nemuchtorstont.ru

Oorkom vrees vir roltrappe

`N Vrees vir roltrappe, ook bekend as` roltrapfobie `, is `n spesifieke fobie waarmee baie mense in die wêreld sukkel. As jy `n fobie vir roltrappe het, voel jy dalk gevang wanneer jy bo `n roltrap staat en kry jy die gevoel dat jy gaan val of van die trap af tuimel. Jou hart kan vinniger begin klop, jy word angstig, word kort asem, en begin skud sodra jy `n stap op die roltrap neem. Miskien sal jy jou vrees hanteer deur roltrappe in winkelsentrums, metrostasies, kantoorgeboue en ander openbare ruimtes te vermy. Wees bewus daarvan dat die aanpassing van u gewoontes terwyl u `n roltrap neem, nuttig wees as u `n algemene vrees vir roltrappe het, eerder as `n ware fobie. As jy eintlik `n roltrapfobie het, sal jy waarskynlik professionele gedragsterapie ondergaan.

stappe

Metode 1
Pas jou gewoontes aan

Beeld getiteld Oorkom `n Vrees vir Roltrappe Stap 1
1
Soek jouself in plaas van af wanneer jy op `n roltrap staan. Vermy kyk na die bewegende stappe en kyk reguit vorentoe as jy op die roltrap staan. Dit hou jou in balans terwyl jy op en af ​​gaan.
  • Dit verminder ook duiseligheid wat u mag ervaar as u `n roltrap neem.
  • Beeld getiteld Oorkom `n Vrees vir Roltrappe Stap 2
    2
    Hou die reling of neem iemand by die hand. Gebruik die relings op die roltrap om jouself in balans te hou en te verhoed dat jy duiselig voel.
  • Jy kan ook die roltrap saam met iemand neem. Hierdie persoon kan jou by die arm hou as jy op die roltrap staan. Dit kan u help om u balans en die persepsie van diepte op die roltrap te handhaaf.
  • Sommige mense wat vrees op `n roltrap ly, beweer dat die dra van praktiese, stewige skoene hulle `n veiliger gevoel gee wat hulle meer gemaklik laat voel.
  • Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Roltrappe Stap 3
    3
    Neem die roltrap as daar geen ander mense is nie. Sommige mense met fobie vir roltrappe hou nie daarvan wanneer hulle vasgevang of gevang word wanneer hulle deur ander mense tydens die besige tye van die dag of tydens spitsuur omring word nie. In plaas daarvan om op `n volle roltrap te trap, wag jy beter totdat dit minder druk is. Dit sal jou minder geneig raak om vasgevang of vasgevang te raak wanneer jy op `n roltrap staan.

    • Metode 2
    Gaan in terapie

    Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Roltrappe Stap 4
    1
    Probeer hipnose. Hipnoterapeute glo dat jou onderbewussyn soms nie op die regte manier reageer op spesifieke situasies, byvoorbeeld wanneer jy `n roltrap neem nie. `N Hipnoterapeut sal probeer om jou reaksies in jou onderbewussyn te verander om nuwe maniere te vind om vir sekere situasies te reageer. Hierdie persoon sal probeer om jou te bevry van jou vrese en fobies.
    • Hipnose vir roltrapfobie kan in `n eerste sessie gedoen word deur blootstelling aan `n denkbeeldige situasie, waar die terapeut jou deur `n denkbeeldige ervaring op `n roltrap lei terwyl jy diep ontspan. `N Opvolgafspraak volg gewoonlik om vas te stel of jou vrees steeds in die vergifnis is.
    • Vra jou dokter of hy of sy jou kan verwys na `n gesertifiseerde hipnoterapeut en die profiel van die terapeut aanlyn sien voordat jy `n afspraak maak. Jy kan ook vriende of familielede vra as hulle `n goeie hipnoterapeut ken waar hulle terapie is vir hul vrese en fobies.
  • Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Roltrappe Stap 5
    2


    Oorweeg kognitiewe gedragsterapie. Hierdie psigoterapie fokus op die aanpassing van verkeerde of negatiewe gedagtes, sodat u vrese of fobies met `n duidelike verstand kan sien en effektief kan hanteer. Saam met die psigoterapeut sal jy in `n beperkte aantal sessies jou roltrapfokie hanteer en oplossings sal gesoek word om jou te help om jou angs te oorkom.
  • Hou jou verwysing na `n psigoterapeut deur jou dokter, versekeraar, of vriend of familielid wat goeie ervarings met kognitiewe gedragsterapie sessies gehad het. As jy `n gesondheidsversekering het, moet jy uitvind watter deel deur jou versekeraar vir psigoterapie vergoed word. Voordat jy besluit om `n afspraak met `n terapeut te maak, moet jy die bedrae en betaalopsies vir die sessies besigtig.
  • U moet ook die psigoterapeut se kwalifikasies nagaan voordat u na `n sessie gaan. Kyk watter opleiding die terapeut voltooi het en watter sertifikate en lisensies hy of sy het. Die meeste opgeleide psigoterapeute het `n meester of doktorsgraad, met opleiding in sielkundige berading.
  • Beeld getiteld Oorkom `n Vrees vir Roltrappe Stap 6
    3
    Ondersoek of blootstellingsterapie vir jou iets is. Hierdie vorm van terapie plaas jou in `n situasie waar jy op `n beheerde manier met jou fobie gekonfronteer word. Jou terapeut sal jou ook verhoed om jou vrees te vermy en kan ander interaksionele stimuli gebruik, soos interne liggaamlike sensasies. Die meeste behandelings waar die pasiënt aan angs blootgestel word, word ondersteun deur `n terapeut wat jou help om die angs te verdra en jou bekommerd maak oor `n bepaalde ervaring of voorwerp.
  • Byvoorbeeld, jou terapeut kan jou in stappe aan roltrappe blootstel. Sodra jy gemaklik voel rondom die roltrap, kan jou terapeut jou vra om een ​​voet op die eerste stap te sit en dan jou ander voet daarop te sit. Jouself langs en dan op die roltrap sit, in die teenwoordigheid van jou terapeut, sal jou help by die insien dat gevreesde gevolge van roltrappe wat jy het nie reëel wees.
  • Beeld getiteld Oorkom `n Vrees vir Roltrappe Stap 7
    4
    Probeer "Oogbewegings Desensitization and Reprocessing" (EMDR). Hierdie terapie is aanvanklik gebruik vir die behandeling van post-traumatiese stresversteuring (PTSD) en is oorgeneem vir die behandeling van spesifieke fobies. Tydens EMDR sal jy blootgestel word aan beelde van die gevreesde voorwerp of situasie, en jy sal gelei word deur `n terapeut terwyl jy oogbewegings oefen, luister of tik of ritmiese geluide luister. Die doel van hierdie behandeling is om jou minder vatbaar te maak vir jou fobie met behulp van vinnige oogbewegings en die verwerking van beelde van die voorwerp of die situasie wat angs veroorsaak.
  • Sommige kenners beweer dat EMDR meer geskik is vir die behandeling van vrese wat ontwikkel is na aanleiding van `n traumatiese ervaring of vir meer irrasionele of onprakties vrese. Baie mense met fobie probeer eers hipnose of blootstellingsterapie voordat hulle EMDR probeer.

    • Metode 3
    Bespreek die situasie met jou dokter

    Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Roltrappe Stap 8
    1
    Hou jou ore en oë nagegaan. Soms het mense wat sukkel om te balanseer op `n roltrap of vertigo (duiseligheid) ervaar met `n roltrap, probleme met ore of oë. Kyk na jou oë om vas te stel of jy visuele probleme het wat jou verhoed om jou balans behoorlik te handhaaf of te skud. Vra jou dokter om jou ore te toets vir probleme wat vertigo kan veroorsaak.
  • Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Roltrappe Stap 9
    2
    Vra vir `n amptelike diagnose. Jou dokter kan jou fobie diagnoseer op grond van jou simptome, sowel as jou mediese, sielkundige en sosiale geskiedenis. Wees voorbereid om vrae tydens `n kliniese onderhoud oor jou vrees vir roltrappe en die erns van jou angs te beantwoord.
  • Die kliniese definisie van `n fobie is `n vrees vir `n voorwerp of ervaring wat ses maande of langer konsekwent is. Jy kan paniek aanvalle, uiterste ongemak of angs ervaar wanneer jy blootgestel word aan die voorwerp of ervaring. U sal waarskynlik erken dat u vrees irrasioneel of onredelik is en gefrustreer is dat u nie die fobie kan loslaat nie. Uiteindelik kan die vrees so oorweldigend wees dat u u daaglikse roetine, u sosiale lewe of werk aanpas sodat u nie met u fobie gekonfronteer word nie.
  • Sodra jou dokter amptelik vasgestel het dat jy `n fobie vir roltrappe het, kan jy dit gebruik om die koste van terapieë en behandelings vir jou probleem te vergoed.
  • Beeld getiteld Oorkom `n Vrees vir Roltrappe Stap 10
    3
    Laat jouself na `n terapeut verwys word. U dokter kan u verwys na `n gesertifiseerde sielkundige, `n spesialis op die gebied van kognitiewe gedrag of selfs `n hipnoterapeut. Bespreek hierdie opsies, sowel as die voor- en nadele van elke opsie, voordat u besluit om in behandeling te gaan.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante