Eet minder

Vetsug word vinnig `n ernstige probleem, nie net in die Verenigde State nie, maar ook in die res van die wêreld. Jy kan op baie verskillende maniere gewig verloor, en een van hulle is deur minder te eet. Dit is net makliker gesê as gedoen as jy gewoond is om groot hoeveelhede te eet of as jy probleme ondervind om jou eetlus te beheer. Gelukkig kan jy jouself op verskillende maniere sit om minder te eet en seker te maak dat jy die hele dag minder eet. Deur veranderinge aan te bring aan wat jy eet, wanneer jy eet en hoe jy eet, kan jy `n positiewe invloed hê op jou gesondheid en jou lewe.

conținut

Stappe
Metode 1eet kleiner gedeeltes
Metode 2hou jou honger gevoel onder beheer
Metode 3word versadig met minder kos
Wenke

stappe

Metode 1
Eet kleiner gedeeltes

Meet alles wat jy eet. `N Eenvoudige manier om minder te eet, is om `n gewoonte te maak om jou gedeeltes te meet. Deur jouself tot `n maksimum porsiegrootte te hou, is dit makliker om minder te eet.

Oorweeg dit om `n kosskaal of spesiale maatbeker te koop. Gebruik hulle daagliks om al jou etes en lekkers te meet of tydens die kook.
Tipiese porsiegroottes vir die vyf voedselgroepe is: 30 - 40 gram proteïen, 75 gram gekapte vrugte, 150 gram groen blaargroentes of ander groente, 100 gram gekookte graan en 240 ml melk of jogurt of 50-60 gram kaas.
Vir die meeste van u etes, neem een gedeelte proteïen, 1-2 vrugte of groente en 1 porsie graan.

Gebruik kleiner plate. As jy jou gedeeltes meet, lyk dit of daar skielik baie minder op jou bord is. As gevolg hiervan, as jy net begin om jou gedeeltes te meet, kan jy dink dat jy `n tekort het.

Deur `n kleiner bord te gebruik, kan jy jou brein verlei deur te dink dat die hoeveelheid kos op die bord groter is. Dieselfde gedeelte sal meer spasie op `n kleiner bord inneem.

Gebruik slaaiplate, borde vir aperitiewe of selfs borde om te verseker dat daar minder spasie op jou bord is.

Dink aan die koop van blou tekens. Navorsing het getoon dat mense vroeër voedsel op hul borde verlaat as hulle bord blou is.

Koop `n kleiner broodbak of kleiner tupperware houers om kos saam met jou te neem. As jy gereeld `n verpakte middagete voorberei, gebruik kleiner houers daarvoor.

Gee so min versoeking as moontlik tydens etes. Probeer om te verseker dat daar so min ekstra versoekings op die tafel moontlik is tydens etes. Op hierdie manier kan jy beter op jou maaltyd konsentreer en die kans verminder dat jy meer eet as wat goed is vir jou.

Plaas indien moontlik nie skottelgoed of bordjies op die tafel nie. As jy dit doen, is jy geneig om weer te spog.

Spoel een keer en dadelik al die kos in die toepaslike houers. Verwyder oorskot en stoor dit in die yskas.

Dit kan ook help om gesonder produkte wat minder kalorieë buite die yskas bevat, te verlaat as jy voel dat jy meer kos benodig. Sit groente en vrugte gereed sodat jy weer iets kan vat.

Los kos op jou bord. Probeer elke aand kos op jou bord te laat, al is dit net `n baie klein hoeveelheid.

Baie mense is opgevoed met die idee dat jy nie enige kos moet mors nie en die gewoonte het om altyd alles te doen, al het hulle al genoeg gehad. Deur jouself te dwing om altyd met elke ete iets op jou bord te laat, kan jy daardie gewoonte breek.

Laat een of twee byt eerste lê. In die begin kan dit moeilik wees om meer agter te laat.

Sodra jy besluit het dat jy klaar geëet het en wat op jou bord gelaat is, neem jou bord van die tafel af.

As jy nie kos of afval wil gooi nie, pak die oorblyfsels en pak hulle die volgende dag vir middagete of hou hulle vir die volgende aandete.

Bestel kleiner porsies in `n restaurant. Restaurante is bekend om te groot dele te bedien. Wees versigtig wanneer u uit eet sodat u die regte porsiegrootte behou.

Dit is moeilik om te bepaal hoeveel jy moet eet as jy buite die deur eet (veral as jy nie `n voedselskaal byderhand het nie). Probeer dit so goed as moontlik te skat. Byvoorbeeld, `n Amerikaanse koppie, of 240 milliliter, is omtrent die grootte van `n vroulike vuis, terwyl 100 - 125 milliliter oor die volume van `n pakkie kaarte gaan. `N Halwe Amerikaanse beker stem ooreen met 120 milliliter, wat die grootte van `n gemiddelde rekenaarmuis is.

Bestel `n bykos of `n voorgereg in plaas van `n volle hoofgereg.

Probeer om te sien hoeveel jy moet eet en die oortollige kos aan die kant sit. Vra of jy die oorskot kan huis toe neem.

Selfs as jy buite die deur eet, moet jy altyd iets op jou bord laat, net soos by die huis.

Jy kan ook vra of die kelner of kelnerin al die helfte van jou maaltyd kan neem voordat jy dit saamneem voordat dit op die tafel geplaas word.

Metode 2
Hou jou honger gevoel onder beheer

Vul jou maag voor elke ete deur baie te drink. Navorsing het getoon dat jy kan verseker dat jy minder eetlus het deur baie water of ander vloeistowwe te drink wat min kalorieë bevat, sodat jy `n gevoel van versadiging kry, so jy het minder eetlus en sal dus minder eet.

As jy honger het vir `n maaltyd, drink `n glas water of vat `n koppie sous of groentesop. Jy sal dus voel dat jou maag reeds fisies vol is en die smaak jou brein kan mislei deur te dink dat jy meer geëet het.
Ander drankies wat jy kan probeer, is byvoorbeeld: koffie of tee sonder suiker, water met `n smaak of `n glas afgeroomde melk.
Maak ook seker dat jy die hele dag genoeg vloeibare vloeistowwe drink. As jy nie al die vloeistof wat jy verloor, vul nie, kan jy ernstig siek word.

Eet kos wat jou `n volle en tevrede gevoel gee. Eet die regte produkte kan jou ook help om jou eetlus gedurende die dag te beheer.

Maak seker dat al jou etes maer proteïene bevat. Eet lean proteïene is `n uitstekende manier om jou eetlus te beheer. Jou liggaam neem langer om hulle te verteer en seine na jou brein te stuur wat aandui dat jy tevrede is. Maak seker dat elke ete en elke snack 1 tot 2 gedeeltes maer proteïene bevat.

Kies indien moontlik veselryke vrugte- en veselryke groente en heelgraanprodukte. Soos proteïene verseker vesels dat jou liggaam langer versadig bly. Vesels gee jou etes volume en "ruigheid" so jy moet minder eet om langer tevrede te voel.

Voorbeelde van maaltye met `n hoë inhoud van proteïen en vesel is: `n slaai met gegrilleerde salm, `n roerbakgerecht met hoender of tofu bedien met zilvervliesrijst, of Griekse jogurt met vrugte en neute.

Kies peperment-agtige geure. `N Groot aantal studies het getoon dat jy minder honger is gedurende die dag wanneer jy `n peperment smaak in jou mond het.

Borsel jou tande na elke ete! As jou mond skoon voel, sal jy minder geneig wees om te eet omdat jy waarskynlik nie die peperment-agtige, skoon gevoel wil verwoes nie. As jy kan, neem `n tandeeborsel aan die werk om te verhoed dat jy in die namiddag snack.

Kauwborrelgom! Baie mense wil net hê om te kou in hul mond. Kougom kan jou help om jou gedagtes te eet en kan jou brein laat dink jy eet.

Jy kan ook probeer om klein slukkies pepermuntte te drink of suig op suikervrye mintes. Weereens, die mint-geur kan veroorsaak dat jy jou algehele eetlus verminder.

Trein jouself. Dikwels voel die gevoelens of die drang om na verwagting lekker te eet of te eet. Op daardie oomblik kan dit voel soos `n intense behoefte wat dadelik ontmoet moet word. Deur jouself af te lei, sal jy die gevoelens makliker kan beheer.

Of jy in die namiddag `n soet tand of `n bietjie verveeld is, gebruik sekere afleidingstegnieke om jou gedagtes af te lei van eet.

Dikwels is lekkers geneig om net `n minuut of 10 te hou. Gee jouself ten minste 10 - 20 minute om iets te doen wat jou aflei, voordat jy jou drang gee om te sweet (indien nodig).

Probeer byvoorbeeld `n rommella op te ruim, die wasgoed op te vou, `n kort entjie te stap, `n stort te stort, `n boek te lees, `n paar e-posse te beantwoord of die internet te navigeer.

Metode 3
Word versadig met minder kos

Neem 20 tot 30 minute voordat jy `n ete eet. Kenners op die gebied van gesondheid beveel gewoonlik aan om ten minste 20 minute te eet om `n ete te eet. Sodoende kry jou liggaam genoeg tyd om versadig te raak, dus jy sal minder geneig wees om weer te spog.

Die reël van 20 minute is gegrond op die feit dat dit sowat 20 minute duur tot `n halfuur voordat jy eet, jou maag in jou maag kom. En eers dan stuur jou ingewande verskillende chemiese seine na jou brein om aan te dui dat jou liggaam versadig is en genoeg geëet het.
As jy jou maaltyd in minder as 20 minute eet, is dit meer waarskynlik dat jy meer eet as wat jy nodig het en dat jy eet tot die punt waar jy te vol is.
Probeer `n stophorlosie te stel of kyk na die horlosie as `n instrument om u op die 20-minuut-riglyn te hou.
Drink na elke paar byt `n paar slukkies water, sit jou vurk af of praat met jou vriende of familie, so jy eet minder vinnig.

Neem die tyd om jou kos te kou. Kou die kos versigtig en neem tyd vir elke byt. Dit is `n belangrike deel van bewuste eet en kan jou help om meer versadig te word met kleiner gedeeltes.

Neem die tyd vir elke byt. Soos jy kou, dink aan die geure, die teksture en die reuke van die kos. Gebruik soveel verskillende sintuie as moontlik om elke deel van jou ete deeglik te ontleed.

Deur te fokus op die kos en elke byt, sal jy waarskynlik vinniger versadig raak en jou brein die geleentheid gee om die ete te geniet.

As jy happen neem en nie goed kou ontvang jou brein geen seine van genot of volop, waardeur jy eerder geneig sal wees om meer te eet.

Moenie probeer om jouself etes of kos te ontken nie. Baie mense sal hulself probeer om sekere kosse te ontken of geneig is om hulself absoluut geen lekker dinge te gee om gewig te verloor of gesonder te leef nie, maar om te veel beperkings op jouself te stel, kan uiteindelik veroorsaak dat jy vroegtydig opgee.

Onthou dat jou liggaam so gebou is dat jy nooit vinnig gewig kan verloor nie. Om jou dieet drasties te verander, baie min kalorieë te eet of `n groot aantal kosse te ontken, is nie `n gesonde manier van eet nie.

As jy nooit iets lekker vir jou gee nie of as jy nooit iets spesiaals behandel nie, kan dit uiteindelik lei dat jy die kos op `n sekere tydstip oorheers, of jy kan oor die tyd binge eet en dies meer beleef.

Beplan van tyd tot tyd vir `n spesiale verrassing, of iets om jouself te verwennen. Dit kan een keer per week, twee keer per week of, byvoorbeeld, elke Vrydagaand wees. Probeer om `n tyd te vind wat goed vir u werk en waar u ook op die verlangde gesonde teikengewig kan bly.

wenke

Eet stadig. Jou brein duur ongeveer 20 minute om die inligting wat jy versadig is, te verwerk. As jy vinnig eet, sal jy die punt verbygaan waar jy agterkom dat jy genoeg geëet het.
Gebruik kleiner plate. Ons is geprogrammeer sodat ons alles op ons bord eet en kleiner plate beteken kleiner maaltye.
Hou aan om suikerryke koeldrank te drink en skakel oor na lae-kalorie-alternatiewe of na water.
As jy net iets eet terwyl jy nie regtig honger het nie, neem dan `n stap terug in jou gedagtes en dink aan jou lekkers. Dikwels help dit om net `n stap terug te vat en te dink "Haai, moet ek dit regtig eet of wil ek net snack?" om te verhoed dat jy dinge eet wat jy nie tussenin moet eet nie.
Doen fisiese oefening indien moontlik. Daar is regtig geen beter manier om `n paar pond te verloor nie, en dit geld beslis as jy dit met `n gebalanseerde dieet kombineer.
Vermy die mentaliteit van alles-of-niks wanneer dit kom by gesonde eetgewoontes. Onthou dat al die bisse help!
Leer om die verskil tussen verveling en honger te herken. Dikwels kan jy net `n bietjie water drink en die "honger" sal verdwyn - wat beteken dat jy glad nie honger gehad het nie.
Bestel by die snackbar of in `n kitskosrestaurant nie outomaties die grootste deel nie, want jy is goedkoper. Gee aan dat jy nie al daardie kos benodig nie.
Moenie elke dag agt glase water drink nie! Dit sal jou gesondheid nie seergemaak nie - al wat jy hoef te doen is om die water wat jy verloor, aan te vul.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante