Oorkom stadium vrees
Selfs die mees selfversekerde kunstenaars kan stadiums skrik. Stage vrees is oral, van professionele teateraktore tot TV-aanbieders. By podiumangst kan jy last het van senuweeagtigheid, bewende hande, of totaal van angs verlam raak by die gedagte vir `n publiek te moet optree. Maar moenie bekommerd wees nie: deur jou liggaam en gees te leer ontspan en met behulp van `n paar truuks kan jy podiumangst oorkom. Wil jy weet hoe? Volg die stappe hieronder.
conținut
stappe
Metode 1
Oorkom stadiums skrik op die dag van prestasie
1
Ontspan jou liggaam voordat jy op die verhoog moet gaan. Dit kan op verskeie maniere gedoen word. Deur die spanning uit jou liggaam op te lei, maak jy jou stem stewiger en jou gedagtes ontspan.
- Neurie saggies om jou stem stewig en kalm te maak.
- Eet `n piesang voordat jy presteer. Die leë, naarheidse gevoel in jou maag verdwyn en tog voel jy nie vol nie.
- Kauwborrelgom. Dit sal jou kakebeen ontspan. Moenie te lank kou om jou spysverteringstelsel uit die haak te kry nie.
- Doen strekoefeninge. Strek en strek jou arms, bene, rug en skouers om jou liggaam te ontspan.
2
Mediteer vir 15-20 minute in die oggend voor u vertoning of selfs tot `n uur voor die tyd. Vind `n stil plek waar jy op die vloer kan sit. Maak jou oë sag en asem saggies terwyl jy op elke deel van jou liggaam fokus.
3
Moenie kafeïen drink tensy jy verslaaf is nie. Jy mag dink dat jy meer energie daaruit kry, maar op die ou end word jy net senuweeagtig en wankelrig.
4
Bepaal `n "stop" -tyd vir jou senuweeagtigheid. Sê op jou vervoerdag dat jy senuweeagtig kan wees tot 15.00 uur, maar nie daarna nie. Die kans dat dit slaag, word verhoog deur dit as doel te stel.
5
Doen sommige sportsoorte. By sport ontspan jy en maak endorfiene. Bespaar ten minste `n halfuur om te oefen, of indien nodig om te loop.
6
Probeer om soveel as moontlik te lag. Kyk na `n komedie, of maak seker jy is in die omgewing met snaakse mense. Deur te lag, ontspan jy en dink nie aan jou senuwees nie.
7
Maak seker jy is vroeg. Ten minste voordat jou gehoor daar is. Dit gee jou `n gevoel van beheer, meer as wanneer jy in `n drukke kamer loop. Jy sal ook minder gejag voel.
8
Praat met jou gehoor. Jy kan vertroos word deur te sien dat jou gehoor uit gewone mense bestaan, net soos jy. Daarbenewens sal jou verwagtinge meer realisties word. Of gaan net, as jy nie al te bekend is, die saal in en sê veral nie wie jy is (ook nie in jou optreedkleren gaan rondloop!)
9
Stel jou voor dat jou hele gehoor bestaan uit kloning van jou gunsteling persoon. Hierdie persoon is lief vir jou, vind alles wat jy doen en sê dit is mal, glimlag op die regte oomblikke en vou die meeste vir jou.
10
Drink oranje of pomelo sap, `n halfuur voordat jy moet. U bloeddruk val en dit is positief vir u senuwees.
11
Dra jou gunsteling liedjie of gedig. Deur `n bekende roetine voel jy kalmer en dra jou eie tekste meer gracie en makliker.
Metode 2
Oorkom stadiums skrik vir `n Spraak of Aanbieding
1
Maak jou storie interessant. Klink logies, maar jou verhoogskrik word waarskynlik deels veroorsaak deur die vrees om vervelig te raak. Miskien is daardie vrees geregverdig omdat jou materiaal vervelig is? Selfs as jou onderwerp droog is, maak dit toeganklik en uitnodigend. Jy sal minder bekommerd wees as jy weet dat jou verhaal uitnodig.
- Gee `n gelukkige nota as jy wil. Gooi `n paar grappies om die spanning van jouself en die gehoor te verwyder.
2
Hou rekening met jou gehoor. In die voorbereiding van jou aanbieding, beweeg in die behoeftes, kennis en verwagtinge van jou gehoor. Pas jou inhoud, stem en aanbieding aan tot die ouderdom van jou gehoor. As jou toespraak eintlik by jou gehoor pas, sal jy minder senuweeagtig wees.
3
Moenie sê jy is senuweeagtig nie. Moenie oor jou senuwees grap nie. Mense verwag dat jy selfvertroue het, anders sal jy nie daar wees nie. Deur te sê dat jy senuweeagtig is, kan jy ontspan, maar mense kan hul vertroue en aandag verloor.
4
Film jouself. Hou dit aan tot jy terug dink: `So, dit is `n fantastiese voorstelling!` Solank jy nie tevrede is met hoe jy op film kyk nie, sal jy nie tevrede wees met wat jy eintlik lyk nie. Onthou, as jy op die punt staan om aan te bied, hoe mal het dit op die skerm gekyk.
5
Beweeg kalm, moenie rondbeweeg nie, of senuweespeens. Jy verloor `n spanning deur te loop. Deur vorentoe en agtertoe te loop, verloor jy senuweespanning en terselfdertyd bereik jy jou gehoor. Deur energiek en met nadruklike gebare te loop, oorkom jy jou verhoogskrik. Moenie hande vryf nie, speel met jou hare of rommel met jou mikrofoon of papier.
6
Rustig aan. Jy sien gereeld stadiums skrik omdat sprekers te vinnig praat. Deur te vinnig te praat, is jou aanbieding vinniger, maar jy sal nie jou storie veel minder goed oordra nie. Die meeste mense besef nie dat hulle te vinnig praat nie, dus breek na elke nuwe gedagte en laat jou gehoor vry om te reageer.
7
Vra jou gehoor hoe jy dit gedoen het. Vra weer terugvoer of deel vraelyste. Vra vir eerlike menings. Op hierdie manier verbeter jy jou aanbieding, groei jou vertroue en oorkom jou vrese.
Metode 3
Algemene strategieë om skof te oorkom
1
Wonde selfvertroue. Selfs as jou hande bewe soos `n strooi, is jou hart so gek soos dit die mees ontspanne persoon in die wêreld is. Hou op, beweeg vorentoe en sit `n groot glimlag op. En vertel niemand hoe senuweeagtig jy is nie. Hou hierdie postuur op die verhoog totdat jy meer ontspanne voel.
- Kyk reguit in plaas van op die grond.
- Hou jou rug reguit en moenie jou skouers laat hang nie.
2
Skep `n ritueel. Gee `n ritueel wat altyd op die vertoningsdag werk. Dit maak nie saak of dit rondloop nie, `n vaste een laaste aandete of sing dieselfde liedjie in die stort, solank dit jou in die regte ingesteldheid bring.
3
Dink positief. Fokus op al die fantastiese resultate wat jou aanbieding sal lewer, eerder as op alles wat verkeerd kan gaan. Versla elke negatiewe gedagte met 5 positiewe persone. Sit `n noot in jou sak met allerhande motiveringsinne, of wat jy ook al nodig het om jou te keer om jou vrese in te gee.
4
Vra `n professionele persoon vir advies. Hy het ongetwyfeld handige wenke en truuks vir jou. Daarbenewens kan dit vertroostend wees dat die pro ook (met) te doen gehad het met verhoogskrik.
Metode 4
Oorskryf Pimpling as `n akteur
1
Visualiseer sukses. Onthou dat jy die prestasie van jou lewe moet gee. `N Staande ovasie, die frenzied publiek en die komplimente van die res van die rolspelers: Stel dit alles voor. Bekyk jouself van die gehoor. Dit is die beste kans dat dit fantasties sal wees.
- Begin vroeg. Verkieslik vanaf die oomblik dat jy gegooi word. Hou aan om te dink hoe goed jy dit sal doen. Doen dit elke aand en oggend as die première benader.
2
Repeteer soveel as moontlik totdat jy jou teks van harte ken. Ken die wedstryde van jou teenstander sodat jy weet wat jou leidraad is. Oefen jou familie en vriende sodat jy gewoond raak aan die publiek.
3
Kruip in jou rol. Maak seker jy beweeg, dink, en tree op soos jou karakter. Hoe meer jy dit doen, hoe meer waarskynlik is jy om jou eie bekommernisse te vergeet. Stel jou voor dat jy jou karakter is in plaas van om hom / haar te speel.
4
Bekyk jou eie prestasie. Kry selfvertroue deur te oefen voor die spieël. Film jouself om te sien hoe wonderlik jy is of om te sien waar dit selfs beter kan wees. As jy jouself op `n fantastiese film gesien het, is die kanse dat dit op die verhoog sal slaag.
5
Leer om te improviseer. Alle goeie akteurs moet in staat wees om te improviseer. Deur improvisasie kan jy jouself red van onverwagte of dorre situasies, byvoorbeeld as jou teenstanders foute maak. Deur improvisasie raak jy bekend met die onverwagte.
6
Hou aan om te beweeg. Deur fisiese aktiwiteit ontspan jy en hou die gehoor se aandag. Dit is natuurlik net die bedoeling as jou karakter in beweging moet wees. Kry soveel as moontlik uit jou bewegings en gebare om jou liggaam te laat ontspan.
7
Skakel jou gedagtes af. Eens op die verhoog, fokus uitsluitlik op jou teks, liggaam en gesigsuitdrukking. Moenie bekommerd wees nie en moenie dinge vra nie. Geniet jou prestasie en die oomblik, of jy sing, dans of optree. Die gehoor voel foutloos of jy heeltemal geabsorbeer word in jou opvoering.
wenke
- Vergeet jou woord: gaan voort met praat. Maak vervangende woorde op. As jou (moontlike) kollega `n fout maak: praat daaroor. Ignoreer die fout, of, as daar geen ander manier is nie, improviseer daaroor. Soos voorheen gesê, is improvisasie van kardinale belang vir `n goeie akteur.
- Gewoonlik is daar ligte op jou sodat jy die gehoor skaars kan sien. Fokus op die ligte (sonder om jou te laat blink). Maar moenie blink voor jou uitkyk nie. In `n kamer word die soutlig dikwels gedemp, sodat die gehoor in `n groot swart plek lyk.
- As jy `n danspas mis, sal niemand dit opmerk nie, tensy jy ophou. Gaan voort en jy sal dink dat dit daarmee saamgaan. Dieselfde geld vir `n skrif: mense weet nie, so bly aan en improviseer as jy `n sin vergeet.
- Onthou dat vrees en opwinding dieselfde is. Dit is jou houding wat bepaal of jy bang of entoesiasties daaroor raak.
- Stel jou voor dat jou gehoor vreemd of misleidend lyk as jy. Dan voel jy beter oor jouself.
- As jy senuweeagtig raak oor oogkontak met jou gehoor, kan jy by `n muur of lig staar.
- Selfs die grootste onder die kunstenaars het verhoogskrik. Jy is nie die enigste nie. Gaan voort met jou vertoning en op `n gegewe oomblik vergeet jy dat jy op `n verhoog is.
- Oefen eers met kleiner groepe, dan met groter groepe.
- As jou eerste vertoning glad verloop, is die kans dat jou verhoogskrik baie (veel) minder sal wees.
- Eerstens, speel vir jou gesin, dit help!
- Onthou dat die publiek jou nie sal eet nie! Ontspan en geniet. Waarnemende is `n ernstige saak, maar jy kan dit met plesier doen.
- Soms is dit goed om `n bietjie senuweeagtig te wees. Dit sal jou oplet. Die meeste foute word gemaak deur mense met oordrewe selfvertroue.
waarskuwings
- Maak seker dat jy na die toilet gegaan het voordat jy moet!
- Ken jou aanwysings! Een van die mees algemene foute onder akteurs is dat hulle hul eie teks ken, maar nie weet wanneer om dit te verklaar nie. Dit kan tot baie ongemaklike stilte lei.
- Moenie te veel eet voordat jy op die verhoog gaan om ongesteldheid te vermy nie. Daarbenewens kos kos baie energie. Eet na die vertoning.
- Sorg, tensy jy `n pak vir jou rol moet dra, vir klere wat jou gemaklik laat voel. Op die verhoog wil jy nie altyd met jou klere besig wees nie. Voorsien ook iets wat goed pas by jou prestasie, en nie te blootgestel nie. Ten slotte wil jy nie in jou nageslag wees as jy `n klerekasstoornis het nie! Dra iets wat jou laat voel. Dit is hoe jy vertroue uitstraal.
- Wees voorbereid so goed as moontlik. Praktyk maak perfek, en hoe meer jy oefen, hoe meer selfvertroue kry jy. Om nie te praat van die kwaliteit van jou prestasie nie.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Joga vir regte beginners
Om ontslae te raak van jou vrese deur visualisering
Oorkom vrese
Oorkom vrees
Oorkom vrees vir naalde
Oorkom vrees vir roltrappe
Oorkom vrees vir seks
In die aand voel jy minder bang
Oorkom jou vrees vir roller coasters
Oorkom jou vrees vir die dood
Maak jou kop leeg
Minder kommerwekkend
Moenie meer bang wees nie
Oorkoming van sosiale angs
Kalmeer stadig jou perd
Vrees vir vrees vir die tandarts
Teenoor jou vrese
Warm jou stem op
Mediteer om aan die slaap te raak
Verminder jou senuweeagtigheid
Verleng die angs