nemuchtorstont.ru

Beheer jou gedagtes

`Gedagtes kan ons worsvriende en ons worsvleis wees,` sê die Boeddhistiese monnik Matthieu Ricard. Almal het so `n oomblik wanneer jou gedagtes sy eie manier gaan, maar deur jou gedagtes in die hand te hou, kan jy gelukkiger, minder gestres en beter in staat wees om probleme op te los en doelwitte te bereik. Hou lees vir `n paar wenke om jou brein vir jouself te kry.

stappe

Deel 1
Neem jou gedagtes in jou eie hande

Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 1
1
Stop en neem diep asem. Pouse wat die gedagtegang ontspoor het deur letterlik aan jouself te dink, `STOP!`. Neem `n paar diep asemte om weer te rus voordat jy voortgaan, sodat jy jou gedagtes op `n gesonde manier kan aanspreek.
  • Deur jou gedagtes vir `n oomblik te blaas, verhoed jy jouself van jou gedagtes sodat jy dit makliker kan beheer.
  • Navorsing toon dat dit 90 sekondes neem vir neurochemiese triggers om van die brein te verdwyn, waarna jy kan terugkeer na normale neurochemie. Probeer dus tot 90 om jou te kalmeer.
  • Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 2
    2
    Bly in die hier en nou. Deur voortdurend na te dink oor die onveranderlike verlede, of die onvoorspelbare toekoms uit te steek, kan jy beheer oor jou gedagtes verloor. Wees gefokus op die hede - die tasbare, beheerbare situasie waarin jy nou is, en jou gedagtes sal volg.
  • Baie geestelike praktyke beveel aan om in die hede te lewe om innerlike vrede en suiwerheid te bevorder.
  • `N Maklike vraag wat jy self kan vra, is: Wat kan ek doen? dit wil jy anders voel?
  • Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 3
    3
    Neem jou gedagtes sonder vooroordeel. Nadat jy stilgehou het, keer jy terug na jou gedagtes sonder om jouself te kritiseer om dit te hê. Vra jouself af hoekom jy sulke gedagtes het en dat jy gevoel het dat jy nie meer in beheer is van jou eie brein nie. Deur na jou gedagtes vanuit `n objektiewe perspektief te kyk, sal jy `n betekenis daaraan kan koppel sonder om negatiewe emosies te laat ontstaan.
  • Hou vas aan objektiewe, konkrete feite. As jy `n geveg het, moenie die ander party vir iets blameer nie en moenie begin dink oor hoekom die ander party kwaad is nie. Oorweeg hoe die twis ontstaan ​​het, wat kan gedoen word om dit te beëindig en wat veral jou woede veroorsaak het.
  • In plaas daarvan om te dink, `Ek is net sleg om met vroue te werk, wat kan ek doen, dat ek nie `n meisie het nie`, jy moet dink, `Ek het nog nie ware liefde gevind nie, want ek het nog niemand gevind nie dit pas my regtig aan. "
  • As jy dit moeilik vind, kan jy jou gedagtes neerskryf en dan self self lees.
  • Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 4
    4
    Neem aksie om jou gedagtes aan te spreek. Deur te sit met idees sonder om aksie te doen, sal jy `n eindelose siklus van gedagtes moet hanteer. Stel `n plan op om jou gedagtes en bekommernisse aan te spreek, want onsekerheid is dikwels die oorsaak van bedrieglike gedagtes. As jy nie kan ophou dink aan jou werk om `n voorbeeld te noem nie, kan jy `n plan opstel om jou werk en privaat lewe te skei deur `n breek te maak, van die huis af te werk of vir nuwe werk te soek wat vir jou lekker lyk .
  • Dikwels kan ons nie ons gedagtes beheer nie omdat ons bang is om op te tree.
  • Sodra u hierdie planne opgestel het, moet u dit aanhou.
  • Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 5
    5
    Gaan na `n gemaklike omgewing. Die buitewêreld het `n groot invloed op jou innerlike wêreld, so as jy in `n omgewing is waar jy ongemaklik of onbeheerbaar voel, sal jou gedagtes die gevoelens weerspieël. Sit ontspannende musiek aan, steek `n kers of gaan na jou `gunsteling plek`.
  • Dit is bewys dat geure soos laventel, kamille en wierook help om te ontspan en jou gedagtes onder beheer te kry.
  • Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 6
    6
    Onthou u tydelik van u gedagtes deur deel te neem aan `n ander aktiwiteit. Gaan hardloop, kyk na `n fliek of bel `n vriend wat jou `n bietjie afleiding kan gee. Doen iets wat jy dadelik kan doen en waar jy vermy om met negatiewe gedagtes rond te loop.
  • Skryf die aktiwiteite neer wat jou help ontspan en probeer om hulle `n plek in jou weeklikse skedule te gee.
  • Onthou egter dat dit `n korttermyn-oplossing is. Jy moet nog steeds werk op maniere om jou gedagtes te beheer wanneer jy hulle nie kan ontsnap nie.
  • Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 7
    7
    Praat met iemand met wie jy jou gedagtes kan deel. Deur `n vars perspektief op jou gedagtes te hê, kan jy oor `n paar minute hulle dikwels ontslae raak en deur jou gevoelens te deel, sal jy keer dat hulle weer in jou kop verskyn.
  • Goeie mense met wie jy dit kan deel, is byvoorbeeld vriende, ouers en professionele terapeute.
  • As jy dit ongemaklik vind, kan jy begin met iets soos "Ek sit met iets wat ek graag wil verloor" of "Ek sit die hele dag lank met my gedagtes, dink jy kyk na my om te luister? "


    • Deel 2
    Beheer jou gedagtes

    Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 8
    1
    Moenie probeer om jou gedagtes te kies nie, maar probeer om die gedagtes te hou wat kom. Die menslike brein is `n ongelooflike orrel wat in staat is om denkbeeldige spronge te maak, herinneringe te herwin en oomblikke insig te verkry, en jy sal nooit elke gedagte heeltemal kan beheer nie. Jy moet jou gedagtes onder beheer kry, aangesien dit voorkom in plaas van die gedagtes wat jy nie wil onderdruk nie, te onderdruk.
    • Om te ignoreer, sal nooit paradoksaal genoeg werk nie. Elke keer as jy daaraan dink `nie ` dink aan iets, jy dink in elk geval!
  • Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 9
    2
    Maak jou gedagtes en geestesgesondheid `n prioriteit. Sorg vir jou brein deur sewe of agt ure slaap te kry, om jou stresvlakke te beheer en `n positiewe uitkyk op die lewe te hou.
  • Om gesond en gereeld te eet, bevorder beide geestelike en fisiese gesondheid.
  • Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 10
    3
    Weet watter situasies moeilike gedagtes veroorsaak. Alhoewel jy nie al jou probleme moet vermy nie, moet jy bewus wees van die dinge wat jou gedagtes negatief beïnvloed. So moet jy jouself voorberei vir daardie situasies. Verdeel jou dag sodat jy jou dag beëindig met `n positiewe sneller soos kreatiewe werk, tyd saam met jou gesin of `n goeie boek. Op dié manier kan jy deur jou tyd-out deur te dink oor die dinge wat jy geniet.
  • Gee jouself `n paar keer elke dag om te breek en sien hoe jy staan.
  • Wees bewus van jou gedagtes tydens `triggering moments`, en weerspieël weer vooroordele en selfkritiek.
  • Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 11
    4
    mediteer. Oor die jare was meditasie `n belangrike hulpmiddel om mense te laat ontspan en beheer oor hul gedagtes te neem. Gratis tyd om elke dag te mediteer, al is dit net vir vyf of tien minute, veral op die dae wanneer jy die meeste probleme ondervind om jou gedagtes te beheer.
  • Meditasie het getoon dat dit lei tot `n gesonde hart en liggaam.
  • Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 12
    5
    Herstruktureer jou gedagtes op `n positiewe of nie-indringende manier. Deur jou gedagtes te herstruktureer, plaas jy hulle in die konteks van die wêreld om jou, sodat jy hulle beter kan verstaan. `N Voorbeeld: In plaas daarvan om bekommerd te wees oor die feit dat jou baas jou aanbieding gestop het omdat hy jou nie gehou het nie, moet jy besef dat hy dink aan die belange van sy ander werknemers, die maatskappy en sy baas. Daar is meer as net sy gevoelens oor jou.
  • Byvoorbeeld: As iemand wat jy in die oog hou, jou nie geroep het nie, dan is dit waarskynlik omdat hy of sy besig is of beklemtoon word, nie omdat hy of sy siek of in gevaar is nie.
  • Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 13
    6
    Besef dat daar baie dinge is waarop jy nie beheer het nie. Moenie obsessief wees oor die dinge wat jy nie beheer nie - ander mense, die weer, die nuus - en fokus eerder op jouself. As jy dink aan dinge wat jy nie beheer nie, onthou dat die enigste persoon wat jy beheer, jouself is. Dit beteken nie dat jy nie probeer om `n impak op die wêreld om jou te hê nie - maar dat jy altyd die grootste impak op jou eie gedagtes sal hê.

    • wenke

    • Sekerlik, as jy kreatiewe werk doen, moet jy onthou dat jy heeltemal in beheer is van jou gedagtes, kan jou van verrassende insigte of deurbrake hou.
    • Hierdie stappe is `n eerste stap. Jy moet jouself eksperimenteer om uit te vind wat vir jou die beste werk.

    waarskuwings

    • As u dit moeilik vind om ernstige depressiewe gevoelens, gewelddadige gedagtes of selfmoordtendense te beheer, kontak asseblief `n hulplyn of professionele persoon.
    • Gebruik nooit gevaarlike stowwe om jou gedagtes in beheer te hou nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante