nemuchtorstont.ru

Veilige gewigsverlies

Die afvalmark vloei oor van die dieethulpmiddels en hulle beloof almal dat jy vinnig kilos sal verloor. Vandag word die rakke van die meeste winkels oorlaai met allerhande afvalprogramme en met sogenaamde eetlusonderdrukking, melkskake, bars en pille. Baie mense wil soveel gewig verloor dat hulle vergeet dat hul liggaam die meeste gewigsverlies het wanneer dit op `n veilige en gesonde manier gebeur. Die kilo`s bly langer as u gewig verloor deur u lewenswyse vir `n langer tydperk aan te pas.

stappe

Metode 1
Oorweeg jou eetgewoontes en leefstyl

Prent getiteld Gewig verloor veilig Stap 1
1
Hou tred met wat jy in een eet Kos dagboek. As jy `n nuwe dieet of `n nuwe dieet begin, kan dit help as jy jou huidige eetgewoontes en leefstyl in `n dagboek hou sodat jy bewus word van wat jy moet verander. Skryf neer wat jy eet en drink en skryf ook die tye van jou etes neer.
  • Koop `n dagboek of laai `n dagboekprogram op jou slimfoon. Neem soveel dae as moontlik. Dit is beter as u aantekeninge maak vir beide weeksdae en naweke. Baie mense eet in die naweek `n bietjie anders as op `n weeksdag, omdat `n normale werkdag gewoonlik gereeld hardloop.
  • Skryf meer as net wat jy geëet het. Let ook op hoe dikwels jy buite die deur eet en al die patrone wat jy sien, verskyn. Byvoorbeeld, op dae wanneer jy oortyd moet werk, word jy versoek om langs die kroeg te gaan in plaas van om tuis te kook?
  • Skryf ook neer op watter punte jy verbeterings kan maak of slimmer keuses kan maak. Byvoorbeeld, gaan jy altyd vir die gesondste opsie wanneer jy jou maaltye en versnaperinge kies? Eet jy baie bevrore etes en verwerkte kosse of eet jy gewoonlik kos wat by die huis voorberei word?
  • Prent getiteld Gewig verloor veilig Stap 2
    2
    Moenie te groot porsies eet nie. Oormaat en goed doen aan groot gedeeltes (selfs van gesonde eetgewoontes) kan veroorsaak dat jy te veel kalorieë verteer en aankom. Hou tred met die grootte van u maaltydgedeeltes en snacks sodat u `n idee kry of u redelike porsies neem of dalk minder spog.
  • Om kleiner gedeeltes te neem, kan `n maklike manier wees om `n bietjie minder energie per dag te kry, sodat jy geleidelik `n bietjie verloor.
  • Vergelyk die grootte van u gedeeltes dwarsdeur die dag met die aanbevole standaardgedeeltes. `N gedeelte van die vrugte is byvoorbeeld 150 gram of `n klein hele vrug, `n porsie groente weeg 150 tot 200 gram, `n porsie graan staat gelyk aan 100 gram, `n porsie maer vleis of maer vis of hoender kom ooreen met 85 gram en een porsie maer suiwel gelyk aan `n kwart van `n liter melk of jogurt of 60 gram kaas.
  • By baie supermarkte of winkels kan jy tupperware bakkies koop waarop die porsiegrootte staat aangedui sodat jy porsies makliker kan monitor.
  • Oorweeg of dit dalk die moeite werd is om te belê in spesiale maatbolletjies of `n voedselskaal sodat jy die grootte van jou gedeeltes selfs meer akkuraat kan hou.
  • Jy kan die grootte van jou gedeeltes as `n bykomende item in jou kosdagboek insluit.
  • Prent getiteld Gewig verloor veilig Stap 3
    3
    Hou die kalorieë in gedagte. Deur te hou van hoeveel kalorieë jy per dag verbruik, kan jy ook `n nuwe insig in jou eetgewoontes kry. As jy weet hoeveel kalorieë jy gewoonlik eet, kan jy dink aan wat jy uit jou dieet kan uitvee om dit makliker te maak om gewig te verloor.
  • Om gewig veilig te verloor, dit wil sê om `n pond per week te verloor tot `n kilogram gewig, moet jy ongeveer 500 kalorieë minder per dag kry.
  • As jy meer as 500 kalorieë per dag verwyder of minder as 1200 kalorieë per dag verbruik, is dit nie veilig of gesond nie en word dit nie gewaarborg nie.
  • Hoewel die verwydering en verbrand van ekstra kalorieë dalk `n goeie idee lyk om vinniger af te val kan dit op die duur baie negatiewe gevolge vir jou gesondheid en dit kan daar in werklikheid selfs daartoe lei dat jy op termyn juis in gewig aankom.
  • As dit op gesond eet en gewig te verloor aankom draai dit dus om meer as net kalorieë tel, maar dit is wel belangrik dat jy bewus is van die aantal kalorieë wat jy inneem - dit is belangrik dat jy weet of jy wel of nie genoeg kalorieë inneem vir jou liggaam en vir jou lewenstyl.
  • Veral ekstra kalorieë deur baie sportsoorte help beslis, maar maak seker dat as jy oefen, eet jy nie te min nie.
  • Maak seker jy weet in watter mate jy kalorieë kan tel. Nie alle kalorieë word op dieselfde manier geskep nie en die beraamde aantal kalorieë op etikette kom dikwels nie ooreen nie. As jy al te besig is met kalorie telling, is daar ook die kans dat jy die streshormoon kortisol skep, wat kan lei tot binge-eet en gewigstoename.
  • Prent getiteld Gewig verloor veilig Stap 4
    4
    Skryf ook in jou dagboek oor binge eet of gevoelens wat jy eet. Te veel kos is `n reaksie op sekere emosies in ongeveer driekwart van die gevalle. Dit is belangrik dat jy bewus is van watter emosies jou vra om te eet en hoe hierdie emosies jou eetgewoontes en -gewoontes in die algemeen beïnvloed.
  • Maak aantekeninge oor die verband tussen jou bui en wat jy eet. Dit kan byvoorbeeld onthul dat op dae wanneer jy meer van stres ly, is jy geneig om sout, vetterige versnaperinge te verkies. Gee jou stem `n nommer van 1 tot 10 elke keer as jy in jou dagboek skryf.
  • Kyk ook na watter tye dit moeilikste is om kitskos of gedagtelose snacking te vermy. Is dit laat in die aand wanneer jy televisie kyk? Wil jy altyd iets eet terwyl jy in die motor is? As jy jou swak punte ken, kan jy maklik maniere beplan om jou eetgewoontes aan te pas.
  • Prent getiteld Gewig verloor veilig Stap 5
    5
    Kies `n gebalanseerde dieetplan. Daar is sekere kommersiële diëte wat geskik is vir veilige en gesonde gewigsverlies. Sulke diëte kan goeie resultate lewer omdat baie programme vergesel word van `n baie gedetailleerde plan, resepte en ondersteuning.
  • Kies `n dieetplan wat nie daarop gemik is om groot dele van sekere groepe kosse of hele groepe van `n sekere soort kos uit jou dieet te verwyder nie.
  • Soek programme wat daarop fokus om die grootte van u gedeeltes te hou, om te eet volgens `n gebalanseerde dieet en op gereelde oefening.
  • `N paar voorbeelde van programme wat gerig is op veilig gewigsverlies is byvoorbeeld: `n Mediterreense Dieet- die sogenaamde DASH dieet (dit werk baie goed teen `n hoë bloeddruk), `n dieet wat ryk is aan proteïene en wat gebaseer is op `n matige inname van koolhidrate , of `n dieet wat fokus op gebalanseerde etes en porsiegroottes.
  • Prent getiteld Gewig verloor veilig Stap 6
    6
    Maak `n afspraak met jou dokter of met `n professionele dieetkundige. Dit is `n goeie idee om met `n dokter of `n professionele voedingkundige te praat voordat jy met enige nuwe dieet of dieet begin. Hy of sy kan u help deur addisionele wenke te gee, of u kan alternatiewe aanbeveel wat dalk meer geskik is om u spesifieke liggaam gesond te hou.
  • Praat eers met jou dokter. Hy of sy kan u verwys na `n voedingkundige of dieetkundige vir addisionele leiding.
  • `N professionele dieetkundige is `n kundige in voeding wat jou kan help om `n meer effektiewe manier om gewig te verloor. Hy of sy kan `n maaltydplan voorberei vir jou wat aangepas is vir jou lewenstyl en dit sal jou vinniger laat verloor. Dit is ook lekker om `n afspraak met jou dieetkundige gereeld te maak sodat daar tydens die afvalproses iemand is wat jy moet rekening hou.
  • Vir betroubare inligting in Engels, besoek asseblief die webwerf [1]. As jy in die Verenigde State woon en op soek is na `n voedingkundige in jou omgewing, klik op die oranje knoppie "Vind `n kenner" (Vind `n kenner) regs bo.

    • Metode 2
    Gewig verloor deur jou maaltye te beplan

    Prent getiteld Gewig verloor veilig Stap 7
    1
    Berei `n maaltydplan voor en skryf dit neer. As jy wil gewig verloor, moet jy om te begin maak vir `n maaltijdplan waarmee jy al die nodige voedingstowwe in die korrekte verhoudings inneem en waarmee jy beide beheer het oor die grootte van jou porsies as oor die aantal kalorieë dat jy inneem. U kan u eie maaltydplan saamstel, u dokter of dieetkundige help, of in die boeke of op die internet soek vir dieetplanne wat u kan volg.
    • As jy `n bietjie tyd het, gaan sit vir `n uur of twee en skryf die idees neer wat jy vir al jou maaltye en lekkers het. Op dié manier hoef jy nie meer te dobbel wanneer jy jou daaglikse besluite neem nie en dit gee jou `n greep om gesond te bly.
    • Maak seker dat jy elke dag iets eet van alle voedselgroepe en moenie vergeet om vas te hou aan die regte porsiegrootte nie.
    • Hou in gedagte die aantal vinnige etes wat u in `n bepaalde week benodig. Dink vooraf aan maniere om maklike, voedsame etes en gesonde, gereed-vir-eet-snacks te verseker. Deur vooraf `n plan te maak, kan jy verhoed dat jy minder gesonde produkte of etes in `n impulsiewe bui koop.
    • Maak seker dat jy altyd gesonde versnaperinge met jou het sodat jy nooit sonder `n gesonde alternatief sal wees nie. Jy weet nooit waar of wanneer jy buite kan vaskom nie, dus jy moet altyd beter voorbereid wees.
    • Sluit maaltye in jou beplanning wat jy kan vries. Kook `n dubbele hoeveelheid deur twee keer soveel van al die bestanddele in die resep te neem. Vries die helfte vir `n toekomstige ete of verdeel alles in eenpersoonsgedeeltes wat jy dan in die middag of aand kan eet.
  • Prent getiteld Gewig verloor veilig Stap 8
    2
    Maak seker dat jou kombuis goed gesond is met gesonde kos. Gesonde eetgewoontes en gesonde kos kan baie makliker wees as jou kombuis gevul is met produkte wat jou gesonde dieet ondersteun. Neem die tyd om die inkopies elke week te doen en in `n voorraad te sit sodat jy altyd genoeg keuse het uit jou gunsteling gesonde produkte.
  • `N goed gevulde spens kan `n goeie hulpmiddel wees as jy gesond wil eet. Die meeste van die produkte wat jy in jou kombuiskas hou, sal waarskynlik goed bly by kamertemperatuur en jy kan dit dus maklik vir `n langer tydperk handig hou. Probeer om altyd vinnig `n gesonde ete op tafel te kan sit produkte in te slaan as: bone in blik, blikgroente sonder sout bygevoeg, tuna of hoender in blik, 100% volgraan (soos quinoa, 100% volgraan pasta of zilvervliesrijst), grondboontjiebotter of moerervleis en lae-kalorie sop met minder sout.
  • Nog `n nuttige plek wat jy goed moet hou, is die vrieskas. Weereens bly die vrieskas vir langer in die vrieskas. Probeer in jou vrieskas altyd `n voorraadje te hê van produkte soos: diepvriesgroente (sonder souse of kruie), diepvriesfruit, gekookte, bevrore graanprodukte (soos zilvervliesrijst of quinoa), diepvriesmaaltijden met min kalorieë (vir besige aande) en diepvriesvis, -vlees of - hoender.
  • Vul jou yskas weekliks met vars vrugte, vars groente, suiwelprodukte (soos maer of halfvolle melk en jogurt, lae-vet kaas, en maer proteïenryke produkte soos hoender, vis, vark of beesvleis.
  • As jy die druk het en nie tyd het om te kook, of as jy net nie van kook hou, koop dan eens gekookte of voorbewerkte produkte sodat jy minder tyd verloor is aan kook. Leg om vinnig `n maaltyd te kan berei `n voorraadje aan van byvoorbeeld: voorgewassen / -gesneden groente (soos in sakkies verpak blaarslaai of groenbone wat jy direk in die sakkie kan stomende), in skywe gesny appels of ander vrugte, repies gegrilleerde kipfilet of hardgekookte eiers.
  • Prent getiteld Gewig verloor veilig Stap 9
    3
    Skep nuwe resepte. As gesonde kookkuns iets nuuts vir jou is of as jy die resepte wat jy wil gebruik, moet verfris, kan dit jou help om te kyk vir `n aantal nuwe, gesonde resepte om te probeer. Deur jou reseprepertoire uit te brei, sal jy minder vinnig in `n rooster val en jou dieet sal minder verveeld raak.
  • Probeer elke week een of twee nuwe resepte. Jy hoef nie jou hele roetine gelyktydig te verander nie - deur elke week `n paar nuwe dinge te probeer, kan jy `n paar lekker nuwe idees geleidelik byvoeg.
  • Koop een of twee kookboeke wat spesiaal geskryf is vir mense wat gesond wil eet, wil gewig verloor of maaltye voorberei met minder kalorieë.
  • Soek op die internet vir resepte wat maklik is om aan te pas wat jou sal help om `n gesonder dieet te ontwikkel. Daar is `n groot aantal verskillende webwerwe waarop baie nuttige inligting vir gesonde resepte en alternatiewe met minder kalorieë gevind kan word.
  • Prent getiteld Gewig verloor veilig Stap 10
    4
    Eet gesonde versnaperinge. Eet gesonde versnaperinge is `n effektiewe manier om ekstra voedingstowwe deur die dag te kry en jou te help om gewig te verloor. As jy honger het, moet jy eet, en in plaas van om koekies of skyfies te pak, kan jy beter gesond wees soos neute of mandariene.
  • Eet snacks kan `n gevaarsone wees vir diegene wat wil afkom. Voordat jy `n peuselkos eet, probeer om te dink of daardie snack regtig nodig is. `N Snaakje met lae kalorieë kan `n goeie opsie wees voor of na oefening, of as jy honger het en dit neem meer as twee ure voordat jy eet. Om te verseker dat u metabolisme hardloop en vol voel, kan u elke drie tot vier uur die beste eet. Dit kan behels dat jy verskeie klein etes of drie etes en tussen twee etes in `n hapje eet.
  • In die algemeen moet `n snack 100-200 kalorieë bevat (afhangende van hoe aktief jy is). Deur tussen u vrugte, groente en maer proteïenprodukte te eet, verseker u `n voedsame toevoeging tot u etes sonder om te veel ekstra kalorieë te verbruik.
  • Gesonde versnaperinge sluit in: wortels met hummus, seldery met grondboontjiebotter, appels of Griekse jogurt met vrugte.
  • As jy voor die televisie gaan eet of as jy `n ander vorm van afleiding het, moet jy vir jouself `n gedeelte van die lekkergoed wat jy graag eet, voorberei, met inagneming van jou aptyt op daardie oomblik. Op die manier eet jy nie per ongeluk te veel terwyl jy nie aandag gee nie en jy kan daardie fliek kyk of jou gunsteling program kyk sonder om bekommerd te wees.
  • Prent getiteld Gewig verloor veilig Stap 11
    5
    Eet minder gesonde etes en versnaperinge om jouself met gemak te verwennen. Selfs as jy probeer om gewig te verloor, kan jy af en toe jou verwelkom met die dinge wat jy die beste eet. Maak seker dat jy hulle net af en toe eet.
  • Verkry jou toegeeflikheid geleidelik. As jy gereeld sulke dinge eet, probeer om dit een keer per week, of een of twee keer per maand, te verlaat.
  • As jy jouself wil verwend met iets lekker, maak seker dat jy die grootte van jou gedeeltes onder beheer hou. Op hierdie manier kry jy nie te veel kalorieë nie.
  • Vergoed vir die hoë-kalorie kos wat jy ontvang het deur `n bietjie langer op te lei. Jy sal nie al die kalorieë daarmee verbrand nie, maar dit kan jou help om op die regte pad te bly.

    • Metode 3
    Beweeg om gewig te verloor



    Prent getiteld Gewig verloor veilig Stap 12
    1
    Doen gereeld aerobiese oefening. Probeer om 150 minute of twee en `n half uur elke week op `n matige intensiewe manier uit te oefen. Deur gereelde aërobiese oefeninge as deel van jou daaglikse roetine te doen, sal jy makliker gewig verloor.
    • Aërobiese aktiwiteite sluit in stap, draf, swem, fietsry en trekking.
    • Oefening is `n goeie manier om `n paar kilos te verloor, maar dit is slegs `n deel van die afvalproses. Jy daal nie outomaties deur net meer te oefen nie. Fisiese oefening help jou om op die lange duur op gewig te bly.
    • As jy kardio-toerusting gebruik (soos `n trapmeul of elliptiese afrigter), wees versigtig met die nommer "kalorieë verbrand" wat die toestel aandui. Hierdie soort masjiene is dikwels enigiets anders as presies. Probeer om fisiese oefening te sien as `n manier om die afvalproses te ondersteun eerder as `n middel wat op sigself jou lei om gewig te verloor.
  • Prent getiteld Gewig verloor veilig Stap 13
    2
    Doen ook sterkte opleiding elke week. Gewigstyging en oefening waarmee u u uithouvermoë oplei, is nog `n belangrike deel van u oefenroetine. Dit word aanbeveel om twee keer per week kragopleiding te doen.
  • Krag opleiding kan bestaan ​​uit aktiwiteite soos gewigoptel, Pilates of isometriese oefeninge soos druk of crunches.
  • Prent getiteld Gewig verloor veilig Stap 14
    3
    Soek vir `n sportmaat. Begin met sport kan moeilik wees - veral as jy dit alleen doen. Om saam met `n maat of vriend te werk, kan `n goeie motivering wees om jou te help om jou roetine op hoogte te hou en te verseker dat jy voortgaan om na jou weeklikse sweettyd te gaan.
  • Vra vriende, familielede of kollegas om saam met jou te beweeg.
  • Stel `n aantal kollegas voor om tydens die middagete vinnig saam te stap.
  • Praat elke week met `n vriend "om in te haal". Beplan `n stap of besoek die gimnasium sodat jy terselfdertyd kan gesels en oefen.
  • Prent getiteld Gewig verloor veilig Stap 15
    4
    Probeer verskillende soorte oefening. Maak seker dat die weeklikse oefening pret en interessant is deur `n aantal verskillende soorte oefeninge in jou roetine in te sluit. Op hierdie manier voorkom jy ook dat jy sekere spiergroepe oorlaai of oorlaai.
  • As jy nie in `n gimnasium beweeg nie, probeer danslesse of `n spansport. Die kanse dat jy volhard, is groter as jy iets doen wat jy wil.
  • Probeer buitemuurse aktiwiteite in u roetine insluit, soos stap, kano of fietsry.
  • Onthou dat jy nie baie intensief moet beweeg om effek te bereik nie. Stap of fietsry. Elke vorm van beweging help as jy jou gewig onder beheer wil hou. Verder is beweging nodig om jou spiere in stand te hou.

    • Metode 4
    Volg jou vordering

    Prent getiteld Gewig verloor veilig Stap 16
    1
    Staan elke week op die skubbe. Wat ook al die dieet of afvalprogram wat jy volg, is belangrik dat jy jou gewig dophou. Deur jouself gereeld te weeg, kan jy die vordering wat jy in `n sekere tydperk gemaak het, sien en daarom is jy meer geneig om gemotiveerd te bly. Deur gereeld op die skaal te staan, kry jy ook insig in hoe effektief of net nutteloos die veranderinge wat jy in jou leefstyl gemaak het, eintlik is.
    • U kan u een of twee keer per week die beste weeg. As jy elke dag op die skaal staan, word dit moeilik om die totale vordering te sien. Daaglikse skommelinge (beide `n bietjie aanraking en `n bietjie gewigsverlies) is normaal en daarom verbeter jy jou een keer per week beter as elke dag, want anders kry jy `n minder akkurate prentjie.
    • Koop `n persoonlike skaal sodat jy die regte gereedskap by die huis het wat jou motiveer om voort te gaan.
    • Daarbenewens het navorsing getoon dat gereeld op die skaal sorg dat jy minder vinnig in gewig kom.
    • Weeg jouself elke week op dieselfde tyd en met dieselfde klere (of naak).
    • Onthou dat `n nommer op `n skaal jou nooit die volle prentjie sal wys nie. Die skaal onderskei nie tussen vet en spiere nie en vertel jou niks oor die gesondheid van jou hart of jou verbeterde stamina nie. As jy vet verbrand terwyl jy spiere gelyktydig groei, is dit moontlik dat jou gewig nie verander nie. In plaas van op te gee, kan jy jouself in daardie geval beter doelwitte stel wat nie direk met jou gewig te maak het, soos die aantal poste dat jy kan swem sonder om te stop.
  • Prent getiteld Gewig verloor veilig Stap 17
    2
    Skryf jou doelwitte neer. Om jou doelwitte neer te skryf kan nuttig wees met enige vorm van verandering, maar dit help as jy wil verloor. Om jou langtermyndoelwitte te ken, verhoog die kanse om gemotiveerd te bly en uitsien na jou vordering.
  • Wees spesifiek wanneer dit by jou doelwitte kom. Daar moet `n tydsbeperking wees vir jou doel en jou doel moet spesifiek en realisties wees. Onthou dat die verlies van groot hoeveelhede gewig nie realisties is nie, en as dit moontlik is, is dit meestal ongesond of onveilig.
  • Bepaal kleiner doelwitte vir jou langtermyndoelwitte. As jy byvoorbeeld 12 kilo gewig wil verloor in ses maande, dan sou jy jouself as kleiner doel byvoorbeeld kan stel dat jy in die eerste maand twee kilo af wil val.
  • Stel ook selfdoelwitte wat onafhanklik van jou gewigsverlies is. Skryf doelwitte neer wat verband hou met dinge wat jy sal kan doen of dat jy nie meer sal doen as jy gewig verloor het nie. Byvoorbeeld, jy mag 5 km agter mekaar loop sonder om te stop.
  • Prent getiteld Gewig verloor veilig Stap 18
    3
    Kontroleer jou vordering weer en weer. Terwyl jy besig is om jou afvalplan te volg, is dit altyd `n goeie idee om jou vordering van tyd tot tyd te meet en te heroorweeg. Een keer per maand of elke twee maande kan jy jou vordering nagaan as jy hulp nodig het om jou dieet, jou oefenpatroon of ander gewoontes te verander sodat jy makliker kan vorder.
  • As jy vind dat gewigsverlies stadiger is of jy nie eens gewig verloor nie, neem `n stap terug en bepaal jou lewenstyl weer. Miskien kan jy vir `n paar dae `n kosdagboek hou of kyk of jy eintlik beweeg. As jy punte sien wat geskiet is of dat jy dit nie so noukeurig geneem het nie, probeer om die draad daar op te tel.

    • Metode 5
    Vermy gevaarlike en ongesonde dieet

    Prent getiteld Gewig verloor veilig Stap 19
    1
    Vra vrae. As jy verskillende dieetplanne of -produkte bestudeer, maar ook wanneer jy met jou dokter oor verskillende diëte praat, vra soveel vrae as moontlik. As jy goed ingelig is, kan jy maklik die mees geskikte en veiligste dieet vir jou kies. Programme wat bekend is en diegene wat vir sulke programme werk, kan vrae beantwoord oor die veiligheid, werking en koste van hul program. Vra dinge soos:
    • Moet ek spesiale etes of voedingsaanvullings koop?
    • Watter sertifikate en watter ondervinding met betrekking tot gewigsverlies het die personeel of die persoon wat die program opgestel het?
    • Hoeveel gewig verloor `n gemiddelde persoon?
    • Is daar `n deel van die program wat my help om agterna te bly?
    • kan jy my studies wys wat iets oor die langtermyn-effek sê?
  • Prent getiteld Gewig verloor veilig Stap 20
    2
    Vermy die gebruik van melkskake, dieetpille of ander wonderagente om gewig te verloor. Sulke hulpbronne kan jou help om tydelik gewig te verloor, maar jou doel is om `n nuwe leefstyl te begin waar gesonde eetgewoontes deel van jou lewenswyse is.
  • Baie dieetpille en ander medisyne wat nie voorgeskryf is nie, word nie deur `n amptelike liggaam beheer nie. Vra altyd jou dokter vir advies voordat jy besluit om `n medisyne of voedingsaanvulling te neem wat sonder doktersvoorskrif verkoop word.
  • Onthou, `n dieet kan jou net help om gewig te verloor solank jy daarmee hou. As jou dieet verby is, sal die kilo geleidelik terugkom as jy nie die regte gewoontes tydens die dieet ontwikkel het nie. Daarom is dit so belangrik dat jy fokus op gesonde veranderinge in jou langtermyn-lewenstyl.
  • Prent getiteld Gewig verloor veilig Stap 21
    3
    Moet nie skoonmaak- of ontgiftingsprogramme gebruik nie. Jou liggaam hoef nie "skoongemaak" of "ontgift" om te wees - dit is waarvoor jou niere en jou lewer verantwoordelik is.
  • Vermy dieet waar jy die meeste van die dag moet vasmaak of "skoonmaak vloeistowwe " moet drink. Jou liggaam benodig `n sekere hoeveelheid energie om behoorlik te funksioneer. Gesonde eetgewoontes is energie vir jou liggaam.
  • Moet nooit honger jouself as jy probeer om gewig te verloor nie. Honger is jou liggaam se manier om jou te vertel dat dit iets nodig het.

    • wenke

    • Moenie opgee nie. As jy dink jy kan, het jy reeds die stryd halfpad gewen. Jy wen die ander helfte deur dit regtig te doen.
    • Moenie inkopies doen terwyl jy honger het nie. Neem `n gesonde snack en `n glas water voordat jy na die supermark gaan.
    • Soek vir lekkernye wat jy wil en wat gesond is, soos vars vrugte, rou groente, lae vetjogurt, maaskaas of maaskaas, en maak seker jy het altyd `n voorraad daarvan.
    • Neem u metings een maal per maand sodat u u gewigsverlies kan meet, nie net in kilo nie, maar ook in sentimeter.
    • Voeg sterkte opleiding by jou oefenplan sodat jy maer spiermassa bou. Deur aerobiese oefeninge (soos stap) te doen verbrand jou wel kalorieë, maar anaërobiese vorm van beweging (of krag) kan help jou metabolisme vinniger te laat werk.
    • Probeer elke dag loop. Stap is `n goeie manier om te beweeg om gewig te verloor. Jy kan in jou eie pas loop. As jy met `n vriend of vriendin loop, is dit ook geestelik stimulerend omdat jy saam kan gesels en mekaar kan ondersteun.
    • Drink baie water: ongeveer 2 liter per dag. Drink `n glas water ongeveer 20 minute voor aandete sodat jy by die tafel voel met `n gevoel van tevredenheid.
    • Vermy verwerkte voedsel. Alles wat uit `n pak kom, is vol vet, suiker en sout. Maak seker dat jy vooraf weet wat jy gaan eet.
    • Voeg een of twee ekstra soorte groente by jou aandete wat jy normaalweg nie eet nie. Probeer nuwe resepte met onbekende bestanddele, sodat jou eetprogram steeds pret en interessant bly.
    • Maak die oorskot skoon voordat jy na die tafel gaan om te voorkom dat jy `n tweede keer kry.
    • Sit jou mes en vurk af in plaas daarvan om hulle tydens die kouproses te laai. Deur stadiger te eet, gee jy jou liggaam die kans om reg met jou brein te gaan sodat jy op die oomblik versadig raak "voel" Nie eintlik te veel geëet nie.
    • Laat jou vriende en familie weet dat jy `n bietjie gewig probeer verloor sodat hulle jou kan help en aanmoedig.

    waarskuwings

    • Daar bestaan geen veilige manier om vinnig gewig te verloor (dit is meer as twee kilo`s per week). Jy moet probeer om jou gewoontes aan te pas sodat jy outomaties gesonder eet en fisieke aktiwiteit in jou roetine opneem op `n manier wat jou pas en dat jou dokter jou aangeraai het.
    • Vra altyd jou dokter vir advies voordat jy `n gewigsverliesmetode probeer, sodat jy seker kan wees dat die metode wat jy gekies het, veilig en geskik is vir jou en enige mediese toestande wat geraak kan word deur `n verandering in jou eetgewoontes. .
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante