Verhoog jou leptieninhoud

Kalorieë binnekant, kalorieë aan die buitekant is baie eenvoudig. As jy regtig wat wil doen aan die neiging om te bly eet en beheer wil terugwen oor jou eetlus, dan sal jy dit leptinegehalte in jou liggaam moet verhoog - dit is die hormoon wat aandui dat jy vol sit. Leptienvlakke wat te laag is, verseker dat jy voortgaan om te eet sonder om versadig te word. Met `n paar klein aanpassings aan jou dieet en lewenstyl, is dit moontlik om meer leptien in jou stelsel te kry (as alles goed werk). Lees verder om dit te begin.

stappe

2

Sê nee vir eenvoudige koolhidrate. Dit is hoog tyd dat ons gewoond raak aan hierdie idee, of nie? Die feit is dat eenvoudige koolhidrate (verfyn, suiwer en meestal wit) jou insulienvlakke verhoog, wat weer tot weerstand lei en leptienproduksie verhoog. So witbrood, wit rys en al die ander lekker gebakte goedere wat gevra word om geëet te word, word nou op die swart lys geplaas.

3

Moenie te veel oor kalorieë bekommer nie. Sommige mense sal jou vertel dat jy omtrent al koolhidrate moet verban. Dit is ongesond, want jy benodig koolhidrate en kan lei tot `n voedingsgebrekkrag wat jou hormone uit die hand kry. En bowenal, jy het baie wilskrag nodig om dit aan die gang te hou, want jy gaan `n groot aptyt kry. `N waarborg vir mislukking.

4

As jy nie noodwendig koolhidrate wil eet nie, maak seker dat jy jouself voed. As jy besluit om die nie onbetwiste dieet as Atkins / raw / paleo te gaan volg en geen koolhidrate inneem, dag in dag uit, sorg dan dat jy gereeld `n dag neem om dit aan te vul. Jou liggaam benodig koolhidrate as energievoorsiening en balanseer, waar jou metabolisme weer wakker kan word. Eet 100-150% meer as normaal op daardie dae en gaan dan voort met jou dieet.

5

Moenie `n yo-yo dieet begin nie. Ernstig. Moenie. Dit sal jou hele metabolisme ontstel en jou hormone sal heeltemal ontsteld wees. En op die ou end sal jy net sien dat die gewig terugkom, met versterking! Kies dus `n dieet wat jy kan vol hou en dit is ook gesond. Navorsing dui aan dat `n dieet wat jou maak en breek - jou liggaam kan nie hanteer dat hongersnood afwisselend gely moet word nie, waarna jy jouself met rommel toemaak. Dit kan nie gehandhaaf word nie.

2

Eet vis. Omega-3-vetsure is uitstekend om die sensitiwiteit van jou liggaam te verhoog tot leptien, wat dit meer waarskynlik absorbeer. En dit is ook goed vir jou hart en cholesterol. So laai lappie, makreel, haring en al die ander heerlike seekos op jou bord.

3

Eet baie groen blaargroentes, vrugte en ander groente. Vrugte en groente (seker spinasie, boerenkool en broccoli) sit tjokvol voedingstowwe en sy arm aan kalorieë - wat beteken dat jy daar vragte van kan eet, vinnig versadig raak en nie swaarder word in jou middellyf. Omdat leptien belangrik is om op gewig te bly, verseker so `n dieet dat jy jou deel doen, en jou liggaam doen die res.

4

Slaag soetigheid en versnaperinge. Soetheid is `n kunsmatige hupstoot wat jy nie nodig het nie. Sommige mense gaan selfs so ver as om nie gewone seep en deodorant te gebruik om te voorkom dat toksiene die bloed binnedring nie. Hoe ver wil jy gaan?

5

Kies kos wat ryk is aan sink. Studies het getoon dat mense met `n tekort aan leptien ook aan `n sinktekort ly - en opmerklik genoeg mense met vetsug ly dikwels hieraan. Veg hierdie probleem deur spinasie, beesvleis, lam, seekos, neute, kakao, bone, sampioene en pampoen te eet.

2

Maak seker jy kry `n goeie nag se slaap. Dit gaan direk na die bron: slaap reguleer die hoeveelheid leptien en ghrelien in jou liggaam (ghrelien is die hormoon wat jou liggaam vertel dat jy honger het). Nie genoeg rus nie en jou liggaam begin ghrelin produseer en hou op om leptien te produseer. Kruip dus betyds onder die wol en maak seker jy kry ongeveer 8 uur slaap per nag.

3

Moenie te veel oefen nie. Mal. Ek het nooit seker gedink dat jy dit sou hoor nie, het jy? Maar inderdaad - daar is so iets soos `n kardio-uitbrand wanneer dit by leptien kom. Te veel cardio (veral as dit gaan om duurtraining) verhoog die cortisolniveau, sorg vir skade deur oksidasie, sistemiese inflammasie n slegter werk immuunstelsel en `n stadiger metabolisme. Nie een van hierdie dinge is bevorderlik vir jou gesondheid nie! So gebruik dit as `n verskoning om nie eens na die gimnasium te gaan nie - te veel van die goeie is inderdaad sleg.

4

...Maak seker dat jy iets aan sport doen. Aan die ander kant, ook nie `n sedentêre leefstyl is vir jou goed nie. Dus, as jy tog in die gimnasium gaan, hou dit by kardio interval oefening (een minuut hardloop, een minuut loop en herhaal dit 10 keer) en oefen met gewigte. Dit is belangrik vir jou om gesond en relatief fiks te wees - nie `n maer aartappel aartappel nie.

5

Oorweeg enige medikasie. Daar is tans twee tipes medikasie hiervoor: Symlin en Byetta. Hierdie is bedoel vir tipe II diabetes, so vra jou dokter as jy dit nodig het. Slegs die algemene praktisyn kan u hiermee help.