nemuchtorstont.ru

Neem melatonien

Melatonien is `n natuurlike hormoon wat die binneklok van jou liggaam beheer. Dit werk deur sekere chemiese reseptore in die brein te aktiveer wat slaap bevorder. Melatonienproduksie word deur lig beheer. Op `n normale dag gaan jou melatonienvlak op wanneer dit donker is en jou normale slaaptyd nader. Navorsing toon dat melatonien kan help om slaap in verskillende slaapstoornisse te reguleer, en kan ook help met ander funksies deur ander hormone in jou liggaam te reguleer. Sodra jy verstaan ​​hoe melatonien werk, kan jy `n paar eenvoudige stappe volg om dit op die regte manier te gebruik sodat dit jou kan help met jou slaappatronen, jetlag en ander probleme.

stappe

Metode 1
Verstaan ​​melatonien

Prent getiteld Neem Melatonin Stap 1
1
Leer hoe melatonien werk. Melatonien is `n natuurlike hormoon wat deur jou pineale klier in jou brein geproduseer word. Dit tree op soos `n neurotransmitter, of chemiese boodskapper, om sekere paaie in jou brein te aktiveer. Sy rol in die vorming van `n slaapsiklus is erken - maar onlangse navorsing dui daarop dat dit ook ander liggaamlike funksies beïnvloed.
  • In die VSA is melatonien beskikbaar as `n dieetaanvulling en word daarom nie deur die FDA gereguleer nie. In die meeste lande is dit `n voorskrifmedisyne of nie beskikbaar nie. In Nederland is dit vrylik beskikbaar in lae dosisse.
  • Ander slaaphulpmiddels veroorsaak gewoonlik verskeie probleme soos habituasie, wat beteken dat hulle uiteindelik minder effektief word en u moet die dosis verhoog. In hierdie opsig is melatonien `n beter alternatief omdat dit `n natuurlike hormoon is waaraan jy nie gewoond raak nie.
  • Prent getiteld Neem Melatonin Stap 2
    2
    Leer wanneer jy melatonien kan neem. Melatonien kan gebruik word vir daaglikse slaapritmestoornisse soos vertraagde slaapwakkerfaseversteuring, wat beteken dat jy nie voor 2:00 am aan die slaap kan raak nie. of later. Dit kan ook gebruik word vir slaapprobleme wat verband hou met nagskofte, algemene slaaploosheid en straling.
  • Gewoonlik is melatonien veilig om toepaslike hoeveelhede in te neem, dikwels 1 mg of minder, om met hierdie probleme te help. Maar as jou slaapprobleme ernstig of aanhoudend is, praat eers met jou dokter.
  • As jy ander medisyne gebruik, moet jy ook met jou dokter praat voordat jy melatonien gebruik, aangesien dit kan wissel.
  • Prent getiteld Neem Melatonin Stap 3
    3
    Ken die newe-effekte. Daar is `n paar algemene newe-effekte vir melatonien. U kan gedurende die dag slaperig word, hoofpyn kry of duiselig word. Daar is ook minder bekende newe-effekte wat jy kan ervaar. Sommige van hulle is abdominale ongemak, ligte angs, prikkelbaarheid, verwarring en korttermyn gevoelens van depressie.
  • As u aanhoudende newe-effekte ervaar, praat met u dokter.
  • Prent getiteld Neem Melatonin Stap 4
    4
    Probeer verskillende vorms. Melatonien is in verskillende vorme beskikbaar. Dit is te koop in tablette of kapsules. Dit kan tydvrystellingstablette wees, wat deur `n lang tydperk deur jou liggaam geabsorbeer word. Hierdie formulerings kan jou help om deur die nag te slaap. U kan ook sublinguale, of vinnig oplosbare tablette wat onder u tong oplos, direk in u stelsel oplos, in plaas daarvan om deur u spysverteringstelsel geabsorbeer te word. Dit beteken dat die melatonien vinniger sal reageer as in normale tablette of kapsules.
  • Jy kan ook melatonien in vloeibare vorm kry. Soos met sublinguale kan die vloeibare vorm direk geabsorbeer word en vinniger as normale tablette of kapsules werk.
  • Sommige apteke kan ook melatonien in ander vorme aanbring, soos gom, sagte gels of ys.
  • Prent getiteld Neem Melatonin Stap 5
    5
    Kontak jou dokter. As jy melatonien neem, moet jy jou dokter kontak indien jou slaaploosheid voortduur of jou daaglikse aktiwiteite beïnvloed. Ter aanvulling, as jy medisyne vir diabetes, bloed verdunner, medikasie om die immuunstelsel te onderdruk, bloeddrukmedicatie, medikasie om aanvalle te onderdruk of anticonceptiepillen inneem, dan moet jy voordat jy melatonien inneem kontak met jou dokter.

    • Metode 2
    Neem Melatonien om te slaap

    Prent getiteld Neem Melatonin Stap 6
    1
    Evalueer jou slaapgewoontes. Jou slapeloosheid kan `n gevolg wees van jou gewoontes. Maak seker jy het goeie gewoontes wat slaap toelaat voordat jy aanvullings probeer. Dit word slaaphigiëne genoem. Goeie slaaphigiëne sluit slaap en opstaan ​​op dieselfde tyd elke dag, vermy alkohol en kafeïen voor jy gaan slaap, en skakel al die ligte uit. Jy moet ook stimulasie vermy voordat jy gaan slaap.
    • Aktiwiteite wat vermy moet word, is alle aktiwiteite wat jy opgewonde raak voor jy gaan slaap, soos opleiding, televisie- of rekenaarwerk.
    • Jy moet ook jou bed met slaap verbonde. Dit is beter as jy nie in jou bed lees of ander werk doen nie, sodat jou liggaam nie gewoond raak aan ander aktiwiteite as om in jou bed te slaap nie.
    • Moenie elektronika, soos jou foon of `n oortjie, probeer gebruik voordat jy gaan slaap nie. Die blou lig wat deur hierdie toestelle vrygestel word, kan dit vir jou moeilik maak om aan die slaap te raak.


  • Prent getiteld Neem Melatonin Stap 7
    2
    Neem melatonien op die regte tyd. Die oomblik waarop jy melatonien neem, is baie belangrik. As jy dit neem omdat jy sukkel om deur te slaap, kan jy `n vorm kry voordat jy gaan slaap wat geleidelik die inhoud vrystel. Maar as jy dit inneem omdat jy probleme het met slaap, dan word aanbeveel om dit tot drie uur voordat jy gaan slaap in te nemen- die regte tyd is individueel en kan wat eksperimenteer benodig.
  • As jy in die middel van die nag wakker word, moenie melatonien weer aan die slaap raak nie. Deur dit te doen, verwar jy jou interne klok heeltemal. Melatonien moet net geneem word voordat jy normaalweg gaan slaap.
  • `N Sublinguele vorm, wat direk in jou bloedstroom gaan, het `n vinniger effek. As jy `n sublinguale, vinnig absorbeerbare of vloeibare vorm neem, kan jy dit korter voor slaaptyd neem, sowat 30 minute voordat jy gaan slaap.
  • Dit is gewoonlik veilig om melatonien vir tot drie maande te neem, of selfs langer as dit deur jou dokter aanbeveel word.
  • Prent getiteld Neem Melatonin Stap 8
    3
    Vind die korrekte dosis. Sodra jy weet wanneer jy jou melatonien moet inneem, moet jy uitvind hoeveel jy moet neem. Gewoonlik is dit beskikbaar in dosisse van 0,1 tot 5 mg, al dan nie op voorskrif. `N klein dosis om jou te help aan die slaap raak, kan beter werk as `n groter een - dit sal ongewenste newe-effekte verminder of uitskakel. Vloeibare of sublinguele vorms kan verkies word. Om onaangeraakte slaap te verseker, kan u `n dosis van 0,3 tot 5 mg wat vrygestel is van tyd tot tyd.
  • Prent getiteld Neem Melatonien Stap 9
    4
    Vermy sekere gedrag. Sodra jy die melatonien geneem het, moet jy sekere gedrag vermy sodat dit op die mees doeltreffende manier kan werk. Om te verseker dat melatonien effektief is, vermy kafeïenryke kosse en drankies in die aand. Dit sluit in koffie, tee, koeldranke, energiedrankies en sjokolade.
  • Jy moet ook die beligting verlaag as jy die melatonien een keer geneem het. Beligting verminder die produksie van melatonien, so dit sal jou poging om te slaap, verswak.

    • Metode 3
    Neem Melatonin om ander redes

    Prent getiteld Neem Melatonien Stap 10
    1
    Om oor jetlag te kom. As jy reis, kan jy melatonien neem om jou te help met jetlag, waartydens jy moeg is gedurende die dag deur tydsones te verander. Die eerste aand wanneer jy by jou bestemming aankom, kan jy 0,5 tot 5 mg melatonien neem. Deur dit te gebruik, kan jy jou slaappatrone help slaap en reset om by die nuwe tydsone waarin jy gereis het, te pas. Hou aan om hierdie twee tot vyf aande te neem.
    • Laer dosisse, soos 0,5 tot 3 mg, word aanbeveel om die narkotiese newe-effekte wat soms by hoër dosisse voorkom, te vermy.
  • Prent getiteld Neem Melatonien Stap 11
    2
    Hulp met ander afwykings. Ondersoek het getoon dat melatonien kan help om simptome van verskeie ander versteurings, soos siekte van Alzheimer, depressie, fibromialgie, migraine en ander hoofpyn, tardieve diskinesie (TD), epilepsie, menopouse en kanker.
  • Prent getiteld Neem Melatonin Stap 12
    3
    Neem die regte dosis. As jy melatonien neem vir ander redes as slaaploosheid of jetlag, praat eers met jou dokter. U dokter kan u lei ten opsigte van die doeltreffendheid van u toestand, die beste dosis en die regte tyd om dit te gebruik.
  • Neem die hoeveelheid wat u dokter voorskryf. Daar is getoon dat verskillende dosisse effektief is vir verskillende afwykings. Jy moet dit ook so lank as wat jou dokter dit aanbeveel.

    • waarskuwings

    • Vermy aktiwiteite soos die bestuur of bedryf van swaar masjinerie vir vier of vyf uur nadat melatonien geneem is.
    • Moenie terselfdertyd verskeie slaapmiddels of medikasie gebruik nie.
    • Onthou dat melatonien nie bedoel is om siektes te genees, behandel of te voorkom of om diagnoses te maak nie.
    • Jy moet nie alkohol drink en melatonien terselfdertyd gebruik nie. Dit is waarskynlik minder effektief as jy gelyktydig alkohol gebruik.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante