Aflei jouself van dinge waaroor jy nie wil dink nie

As sekere gedagtes of herinneringe veroorsaak dat jy hartseer of angstig word, kan jy dalk `n uitlaat soek om jou van hierdie gedagtes af te lei. Afleiding kan jou help om nie oor ontstellende of negatiewe gedagtes te dink nie. Almal het dinge wat ons eerder nie wil aanskou nie, versteur. Maar soms kan hierdie gedagtes `n aanduiding dat daar iets ernstig aan die hand is, soos `n angsversteuring, depressie, of post-traumatiese stres. Hou in gedagte dat dikwels die enigste manier om werklik ontstellende gedagtes of gebeure (bv. Misbruik, `n tragiese ongeluk, sielkundige probleme, ens) agter jou te kan laat, is deur daaroor te gaan praat met `n sielkundige redder. U kan begin om dit aan te pak wat u laat fokus op negatiewe of subversiewe gedagtes deur dit te probeer verstaan.

conținut

Stappe
Metode 1kalmeer
Metode 2om kreatief te wees
Metode 3gebruik vermaak as `n afleiding
Metode 4kry beweeg
Metode 5spandeer tyd saam met ander
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Kalmeer

Prent getiteld Aflei jouself uit Dinge wat jy Don` class=

Hou `n dagboek. Een rede waarom dit so moeilik kan wees om op te hou om iets te dink, is omdat ons probeer om daardie gedagtes uit ons gedagtes te hou. Ongelukkig kan dit dikwels die gedagte beklemtoon, saam met gevoelens van skuld en skaamte ("Hoekom kan ek nie ophou om hieraan te dink nie?") wat jou ook nie help nie. Hou `n gedagteboek om jouself ruimte te gee om jou gevoelens en gedagtes te verken, selfs die gedagtes wat jou hartseer of vrees bring.

Om `n dagboek te hou, gee jou die geleentheid om jou gedagtes en gevoelens te konfronteer, en gee hulle die ruimte om bloot te bestaan. Maak `n annotasie elke keer as jy oorweldig word deur gedagtes waarvan jy nie wil dink nie. Skryf die gedagtes op papier neer, maak die dagboek toe en doen iets anders.
Probeer om te dink oor die oomblik wanneer die dinge wat jy nie eers wil dink nie, eers na jou gekom het. Was daar iets wat hulle veroorsaak het? Watter ervarings was betrokke? Moet hierdie gedagtes verseker dat jou alledaagse lewe verhinder word?
Deur `n dagboek te hou, kan u geestelike stabiliteit verhoog deur die simptome wat verband hou met angs en depressie te verminder. Om u gedagtes in u dagboek neer te skryf, kan u ook insig gee in irriterende denkpatrone en u help om moontlike snellers te verstaan.
Om ongewenste gedagtes in `n dagboek te hou, kan onderdrukte herinneringe oplewer. As jy baie misbruik gehad het of as jy `n moeilike jeug gehad het, hou net `n dagboek by `n terapeut.

Breek deur die eindelose sirkel van rumronding. Ruminering gaan oor die herhaling van gedagtes oor gevoelens en probleme, keer op keer. Dit het gewoonlik te doen met `n negatiewe gedagte of bekommernis. As jy die behoefte het om af te lei van jou gedagtes, mag dit wees dat jy besig is om te besmetting. Dit is belangrik om van hierdie gewoonte ontslae te raak, want daar is `n sterk verband met swaar depressie. Hier is `n paar maniere om daardie gedagtegang te stop:

Vind ander bronne van selfrespek. Jy moet dalk voortdurend aan `n vermoede onvoldoende van jouself dink, want jy beskou dit as `n belangrike deel van wie jy is en jou identiteit. Los daardie fout vir wat dit is en beklemtoon ander areas waar jy talente en sterk eienskappe het. Op hierdie manier sal kritiek (van ander of jouself) jou nie regtig ontstel nie.

Los die probleem bietjie vir bietjie op. As jy oor `n probleem besig is, doen dan stappe om dit op te los. Dit kan eers lyk as `n oorweldigende taak, maar as jy die probleem in kleiner sub-take verdeel, kan jy werk om `n subtaak op `n keer te probeer oplos. Die probleem sal dus nie so skrikwekkend lyk nie.

Los ekstreme verwagtinge of standaarde vry. Sommige mense verwag van hulself of ander dat hulle die hele tyd 100% perfeksie of moeite kan lewer. Dit is onredelike en onuitspreeklike verwagtinge wat jou van die aanpassing aan die uitdagings van die lewe hou. As jy een van hierdie mense is, mag jy minderwaardig of kwaad voel omdat jou standaarde nie nagekom word nie. Leer jouself weer om redelike verwagtinge van jouself en ander te hê. Onthou dat ons almal net mense is - en mense kan nie perfek wees nie.

Doen bewustheid meditasie. Mindfulness beteken dat jy bewus is van die huidige oomblik. Dit beteken dat jy in die hier en nou teenwoordig is. Die idee is om jou gedagtes te vertraag en om bewus te raak van die gedagtes wat voortdurend in jou kom.

As jy `n beginner is, kies `n stil plek sonder te veel afleiding. Sit gerieflik, in `n stoel of op `n vloerkussing. Sit in maklike pose (as jy op die vloer sit). Reguit jou bolyf en plaas jou hande op jou dye. Neem `n diep, reinigende asem deur jou neus en asem uit deur jou mond. Fokus op jou asemhaling - slegs op jou asemhaling. As jy agterkom dat jou aandag afgelei word van jou asemhaling, neem dan net kennis daarvan, keer terug na jou asemhaling en bly daar.

Vir starters doen jy 5-10 minute van hierdie gedagtes meditasie, voordat jy werk vir langer tydperke.

Sommige vorme van dinkagtigheid-meditasie moedig jou aan om net op jou asemhaling te fokus, terwyl ander vorme daarop gemik is om elke denkbare gedagte op te let. Om te bepaal watter vorm geskik is vir u, kan u die Groter Goeie webwerf raadpleeg.

Hou aan om gedagtes te oefen tydens alles wat jy doen. `N goeie manier om te bly in die hier en nou en vermy om verdwaal in negatiewe gedagtes is om mindfulness `n roetine te maak. Dit kan veral effektief wees as jy die herkauwings wil verminder, en jy wil jou gedagtes van vervelige bekommernisse of angste ontslae raak.

Na wakker word, neem die oggend diep en rustige asem. Doen ligte strekoefeninge en raak bewus van hoe elke strek in jou spiere en gewrigte voel. Drink `n glas water en kyk hoe die temperatuur, samestelling en hoe dit in jou keel voel wanneer jy dit insluk. Wees bewus van enige aktiwiteit wat jy gedurende die dag onderneem: stort, tande, eet, ry, werk, ens.

Soos jy elke aktiwiteit onderneem, moet jy weerhou om te bepaal wat jy doen of as jy besig is om te verlei. Let op dat jy wegbeweeg, terugkeer na jou huidige aktiwiteit en dink oor hoe die aktiwiteit elkeen van jou sintuie betrek.

Metode 2
Om kreatief te wees

Skryf, teken of verf. Gebruik jou hande en jou verbeelding om iets uit niks te maak. Om kreatief te wees, kan jou welsyn maksimeer en jou `n positiewe gevoel gee oor wat jy met jou tyd doen. Daarbenewens is daar navorsing wat daarop dui dat kreatiwiteit jou kognitiewe buigsaamheid kan verbeter, sowel as jou probleemoplossingsvaardighede. Om jou kreatiwiteit te beoefen, kan dus help om oplossings te vind vir probleme wat jou raak.

Gaan kook of bak. As jy wil kook of bak, kan hierdie aktiwiteite as `n groot afleiding van onaangename gedagtes dien. Om `n ete voor te berei, kan jou die gevoel gee dat jy iets bereik het en dit kan jou vertroue verhoog. Meer belangrik, kan jy deel wat jy met ander gemaak het om hierdie wonderlike gevoelens te versprei.

`N waarskuwing vooraf as dit gaan om te kook en bak: Maak seker dat dit geen ongesonde gewoonte gaan word, waar jy te veel gaan kos om jouself gerus te stel as jy nie op jou gemak is, of om jou af te lei van nare gedagtes. Vra ander om jou te help kook, om die waarskynlikheid te verminder om jou emosies weg te eet - en om later met die skottelgoed te help.

Doen `n legkaart. Raaisels word gereeld in opvoedkundige terapie gebruik omdat hulle aandag, geduld en kreatiwiteit benodig. Hulle kan jou help met konsentrasieprobleme, ongeorganiseerde denke en motiveringsprobleme. Omdat jy moet konsentreer om raaisels op te los, werk hulle ook goed as tydelike afleiding.

Soek legkaarte wat jy geniet en hou jou aandag. Kruiswoordraadsels en sudoku is bekende legkaarte wat jy maklik kan vind.

Jy kan ook `n legkaart doen as jy daarvan hou om dinge saam te voeg. Om te sien hoe die legkaart geleidelik gevorm word, kan ook jou `n lekker gevoel gee dat jy iets bereik het.

Baie programme vir jou selfoon en webwerwe het legkaartspeletjies, en dit is moontlik om oral met hierdie gesonde afleiding besig te wees.

Metode 3
Gebruik vermaak as `n afleiding

Kyk televisie of `n DVD. Kyk na `n snaakse TV-reeks of `n fliek. Humor werk goed as `n afleiding teen negatiewe gedagtes of herinneringe. Hou in gedagte dat oorvloedige TV-opname sedentêre gedrag is en met `n kort lewensverwagting en vetsug verband hou.

Moenie snacks eet terwyl jy TV kyk nie, aangesien dit tot onnodige eetgewoontes kan lei, en jy kan selfs nog meer vreeslike gevoelens gee.
Probeer om jou TV-tyd te balanseer met fisiese aktiwiteite, soos om te kyk terwyl jy op die treadmill of elliptiese oefening oefen. As jy nie toegang tot sulke toerusting het nie, kan jy ook oefeninge doen tydens die advertensies, of alternatiewelik elke 15 tot 20 minute.

Luister na musiek. Musiek is reeds gebruik om emosies uit te druk omdat mense eers ontdek het hoe om musiek te maak. Navorsing het ook getoon dat dit help om stres te verminder en ontspanning te bevorder.

Musiek teen `n tempo van sowat 60 slae per minuut kan jou breingolwe aanmoedig om met die ritme te sinkroniseer, wat `n ontspanne toestand tot gevolg het.

Alhoewel die gewilde gedagte dit alleen is "sagte" musiek, soos klassieke, jazz of New Age, ontspan, nuwe navorsing stel iets anders voor. `N onlangse studie het getoon dat luister na "uiterste metaal musiek" die deelnemers het gehelp om gevoelens van woede te verwerk en terug te keer na positiwiteit, en dat hulle selfs daardeur geïnspireer was. Wat die belangrikste blyk, is wat jy die beste voel. Luister na musiek waarvan jy geniet en iets het.

Gaan aanlyn. Matige gebruik van die rekenaar kan vermaaklik en ontspannend wees. Jy kan speletjies speel op die internet, klere of bykomstighede sien, vang met ou bekendes via sosiale netwerke, interessante artikels lees oor jou gunsteling onderwerpe, of `n paar artikels skryf vir wikiHow. Gee aandag aan hoeveel tyd u spandeer agter die rekenaar.

Navorsing het getoon dat meer as twee uur se skermtyd potensieel skadelik is vir kinders se gesondheid, wat kan lei tot gewigstoename, aggressie en versteurde slaap. Probeer om jou skermtyd te verander met ander dinge, soos om tyd saam met vriende of familie te spandeer, of deur buite te gaan.

Lees `n boek. Soek vir `n intrige roman, strokiesboek of tydskrif om jou besig te hou. Ontspanne lees bied jou die geleentheid om elke dag te ontsnap, wat jou kreatiwiteit en jou verbeelding `n hupstoot gee. Lees is ook goed vir jou kognitiewe vaardighede en jou woordeskat.

Maak seker dat wat jy lees lig en humoristies is, eerder as `n ontstellende onderwerp wat jou kan laat dink aan wat jy probeer vermy.

Metode 4
Kry beweeg

Gaan na die gimnasium. Fisiese aktiwiteit kan onrus en spanning kalmeer deur endorfiene, die natuurlike stimulerende chemikalieë wat jou liggaam produseer, vry te stel. Studies het getoon dat mense is "voel net beter" na `n matige kardio. Dus die volgende keer dat jy agterkom dat jy `n afleiding nodig het van iets waar jy nie aan wil dink, pak dan jou skoene en gaan `n einde loop, of gaan na die gimnasium om wat met gewigte te lei.

Tuinmaak. Gaan tuinmaak. Plant `n boom, lê `n groentetuin of `n dekoratiewe blombedding. Tuinmaak kan jou 3 voordele gee. Eerstens kan jy positief en ontspanne raak deur buite te wees. Tweedens, die fisiese inspanning wat nodig is vir tuinmaak, kan endorfiene produseer, wat jou beter stemming gee (benewens om te help met gewigsverlies). Ten slotte spaar jy geld en jy is verseker van `n gesonde, gebalanseerde dieet deur jouself en kruie te kweek.

Neem `n warm stort of `n warm bad. Navorsing het getoon dat net `n warm stort kan help om angs te verminder. Deur warm te voel, kan jy beter ontspan en fokus meer op sosiale verhoudings. Fokus op die sensasies tydens die stort of bad: die water op jou vel, die warmte wat om jou heen. Neem `n paar diep asem. Maak die ervaring `n oefening in gedagte, deur op te let en te geniet van die aangename sensasies.

Jy mag dalk sien dat die byvoeging van `n paar druppels laventelolie tydens die stort of badwater, ook help om meer positief en ontspanne te wees.

Metode 5
Spandeer tyd saam met ander

Bel vriende en familie of besoek hulle. Of jou vriende of familie naby of ver is, elke keer as jy `n positiewe, gesonde afleiding van jou ontstellende gedagtes nodig het, kan jy dit noem. Jy kan vooraf jou vriend / familielid waarsku dat jy bel om jouself af te lei van `n spesifieke onderwerp - so sal hulle dit nie per ongeluk noem nie.

As jy vriende het, ouers, broers en susters of ander geliefdes in die buurt, maak `n afspraak om mekaar te besoek. Gaan saam uit. Gaan na die fliek, gaan boul, swem, of deelneem aan `n gedeelde stokperdjie.
Nie alleen sal jy gelukkiger word deur tyd saam met ander te spandeer nie, dit kan jou lewe ook uitbrei. Wetenskaplikes vergelyk vandag eensaamheid met die gevolge van tabakgebruik - dit kan skadelike effekte op jou geestelike en fisiese gesondheid hê.

Speel met jou troeteldier. As jou vriende of familie nie beskikbaar is nie, kan dit `n groot afleiding wees om tyd te spandeer met ander maatskappye, jou troeteldier. Veral honde en katte word geassosieer met die vermindering van depressie en `n langer lewensduur. Daarbenewens kry jy broodnodige oefening deur `n paar rondtes in die park met jou hond te loop, of met `n frisbee te speel.

Doen vrywilligerswerk. Gaan na `n plek waar hulle goeie hulp kan gebruik en jou vaardighede en tyd vir die goeie oorsaak kan plaas. Dit sal jou nie net aflei, maar dit help jou ook om te besef dat daar mense is wat dit moeiliker hê as jy, dat daar diere is wat jou nodig het, en dat daar `n omgewing is waarin jy kan help om dit te verbeter.

Vrywillige werk bied ook baie voordele vir die gesondheid. Dit kan eensaamheid en depressie afweer en gee jou `n meer verbonde gevoel met die samelewing. Navorsing toon ook aan dat mense wat bereid is om suiwer uit altruïstiese motiewe vrywillig te wees (om ander te help en nie noodwendig hulself nie) langer te leef.

wenke

Omring jouself met positiewe mense en stokperdjies wat jy geniet, om jouself af te lei van die dinge waaroor jy nie wil dink nie.

waarskuwings

As die aflei van `n gedagte lei tot ongesonde gedrag soos te veel eet, drankmisbruik of dwelmgebruik, maak dan `n afspraak met `n sielkundige redder wat jou kan help met die ontwikkeling van gesonder copingstrategieën, om af te kom van hierdie ongesonde gedagtes of stressors.
Irriterende gedagtes wat herhaal word, kan `n voorstelling wees van die obsessies wat met obsessiewe-kompulsiewe versteuring geassosieer word. Benewens kompulsiewe gedrag, soos herhaalde monitering en rituele, word OCD ook gekenmerk deur obsessies soos oormatige angs, bekommernisse of vrese. Raadpleeg `n sielkundige berader indien hierdie klagtes `n beskrywing is van wat u self ervaar.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante