Omgaan met `n obsessiewe gedagte
Is daar iets wat jy aanhou dink? Kan jy dit nie van jou afskud nie? Obsessiewe gedagtes kan baie irriterend en frustrerend wees, en bly vir jare terugkeer. Daar is egter `n aantal maniere om te gaan met `n obsessiewe geestelike vooropstelling.
stappe
Deel 1
Stuur self jou gedagtes
1
Trein jouself. Teken iets, speel `n speletjie solitaire, luister na musiek, dans, kyk `n fliek of speel rekenaarspeletjies. Deur hierdie tipe aktiwiteit aan te pak, sal jou gedagtes op iets anders gefokus word, en jy mag nie oor die obsessie dink nie.
- Hou egter in gedagte dat dit `n tydelike oplossing is om die las van u obsessies te verminder, maar dat dit nie `n permanente of betekenisvolle oplossing vorm nie.
2
Hou `n dagboek. Om af te skryf hoe jy voel, is ook `n gesonde metode om `n emosie uit te druk. Dit is ook belangrik om u gedagtes by te hou. Elke keer as jy `n dag gehad het wat jy nie so dikwels van die onderwerp gedink het nie, skryf dit in jou dagboek neer. Dit herinner jou dat jy hierdie obsessie kan beheer. Maak seker dat jy ook kennis neem van watter voorval die basis van die gedagte was. U kan `n spesiale koppie hiervoor in u dagboek maak, sodat u dit nie vergeet nie.
3
Vermy ondoeltreffende korttermynstrategieë. Daar is metodes wat mense dikwels gebruik om indringende en obsessiewe gedagtes teen te werk, maar wat op die lang termyn ondoeltreffend blyk. Veronderstel om `n voorbeeld te gee, dat jy `n gedagte het om jou kat met `n tou te verwurg en dat jy bang is dat hierdie vreemde gedagte beteken dat jy `n slegte persoon is. Jy sal dalk versoek word om voort te gaan om sekere gedrag uit te oefen wat jou van die gedagte tydelik aflei. `N Aantal vorme van hierdie tipe gedrag wat jy moet vermy omdat hulle slegs tydelike verligting bied en nie die kern van die probleem aanspreek nie, is:
4
Beskou jou vrese. `N Strategie wat op die langer termyn goed werk, is blootstelling- en responsvoorkoming (ERP). ERP is `n metode waar jy jouself blootstel aan scenario`s wat gewoonlik obsessiewe gedagtes veroorsaak, sonder om te staatmaak op ondoeltreffende korttermynstrategieë soos om te kontroleer of te vermy.
5
Beheer jou stres. Obsessiewe gedagtes kan by jou kom of erger raak, deur stres. Probeer om minder gespanne te wees deur die volgende te doen:
6
Dink aan die waarskynlikheid dat slegte dinge sal gebeur. Soms kom negatiewe gedagtes na jou toe deur dinge wat onwaarskynlik in die werklikheid sal gebeur. Miskien is jy geobsedeer met die gedagte dat die vliegtuig waaroor jy gaan stap, sal ineenstort. Probeer om sulke gedagtes teen te werk deur jouself te herinner dat duisende vliegtuie elke dag suksesvol afneem en weer land. Dit help jou om te onthou hoe skaars sulke gebeurtenisse is.
7
Gaan mediteer. In plaas daarvan om te werk om jou obsessiewe gedagtes te vermy, kan meditatiewe tegnieke beklemtoon om jou gedagtes te omhels. Die sleutel hier is dat jy eenvoudig alle gedagtes wat in jou ontstaan, toelaat om hulle neutraal te beskou, sonder om oor hulle te dink. Probeer om hulle te waarneem asof iemand anders jou gedagtes dophou.
8
Probeer progressiewe spier ontspanning (PSO). Soms word vrees deur spanning in die liggaam aangedryf. Jy kan hierdie spanning verminder en sodoende jou angstige en obsessiewe gedagtes verminder deur te leer hoe om jou liggaam te ontspan. Met PSO kry jy die spanning van een spiergroep op dieselfde tyd. Jy kan PSO soos volg doen:
9
Maak tyd beskikbaar om jou bekommerd te maak. Los sowat 20 minute per dag waar jy alleen kan wees met jou gedagtes. Myne is `n goeie manier en maak soveel bekommernisse as wat jy wil hê. Dit kan werk as jy by die ooreenkoms hou wat jy nie buite hierdie geskeduleerde 20 minute moet bekommer nie!
Deel 2
Skakel hulp aan
1
Soek professionele hulp. Die mees effektiewe manier om van `n obsessie ontslae te raak, is dalk `n gesprek met `n sielkundige of sielkundige berader, soos `n psigiater of `n erkende berader.
2
Praat met vriende en familie. Soms verstaan vriende of familie jou beter as `n sielkundige, net omdat hulle jou so goed ken. Hou egter wel rekening mee dat dit nie beteken dat hulle ook in staat wees om jou, beter as `n professionele wat kan, te help om die afkom van jou obsessiewe gedagtes, maar dit kan wel beteken dat jy meer ontspanne is en jy meer verstaan voel wanneer jy praat met daardie mense met wie jy `n sterk band het.
3
Weet dat bizarre gedagtes baie normaal is. Studies het getoon dat die meeste mense van tyd tot tyd vreemde, bisarre of kommerwekkende gedagtes het. As jy `n gedagte geobsedeer het omdat jy bekommerd is dat dit vreemd is, ongewoon of nie jou persoonlikheid pas nie, moet jy onthou dat sulke gedagtes dikwels by baie baie verskillende mense voorkom.
4
Hou jou behandeling op. Om ontslae te raak van obsessiewe gedagtes is nie `n maklike taak nie en dit is belangrik dat jy by die behandeling of terapie hou wat voorgestel word deur die sielkundige berader waar jy behandel word.
waarskuwings
- As jy selfmoord as `n opsie beskou om van jou obsessiewe gedagtes ontslae te raak, skakel die selfmoordvoorkomingslyn dadelik, 113online: 0900-0113
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
- Om ontslae te raak van `n verslawing aan iemand
- Om ontslae te raak van obsessies
- Beheer jou gedagtes
- Oor `n obsessie
- Hou op om te veel te dink
- Vul die eerste bladsy van jou dagboek in
- Skryf `n dagboekinskrywing
- Skryf `n dagboek
- Oor `n obsessie
- Die meisie wat jy graag wil vergeet
- Druk jouself uit
- Aan die slaap raak as jy bang is om nie te slaap nie
- Los jou emosies vry
- Moenie bekommerd wees oor ontstellende gedagtes nie
- Laat jou hartseer vryloop
- Aflei jouself van dinge waaroor jy nie wil dink nie
- Hantering van BDD
- Omgaan met `n obsessiewe eks
- Hou aan om te dink aan jou ex
- Hou aan om aan iets of iemand te dink
- Hou op om jou te kritiseer