nemuchtorstont.ru

Beheer jou gedagtes

Die brein bestaan ​​uit baie verskillende areas wat elkeen hul gedrag kan beïnvloed. "jy" Miskien wil jy die mate waartoe `n sekere deel van jou brein invloed kan uitoefen, verander. Byvoorbeeld, die deel van jou brein wat betrokke is by genoeg kalorieë en voedingstowwe kan jou lei om ryk, vetterige kos te eet, maar `n ander deel van jou brein weet dat oormatige kos op die lang termyn vir jou sleg is. gesondheid en jou voorkoms. Om jou gedagtes te bemeester, is dit noodsaaklik om selfbeheersing te hê ten opsigte van die gedrag wat jy wil verander. Daar is `n aantal truuks wat jy kan toepas om jou gedagtes te verander en uiteindelik jou gedrag.

stappe

Metode 1
Dink anders

Prent getiteld Beheer jou gedagte Stap 1
1
Vermy kommerwekkend. Jy mag dalk sien dat jy aan negatiewe dinge dink, selfs al wil jy nie. Daar is `n aantal truuks wat jy kan gebruik om jou gedagtes onder beheer te kry en op te hou om te bekommer:
  • Dink aan die ergste scenario. Alhoewel dit teenproduktief lyk en asof dit net meer kommerwekkend maak, dink aan die ergste wat kan gebeur (en dan oorweeg of jy dit kan hanteer) kan lei tot `n prentjie van `n situasie wat jy kan hanteer, wat kan help om jou bekommernisse te verminder.
  • Beplan tyd om bekommerd te wees. Deur die tyd om te dink aan jou probleem, weet jy seker dat die punt die aandag kry wat dit waarskynlik nodig het. Dit kan jou help om nie op die probleem op te los nie, as jy dit nie wil hê nie.
  • Gaan stap. Gaan buite kan `n bietjie afleiden van jou bekommernisse, bloot omdat jy self deur die fisiese oefening gaan of omdat jy nuwe indrukke (beelde, klanke, reuke) kry, kan jou gedagtes na ander, minder ontstellende dinge dwaal.
  • Prent getiteld Beheer jou gedagte Stap 2
    2
    Glo in jouself en die feit dat jy kan verander. As jy nie glo dat jy kan verander nie, sal jy dit nie so lank probeer nie, as jy glo dat sukses moontlik is. Maak dus seker dat jy positiewe gedagtes gebruik om jou probleem te hanteer. Probeer om in gedagte te hou dat jy die manier waarop jy dink, kan verander, wat jy kan verbeter.
  • Studies het getoon dat mense wat dit het "groei"Inrigting, sal die gewenste verbeteringe gouer kan maak as diegene wat hul eienskappe en vaardighede as vaste en onveranderlike beskou.
  • Prent getiteld Beheer jou gedagte Stap 3
    3
    Wees optimisties oor jou opsies. Miskien dink jy dit is so akkuraat as moontlik om aan te dui in watter mate jy die sleutel kan stuur. Navorsing het egter getoon dat dit te optimisties is oor jou vermoë om jou gedrag te lei, sodat jy meer beheer oor jouself kan kry.
  • Om optimisties te wees, kan jy jouself sê dat jy sal slaag en jou gedagtes oor en oor sal weergee, selfs wanneer jy dit nie glo nie.
  • Probeer ook om jouself te herinner aan die tye wat jy suksesvol gedink het. Dink aan hierdie suksesse en nie enige onsuksesvolle pogings om jouself te rig nie.
  • Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 4
    4
    Herwaardeer dit waarmee jy sukkel om dit te bemeester. Probeer om op `n ander manier te kyk na wat jy probeer beheer. As jy byvoorbeeld alkohol wil ophou drink, maar `n deel van jou brein wil regtig meer wyn hê, probeer jy daardie wyn as gif voorstel. Dit gaan deur jou hele liggaam en besmet jou selle en organe. Navorsing het getoon dat wanneer mense in gedagtes die dinge verander wat hulle begeer in minder gewilde dinge, hulle hul pogings ondersteun om hulself te beheer om die gewenste ding te vermy.
  • Jy doen dit deur `n lewendige vertoning te maak dat die voorwerp die ander eienskappe het, en dat jy hierdie idee verder sal ontwikkel.
  • Prent getiteld Beheer jou gedagte Stap 5
    5
    Stop veralgemening. Genasionalisering beteken dat jy `n enkele voorkoms van `n negatiewe ervaring ervaar en dat jy dit op ander ervarings projekteer, of jou voorspelling oor hoe die toekoms sal lyk. Byvoorbeeld, iemand wat veralgemeen, kan iets sê, "Ek het `n moeilike kinderjare gehad, so my lewe sal vir ewig moeilik wees." Om te voorkom dat u veralgemeen kan word, kan u die volgende doen:
  • Neem die taak om jou eie toekoms te verander deur hard en volhardend te werk. Byvoorbeeld, as jy `n moeilike tyd gehad het en dink dat jou lewe vir ewig moeilik sal wees, dan kan jy oorweeg hoe jy jou lewe kan verbeter, en dan werk om dit te doen.
  • Om voort te gaan met die voorbeeld, wil jy dalk meer betekenisvolle verhoudings en `n beter werk. Jy kan maniere ondersoek om hierdie dinge te kry en stel dan self doelwitte in die areas waaroor jy wil bring.
  • Prent getiteld Beheer jou gedagte Stap 6
    6
    Moenie dit persoonlik maak nie. Dit is `n verraderlike valkuip waar jy verantwoordelikheid neem vir dinge wat buite jou beheer is. Byvoorbeeld, as jou dogter in die skool geval het, kan jy iets sê, "Dit is my skuld dat sy geval het" terwyl die realiteit is dat jy absoluut geen beheer oor die situasie het nie.
  • Om te verhoed dat jy jouself persoonlik aantrek, moet jy sorgvuldig en logies oor gebeurtenisse dink en dit persoonlik identifiseer. Dit kan u help om `n aantal vrae te vra.
  • Byvoorbeeld, jy kan jouself afvra: "Wat kon ek gedoen het om te verhoed dat my dogter val omdat ek nie by haar by die skool was nie?"
  • Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 7
    7
    Hou op met voortydige gevolgtrekkings. Dit is `n val waar jy sekere oortuigings het, sonder dat daar enige bewyse is om daardie gedagtes te ondersteun. Byvoorbeeld, iemand wat haastige gevolgtrekkings maak, kan dink dat iemand anders nie van hom hou nie, sonder dat daar bewyse is om die aanname te bevestig.
  • Om die gevolgtrekkings te maak, moet jy `n bietjie langer dink voordat jy oor iets besluit. Dit kan help om jouself vrae oor die gedagte te vra. Byvoorbeeld, jy mag dalk wonder of jy regtig weet of die gedagte wat jy het, reg is. U kan ook uself vra om bewyse te lewer dat die gedagte korrek is. Om die vorige voorbeeld te gebruik, kan iemand wat dink dat `n sekere persoon nie toegelaat word nie, homself versoek om sekere gesprekke met daardie persoon te herroep waaruit bewyse vir daardie eis afgelei kan word.
  • Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 8


    8
    Vermy strafdink. Dit is `n negatiewe gedagte waar iemand iets heeltemal buite verhouding waai. Byvoorbeeld, iemand wat dink in straf scenario`s mag sê nadat hy `n eksamen afgelê het: "My lewe is verwoes, ek sal nooit weer `n goeie werk kry nie."
  • Hou op om te dink aan die straf deur meer positief te word. U kan ook vrae stel deur logika en rede te gebruik. Byvoorbeeld, iemand wat `n eksamen misluk het en dink dat sy lewe nou verwoes is omdat hy nooit weer `n goeie werk sal kry nie, mag wonder: "Ken ek iemand anders wat misluk het, maar nog steeds `n goeie werk gekry en / of lyk nog steeds gelukkig? As ek iemand sou huur, sou ek my besluit heeltemal afhanklik maak van iemand se graad vir `n bepaalde kursus?"

    • Metode 2
    Leer goeie gewoontes

    Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 9
    1
    Maak `n plan vir jou lewe. As jy `n duidelike pad het tot wat jy met jou lewe wil doen, mag jy versoek word om te versoek aan versoekings wat jou op die langtermyn skade sal veroorsaak. Skryf die groot dinge neer wat jy in die lewe wil bereik: `n Goeie loopbaan? Het u eie familie? Word finansieel voorspoedig?
    • Dit is nie nodig om elke stap uit te werk om jou doelwitte volledig te bereken nie. Hou net in gedagte wat jou oorkoepelende doelwitte is, sodat jy op die regte pad bly.
    • Om jou persoonlike doelwitte te vorm, is dit belangrik om nie die balk te hoog te stel nie, want anders sal jy misluk, en dit is iets wat jou motivering nie goed sal doen nie.
    • Dit is beter om `n aantal groot doelwitte te stel (soos om programme te leer), maar om die groot, verder verwyderde doelwitte te verdeel in kleiner, meer toeganklike doelwitte (soos om elke week `n hoofstuk uit `n boek oor die programmering te lees). Op hierdie manier kan jy tasbare vordering sien terwyl jy werk om die doelwitte verder te bereik.
  • Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 10
    2
    Smile, al voel jy nie so nie. Negatiewe gevoelens kan jou selfbeheersing ondermyn en dit moeiliker maak om jou verstand te beheer. Een manier om negatiewe gevoelens teen te werk, is om eenvoudig te glimlag.
  • Alhoewel dit `n intuïtiewe idee is dat jy glimlag omdat jy gelukkig voel, dui die terugvoerhypotese in verhouding tot jou gesigsuitdrukking aan dat glimlag jou eintlik gelukkig kan maak.
  • Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 11
    3
    Spandeer tyd of geld op ander. Navorsing het getoon dat die besteding van iets aan ander jou gelukkiger maak en jou welsyn verhoog. Geluk en welsyn kan jou selfbeeld verbeter en die negatiewe gedagtes wat jy het, verminder en selfbeheersing moeiliker maak.
  • Hoe jy tyd en geld aan ander spandeer, is nie so belangrik nie. Wat belangrik is, is dat jy en die mense wat jou help, dit waardevol vind.
  • Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 12
    4
    Skep struikelblokke vir jouself. Een manier om jou gedagtes onder beheer te kry, is om dit moeiliker te maak vir jou gedagtes om te kry wat hulle wil hê. Hierdie ekstra poging sal verseker dat `n deel van jou verstand minder in staat is om te oorheers en sodoende jou gedrag te beïnvloed. Byvoorbeeld, as jy dit deel van jou brein wil stuur dat televisie wil kyk, terwyl daar `n ander deel is dat juis minder dikwels vir die pyp wil sit, dan kan jy jou remote control op `n moeilik om te bereik plek lê.
  • `N ander voorbeeld is dat as jy maar gebruik bly maak van die sluimerknop soggens, jy die wekker `n einde van jou bed vandaan sit, sodat jy wel uit die bed moet kom om hom uit te sit.
  • Nog `n voorbeeld is dat jy sukkel met seksuele onthouding, en dat jy dit wil verander. U kan dan die situasies vermy wat tot seks lei, deur nie na bars of nagklubs te gaan nie, en u kan die telefoonnommers van mense wat u soms hanteer, verwyder.
  • Prent getiteld Beheer jou gedagte Stap 13
    5
    Beloon jou suksesse in selfbeheersing. Wanneer jy met sukses in staat is om beheer te kry oor jou gedagtes, beloon jouself dan, sodat die kans groter is dat jy dit in die toekoms bly doen. Byvoorbeeld, stel dat jy regtig geen sin het om te lei, maar jy het jouself gedwing om tog te gaan beweeg, beloon jouself as met `n stuk sjokolade of jou gunsteling televisiereeks.
  • Wees versigtig om nie die beloning te groot te maak nie, anders sal jy beheer oor jouself verloor en jy sal terug wees na waar jy is. Byvoorbeeld, as jou doel is om gewig te verloor en jy jou brein kan stuur om op te lei, moet jy nie meer as een sjokoladebal in `n ry eet nie - anders verloor jy die vordering wat jy het weer verloor.
  • Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 14
    6
    Straf het mislukte pogings tot selfbeheersing geslaag. Net soos die beloon van jou suksesse help jou selfbeheersing in die toekoms, kan die straf van jouself vir jou mislukkings op die gebied van selfbeheersing ook help om die finale verbetering van jou selfbeheersing. Die feit is dat navorsing getoon het dat die bedreiging van straf kan lei tot meer selfbeheersing.
  • Om die doeltreffendheid van die straf te verseker, leg je die oplegging van die straf in die hande van `n familielid, vriend of lewensmaat, en vertel jy die ander om die straf te voorskyn te haal op die oomblikke dat jy misluk in jou poging om die gewenste sturing om jouself in die praktyk te stel. Byvoorbeeld, hulle kan jou nagereg vir jou verberg en, mag jy die gewenste doel op die gebied van selfbeheersing nie behaal, aandui dat jy geen nagereg kry.
  • Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 15
    7
    Verminder jou stres. Liggaam en gees is nou verbind - die verstand kan die liggaam gespanne maak, en fisiese spanning kan die gees `n gespanne gevoel gee. Wanneer mense gespanne is, oefen hulle selfbeheersing om daardie stressors aan te pak, wat later minder selfbeheersing tot gevolg het. Daarom is dit belangrik om stres te verminder om sodoende u selfbeheersende energie te bewaar. Daar is verskeie maniere om stres te verminder, en bewys dat hulle werk (tot `n sekere mate):
  • Probeer ontspanningstegnieke soos diep abdominale asemhaling, waar jy diep asemhaal, hou jou asem vir `n paar sekondes en asem uit vir `n paar sekondes. U kan ook probeer om u gedagtes op `n enkele vertroostende woord (soos Rust of Vrede) te fokus.
  • Gaan beweeg, wat jou sal help om `n dieper asem te neem en jou gespanne spiere los te maak.
  • Praat met vriende en familie, want sosiale ondersteuning kan as `n buffer teen stres dien.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante