om gevoelens om te deel en geen evaluerings, oordele of ander soortgelyke gedagtes nie. As jy mense vind wat per ongeluk hul gunsteling maniere van selfkritiek deel, in plaas van om vaardighede te hanteer, sal jy dalk weer wil aansluit by so `n gemeenskap.
  • Prent getiteld Cope With Body Dysmorphic Disorder Stap 13
    2
    Kom meer te wete oor die onderliggende sosiale probleme wat BDD onderliggend is. Seker, BDD is persoon-afhanklik, maar hoekom hier? Hoekom nou? Die groot klem op liggaamsvorm, grootte en liggaamskenmerke verskyn nie sonder `n sosiale konteks vir hierdie voorbeelde nie. Om insig te verkry in waarom en hoe hierdie norme ontwikkel kan `n hoë mate van gerusstelling bied, waardeur skuldgevoelens, twyfel en skaamte van die internalisering van hierdie probleme verder verminder kan word. Literatuur oor BDD kan hier gevind word: [1].
  • Dit is `n gevorderde hanteringsvaardigheid wat die beste geskik is vir diegene wat reeds nuuskierig is oor die funksionering van die sosiale wêreld. Weet dat in sommige gevalle erkenning van die bestaan ​​van hierdie probleem binne die samelewing van die persoon self afgeskei word en afgesien van sy bestaan ​​in die persoon self, kan dit lei tot verdere ontkenning van sy eie simptome.
  • Prent getiteld Cope With Body Dysmorphic Disorder Stap 14
    3
    Soek `n sielkundige berader. `N Terapeut wat bekend is met BDD of behandel afwykings wat hulle lyk (OCD, eetversteurings, ens.) Kan u help om die simptome van BDD te oorkom, waar die hanteringsvaardighede aansienlik verbeter kan word. U kan lyste van klinieke en terapeute vind op webwerwe soos [2].
  • Dit is baie waarskynlik dat u terapeut `n kombinasie van kognitiewe gedragsterapie en medikasie sal voorskryf. SSRI`s is die mees voorgeskrewe farmaseutiese middels in BDD. SSRI`s word ook gebruik in die behandeling van depressie, angs en obsessiewe-kompulsiewe versteuring.

    • wenke

    • Probeer om die drang te weerstaan ​​om oor te skakel na plastiese chirurgie. Soos alle BDD-behandelingsplanne voorstel, is die probleem nie hoe lyk jy, maar hoe jy dink jy lyk. Dit is dus hoogs onwaarskynlik daardie plastiese chirurgie is `n definitiewe oplossing vir BDD.
    • Nie alle BDD pasiënte is dieselfde nie. Terwyl algemene aanwendingsgereedskap toegepas word (gereedskap wat nie deur u opgeleide terapeut aangepas is nie), moet u daarvan bewus wees dat sommige idees baie nuttig is, terwyl ander tot meer druk lei as wat u kan hanteer.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante