nemuchtorstont.ru

Voorkom jet lag

As jy deur tydsones vlieg, kan dit tyd neem voordat die liggaam aanpas. In die tussentyd kry jy last van onaangename kwale soos moegheid, slapeloosheid, hardlywigheid, diarree, verwarring en nog vele ander wat genoeg is om jou woedend te doen soek na `n medisyne vir jetlag. Gelukkig is daar `n paar effektiewe dinge wat jy kan doen om straling te voorkom of om jou te help om van die straling te herstel wanneer dit tref.

stappe

Prent getiteld Vermy Jet Lag Stap 1
1
Berei jou liggaam voor vir `n verandering van tydsone. U kan dit doen deur u daaglikse aktiwiteite een uur voor of agter elke week te verskuif, afhangende van waar u gaan. Hoe meer tydsones jy oorvlieg, hoe vinniger sal jy moet begin. Dit sal jou liggaam `n kans gee om geleidelik aan te pas by die nuwe tydsone.
  • As die tydsverskil egter verskeie ure is, kan dit moeilik wees om 3 of 4 of meer ure voor of na almal voor u vertrek te spandeer. As jy ooswaarts reis, verloor jy tyd en wanneer jy wes reis, wen jy tyd. U kan u eet- en slaapskedule een uur per dag verskuif.
  • Die rigting van die reis het `n uitwerking op die vraag of jy aan jetstraal ly. Dit word aanbeveel dat jy `n paar nagte voor vertrek vroeër bed toe gaan as jy oostwaarts reis, maar as jy na die weste reis, probeer dan later na bed te gaan vir `n paar nagte.
  • Prent getiteld Vermy Jet Lag Stap 2
    2
    Bly gehidreer. Drink genoeg op die dag van vlug. Dehidrasie is een van die simptome van straling, en die droë lug in die vliegtuig help nie. Bly weg van alkoholiese drankies of drink met kafeïen. Die newe-effekte van dehidrasie doen meer sleg as goed.
  • Prent getiteld Vermy Jet Lag Stap 3
    3
    Beweeg jou horlosie so gou as moontlik na die bestemmingstyd wanneer jy jou vlug begin. Dit help jou om voor te berei vir `n nuwe tydsone. .
  • Prent getiteld Vermy Jet Lag Stap 4
    4
    Slaap (of bly wakker) asof jy al daar was. As dit alreeds by jou bestemming is, probeer om te vermy om in die vliegtuig te slaap. As dit nag is by jou bestemming as jy op die vliegtuig is, probeer slaap. Gebruik oordopjes en slapende bril en maak die lugversorgingsklep oop. (Kouer temperature kan u help om vinniger te slaap).
  • Prent getiteld Vermy Jet Lag Stap 5
    5
    Op `n lang vlug kan `n bed die hoër prys werd wees. `N Goeie nag se slaap kan iets kos.
  • Prent getiteld Vermy Jet Lag Stap 6
    6
    Vra jou dokter oor kortwerkende slaappille as jy op `n lang vlug is. Baie mense vind dit nuttig.
  • As jy slaap nodig het as jy op die vliegtuig is, probeer `n groter stoel. In `n smal ekonomie-stoel met weinig beenruimte sal jou liggaam `n adrenalien-agtige stof produseer om jou bloed na jou brein te doen loop wat daar dikwels sorg dat jy nie in slaap geraak. Die beskikbaarheid van meer beenruimte in die besigheidsklas sitplekke help die passasier om beter te slaap.
  • Prent getiteld Vermy Jet Lag Stap 7
    7


    Eet asof jy al daar was. Vermy vliegtuigvoedsel omdat dit dikwels bedien word ten tyde van die dieet van die tydsone waarna jy weg is.

    • By jou bestemming

    Prent getiteld Vermy Jet Lag Stap 8
    1
    Speel of oefen, verkieslik in die son. As dit dag by jou bestemming is, spandeer soveel tyd buite as wat jy kan. Die blootstelling aan sonlig sal jou brein vinniger aanpas by die nuwe tydsone.
    • Bly aktief. Moenie net na jou hotelkamer gaan en voor die televisie sit nie. As jy nog slaap nodig het, neem `n dutjie, maar net vir 30 minute. As dit langer is, sal dit die jetlag erger maak.
    • As jy op `n sakereis is, kan jy nie buite speel nie. Geen probleem, elke poging (byvoorbeeld `n vinnige wandel) sal help en as jy dit in die sonlig doen, sal dit selfs meer effektief wees. Kan jy nie buite gaan nie? Open die gordyne van die hotelkamer en laat soveel son as moontlik en doen oefeninge in die kamer. Buite is die beste, maar oefeninge in helder lig sal ook baie help. Wees kreatief!
  • Prent getiteld Vermy Jet Lag Stap 9
    2
    Eet ligte maaltye volgens jou nuwe tydsone. Dit is nie net jou slaapsiklus wat pas nie, maar dit is ook jou spysverteringstelsel. Groot maaltye maak dit net moeiliker vir jou liggaam om aan te pas en simptome soos hardlywigheid en diarree sal dit vergesel.
  • Prent getiteld Vermy Jet Lag Stap 10
    3
    Oefen vroeg in die aand en in die oggend. Dit sal jou help om meer slaap te kry deur jou uit te put voordat jy bed toe gaan (solank jy maar enkele ure oefen voordat jy bed toe gaan, sodat jou liggaam kan kalmeer) en dit sal jou help om jou wakkerder te voel in die oggend deur jou bloed om te vloei.
  • Prent getiteld Vermy Jet Lag Stap 11
    4
    Eet `n proteïenryke ontbyt die oggend voor jy aankom. Dit sal jou help om op hoogte te bly.
  • Prent getiteld Vermy Jet Lag Stap 12
    5
    Oorweeg om melatonien te neem. Melatonien is die hormoon wat jou liggaam gewoonlik skep as jy wil gaan slaap. Dus, as jy dit neem as jy jou liggaam wil vertel om te gaan slaap, sal dit jou help om jou interne klok na die nuwe tydsone te verander.
  • As jy melatonien neem, is die tyd wat jy neem, noodsaaklik vir sukses. Jy moet dit binne 30 minute neem van die tyd wat jy jou liggaam wil sê "slaaptyd". Met ander woorde, moenie dit neem as jy wil gaan slaap nie, maar dit is nie die slaaptyd wat jy wil verander nie. Neem dit vier dae na aankoms by bestemming.
  • Praat met jou dokter voordat jy melatonien neem, om seker te maak dit is veilig vir jou.

    • wenke

    • Maak pret as jy aktief is, wat `n bietjie meer sal help.
    • Die mediese term vir straalverlies is desikronose. Dit is `n goeie verskoning vir jou slaperigheid in `n vergadering!
    • `N newe-effek van jet lag word wakker in die tydsone waarin jy weg is. In plaas daarvan om dit te bekommer, gebruik dit as ekstra tyd om aan te trek en om af te gaan en ontbyt te gebruik om die oggendspoed te vermy. As jy dit doen in `n plek soos Disney World, spandeer ekstra tyd in die aantreklikhede.
    • Indien moontlik, kan u vroeër die dag by `n bestemming aankom om u te help om by die nuwe roetine aan te pas. Dit word sterk aanbeveel vir diegene wat na `n belangrike vergadering of na `n konferensie wat `n paar dae duur.
    • Elke persoon reageer anders op jetlag, dit hang af van hoe jy slaap, jou slaap, jou ervaring met reis, ens. Jou vermoë om jetstraal te hanteer, kan ook verander met ouderdom. Jy kan maklik 20 lees en saam met `n rugsak reis, en `n groot probleem vir jou wanneer jy op 40-jarige ouderdom met jou vrou en kinders reis. En as jy die vliegtuig met 65 neem sonder die spanning van jou werk, is dit dalk weer.
    • As jy na `n tydsone vlieg wat slegs een of twee verskil van joune, mag dit nie gebeur nie.
    • As jy drie of vier tydsones gaan oorbrug, probeer om `n tussenstop na twee tydsones te beplan. Jy kan die vliegtuig uit, rus, geniet die uitsig en pas `n bietjie na die nuwe tydsone. Dit is redelik duur en nie vir almal nie. Dit is `n goeie manier om jou liggaam in `n nuwe tydsone te gebruik. Dit is veral lekker as jy met kinders reis, wat in elk geval dikwels nie lang vlug hou nie.
    • Die meeste lugdienste het ligte op die plafon van die paadjie wat verlig en lig sodat jy weet wanneer om wakker te word en wanneer om te slaap.

    waarskuwings

    • As jy vir `n kort tydjie reis, raak nie gewoond aan die nuwe tydsone nie. Wanneer jy terugkeer huis toe, moet jy weer aanpas. Moet dus nie jou slaapsiklus te drasties verander nie.
    • Moenie vergeet dat wanneer jy jou horlosie voor vertrek verander nie, dit verwarring kan veroorsaak as jy `n tussenstop in `n ander tydsone het. Maak seker jy weet hoe lank jy tussen vlugte het om te verhoed dat `n verbinding vermy word.
    • Voordat jy melatonien neem, vra jou dokter of `n melatonienaanvulling vir jou geskik is, want dit mag nie met ander medikasie ooreenstem nie. Dit word nie aanbeveel vir kinders jonger as 10 jaar of mense met outo-immuun siekte nie. Vir sommige mense kan melatonien slegs naarheid, hoofpyn of ander jetlag simptome vererger.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante