nemuchtorstont.ru

50 Pond verloor gewig

As jy oorgewig is en gereed is vir `n blywende verandering in jou lewe om meer energiek, gesonder en beter oor jouself te voel, begin nou. Ongeag hoeveel keer jy in die verlede probeer het en misluk het, is dit nooit

te laat om die persoon te word wat jy altyd wou wees. Die eerste ding wat jy moet weet is dat daar geen geheim is wanneer dit gaan om gewig verloor nie. Al wat jy hoef te doen, is om jou gesindheid te verander en te glo dat jy `n fiks, gesonde persoon kan word en in lyn met jou optrede. Hierdie artikel sal u deur hierdie proses lei.

stappe

Deel 1
begin

Beeld getiteld verloor 100 pond Stap 1
1
Begin dadelik. Selfs al is dit 9 uur in die aand en jy het die hele dag gemorskos geëet, is dit steeds belangrik dat jy dadelik begin. Beloof jouself om `n verandering in jou lewenstyl te maak en belangriker om jou mentaliteit te verbeter en om gewigsverlies een van die belangrikste prioriteite in jou lewe te maak.
  • Stop die gewoonte wat jy "Môre gaan binnekort begin." Môre sal verander in die dag na môre en dan in volgende week, en so aan.
  • Beeld getiteld verloor 100 pond Stap 2
    2
    Soek inspirasie. Dit help om positiewe en negatiewe bronne van motivering te hê. Positiewe motivering werk soos `n magneet en handel oor al die voordele van gewigsverlies, soos om meer energie te hê, gesonder te wees, beter te lyk in jou klere en meer selfvertroue. Negatiewe motivering is `n drukfaktor waar jy gedwing word om `n verandering in die status quo te maak. Voorbeelde van negatiewe motivering is `n ongelukkige gevoel oor hoe jy lyk, kan nie die klere dra wat jy wil hê nie, of pas nie in vliegtuig sitplekke nie. Alhoewel dit pynlik kan wees, probeer om terug te dink aan al die oomblikke in jou lewe wat jy voel asof jou gewig jou geluk en welsyn blokkeer. Elke keer as jy wil opgee, dink aan daardie gevoel en vertel jouself dat dieet moeilik kan wees, om te haat dat jou liggaam erger is.
  • Prent getiteld Verloor 100 pond Stap 3
    3
    Maak seker dat daar nie ongesonde kos in u huis is nie. Dit is dalk die mees effektiewe verandering wat u dadelik kan instel, wat u sal help om met gewig te begin. Hoe meer aanloklik die kos is wat jy in die huis het, hoe meer waarskynlik is dit dat jy daardie ongesonde dinge sal erken en eet. Gooi koekies, koeke, brownies, skyfies, frisdrank en ys wat jy in die huis verlaat het, en hou hierdie soort lekkernye vir baie spesiale geleenthede.
  • Beeld getiteld verloor 100 pond Stap 4
    4
    Vul jou huis met gesonde kos. Noudat jy ontslae raak van alle gemorskos, is dit tyd om `n gesonde voedselvoorraad te bou wat jou liggaam sal voed in plaas daarvan om dit te vernietig. Jou kombuis moet vol vrugte, groente, volgraan, maer proteïene, `n paar suiwelprodukte en neute wees.
  • Maak vervangings. Vervang room met Griekse jogurt, witbrood met volkorenbrood, koeldrank met lentewater, ensovoorts. Klein veranderinge soos hierdie kan op die langtermyn werklik optel, sonder om op smaak te wees.
  • As jy lekkers wil hê, koop heuning, donker sjokolade en Griekse jogurt met vrugte, en eet dit as `n lekkergoed in plaas daarvan om met koekies in die pot te rommel. Hierdie gesonde alternatiewe sal help om jou behoefte aan lekkers te keer, sodat jy nie in die versoeking kom om terug te val in jou ou gewoontes nie.

    • Deel 2
    Gewig verloor

    Beeld getiteld verloor 100 pond Stap 5
    1
    Eet minder en oefen meer gereeld. Dit is so eenvoudig. Om 1 pond te verloor, sal jy 3500 meer kalorieë moet verbrand as wat jy in `n gegewe week verbruik. U kan dit deur 2 dinge bereik: die aantal kalorieë wat u daagliks verbruik, verminder en die aantal kalorieë wat u brand, vermeerder deur meer te beweeg en veranderinge aan u sitplekke te maak.
    • Probeer om tussen 1200 en 1400 kalorieë per dag te kry. Om seker te wees dat jy binne hierdie waardes val, is dit belangrik dat jy tred hou met hoeveel kalorieë jy eet. Moenie die kalorieë vergeet in wat jy drink nie, slaaisous en souse. Jy sal verbaas wees oor hoeveel verborge ekstra kalorieë daar in jou dieet is!
    • Lees alle voedseletikette en meet die gedeeltes wat jy eet sodat jy nie jou kaloriegrens oorskry nie. Hoe meer jy meet en tel, hoe meer beheer sal jy oor jou gewigsverlies hê.
  • Prent getiteld Verloor 100 pond Stap 6
    2
    Vind `n sport wat jy geniet. Dit is belangrik dat jy `n tipe aërobiese aktiwiteit vind wat jy regtig geniet - so sal jy dit aanhou doen en gereeld doen. Aërobiese oefeninge help kalorieë in `n kort tyd verbrand, verhoog jou metabolisme en verbeter jou gesondheid.
  • Probeer om ten minste 30 minute van kardiovaskulêre oefening 5 dae per week te bereik. As jy nie tyd het om elke dag op te lei nie, maak `n paar eenvoudige veranderinge aan jou lewenstyl om meer aktief te raak. Loop na u bestemming in plaas van ry, neem die trappe, staan ​​by `n hoë lessenaar, ens.
  • As jy sittende werk doen, is dit beslis belangrik dat jy ruimte maak vir fisiese aktiwiteit. Gebruik jou pouses vir `n vinnige wandel in die buitelug en gebruik die oggend, aande en naweke om op te lei.
  • Beeld getiteld verloor 100 pond Stap 7


    3
    Gaan hou `n kosdagboek. Studies het getoon dat mense wat hul dieet deur middel van `n dagboek hou, meer gewig verloor en seker maak dat dit langer bly as diegene wat dit nie doen nie. Dit is deels te danke aan die feit dat die skryf van wat jy eet, jou dwing om te dink oor hoeveel jy nie in `n dag eet nie, en jy beter tred hou met wat jy gedoen het en hoekom.
  • Probeer `n aanlyn kalorie toonbank / dagboek soos My Fitness Pal of Calorie King. Baie aanlynbronne wat iets te doen het met gewig verloor, soos hierdie, het soekenjins waarmee jy die aantal kalorieë in sekere kosse, insluitend vleis en suiwelprodukte, kan soek.

    • Deel 3
    Bly gemotiveerd

    Prent getiteld Verloor 100 pond Stap 8
    1
    Vermy binge eet. Soos iemand wat `n dieet volg, weet die onthouding van kos onvermydelik tot tydperke van intense eetgewoontes en ooreet. Die beste manier om dit te voorkom, is om af en toe jou gunsteling kos te geniet en gereeld te eet in plaas van om jouself te honger. `N Hongerdieet kan jou help om gewig te verloor, maar dit kan nie volgehou word nie. U sal uiteindelik weer moet eet en wanneer u dit sal doen, sal u dit onwaarskynlik hou.
    • Maak seker daar is geen ongesonde kos in die huis nie. Op dié manier, selfs as jy te veel eet, sal jy niks ongesond eet nie.
    • Wys sekere dae as "vrye" dae. Baie mense is ooreet omdat hulle nie die emosionele gerusstelling het wat deur sekere kosse geëet word nie. Onthou dat dit lekker is om soms lekker te eet en die beste manier om dit te doen is deur `n spesiale dag aan te dui. Op dié manier kan jy daarna uitsien en maaltye vooruit beplan sodat jy dit kan geniet sonder om daarna skuldig te voel.
  • Beeld getiteld Verloor 100 pond Stap 9
    2
    Moenie jou eetgewoontes vergelyk met dié van mense rondom jou nie. Net omdat hierdie maer vriend van jou `n hamburger en friet vir ete kan eet, beteken dit nie dat jy dit ook moet doen nie. Eerstens, nie alle skraal mense is gesond nie - daar is baie met `n ewe hoë liggaamsvetverhouding as iemand wat aan vetsug ly. Tweedens, almal het hul eie eetpatroon. Miskien het die persoon sy ontbyt en middagete oorgeslaan en geniet hy nou `n uitgebreide aandete.
  • Prent getiteld Verloor 100 pond Stap 10
    3
    Hou tred met jou vordering. Hoe meer jy verloor, hoe meer gemotiveerd sal jy wees om voort te gaan. Maar die enigste manier om te weet of jy vorentoe beweeg, is om dit gereeld op te hou.
  • Weeg u een of twee keer `n week. Maak seker jy doen dit omtrent dieselfde tyd van die dag. Die oggend voor jy geëet het, is die beste.
  • Onthou dat skoene en klere ook effens weeg. Vir die akkuraatste resultaat is dit die beste om geen of so min klere as moontlik te dra nie.
  • Meet jouself. Gebruik `n maatband om die omtrek van jou middel, dye, arms en nek te meet.

    • Deel 4
    As jy `n limiet bereik

    Prent getiteld Verloor 100 pond Stap 11
    1
    Doen sterk opleiding. As jy verloor, verloor jy spiere en vet - hoe meer spiere jy verloor, hoe minder kalorieë sal jou liggaam in rus verbrand. Meer belangrik, dit sal jou swakker maak oor die algemeen, wat sleg is vir jou gesondheid. Stryd teen dit deur weerstandsopleiding te doen soos die opheffing van gewigte of die werk van toestelle om jou spiere sterker te maak.
    • Hoe meer spiere jy groei, hoe meer kalorieë sal jou liggaam in rus verbrand, wat jou kan help om vinniger gewig te verloor en `n plafon te oorkom. Plus, weerstandsopleiding sal jou strakker laat lyk en verhoed dat jou los vel uithang deur baie gewig te verloor.
  • Beeld getiteld Verloor 100 pond Stap 12
    2
    Verander jou plan om gewig te verloor. As jy agterkom dat jy nie meer vorder nie, kan jou liggaam gewoond gewees het aan die dieet en jou opleidingskedule. Wanneer jou liggaam gewoond raak aan `n sekere roetine, sal dit minder effektief wees om gewig te verloor.
  • Alternatiewe die aantal etes per dag, van 5 klein tot 3 groter etes. Breek deur die roetine van jou oefeninge deur afwisselend kardio- en sterkte-opleiding te doen. In plaas van 1 uur per dag te oefen, oefen jy in kort maar intense sessies van 20 minute. Hierdie soort veranderinge kan jou liggaam help om minder vet te slaan en vinniger gewig te verloor.

    • wenke

    • Kook jouself indien moontlik. Al is dit lekker om uit te eet, is dit amper onmoontlik om gesond en dieet in `n restaurant te eet. As jy uit eet, kan jy seker maak dat jy minder kalorieë kry deur te vra of jy die toebroodjies en souse kan kry en deur gebraaide kos te vermy.
    • Maak dit `n gewoonte om jou tande tussen maaltye te borsel. As jou mond vars en peperment-achtig voel, sal jy minder geneig wees om te eet.
    • Alhoewel oefeninge kan help met gewigsverlies, is meer nodig. Onthou dat gewigsverlies bestaan ​​uit 70% van dieet en 30% van die oefeninge.
    • Almal wat `n dieet volg, het sy op en af. Net omdat jy `n ongesonde dag of week het, beteken dit nie dat jy daardie doel moet ophou nie. As jy `n gemors daarvan gemaak het. leer uit jou foute en haal die draad weer op.
    • Beperk jou eetlus deur genoeg water en groen tee tussen etes te drink. Kougom kan ook help om jou mond besig te hou en jou te laat voel dat jy eet.
    • Dit kan help om jou familie en vriende te vertel dat jy gewig wil verloor. Op dié manier kan hulle jou ondersteun en hulle weet dat hulle jou nie moet oorreed om ongesonde dinge te eet nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante