nemuchtorstont.ru

Beheer jou eetgewoontes

Kos is vrywillig, reg? Moet ons nie net ophou eet as ons genoeg gehad het nie? As dit net so maklik was. Ongelukkig is dit "nee" Gewoonlik nie `n opsie wanneer ons die toetskaart in `n restaurant kry nie. Tog is dit moontlik om ons brein te mislei en nie te eet nie. Lees deur.

stappe

Metode 1
Wat om te doen

Prentjie getiteld Beheer jou eetstap Stap 1
1
Drink baie water. As jou maag vol water is, stop jou maag om jou brein te vertel dat kos bygevoeg moet word. Jy voel volder daarmee nul kalorieë. En `n bykomende voordeel: jou metabolisme word aan die gang.
  • Natuurlik gaan water vinnig deur jou ingewande, maar dit kan eetlus verminder. Ons dink dikwels dat ons honger het, terwyl ons eintlik dors is, veral in die moeilike oomblik tussen middagete en aandete.
Prent getiteld Control Your Eating Step 1Bullet1
  • `N Duitse studie het getoon dat metaboliese waardes met 30%, 10 minute na die drink van `n halwe liter water verhoog is. Ander studies het getoon dat mense wat baie water drink, meer gewig verloor en Dit sal nie terugkom nie.
    Prent getiteld Beheer jou eet Stap 1Bullet2
  • Prent getiteld Beheer jou eetstap Stap 2
    2
    Maak seker jy het genoeg rus. Gewig verloor terwyl jy slaap, klink soos `n klein wonderwerk, maar onlangse navorsing het getoon dat daar verbindings is. Twee hormone, leptien en ghrelin, word geskep deur slaap - hierdie hormone help jou om jou eetlus te beheer. Moet dus nie skuldig voel aan daardie nag nie - jy vertraag jou eetlus!
  • Hierdie twee hormone werk saam in `n simbiotiese verhouding. Ghrelin stimuleer eetlus en leptien vertel jou brein dat jy vol is. Leptien is, glo dit of nie, geskep in jou vet selle.
    Prent getiteld Control Your Eating Step 2Bullet1
  • Prent getiteld Beheer jou eetstap Stap 3
    3
    Stimuleer jou reuk. Jy onderdruk jou eetlus deur jou brein te bedrieg - en die gebruik van jou neus is die beste manier om dit te doen. Onlangse navorsing het getoon dat mense wat pepermunt met gereelde tussenposes ingeënt het, 2700 kalorieë minder as gewoonlik gegeten het - dit is ongeveer 400 gram af.
  • Behalwe peperment, kan die volgende reuke ook wonders werk: piesang, groen appel en vanielje. En in hierdie geval: hoe meer jy inasem, hoe minder kalorieë sal jy neem. So stop `n paar geurige kerse in die laai waar jy gewoonlik jou snoepstawe hou - dit versteek waarskynlik die sjokolade-aroma. En as jy weet dat jy gaan eet as jy stres het, probeer om net deur jou regter neusgat te inasem. Die neusgat is verbind aan die brein waar emosies geskep word. As jy jou vrese verminder, kan jy ook jou eetlus verminder.
    Prent getiteld Control Your Eating Step 3Bullet1
  • Prent getiteld Beheer jou eetstap Stap 4
    4
    Eet stadig. Wanneer jy eet, moet jy net eet, en nie multitask nie. Dan kan jy op jou kos konsentreer en die geure eintlik proe. Deur stadig te eet gee jy ook die spysverteringskanaal en hormonale prosesse ruimte en gee jy jou brein tyd om die chemikalieë wat uit jou maag gestuur word te verwerk, wat aandui dat jy vol is.
  • Neem `n halfuur om jou ete te geniet. Kou stadig om die ete te rek, jou vurk tussen byt, maak eetstokkies of gebruik jou nie-dominante hand en sit minder kos op jou vurk.
    Prent getiteld Control Your Eating Stap 4Bullet1
  • Prent getiteld Beheer Jou Eet Stap 5
    5
    Kauwborrelgom. Dit help jou nie net om jou eetlus te verminder nie, maar dit is ook goed vir jou brein. Dit verbeter jou geheue, en studies het getoon dat jy beter figure kan kry!
  • Onlangse navorsing het getoon dat mense wat kougom in die oggend kou, 67 kalorieë minder eet by middagete en dit is nie by aandete aangevul nie. Sommige mense glo dat koue die brein glo dat ons `n rukkie eet. Daarbenewens brand jy 11 ekstra kalorieë per uur. Hoera!
    Prent getiteld Beheer jou eet Stap 5Bullet1
  • Prent getiteld Beheer jou eetstap Stap 6


    6
    Gaan trein. Jy weet waarskynlik reeds dat jy kalorieë verbrand deur te beweeg - maar het jy geweet dat dit jou kan help om minder te eet? Volgens die wetenskaplike tydskrif "Amerikaanse Tydskrif vir Fisiologie" `n uur van intensiewe kardio-opleiding kan jou vir `n paar uur uit die kombuis hou.
  • Die hormone wat jou liggaam vertel dat jy honger het, word onderdruk deur die opleiding. Nog beter is interval opleiding - kort intens oefeninge afgewissel met stil oefening.
    Prent getiteld Control Your Eating Step 6Bullet1

    • Metode 2
    Wat jy moet eet

    Prent getiteld Beheer jou eetstap Stap 7
    1
    Gaan vir gesonde vette. Dit lyk teenstrydig, maar gesonde vette hou jou daarvan om ander vette te eet. En onversadigde vette gee jou energie en is `n onontbeerlike deel van `n gesonde dieet.
    • Eet avokado`s, amandels en olywe. Eet neute verseker ook dat jy nie eet nie, maar met neute duur dit sowat `n halfuur voordat dit gebeur. Eet neute goed voordat jy honger kry, want anders eet jy meer as wat jy nodig het.
    Prent getiteld Control Your Eating Step 7Bullet1
  • Prent getiteld Beheer jou eetstap Stap 8
    2
    Gaan vir pomelo`s. `N Pomelo-dieet kan jou aan die 1980`s herinner, maar navorsing toon steeds die positiewe effekte. `N Studie is gedoen waarin die deelnemers `n halwe grapefruit by elke ete geëet het. Na drie maande het hulle gemiddeld 1,5 kg ligter geword. Nie sleg vir so min moeite nie. En die deelnemers het niks van hul dieet verander nie.
  • Jy is nie die enigste wat wonder hoe dit moontlik is nie. Pomelo`s word geglo om die vlak van insulien na maaltye te verminder, aangesien dit normaalweg na `n maaltyd kan skiet.
    Prent getiteld Beheer jou eet Stap 8Bullet1
  • Prent getiteld Beheer jou eetstap Stap 9
    3
    Kry genoeg proteïene binne. En verkieslik in die oggend. Proteïene bepaal hoeveel jy eet omdat jy vinniger is. As jy met proteïene begin, sal jy die res van die dag minder eet.
  • Navorsing het getoon dat die eet van maer proteïene (dink aan gammon, lae vet yoghurt en proteïene) by ontbyt kan verseker dat jy langer is as as jy dieselfde proteïene eet by jou middagete of aandete. Probeer dus elke oggend minstens 30 gram proteïen.
    Prent getiteld Control Your Eating Step 9Bullet1
  • Prent getiteld Beheer jou eetstap Stap 10
    4
    Eet aartappels. En dan op die regte manier, so sonder vet en botter. Dit neem `n rukkie vir jou liggaam om hulle af te breek - hulle bly langer in jou ingewande, dus dit neem langer vir jou maag om weer te begin rommel.
  • Vervang wat jy wil hê met `n aartappel uit die oond - `n Gemiddelde grootte aartappel bevat slegs 100 kalorieë - as jy nie te veel botter of suurroom byvoeg nie. Verkoelde aartappels is nog beter - koue aartappels sal jou eetlus verder vertraag (dink aan `n aartappelslaai met asyn). Verstaan ​​dat ons nie bedoel dat jy net `n groter gedeelte friet, of `n sak skyfies elke dag kan bestel nie. As aartappels gebraai of diep gebraai word in baie olie, is daar geen gesondheidsvoordele nie.
    Prentjie getiteld Beheer jou eetstap Stap 10Bullet1

    • wenke

    • As jy lekker hou, probeer om vooraf te uitvind as daar nagereg is - anders sal dit moeilik wees om die nagereg oor te slaan, al is jy reeds vol. Jy sal minder eet as jy weet dat daar plek moet wees vir nagereg.
    • Oefen hoe jy stadig daardie dag begin eet en hoe jy die kos sal geniet - stel `n timer in wanneer jy eet en maak seker jy neem minstens 20 minute.

    waarskuwings

    • Bogenoemde metodes verseker dat u vinniger met minder kos tevrede sal wees, maar dit is steeds `n goeie idee om gereeld te eet en gereeld te eet.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante