Raak ontslae van jou vrees om te vlieg

Wil jy na verre plekke reis en die wêreld sien - sonder om `n paniekaanval te kry? As jy aviofobie het, of vrees om te vlieg, is daar maniere om te verseker dat dit nie jou lewe negatief beïnvloed nie. As jy genoeg inligting het, gebruik ontspanningstegnieke en berei jou reis goed, jy kan die vrees oorkom sodat jy die wêreld vry is om te ontdek. Hier is `n feit om jou te begin: die kans dat jy van `n vliegtuigongeluk sterf, is 1 in 11,000,000. Dit is `n kans van slegs 0.00001% dat iets verkeerd gaan met jou vlug.

stappe

2

Vergelyk die veiligheid van vlieg met ander gevare. Daar is `n menigte ander gevare in jou lewe waaraan jy nooit dink nie. Dit blyk dat daardie dinge baie gevaarliker is as met `n vliegtuig. Dit is nie jou bedoeling om vir hierdie dinge bang te maak nie, maar om jou te wys hoe ongegronde jou vreesvlug eintlik is! Leer hierdie statistieke, skryf hulle neer en lees dit as jy begin om bekommerd te wees oor jou volgende vlug.

3

Wees voorbereid op bewegings en sensasies tydens die vlug. Baie van die vrees lê daarin om nie te weet wat sal gebeur nie. Hoekom gaan die vliegtuig so vinnig? Hoekom is my ore gek? Waarom lyk die vleuel vreemd? Hoekom is daar nou turbulensie? Hoekom moet ons gaan sit en ons gordels vasmaak? As iets gebeur wat jy nie verwag nie, is die eerste reaksie om dadelik die ergste te dink. Leer alles oor vlieg en hoe `n vliegtuig werk om dit tot `n minimum te hou. Hoe meer jy weet, hoe minder ambiguïteit is daar om bekommerd te wees. Hier is `n paar feite in `n oogopslag:

4

Weet wat om te verwag as daar turbulensie is. Turbulensie kom voor wanneer `n vliegtuig van `n lae drukarea na `n gebied met hoër atmosferiese druk vlieg, wat jou laat voel dat jy is "knoppe" vlieg. Turbulensie voel soos om op `n hobbelrige pad te ry.

5

Kom meer te wete oor hoe `n vliegtuig werk. Jy kan leer hoe `n vliegtuig werk om die hele proses van mites te ontslae te raak, sodat jy minder bang raak. Navorsing toon dat 73% van mense wat vrees het om te vlieg, vrees vir meganiese probleme tydens die vlug. So as jy meer weet oor die werk van `n vliegtuig, kan jy beter ontspan tydens die vlug en jy hoef nie te wonder nie: "Hoekom doen die vliegtuig dit? Is dit normaal?". Hier is `n paar dinge wat goed is om te weet.

6

Wees nie bang dat `n vliegtuigdeur tydens die vlug sal oopgaan nie. Sodra jy 9000 meter bereik, is daar `n druk van 10 000 kilo aan die deur. Dit word dus baie moeilik vir die deur oop te maak.

7

Weet dat vliegtuie gereeld onderhou word. Vliegtuie ondergaan talle herstelwerk en diens. Vir elke vlugtyd kry dit 11 ure se onderhoud. Dit beteken dat as u vlug drie uur duur, u vooraf 33 uur onderhoud het om te verseker dat alles in perfekte volgorde is!

2

Laat los wat nie in jou vermoë is nie. Baie mense wat vrees het om te vlieg, is bang omdat hulle nie beheer het nie. Mense met hierdie fobie, byvoorbeeld, is nie bang om `n motorongeluk te kry nie, want hulle dink hulle het self beheer. Hulle het die stuurwiel in hul hande. Daarom verkies hulle die risiko om te ry eerder as om te vlieg. Iemand anders is agter die stuurwiel in die lug, so die gebrek aan beheer is wat hulle die ergste vlieg vind.

3

Probeer ontspanningsoefeninge doen. Sluit ontspanningsoefeninge in jou daaglikse aktiwiteite in. As jy hierdie oefeninge doen terwyl jy nie bang is nie, weet jy hoe om dit te gebruik wanneer jy angstig is. Dan het jy beter beheer oor jouself en kan jy makliker kalmeer. Probeer joga of meditasie om vrese in jou lewe te verminder.

4

Probeer om jou spiere te ontspan. Begin deur bewus te raak van watter spiergroepe gespanne voel. Jou skouers is `n goeie voorbeeld hiervan. Ons skou ons skouers dikwels sodat die spiere styf word wanneer ons gespanne of senuweeagtig is.

5

Gebruik geleide visualisasies. Dink aan `n plek waar jy gemaklik en gelukkig voel. Stel jou voor dat jy in daardie plek is. Wat sien jy? Wat ruik jy? Wat voel jy? Konsentreer op elke detail van die plek wat jy kies.

6

Neem `n diep asem. Sit jou hand op jou onderbuik. Asem diep deur jou neus. Vul jou longe soveel lug as moontlik. Jy moet jou maag uitbrei, nie jou bors nie. Asem uit deur jou mond terwyl jy stadig tot 10 tel. Trek jou maag om al die lug uit te druk.

7

Trein jouself. Dink aan iets anders, iets waarvan jy voel, of ten minste iets wat jou nie oor jou vrees laat dink nie. Wat gaan jy later eet? As jy oral kon gaan, waarheen wil jy gaan? Wat sal jy daar doen?

8

Doen `n kursus. Daar is kursusse om jou te help om ontslae te raak van jou vrees om te vlieg. Hulle kan baie duur wees, maar sulke kursusse bestaan. Daar is twee tipes. Vir een tipe moet jy êrens heen, die ander wat jy in jou eie tyd doen op grond van video`s, geskrewe materiaal en ondersteunende gesprekke. As jy na `n kursus op plek gaan, leer jy om gewoond te raak aan die vlieg deur na `n lughawe te gaan en met die kursusleier te vlug. Die minder vreesbevange van vlieg word net permanent as jy gereeld vlieg.

9

Neem vlieglesse. Gryp jou vrees self deur vlieënierlesse te neem. Daar is talle stories van mense wat van hul vrees verlig is deur reguit in die oë te kyk. Dan ontdek hulle net dat dit eintlik niks is om bang te wees nie. Een manier om ontslae te raak van `n fobie is om jouself daardeur te verdiep as jy weet dat die situasie veilig is. In hierdie geval is u in die veilige maatskappy van `n instrukteur.

10

Moenie te veel lees oor vliegtuigongelukke nie. As jy kalm bly, raak nie geobsedeerd met `n vliegtuigongeluk wat in die nuus is nie. Jy sal nie beter voel met hierdie stories nie. Jy sal net meer bang wees dat so iets ook met jou sal gebeur. As jy reeds vrees het om te vlieg, moenie jou dompel nie.

2

Kies `n stoel bo die vlerk. Die passasiers wat hier sit, het die stilste vlug. Die gebied bo die vleuel is stabieler en jy kan die bewegings van die vliegtuig minder hier voel.

3

Kies `n stoel by die gang of by die nooduitgang. Kies `n stoel waar jy minder vasgevang voel. Kies `n stoel op die paadjie of betaal ekstra vir `n sitplek by die nooduitgang.

4

Kies `n vlug met `n groter vliegtuig. Indien moontlik, vermy vlugte met klein vliegtuie. As jy vlug soek, kan jy gewoonlik inligting kry oor die vliegtuig wat die vlug bedryf. As jy `n vlug met `n groter toestel kan vind, kies dit. Hoe groter die vliegtuig, hoe stiler die vlug is gewoonlik.

5

Kies `n vlug gedurende die dag. As jy dit vreeslik vind om snags te vlieg, kies `n dagvlug. Soms voel dit beter, want jy kan dan die venster uitkyk en alles rondom jou sien. In die donker kan jy meer bang wees omdat jy nie weet wat rondom jou is nie.

6

Kies `n roete met so min turbulensie as moontlik. Jy kan selfs kyk na `n webwerf wat Turbulensie Voorspelling warm, om te sien waar die meeste onstuimigheid voorspel word. As jy `n vlug boeke, kan jy sien watter roete waarskynlik die minste probleme sal veroorsaak.

2

Arriveer vroeg. Gaan vroeg na die lughawe sodat jy tyd kry om die regte terminale te kry, gaan deur sekuriteit en vind jou hek. As jy te laat is, of as jy nie geestelik kan voorberei vir wat kom nie, kan jy meer angstig wees as jy in jou vliegtuig sitplek sit. Wen by die terminale, die mense wat aankom en vertrek en die algemene atmosfeer op die lughawe. Hoe meer jy gewoond is, hoe beter sal jy gemaklik voel wanneer jy boord.

3

Ontmoet die vlugpersoneel en die vlieënier. As jy aan boord is, groet almal, selfs die vlieënier. Kyk hoe hulle lyk en hul werk verrig. Loodse, soos dokters, het baie ekstra opleiding gehad. Hulle is mense wat jy kan respekteer en vertrou. As jy met vertroue in die vlieëniers, die stewards en vlugkundiges oefen, en verstaan ​​dat hulle bekwaam is en die beste vir jou het, sal jy beslis beter voel oor die reis.

4

Moenie jouself met alkohol vermoor nie. Baie mense sit dit op `n drankie sodra die stewardess die eerste rondte maak. Dit is nie `n goeie langtermyn oplossing om jou vrees vir vlieg te hanteer nie. Alkohol maak jou selfs meer angstig as wat jy was, omdat jy beheer verloor, veral as jy bang is vir `n ontruiming.

5

Neem `n paar lekkernye saam met jou. Wees versigtig vir jouself met `n paar lekkernye wat jy `n rukkie kan gebruik of jou gunsteling lekkergoed saam met jou kan neem. Beloon jouself met iets lekker omdat jy so hard is dat jy in elk geval vlieg.

6

Behandel jouself met `n fout skinderblare. Miskien kan jy nie regtig jou aandag vestig op jou chemie huiswerk nie, maar jy kan dalk net genoeg konsentrasie hê om die nuutste skinder oor al die bekende persoonlikhede te lees.

7

Maak gereed vir `n middagslapie. Sommige mense beveel aan om vroeg op die dag van jou vlug op te staan. Dan is die kanse dat jy maklik aan die slaap raak. En as jy slaap, is die vlug verby!

2

Druk jou armleunings. As jy bang is, veral tydens die opstyg of landing, druk jou armleunings so hard as wat jy kan. Strek jou buikspiere terselfdertyd en hou hierdie posisie vir 10 sekondes.

3

Plaas `n rubberband om jou pols. Trek dit as jy bang is. Hierdie klein pyn sal jou weer in die werklikheid bring.

4

Neem afleiding. As jy baie afleiding met jou het, sal jy beter voel as jy in die lug is. Neem tydskrifte of aflaai episodes van jou gunsteling reeks en kyk dit op jou skootrekenaar. Jy kan ook speletjies op jou rekenaar speel. Of inhaal by die kantoor of skool.