nemuchtorstont.ru

Om ontslae te raak van jou vrese deur visualisering

Visualisering is `n ontspanningstegniek waar jy aangename scenario`s of tonele visualiseer. Daar is twee standaard maniere waarop jy visualisering kan gebruik om vrees te oorkom. Jy kan jou voorstel dat jy vrees oorwin, wat uiteindelik tot sukses in die werklike lewe kan lei. Jy kan ook `n kalmerende scenario voordoen tydens oomblikke van intense vrees.

stappe

Metode 1
Visualisering van sukses

Prent getiteld Oorkom jou vrese deur visualisering Stap 1
1
Maak dit realisties. Visualisering is kragtig. Die reaksie van die brein op gevisualiseerde scenario`s is dikwels dieselfde as die reaksie op sukses en mislukking in die werklike lewe. As jy ontslae wil raak van angs, kan dit jou help om gereeld met jouself te ontmoet om jou eie sukses te visualiseer. Probeer egter om jou scenario realisties te hou. Stel jou voor dat jy vrees oorkom op `n manier wat eintlik kan voorkom.
  • Gestel jy is bang om in die openbaar te praat, maar jy moet volgende week `n toespraak tydens `n konferensie gee. Moenie jou voorstel dat jy `n passievolle, bombastiese toespraak hou nie, gevolg deur `n staande ovasie. Alhoewel jou aanbieding goed kan wees, is so `n reaksie onwaarskynlik.
  • Stel jou voor dat alles redelik goed gaan. Kyk hoe jy kalm bly en beheer terwyl jy voor die groep staan. Stel jou voor dat jou hartklop relatief stabiel is en dat jy kalm bly. Stel jou voor dat jy nie oor jou woorde struikel nie en dat jy die vrae wat uit die gehoor kom, sonder te veel huiwering beantwoord.
  • Prent getiteld Oorkom jou vrese deur visualisering Stap 2
    2
    Probeer jou sukses van begin tot einde voor te stel. As u slegs die eindresultaat visualiseer (soos `n aanbieding tydens `n konferensie), dan is dit nog steeds baie oorweldigend. Verdeel jou visualisasies in stappe wat jou voorbereiding volg. Op hierdie manier sal dit baie makliker wees om `n suksesvolle aanbieding aan te bied omdat jy alreeds so baie stappe suksesvol voltooi het wat jou sal help om suksesvol voor te berei sy.
  • Byvoorbeeld: Stel jou voor as jy al jou navorsing voltooi en jou notas voorberei. Sodra jy hierdie stap in die werklike lewe suksesvol voltooi het, visualiseer jouself terwyl jy die aanbieding voor `n leë kamer hou, en doen dit dan in werklikheid. Gaan dan verder met die verbeelding van `n sterk aanbieding met `n vriend of kollega as enig publiek, dus iemand wat ondersteunend is en jou konstruktiewe terugvoer kan gee oor dele van jou speech waar jy nog aan kan werk. Gaan dan voort en neem hierdie stap in die werklike lewe. Uiteindelik visualiseer u dat u die aanbieding in die kantoor op `n suksesvolle manier, `n dag of twee, hou voordat die werklike aanbieding plaasvind.
  • Met hierdie metode werk jy na die eindresultaat, en verhoog jou selfvertroue geleidelik.
  • Prent getiteld Oorkom jou vrese deur visualisering Stap 3
    3
    Visualiseer jou sukses. As jy iets moet hanteer waaroor jy bang is, probeer om dit gereeld te visualiseer. Sluit jou oë en stel jou voor dat jy dit suksesvol hanteer. Neem 10 tot 15 minute voordat jy gaan slaap, om jouself te visualiseer terwyl jy jou vrese oorwin. Jy kan in die werklike lewe kalmer word deur gereeld jouself in jou gedagtes met jou vrese te konfronteer. `N Voorbeeld hiervan is dat jy kan leer om meer stil te praat tydens gereelde vergaderings by die werk.
  • Weereens, jy kan klein begin, begin met die visualisering dat jy `n kommentaar lewer tydens `n vergadering of jy laat jou stem hoor om iemand se bydrae te ondersteun. Het jy dit eenmaal vir mekaar, dan kan jy voortgaan met die verbeelding van iets dat wat assertiever is, soos iets dat iemand tydens `n vergadering het gesê saamvat in een of twee sinne, waarna jy daar `n vraag op laat volg. Op hierdie manier werk jy na die groter doel, naamlik om kalm en gereeld by die vergaderings by te dra.
  • Kies `n plek wat nie afleidings is nie. Dit sal makliker wees om op jou eie verbeelding te fokus sonder buitelyne. Sit of lê in `n maklike posisie. Dit is belangrik dat jy nie afgelei word deur pyn en ongemak wat jou van jou gedagtes af kan lei nie. Maak jou oë toe en begin met `n opvoering.
  • Sommige mense vind dit nuttig om hul visualisasies voor of na die sessie neer te skryf. Dit kan jou help om konkrete besonderhede te bepaal en `n beter voorstelling van jou sukses scenario`s te skep.
  • Jy kan sagte musiek op die agtergrond draai of `n kers aansteek. Dit kan makliker wees om te visualiseer in `n ontspanne omgewing. Maak seker dat jou asemhaling stadig en gereeld is terwyl jy die sukses visualiseer.
  • Beeld getiteld Oorkom jou vrese deur visualisering Stap 4
    4
    Wees gedetailleerd. Hoe meer besonderhede jy in die visualisering plaas, hoe beter. As jy te doen het met die werklike scenario, sal jy kalmer wees as die oomblik beter by jou visualisering pas. Gebruik al jou sintuie, soos jou visie, reuk, gehoor, gevoel van aanraking en smaak.
  • Beelde is waarskynlik die maklikste om te visualiseer. Terugkeer na die aanbieding voorbeeld: Jy kan maklik dink hoe `n vergadering kamer lyk. U kan selfs Google soek vir beelde van die plek waar die aanbieding sal plaasvind, om u `n beter idee van u sukses te gee.
  • Reuk en smaak kan ietwat moeiliker wees om in sekere scenario`s voor te stel. Maar probeer om jou bes te doen. `N Vergaderruimte, byvoorbeeld, kan soos skoonmaakprodukte ruik. As jy gewoonlik `n koppie koffie neem voordat jy praat, kan jy nog steeds die nasmaak in jou mond hê.
  • Skakel ook jou gehoor en aanraking aan. Jy mag die papier tussen jou vingers voel terwyl jy deur jou notas gaan. U kan ook die geluid hoor van mense wat hoes, in hul stoele stoot, hul selfone stamp en selfs sporadiese fluister.
  • Beeld getiteld Oorkom jou vrese deur visualisering Stap 5
    5
    Voorsien jouself met tasbare geheue ondersteunings. Baie mense gebruik tasbare geheue ondersteun om te help met die visualisering proses. Dit kan nuttig wees om `n bord in jou slaapkamer te hê waar jy beelde hang van mense wat daarin geslaag het in die gebiede waarvoor jy self bang is. Hulle kan jou inspireer om van jou eie vrese ontslae te raak. As jy vrees vir hoogtes het, om net een voorbeeld te noem, hang `n plakkaat bo jou bed van iemand wat bergklim.

    • Metode 2
    Vrees vir vrees met visualisering

    Prent getiteld Oorkom jou vrese deur visualisering Stap 6
    1


    Maak `n lys van die plekke wat jy kalmeer. Soms kan jy tydens `n angstig oomblik visualisering gebruik om jou kalm te maak. Dit beteken gewoonlik dat jy op `n geestelike vakansie gaan. Dink aan `n rustige plek of scenario, maak jou oë toe en stel jou voor dat jy daar is. Om mee te begin, dink jy oor `n aantal plekke wat jy strelend vind.
    • Dink aan jou verlede en hede. Watter herinneringe vind jy die mees strelende? Is daar `n spesiale plek of `n oomblik wat jou gelukkig maak as jy daaraan dink?
    • Maak `n lys van jou mees vreedsame plekke. Dit wissel van persoon tot persoon, en kan vaag of spesifiek wees. Byvoorbeeld, jy kan jouself voorstel aan `n naamlose waterliggaam. Maar jy kan ook dink aan `n spesifieke kamer in jou ouma se huis, waar jy altyd `n slapie as kind geneem het.
  • Prent getiteld Oorkom jou vrese deur visualisering Stap 7
    2
    Visualiseer om mee te begin in `n aangename omgewing. Voordat u in stresvolle situasies kan visualiseer, moet u tuis oefen. Dit sal jou help om die begin van die visualisering te kry.
  • Gaan huis toe op soek na `n aangename plek, vry van eksterne afleidings. Lê of sit in `n houding wat jy wil. As dit help, speel stil musiek of ligte kerse. Alles wat die ervaring meer ontspannend maak.
  • Maak jou oë toe. Dit maak dit makliker om op die geestelike beeld te fokus sonder om deur die omgewing afgelei te word.
  • As jy dit moeilik vind om te ontspan en te begin, neem eers `n paar diep asem. Asem deur jou neus en uit deur jou mond, laat die lug na jou onderbuik vloei. Dit kan help om jou gedagtes en die konsentrasie op jou verbeelding stil te herinner.
  • Prent getiteld Oorkom jou vrese deur visualisering Stap 8
    3
    Gebruik al jou sintuie. Visualisering is die sterkste wanneer jy al jou sintuie aanskakel. As jy op jou geestesvakansie gaan, let op wat jy sien, ruik, raak, hoor en proe.
  • Gestel `n ontspanne plek vir jou sluit `n dag in die lente, naby `n klein meer, terwyl jy kyk hoe `n groep eendjies swem. Eerstens, hoe lyk die prentjie? Watter soort kleur het die water? Watter soort kleure het die eende? Watter soort plantegroei sien jy om jou? Waar is jy in hierdie scenario? Is jy op `n bank? Is jy op `n brug bokant die beek?
  • Skakel jou ander sintuie aan. Watter klanke hoor jy? Stel jou voor die sagte lappie van die water. Dink aan die kwakgeluide wat die eende maak. Hoe ruik die plek? Is daar byvoorbeeld lila in die buurt? Kan jy die nat grond naby die meer ruik?
  • Kan jy die lug in jou mond proe? Ervaar jy `n vae reuk van modder en water met elke asem? Hoe voel jou liggaam op hierdie oomblik? Hou jy daarvan warm, met net `n dun jas aan? Is daar `n ligte briesie in jou gesig?
  • Prent getiteld Oorkom jou vrese deur visualisering Stap 9
    4
    Oefen visualisering tydens angswekkende oomblikke. As jy jouself in `n stresvolle situasie bevind, sluit jou oë en hou `n verstandelike vakansie. As jy jouself suksesvol kan voorstel in `n plek waar dit stil en ontspanne is, kan dit jou liggaam kalmer maak. Deur dit gereeld te doen, kan jy jouself oefen om kalm te reageer op stresvolle of skrikwekkende situasies.
  • As jy angs ervaar, gaan jou liggaam in die stryd-of-vlug reaksie, wat beteken dat jy vol hormone soos adrenalien en kortisol gepomp word (die "streshormoon") en jou hartklop en bloeddruk verhoog.
  • Om jou liggaam en verstand te versoepel deur middel van visualisering, help om die ontspanningsreaksie te aktiveer, wat jou brein sal aktiveer om seine en hormone wat jou liggaam en jou verstand kalmeer, vry te stel.
  • Baie mense vind visualisering veral effektief in die stryd teen angs op die oomblik. As jy vrees het om te vlieg, visualiseer dan tydens opstyg. As jy nie in stresvolle oomblikke kan slaap nie, visualiseer dan voordat jy gaan slaap.

    • Metode 3
    Gaan vorentoe

    Beeld getiteld Oorkom jou vrese deur visualisering Stap 10
    1
    Praat met `n terapeut indien nodig. Almal ervaar vrees van tyd tot tyd. Dit vorm `n normale deel van die lewe. As jy egter ly aan intense of konstante angs en vrees wat jou daaglikse lewe beïnvloed, mag jy aan `n angsversteuring ly. In daardie geval is dit raadsaam om `n afspraak met `n terapeut vir `n ondersoek te maak. U kan u versekering skakel vir `n lys van terapeute in u area. U kan ook `n verwysing van u dokter versoek. As jy `n student is, kan jy gratis by jou universiteit of universiteit geregtig wees.
  • Prent getiteld Oorkom jou vrese deur visualisering Stap 11
    2
    Wees geduldig. Visualisering is `n vaardigheid. Soos met alle vaardighede, word oefening vereis. Die eerste keer wat jy probeer om jou vrese te oorkom deur visualisering, kan jy voel dat dit nie so `n groot sukses was nie. Hou aan om te probeer, en uiteindelik sal dinge verbeter.
  • Oefen gereeld visualisering. Selfs as jy nie gespanne is nie, probeer om jou sintuie te gebruik om `n kalmerende scenario voor te stel.
  • Visualisering is een van die vele ontspanningstegnieke. Dit mag nie met almal werk nie. As jy vind dat visualisering nie vir jou werk nie, probeer ook `n ander tegniek, selfs na die nodige oefening. Jy kan meditasie, joga, abdominale asemhaling of een van die vele ander ontspanningstegnieke gebruik.
  • Prent getiteld Oorkom jou vrese deur visualisering Stap 12
    3
    Kom meer te wete oor jou vrese. Dikwels is jou grootste vrese nie rasioneel nie. Deur meer te leer oor jou vrese en die relatief onwaarskynlike aard daarvan, kan jy soms angs onderdruk. As jy byvoorbeeld vrees het om te vlieg, kan dit jou help om te besef dat die waarskynlikheid dat jy `n vliegtuigongeluk ervaar, 1 uit 7 miljoen is.
  • Sommige vrese kan egter sterker word deur navorsing. Vrees vir siektes, byvoorbeeld, kan erger word as jy die Internet soek vir simptome van siektes. U sien dat u angs erger word as u meer leer oor wat u bang is, stop dan om dit te soek en iets anders te doen.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante