Omgaan met senuweeagtigheid

Senuwee kom voor as die primitiewe reaksie van ons liggaam op waargenome gevaar of dreigemente wat die oorlewing in gevaar stel. Chemiese stowwe en groot hoeveelhede energie wat vrygestel word as gevolg van hierdie reaksie, veroorsaak `n aantal onaangename veranderinge in die liggaam. Natuurlik kan `n sekere aantal beheerde senuwees nuttig wees en help om gefokus te bly en jou prestasie te verbeter deur jou lewenskragtigheid en entoesiasme te verhoog. Maar `n oormaat van onbeheerde senuweeagtigheid kan jou prestasie negatief beïnvloed en hou jou daarvan om nie in die toekoms risiko`s te neem nie. Jy kan leer om hierdie fisiese veranderinge en die gedagtes wat met hulle gaan, te hanteer, sodat jy die gevoel kan kry dat jy in beheer is van `n stresvolle situasie.

stappe

2

Oefen die situasie vooraf. Net soos met alles, word ons deur meer opleiding meer selfversekerd en vaardig. Probeer om te dink hoe dit sou wees om te ervaar waaroor jy senuagtig is. Stel jou voor as jy suksesvol en selfvertroue jou doelwitte vir daardie situasie bereik. Moenie probeer om alles in detail te beplan nie (anders sal jy uiteindelik daaraan hou). Alhoewel jou senuweeagtigheid nie heeltemal weg kan gaan nie, sal die duur van die senuweeagtigheid tydens die ervaring vinnig afneem.

3

Neem `n asem. Probeer jouself `n aantal tegnieke om te leer vir diep, ontspannende asemhaling. Hierdie tegnieke help jou om voor te berei vir die oomblik en jy kan dit selfs doen as jy besonder senuweeagtig is. Of jy nou `n neiging het om oppervlakkig te asemhaal, onder beheer of te vinnig, asemhaal diep, sal jou help om asem te haal. Op hierdie manier kry jou liggaam meer van wat dit nodig het om `n energieverbruikende oomblik te verduur. Daarbenewens sal ontspanne asemhaling jou ooraktiewe outonome senuweestelsel kalmeer.

4

Verander jou senuwee gedagtes in positiewe affirmasies. Senuweeagtigheid is nie meer as adrenalien gepomp nie - die produksie van energie. Sodra ons senuweeagtig raak, is ons senuweeagtige brein besig met talle idees wat ooreenstem met die gespanne intensiteit van ons gevoelens: "Ek kan dit nie doen nie." of "Ek is nie goed genoeg nie." Alhoewel jy nie jou slypgedagtes kan stop nie, kan jy dit met bevestigings vervang. Bevestigings is positiewe beskrywings van jou vaardighede, wat in die I-vorm gelys word. Die volgende is `n aantal voorbeelde van bevestigings waarmee u negatiewe gedagtes kan verdrink en `n gat in u oortuiging van daardie gedagtes kan maak:

5

Gebruik visualiseringstegnieke. Verbeel u uself aan die einde van die gebeurtenis waaroor u senuagtig is. Nie net het jy die taak suksesvol voltooi nie, maar jy het dit ook so goed gedoen as wat jy kan dink. Voel so effektief en selfversekerd as wat jy kan, en fokus op die klein besonderhede van die dinge wat rondom jou gebeur. Gaan deur die hele reeks suksesvolle gebeure en neem die gevoel van die prestasie wat daarmee gepaard gaan, in. Hierdie tegniek word wyd deur atlete gebruik en dit is bewys dat dit help om vertroue in die wedloop te verhoog.

6

Aanvaar jouself en jou vermoë. Om te konsentreer op wat jy doen in plaas van om senuweeagtig te raak, moet jy aanvaar wat jy kan hanteer. As jy in die openbaar praat, is dit nie jou sterk punt nie, moenie jouself te erg veroordeel weens `n fout wat jy af en toe maak nie, of omdat jou pas nie altyd reg is nie. Realistiese verwagtings wat gebaseer is op vermoë, maak dit ook makliker om `n kritiese houding teenoor jouself wat dikwels deur senuwees veroorsaak word, los te laat.

2

Beweeg jou aandag na jou tevredenheid. Mense wat geneig is tot senuweeagtigheid, dink gewoonlik meer aan hulself as oor wat hulle probeer doen. Ernstigheid kan dubbel ernstig word as jy die oorsaak van jou senuwees (`n onderhoud, `n toets) beskou as `n weerspieëling van wie jy is en wat jou potensiaal is. Probeer om jou gedagtes te vervang oor hoe jy ander raak met oefeninge van wat jy eintlik doen. Miskien is dit die materiaal vir die eksamen, of maatreëls van die musiek wat jy gaan speel.

3

Kyk na jouself. Gesigsuitdrukkings, gebare en intonaties is almal tekens dat jy senuweeagtig is. Wanneer jy hierdie besonderhede opmerk aan die manier waarop jy jouself bied, dan kan jy die afstand skep wat jy nodig het om jou houdings en gebare aan te pas sodat jy meer selfvertroue uitstraal. Deur hierdie dele van jou voorkoms te verander, sal jy leer "doen asof" jy is nie senuweeagtig nie. Wanneer jou liggaam verander, moet jou liggaam natuurlik kleur bely.

4

Neem die tyd. Haastig afronding wat dit is dat jy senuweeagtig maak, sal net verwarrend wees vir ander, en duidelik laat sien hoe senuweeagtig jou wel nie is nie. As die situasie vereis dat jy iets sê (en dit is gewoonlik die geval) vergeet dan nie om met `n lae stem en stadig te praat. Die verlangsaming van jou spraak gee jou die geleentheid om duideliker te wees, en dit is iets verlaging van jou stem sal die kans dat jy `n senuweeagtig piep laat hoor, of dat jou stem oorslaan, verklein.

5

Plaas die situasie in perspektief. Onthou dat jy nie bekommerd is oor die klein dingetjies nie. Die meeste van die dinge waaroor ons bekommer, gebeur nooit, en diegene wat dit doen, is selde so sleg soos ons verwag het. Probeer om op die groot prent te konsentreer - ongeag of `n fout of fout saak maak, selfs in `n jaar.

2

Leer senuweesgewoontes. Vreet jy altyd met jou bene wanneer jy sit? Probeer om jou senuweeagtige gedrag en houding self te herken, of iemand te vra. Jy kan hierdie gedrag heel bewus `n halt roep deur dit in die gate te hou en jou gedrag te verander indien dit voorkom, of deur jouself op daardie oomblikke mild te straf, soos die houe met `n rekkie om jou pols. Dit sal die senuwees wat hierdie gedrag veroorsaak kalmeer, en die manier waarop mense op jou reageer verander. Beide metodes sal uiteindelik jou selfvertroue sterker maak.

3

Laat jou perfeksionisme los. Dikwels gaan senuweeagtigheid saam met die uitbreiding van ons onvolmaakthede, ignoreer alles wat ons goed doen en ons eie foute veroordeel. Selfs as jy foute maak, hoef jy nie daaroor bekommerd te wees nie omdat jy weet dat almal foute maak. Wat meer is, niks is meer indrukwekkend as om stilweg `n fout te maak om `n fout te herstel om daarna te bly nie.

4

Gaan draf. Die handhawing van `n aktiewe lewenstyl is noodsaaklik vir `n gesonde liggaam en `n gesonde verstand. Draf, of enige ander vorm van kardio, sal jou help om adrenalien te verbrand en die senuweesimptome wat dit veroorsaak. Gereelde oefening sal jou elke dag kalmer maak, stres en spanning verminder, en gee jou meer energie. Jy kan dit ook as `n voorkomende maatreël beskou as jy gekonfronteer word met oomblikke van groot spanning.

5

Reguleer jou slaapritme. Probeer om 7 of 8 uur slaap per nag te kry ten spyte van die steurnisse wat deur jou senuwees veroorsaak word. `N chroniese gebrek aan slaap, wat lei tot moegheid, belemmer jou vermoë om stresvolle situasies te hanteer, en kan veroorsaak dat jy moedeloos raak en nie kan konsentreer nie. Net soos dit belangrik is om goed te slaap in die nag voor die situasie waaroor jy senuwee is, verminder goeie slaap ook angs in die algemeen.

6

Leer hoe om ontspanningsoefeninge te doen. In plaas van om te ontspan deur televisie te kyk of op die internet te surf, kan jy `n diep ontspanningsoefening doen wat `n fisiese effek op die verstand het. Byvoorbeeld, diep asemhaling ontspan `n belangrike senuwee wat van die diafragma na die brein loop, wat `n sein na alle dele van die liggaam gee om te ontspan. Hierdie oefeninge is baie nuttig tydens voorbereiding vir veral senuweestelsel situasies. Hier is `n paar gewilde metodes om `n ontspanne lewenstyl te handhaaf:

7

Begin `n dagboek.As jou brein bang is, kan dit nie iets onthou nie, dit herhaal die inligting keer op keer. Jou verstand kan senuweeagtige gedagtes veroorsaak deur meer te fokus as wat nodig is op `n versorging of angs. Deur jou gedagtes neer te skryf, veral die gedagtes wat hulself herhaal, bevry jy jouself van die verantwoordelikheid om hulle gereed te hou. `N Dagboek kan optree as jou asblik vir die gedagtes wat jy besluit het dat jy nie wil hê hulle moet die hele tyd hê nie, soos oortuigings en kritiek wat jou afneem.

8

Koppel aan ander. Om `n kragtige ondersteuningsstelsel te hê wat u sonder selfbeheersing gebruik, kan meer doen as om u net van u senuwee af te lei. Deur te praat oor hoe jy voel, kan jy ontdek dat mense nie besef dat jy so senuweeagtig is as jy dink dat jy aan die gebeur is nie. Dit kan ook help om te onthou dat ander ook senuwees ervaar. Dit beteken dat hulle redelikerwys verwag dat senuwees `n rol speel, veral in situasies wat ons waardevol en waardig ag.