Vinnig verloor 5 kilo

Om vinnig te verloor, sal jy meer moet beweeg en minder kalorieë moet neem. As jy egter jou kanse op sukses wil verhoog, is dit baie belangrik om beide die kos wat jy eet en die manier waarop jy aktief is, strategies te beplan. Begin met stap 1 om te leer hoe om vinnig 5 kilo te verloor.

conținut

Stappe
Deel 1voorbereiding van gewigsverlies
Deel 2voeding
Deel 3meer oefening
Deel 4sport
Wenke
Voorrade

stappe

Deel 1
Voorbereiding van gewigsverlies

Beeld getiteld verloor 10 pond vinnige stap 1

Weeg jouself. Maak seker jy weet jou begingewig en skryf dit iewers neer. Die volgende keer moet jy minstens elke paar dae op die skaal wees.

Navorsing toon dat mense wat gereeld op die skaal is, meer bewus is van hul gewig en eetgewoontes. As jy nie daagliks wil weeg nie, maak seker dat jy minstens een keer per week nagaan of jy gewig probeer verloor.

Beeld getiteld verloor 10 pond vinnige stap 2

Skryf neer wat jy gedurende die dag eet. Voordat jy die hoeveelheid kalorieë wat jy eet, verminder, probeer om `n kosdagboek vir ongeveer 2 dae na `n week te hou. Dit gee jou insig in jou eie eetgewoontes en waar probleme in die area ontstaan.

Beeld getiteld verloor 10 pond vinnige stap 3

Oorweeg opleiding met `n persoonlike afrigter by die gimnasium. Teken in by `n gimnasium, koop en swembad intekening of sluit aan by `n sportklub om jou kanse op gewigsverlies te verhoog.

By die huis oefening vereis baie toewyding en om dit te doen, moet jy jou gewoontes tuis verander. Deur buite of met ander mense te oefen, moet jy `n positiewe verandering in jou agenda maak. Daarbenewens bly die huis so `n plek om te ontspan.

Beeld getiteld verloor 10 pond vinnige stap 4

Soek vir `n vriend wat ook 5 kilo wil verloor. Morele ondersteuning kan uiters motivering wees. Dit is makliker om gesonder te eet en meer as alleen met vriende en familie uit te oefen.

Beeld getiteld verloor 10 pond vinnige stap 5

Stel `n doel vir jouself. Maak seker dat hierdie doel haalbaar is. Gee jouself `n maand of twee om die 5 kilo te verloor sodat jy die gewig op `n gesonde manier kan verloor.

Om te vinnig gewig te verloor en te min te eet, kan jou immuunstelsel beskadig en dit moeiliker maak om jou bloedsuikervlak te hou. Hierdie manier om gewig te verloor het ook `n negatiewe uitwerking op jou bui, lewensbalans en werkverrigting.

Deel 2
voeding

Beeld getiteld verloor 10 pond vinnige stap 6

Probeer om die hoeveelheid kalorieë wat jy met ongeveer 500 tot 1000 neem, te verminder. As jy gewoonlik minder as 2000 kalorieë eet, probeer om ongeveer 500 minder daarvan te maak. As jy meer as 2000 kalorieë eet, kan jy die aantal kalorieë verminder.

Jy kan die aantal kalorieë wat jy elke dag gebruik met kalorieë tellers, bereken. Daar is verskeie webwerwe en programme beskikbaar. As jy tred hou met wat jy vir `n week eet, sal jy al baie meer insig in jou dieet hê, en jy sal leer watter kosse gesond is en watter produkte nie.

Beeld getiteld verloor 10 pond vinnige stap 7

Op grond van jou kosdagboek, probeer om uit te vind watter voedselgroepe jou probleme veroorsaak. Byvoorbeeld, oorweeg hoe dikwels jy verfynde koolhidrate soos witbrood en pasta eet, hoeveel suiker jy kry en hoeveel verwerkte kos jy neem.

Beeld getiteld verloor 10 pond vinnige stap 8

Verwyder vloeibare kalorieë uit jou dieet. Soda, koffie met melk en alkohol bevat ten minste 200 kalorieë per glas. Vervang hierdie tipe drankies met water om vinnig gewig te verloor.

Beeld getiteld verloor 10 pond vinnige stap 9

Eet minder vleis of probeer nie vleis eet vir `n paar dae per week nie. Klein porsies vleis gee jou `n proteïen-hupstoot, maar sorg dat minimaal driekwart van jou bord gevul is met groente en vrugte.

Navorsing toon dat vegetariërs oor die algemeen minder liggaamsvet het. Dit is nie te sê dat jy glad nie vleis kan eet nie, maar dit is raadsaam om gedeeltes te verminder en maer vleis te kies.

Beeld getiteld verloor 10 pond vinnige stap 10

Maak blywende veranderinge aan jou dieet. As jy die produkte wat nie voedsaam is en veel kalorieë bevat tydens jou dieet nie eet, maar sodra jy 5 pond afgeval is wél weer begin om te eet, sal die verlore kilo`s nie lank wegbly.

Deel 3
Meer oefening

Beeld getiteld verloor 10 pond vinnige stap 11

Maak seker dat jy elke halfuur vir minstens 2 minute loop. Moenie langer as 30 minute by die huis of by die werk sit nie. Gebruik die naweek om meer te beweeg.

Beeld getiteld verloor 10 pond vinnige stap 12

Sit jou rekenaar in `n hoër posisie sodat jy `n deel van die dag kan staan. Loop tussen projekte en telefoonoproepe af en toe `n rondte.

Beeld getiteld verloor 10 pond vinnige stap 13

Moet nie per motor ry nie, maar per fiets om te werk. Dit is die ideale manier om vinnig gewig te verloor.

Deel 4
sport

Beeld getiteld verloor 10 pond vinnige stap 14

Probeer ten minste 75 minute van intensiewe kardio en 150 minute aerobics met `n gemiddelde impak elke week. Sprei jou sportmomente in 5 tot 6 dae om vinniger gewig te verloor.

Beeld getiteld verloor 10 pond vinnige stap 15

Doen interval opleiding. Loop byvoorbeeld hard vir 2 tot 5 minute, gevolg deur 2 tot 4 minute stil loop. Ruil hierdie intensiewe en stil tydperke uit. Op hierdie manier sal jy meer kalorieë in minder tyd verbrand.

Beeld getiteld verloor 10 pond vinnige stap 16

Maak seker dat `n kardio-opleiding minstens 20 tot 30 minute op `n keer duur. Nadat jy jou gestoorde kalorieë verbrand het, sal jy vet verbrand. Die meeste mense begin na ongeveer 15 minute vet begin verbrand.

Beeld getiteld verloor 10 pond vinnige stap 17

Leer om gewigte te gebruik wanneer jy oefen. Deur 30 minute sterk oefening 3 keer per week te doen, sal jou liggaam kalorieë vinniger verbrand en sal jy vet vinniger verloor.

Maak seker dat jy jou oefeninge behoorlik uitvoer deur `n fisioterapeut of afrigter vir hulp te vra voordat jy die gewigte begin gebruik. Gebruik `n spieël om `n oog te hou op jou postuur om beserings te vermy.

Gebruik gewigte wat jy slegs 8 tot 10 keer kan lig. Doen 2 tot 3 stelle van elke oefening. Maak seker dat jy konsentreer op die opheffing van die gewig en maak jou bewegings stadiger in plaas van om die gewigte heen en weer te swaai.

Probeer altyd om `n ander deel van jou liggaam op te lei. Konsentreer eendag op jou arms en die volgende dag op jou bene sodat elke spiergroep die kans kry om te herstel. Probeer om 4 verskillende oefeninge per spiergroep te doen sodat jy jou spiere eweredig bou.

Beeld getiteld verloor 10 pond vinnige stap 18

Doen oefeninge waarin jy jou eie liggaamsgewig gebruik. Vra byvoorbeeld `n persoonlike afrigter om jou planke, syplanken, bergklimmers, push ups en pull ups te leer. Vloeijoga, barre, pilates en TRX bande is ook `n goeie manier om hierdie tipe oefeninge te bemeester.