Balanseer jou hormone

As jou hormoonbalans ontwrig word, kan jy aan `n verskeidenheid toestande ly, insluitend onvrugbaarheid, verlies aan konsentrasie en spierswakheid. `N Versteuring van die balans van reproduktiewe hormone en sistemiese hormone kan `n bron van groot kommer wees. Daar is `n paar maniere, beide natuurlike en chemiese, om jou hormone weer in balans te bring. Dit kan ook help as u aan hirsutisme en / of polisistiese ovarium sindroom ly (wat dikwels hand aan hand gaan).

conținut

Stappe
Deel 1om vroulike hormone te balanseer
Deel 2balans manlike hormone
Deel 3bring sistemiese hormone in balans
Waarskuwings
Voorrade

stappe

Deel 1
Om vroulike hormone te balanseer

Weet hoe jou hormone funksioneer. Elke hormoon is verantwoordelik vir die uitvoering van sekere take in die vroulike liggaam. As u weet wat elke hormoon doen, kan u uitvind watter hormone u tekortkom wanneer sekere liggaamsfunksies nie behoorlik werk nie.

Estrogeen: dit is die belangrikste vroulike geslagshormoon. Dit versnel die spysverteringstelsel by vroue, sorg dat jy vet stoor, verminder spiermassa, help in die vorming van sekondêre seksuele, verhoog die libido en sorg dat die baarmoeder hom vorm en groei.

`N tekort aan estrogeen kan onreëlmatige menstruaties tot gevolg het, of die versuim hiervan, dit kan buierigheid veroorsaak, gebrek aan libido, onvrugbaarheid en vroeë oorgang.

Progesteroon: dit word gesien as die "swangerskapshormoon"- dit is verantwoordelik vir die voorbereiding van die baarmoeder vir inplanting en vir die verswakking van die immuunstelsel sodat die liggaam die swangerskap kan aanvaar. `N afname in die hoeveelheid progesteroon aan die einde van swangerskap blyk bevalling te stimuleer en borsvoeding stimuleer.

Progesteroontekorte veroorsaak swaar, onreëlmatige tydperke en miskrame. Vetopberging om die middel, swaar menstruele simptome en erge moegheid kan ook voorkom.

Testosteroon: bekend as die belangrikste manlike geslagshormoon, maar ook teenwoordig in die vroulike liggaam. By vroue verhoog dit die libido en sorg dit vir die baie veranderinge tydens puberteit, soos aknee, subtiele verandering van die stem, en die voltooiing van die groeicyclus.

`N Tekort aan testosteroon by vroue is merkbaar in `n verminderde libido, kan nie fisies geroer word nie, abnormaal droë vel en bros hare.

Prolactien: alhoewel dit `n wye verskeidenheid effekte het, is hierdie hormoon hoofsaaklik verantwoordelik vir die stimulering van die melkkliere om borsvoeding te help. Die hormoon dra ook by tot die ontwikkeling van die fetus en het `n ovulatoriese remmende effek.

Prolactientekort word gekenmerk deur verminderde melkproduksie, menstruele afwykings, laat puberteit, haarverlies en moegheid. Dit kom dikwels voor by vroue wat pas geboorte gegee het, veral as daar baie bloed tydens die aflewering verlore gaan.

Gee die hormone waaraan jy nie beskik nie. Sommige vroulike geslagshormone kan maklik aangevul word met aanvullings.

Estrogeen- en progesteroonaanvullings bestaan in pilvorm en as salf.

Daar is geen prolactienaanvullings nie, maar vroue wat te veel prolactien het, ontvang dikwels oestrogeen aanvullings of prolactien inhibeerders om die probleem op te los.

Testosteroon aanvullings is nie geskik vir vroue nie.

Verander jou dieet. In die algemeen help om `n gebalanseerde dieet jou hormoonwaarden op peil te hou, maar daar is wat spesifieke dieetveranderingen wat jy hormoonhuishouding nog meer kan verbeter.

Sink help om testosteroon te maak. Kos met baie sink sluit in donker sjokolade, grondboontjies, vleis soos bees en lam, krap en oesters.

Eet kosse wat ryk is aan Omega 3-vetsure. Omega 3-vetsure verskaf gesonde selmembrane, sodat die hormone alle areas van jou liggaam kan bereik. Goeie kosse sluit okkerneute, eiers en alle soorte vis soos sardientjies, salm, tuna en oesters in.

Eet meer vesel. Veselryke kosse is byvoorbeeld volgraan, vrugte en groente. Vesel bind aan ou estrogeen, dus jy kan dit beter uit jou stelsel kry en die balans herstel.

Vermy kafeïen en alkohol. Navorsing toon dat te veel van hierdie middels die premenstruele hormone uit balans bring.

Beweeg meer dikwels. Kardio-oefening sorg vir die vrymaak van stofjes wat jy humeur te verbeter, waardeur jy buierigheid wat veroorsaak word deur te veel of te min aan vroulike hormone kan teengaan.

Verminder stres. Stres veroorsaak dat jy meer kortisol maak, wat estrogeen blokkeer. By vroue veroorsaak oestrogeentekort ook laer vlakke van serotonien, wat veroorsaak dat gemoedstoestande swaai.

Soek mediese hulp. As die natuurlike metodes nie werk nie, kan jy jou hormoonvlakke tot stand bring met behulp van medikasie of terapie.

Begin met die voorbehoedpil. Die pil doen meer as vrugbaarheid. Die pil bevat sintetiese hormone wat te hoë estrogeenvlakke of te lae progesteroonvlakke tot die regte vlak kan bring.

Vra jou dokter oor antidepressante. Die meeste antidepressante werk deur die balansering van serotonienvlakke wat veroorsaak word deur lae estrogeenvlakke. Sommige van hierdie middels werk selfs teen warm flitse in die oorgang.

Vra vir hormoonvervangingsterapie as jy in oorgang is. By hormoonvervangingsterapie ontvang vroue wat in die oorgang is, sekere dosisse estrogeen, progesteroon of `n kombinasie hiervan.

Deel 2
Balans manlike hormone

Kom meer te wete oor jou hormone. As jy weet hoe die hormone werk wat met die manlike voortplantingstelsel te make het, kan jy uitvind waaroor jy beskik.

Testosteroon: dit word gesien as die belangrikste manlike geslachtshormoon- dit is verantwoordelik vir die groei van spiermassa, die ontwikkeling van die geslagsorgane, die vorming van sekondêre seksuele, die voltooiing van die groei, ontwikkeling van die sperm en die sterkte van die libido.

Testosteroontekorte word gekenmerk deur `n verminderde sin van seks, erektiele disfunksie en krimpende testikels. Ander tekens kan warm flitse, verminderde energie, depressie, konsentrasieverlies, slapeloosheid en kragverlies wees.

DHT, of dihidrotestosteroon: dit is veral belangrik vir die vorming en veroudering van die manlike geslagsdele.

DHT-tekort word dikwels voor en tydens puberteit by seuns gesien. Mans met onderontwikkelde geslagsdele het dikwels te min DHT. By volwasse mans kan `n tekort aan DHT onvrugbaarheid veroorsaak.

Oestrogeen en progesteroon: alhoewel beide as vroulike geslagshormone gesien word, is hulle ook in die manlike liggaam teenwoordig. Oestrogeen help om sperm en libido te reguleer. Progesteroon balanseer oestrogeen om te verhoed dat die manlike voortplantingstelsel oorskry word met estrogeen.

Tekortkominge in estrogeen of progesteroon kan hulself op dieselfde maniere uitdruk. Depressie en verminderde libido kan voorkom met `n versteurde balans van beide hormone. Oestrogeentekort kan lei tot verlies van beendigtheid, oormatige hare groei of velverkleuring. Progesteroontekort kan haarverlies, gewigstoename en ginekomastie veroorsaak (borsgroei by mans).

Prolactien: `n Ander hormoon wat aan vroue toegeskryf word, maar ook in mans voorkom. By mans speel dit `n rol vir die immuunstelsel, maar dit is nog nie getoon dat prolactien vir mans baie belangrik is nie.

`N oormaat van prolaktien kan in die pad staan vir die produksie van testosteroon by mans. `N Tekort lyk egter nie as `n negatiewe uitwerking nie.

Gee jou hormone. Hormoonaanvullings kan die meeste van die hormoontekorte of surplusse by mans oplos.

Testosteroon aanvullings word die meeste gebruik. Dit bestaan in die vorm van pille, room en gel.

Daar is geen aanvullings om `n tekort aan DHT aan te vul nie, maar om `n surplus te sluit, want `n oormaat DHT kan haarverlies veroorsaak. Dit bestaan in die vorm van pille en sjampoe.

Om oestrogeen aan te vul, is middels wat op voorskrif beskikbaar is.

Prolactien inhibeerders kan verminder word deur `n vitamien B kompleks aanvulling.

Maak beter keuses ten opsigte van jou dieet. `N Gebalanseerde dieet is die beste manier om jou hormone in balans te hou as `n man, en die meeste hormoonafwykings kan reggestel word deur net gesond te eet.

Eet genoeg vleis en koolhidrate, jy kry energie en jou hormoonproduksie gaan goed. Vis ryk aan Omega 3 en maer vleis is die beste, sowel as veselryke korrels.

Vermy suiker, kafeïen en te veel melk, want die liggaam word swakker en jou hormoon huishoudings raak verward.

Beweeg meer. `N Gereelde opleidingskedule met kardio- en sterkte-opleiding verbeter jou testosteroonproduksie.

Ontspan. Stres veroorsaak dat jy meer kortisol produseer, wat testosteroon in estrogeen verander. Die gevolg is `n oorskot van vroulike geslagshormone en `n tekort aan manlike geslagshormone.

Slaap genoeg. Die meeste testosteroon word tydens die remsla geproduseer. As jy te min slaap, sal jy minder testosteroon hê, maar as jy meer slaap, sal jy die testosteroonvlakke normaalweg terugbring.

Dra los klere. Losbroeke, selfs onderbroeke, is baie belangrik. Streng broek veroorsaak `n te hoë temperatuur, wat die bestaande sperma kan vernietig en die spermproduksie op die langtermyn kan verminder.

Gaan na jou dokter. Ernstige hormoonversteurings by mans moet behandel word met hormoonvervangingsterapie.

Testosteroon inspuitings is die mees algemene behandeling om manlike hormone te balanseer. Die dokter voorskryf die inspuitings so lank as wat hy / sy dink dit is nodig. Die behandeling word uiteindelik uitgefaseer, en die pasiënt word nagegaan om te sien of die waardes nou op die standaard is of of hulle weer afneem. As die waardes bly val, is langtermynterapie nodig.

Mans met `n tekort aan estrogeen of progesteroon kan ook hormoonvervangingsterapie ontvang.

Deel 3
Bring sistemiese hormone in balans

Skuif genoeg. Na die sport laat die liggaam endorfiene, dopamien en serotonien vry, wat almal `n goed gevoel voortbring en die hormoonhuishouding op peil hou.

Sport verseker ook dat jou liggaam groeifaktore, insluitende insulien, produseer.

Kyk na jou dieet. `N Goed gebalanseerde dieet het `n uitwerking op meer dinge as op sekshormone alleen. Alle hormone in die liggaam trek voordeel uit `n dieet met maer vleis, volgraan en baie groente en vrugte.

Wees bewus daarvan dat soja jou skildklier kan beïnvloed. Daar is aanduidings dat `n dieet gebaseer op sojaprodukte die produksie van die tiroïedhormoon kan verminder. As jy aan hipotireose ly, `n tekort aan die tiroïedhormoon, moet jy nie te veel soja eet of drink nie.

Balanseer jou jodiumwaardes. Jodium is `n minerale wat help om die tiroïedhormoon te sintetiseer. Voedsel wat baie jodium bevat, sluit in seewier, aartappels, bosbessies, aarbeie en suiwelprodukte. As jy hipotireose het, moenie te veel jodium eet nie.

Eet matige hoeveelhede koolhidrate. Koolhidrate gee jou liggaams energie, maar hulle verhoog ook die hoeveelheid insulien in jou liggaam. Te veel koolhidrate kan lei tot dramatiese pieke in u bloedsuikervlak en oortollige insulien.

Verbeter melatoniensintese met vitamien B5. Kosse ryk aan vitamien B5 sluit in melk, jogurt, eiers en vis. Hierdie kosse bevat ook baie tryptofaan, wat serotonien omskep in melatonien.

Reguleer jou slaap om melatonienproduksie te reguleer. Melatonien is dit "slaaphormoon", en dit beïnvloed jou slaapsiklus net soveel as wat jou slaapsiklus melatonienproduksie beïnvloed.

Vermy te helder lig wanneer jy slaap. Lig kan in die pad van melatonienproduksie staan, wat dit moeiliker maak vir jou om te slaap.

Gee jou liggaam aanduidings dat jy gaan slaap. `N Goeie slaapritme kan jou brein laat weet dat dit tyd is om te gaan slaap. Jou brein stuur dan weer seine dat melatonienproduksie verhoog kan word.

Vra jou dokter oor tiroïedhormoonvervangingsterapie. Mense wat aan hipotireose ly, kan hul huisarts vir `n hormoonvervangingsterapie vra.

Hipotiroïedisme kan lei tot spierswakheid, hardlywigheid, moegheid, verhoogde cholesterol, gewrigspyn en depressie. In ernstige gevalle kan dit probleme met asemhaling, verminderde liggaamstemperatuur en koma veroorsaak.

Pasiënte wat hormoonvervangingsterapie ondergaan, ontvang sintetiese skildklierhormone in die vorm van mondelinge medikasie.

waarskuwings

Raadpleeg u dokter voordat u hormoonterapie begin. Selfs ligte ontwrigting van die balans kan ernstige gevolge hê, daarom is dit baie belangrik dat u die korrekte diagnose en `n goeie behandelingsplan kry.