Omgaan met `n obsessiewe gedagte

Is daar iets wat jy aanhou dink? Kan jy dit nie van jou afskud nie? Obsessiewe gedagtes kan baie irriterend en frustrerend wees, en bly vir jare terugkeer. Daar is egter `n aantal maniere om te gaan met `n obsessiewe geestelike vooropstelling.

conținut

Stappe
Deel 1stuur self jou gedagtes
Deel 2skakel hulp aan
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Stuur self jou gedagtes

Beeld getiteld Deal With a Obsessive Mental Preoccupation Stap 1

Trein jouself. Teken iets, speel `n speletjie solitaire, luister na musiek, dans, kyk `n fliek of speel rekenaarspeletjies. Deur hierdie tipe aktiwiteit aan te pak, sal jou gedagtes op iets anders gefokus word, en jy mag nie oor die obsessie dink nie.

Hou egter in gedagte dat dit `n tydelike oplossing is om die las van u obsessies te verminder, maar dat dit nie `n permanente of betekenisvolle oplossing vorm nie.

Beeld getiteld Deal With a Obsessive Mental Preoccupation Stap 2

Hou `n dagboek. Om af te skryf hoe jy voel, is ook `n gesonde metode om `n emosie uit te druk. Dit is ook belangrik om u gedagtes by te hou. Elke keer as jy `n dag gehad het wat jy nie so dikwels van die onderwerp gedink het nie, skryf dit in jou dagboek neer. Dit herinner jou dat jy hierdie obsessie kan beheer. Maak seker dat jy ook kennis neem van watter voorval die basis van die gedagte was. U kan `n spesiale koppie hiervoor in u dagboek maak, sodat u dit nie vergeet nie.

`N Dagboek is altyd `n goeie manier om `n gevoel te kry van wat jou besorgdheid veroorsaak. Dit is belangrik om te bepaal wanneer dit tyd is om `n obsessie te konfronteer.

Hou egter in gedagte dat jy net jou gedagtes neerlê, wat nie gedink het nie "oorwinning lank speel rekord" van altyd dieselfde gedagte) kan aanmoedig. Dit is belangrik om te dink aan jou gedagtes, deur jouself te vra wat die oorsaak is, wat jy op daardie oomblik gedoen het en hoe jy dink jy kan dit verander.

As jy agterkom dat jy ook in die dagboek besig is, probeer om te sien wanneer jy dit doen. In plaas daarvan om gedurig dieselfde gedagtes te herhaal, begin jy dink oor waar die gedagtes vandaan kom en hoekom bly jy net met dieselfde idee of dieselfde gedagte.

Daag negatiewe gedagtes uit wanneer jy dit sien. As jy dink dat niemand jou van hou nie, maar nie kan loslaat nie, ondersoek die bewyse tot die teendeel. `N Bewys "vir" kan iets wees soos, "Ek het daardie mooi seun van die koffiehuis gevra, en hy het nee gesê." Bewyse kan wees, "Ek weet dat my vriende en familie my liefhet en my liefhet. Verlede week het `n onbekende persoon my by `n bushalte gevra vir my foonnommer. Ek het vir twee jaar `n verhouding gehad en my destydse kêrel het my regtig van gehou."

Beeld getiteld Deal With a Obsessive Mental Preoccupation Stap 3

Vermy ondoeltreffende korttermynstrategieë. Daar is metodes wat mense dikwels gebruik om indringende en obsessiewe gedagtes teen te werk, maar wat op die lang termyn ondoeltreffend blyk. Veronderstel om `n voorbeeld te gee, dat jy `n gedagte het om jou kat met `n tou te verwurg en dat jy bang is dat hierdie vreemde gedagte beteken dat jy `n slegte persoon is. Jy sal dalk versoek word om voort te gaan om sekere gedrag uit te oefen wat jou van die gedagte tydelik aflei. `N Aantal vorme van hierdie tipe gedrag wat jy moet vermy omdat hulle slegs tydelike verligting bied en nie die kern van die probleem aanspreek nie, is:

Monitor. Byvoorbeeld, maak seker of al die tou wat jy het is gesluit en toegesluit in die motorhuis sodat jy nie die ongewenste gedagte in die praktyk kan plaas nie.

Vermyding. Byvoorbeeld, vermy kontak met jou troeteldier heeltemal, sodat jy nie die geleentheid het om die ongewenste gedagte in die praktyk te plaas nie.

Op soek na `n gerusstelling. Byvoorbeeld, jy neem jou troeteldier meer dikwels as nodig, om seker te maak dat die dier in orde is en jy nie per ongeluk iets daaraan gedoen het nie.

Beeld getiteld Deal With a Obsessive Mental Preoccupation Stap 4

Beskou jou vrese. `N Strategie wat op die langer termyn goed werk, is blootstelling- en responsvoorkoming (ERP). ERP is `n metode waar jy jouself blootstel aan scenario`s wat gewoonlik obsessiewe gedagtes veroorsaak, sonder om te staatmaak op ondoeltreffende korttermynstrategieë soos om te kontroleer of te vermy.

Eerstens moet jy bepaal watter snellers jou obsessiewe gedagtes met jou oprig. Gaan verder met die troeteldier voorbeeld: Is dit die siening van jou troeteldier? As jy jou troeteldier hoor? As jy in `n sekere kamer is?

As jy dit moeilik vind om van korttermynstrategieë te gebruik, soos om te kontroleer of te vermy, moet jy jouself sê dat jy die aansoek eers vir `n tweede of dertig sal uitstel. U kan agterkom dat u na 30 sekondes vir 30 sekondes kan uitstel totdat u eintlik ophou om hierdie strategieë te gebruik.

Beeld getiteld Deal With a Obsessive Mental Preoccupation Stap 5

Beheer jou stres. Obsessiewe gedagtes kan by jou kom of erger raak, deur stres. Probeer om minder gespanne te wees deur die volgende te doen:

Eet gesonde kos, soos maer vleis, vrugte, groente en eet hoofsaaklik in matigheid en gebalanseerde voeding.

Voorsien `n goeie nag se slaap. Kontroleer hoeveel ure slaap jy nodig het om die volgende dag ten volle te rus, en fokus dan daarop om die aantal ure per nag te kry.

Soek vir sosiale ondersteuning en gebruik dit dikwels.

Drink minder kafeïen en ander stimulante omdat hulle kan veroorsaak dat jy rusteloos word of jou angs vererger.

Vermy alkohol en dwelms as `n middel teen angs of obsessiewe gedagtes. Dikwels sal dit uiteindelik verkeerd gaan. Op sy beste sal dit nie help om u probleme op `n betekenisvolle, blywende manier op te los nie.

Probeer vorms van oefening wat jou ontspan, soos joga of kardiotraining (bv. Hardloop).

Beeld getiteld Deal With a Obsessive Mental Preoccupation Stap 6

Dink aan die waarskynlikheid dat slegte dinge sal gebeur. Soms kom negatiewe gedagtes na jou toe deur dinge wat onwaarskynlik in die werklikheid sal gebeur. Miskien is jy geobsedeer met die gedagte dat die vliegtuig waaroor jy gaan stap, sal ineenstort. Probeer om sulke gedagtes teen te werk deur jouself te herinner dat duisende vliegtuie elke dag suksesvol afneem en weer land. Dit help jou om te onthou hoe skaars sulke gebeurtenisse is.

Onthou ook dat die nuus slegs gaan oor vliegtuie wat neergestort het en nie oor vliegtuie wat suksesvol geland het nie. Dit kan jou skatting van die waarskynlikheid van `n vliegtuigongeluk negatief beïnvloed.

Beeld getiteld Deal Met `n Obsessive Mental Preoccupation Stap 7

Gaan mediteer. In plaas daarvan om te werk om jou obsessiewe gedagtes te vermy, kan meditatiewe tegnieke beklemtoon om jou gedagtes te omhels. Die sleutel hier is dat jy eenvoudig alle gedagtes wat in jou ontstaan, toelaat om hulle neutraal te beskou, sonder om oor hulle te dink. Probeer om hulle te waarneem asof iemand anders jou gedagtes dophou.

Nog `n belangrike aspek van bewusmakende meditasie gee aandag aan jou asemhaling. Neem `n diep asem en hou jou asem vir `n paar sekondes, asem uit vir `n paar sekondes. Hou die invloei en uitvloei van jou asem op `n kalm manier terwyl jy ontspan.

Beeld getiteld Deal With a Obsessive Mental Preoccupation Stap 8

Probeer progressiewe spier ontspanning (PSO). Soms word vrees deur spanning in die liggaam aangedryf. Jy kan hierdie spanning verminder en sodoende jou angstige en obsessiewe gedagtes verminder deur te leer hoe om jou liggaam te ontspan. Met PSO kry jy die spanning van een spiergroep op dieselfde tyd. Jy kan PSO soos volg doen:

Neem `n diep asem en terselfdertyd `n spesifieke spiergroep of gedeelte van jou liggaam vasdraai deur die gebied te strek of aan te trek.

Asem weer uit en verminder jou spierspanning op dieselfde tyd en stadig, deur die spiere minder en minder styf te maak. Die spiere sal op hierdie stadium verlos raak, as jy dit korrek doen.

Herhaal hierdie proses met verskillende spiergroepe totdat jy meer ontspanne voel en jou obsessiewe gedagtes het gedaal.

Beeld getiteld Deal With a Obsessive Mental Preoccupation Stap 9

Maak tyd beskikbaar om jou bekommerd te maak. Los sowat 20 minute per dag waar jy alleen kan wees met jou gedagtes. Myne is `n goeie manier en maak soveel bekommernisse as wat jy wil hê. Dit kan werk as jy by die ooreenkoms hou wat jy nie buite hierdie geskeduleerde 20 minute moet bekommer nie!

Eksperimenteer dit met die skedulering van jou bekommernis op verskillende tye. Dit kan wees dat hierdie tegniek op `n sekere tyd van die dag die beste effektief is, byvoorbeeld in die aand of vroeg in die oggend.

Deel 2
Skakel hulp aan

Beeld getiteld Deal With a Obsessive Mental Preoccupation Stap 10

Soek professionele hulp. Die mees effektiewe manier om van `n obsessie ontslae te raak, is dalk `n gesprek met `n sielkundige of sielkundige berader, soos `n psigiater of `n erkende berader.

U kan `n sielkundige in u omgewing vind via hierdie webwerf: [1]
U kan `n psigiater vind via die webwerf: [2]

Beeld getiteld Deal Met `n Obsessive Mental Preoccupation Stap 11

Praat met vriende en familie. Soms verstaan vriende of familie jou beter as `n sielkundige, net omdat hulle jou so goed ken. Hou egter wel rekening mee dat dit nie beteken dat hulle ook in staat wees om jou, beter as `n professionele wat kan, te help om die afkom van jou obsessiewe gedagtes, maar dit kan wel beteken dat jy meer ontspanne is en jy meer verstaan voel wanneer jy praat met daardie mense met wie jy `n sterk band het.

Beeld getiteld Deal With a Obsessive Mental Preoccupation Stap 12

Weet dat bizarre gedagtes baie normaal is. Studies het getoon dat die meeste mense van tyd tot tyd vreemde, bisarre of kommerwekkende gedagtes het. As jy `n gedagte geobsedeer het omdat jy bekommerd is dat dit vreemd is, ongewoon of nie jou persoonlikheid pas nie, moet jy onthou dat sulke gedagtes dikwels by baie baie verskillende mense voorkom.

Dit kan net help om net te weet dat jy nie die enigste is wat hierdie probleem moet hanteer nie.

Beeld getiteld Deal With a Obsessive Mental Preoccupation Stap 13

Hou jou behandeling op. Om ontslae te raak van obsessiewe gedagtes is nie `n maklike taak nie en dit is belangrik dat jy by die behandeling of terapie hou wat voorgestel word deur die sielkundige berader waar jy behandel word.

Tipiese vorme van behandeling in obsessiewe gedagtes is: kognitiewe gedragsterapie (CBT), medikasie vir angs, of antidepressante.

Twyfel, vra vir `n tweede mening van `n ander terapeut.