nemuchtorstont.ru

Hou op met die eet van gemorskos

Is jy verslaaf aan skyfies, pretzels, lekkers of ander kosse wat jy van `n verkoopsmasjien kan kry? Alhoewel die eet van gemorskos kan help om die begeerte vir sulke kosse te elimineer en u `n lekker snack te gee, kan te veel rommel op die lang termyn lei tot vetsug, `n gebrek aan energie en in uiterste gevalle , selfs depressie. Hoe gouer jy junk kos kan vervang met gesonde alternatiewe, hoe vinniger sal jy op pad wees na `n gesonder en beter lewe.

stappe

Metode 1
Stel `n plan op

Prent titel Get Greatness Stap 9
1
Probeer om vas te stel waarom jy wil stop met die eet van gemorskos. Sodra jy `n foto het van die skade wat die kos van gemorskos kan veroorsaak en bekend is met die gesondheidsrisiko`s, moet jy dink oor waarom jy junk kos wil afskop. Jy mag dalk bekommerd wees oor jou gewig en jy wil veranderinge maak om `n gesonde gewig te bereik. Of dalk is jy `n fanatiese atleet en jy wil jou prestasie verbeter met die hulp van `n gesonder dieet. Ongeag die rede waarom jy junk kos moet afskop, sal jy wys wees om daaroor te dink.
  • Probeer om die rede of redes wat jy het om te stop met die eet van gemorskos op papier. Om u gedagtes op papier te plaas, kan u help om u motivering te verhoog om te stop met die eet van gemorskos en kan eintlik `n verskil maak.
  • Prent getiteld Gewig verloor sonder dieet Stap 3
    2
    Doen `n verbintenis met jouself. Sodra jy jou motivering gevestig het, moet jy `n soort toewyding aan jouself maak. Jy kan dit doen deur `n kontrak op te stel met spesifieke kosse wat jy nie meer wil eet nie. U moet ook besonderhede insluit oor die kos wat u gaan eet om gemorskos te vervang of hoe u die gemors van gemorskos sal hanteer. Dit is ook `n goeie idee om die redes vir die veranderinge op papier aan te bring. Nadat u die kontrak opgestel het, moet u dit teken en `n datum voorsien.
  • Maak seker jy is baie spesifiek in jou kontrak, sodat jy `n duidelike begrip het van die verbintenis wat jy aan jouself doen.
  • Hang jou kontrak op `n plek waar jy dit elke dag sal sien, soos op `n spieël of op jou yskas.
  • Prent getiteld Brand vet en bly gesond Stap 4
    3
    Gooi die gemors wat jy in voorraad het, weg. Nadat jy besluit het om nie meer gemorskos te eet nie, moet jy enige gemorskos wat jy nog het, weggooi. Om junk kos in voorraad te hou terwyl jy probeer afskop, sal ongetwyfeld lei tot probleme. Dit is die beste om oor die hele voorraad te beskik. U moet ook stop met die koop van gemorskos en vra medeburgers om nie gemorskos in die gemeenskaplike areas te hou nie, sodat u nie versoek word nie.
  • Buite sig, oog die hart. Mense gaan dikwels uit gemors na gemors of omdat dit eenvoudig baie maklik is. As jy egter nie rommelvoer in voorraad het nie, sal jy minder geneig wees om huis toe te gaan en vir so `n kos soek.
  • Prent getiteld Maak Lae Carb Dieting Eenvoudige en Maklike Stap 7
    4
    Vervang gemorskos met gesonde kos. Om te verseker dat jy nie in die versoeking kom om uit te gaan en gemors kos koop as jy honger het nie, moet jy genoeg gesonde kos in voorraad hê. Gesonde opsies sluit in: vrugte, groente, maer vleis, melk, eiers en heelgraan graanprodukte. `N Goeie manier om die ongesonde opsies in `n supermark te vermy, is om die gange in die middel te vermy en die kos in die buitenste gange te kies.
  • Die beste manier om te verseker dat jy gesond eet, is om goed voorbereid te wees en die gesonde opsies beskikbaar te hê. Oorweeg ook om u etes voor te berei.
  • Berei `n aantal gesonde versnaperinge voor sodat jy altyd `n vinnige, gesonde opsie het. Hou vars vrugte of sny groente in plastieksakke of houers in die yskas. Sit `n paar neute en gedroogde vrugte in jou sportsak. Of, stoor vetvrye Griekse jogurt en stroop kaas in die yskas by die werk.
  • Beeld getiteld Beplan `n Gewigstoename Dieet op `n Studentebegroting Stap 10
    5
    Drink meer water gedurende die dag. Water behou jou vogbalans en gee jou `n volle gevoel tussen etes. Drink genoeg water gedurende die dag om te verhoed dat jy rommel kos. As jy genoeg water drink, sal jy minder kans hê om `n koeksoda of `n ander drankie vol suiker te kry.

    • Metode 2
    Bly sterk

    Prent getiteld Gewig verloor Met `n baie eenvoudige dieet Stap 13
    1
    Vertel `n vriend oor jou voorneme. Dit is belangrik om ondersteuning van vriende en familie te kry wanneer jy probeer om `n groot verandering in jou lewe te maak. Maak seker dat jy hierdie mense vertel van jou voorneme om op te hou om gemorskos te eet en vir ondersteuning te vra. Jou kanse op sukses sal waarskynlik groter wees as jy ander vra vir hulp in plaas daarvan om dit net aan te pak. Dit is ook `n manier vir ander om jou aanspreeklik te hou. Dit is baie makliker om op te gee as niemand bewus is van jou voorneme nie.
  • Beeld getiteld Gaan `n dieet wanneer jy` class=
    2
    Ontwikkel bewuste eetgewoontes. Jy kan dalk gemorskos hou omdat jy geneig is om nie te dink oor wat jy eet nie. Probeer om jou gewoonte te leer om gemorskos te gryp en probeer om meer bewustelik in plaas daarvan te eet. Gee aandag aan die reuk, smaak en hoe jou kos lyk. Probeer om stadig te eet en moenie eet as jy afgelei word of stres voel nie.
  • Vra jouself `n paar vrae voordat jy iets gaan eet. Vra jouself die volgende twee vrae: Het ek regtig honger of is daar nog `n rede waarom ek nou iets wil eet? Waarvan voel ek? Deur hierdie vrae te vra, kan jy vermy junk food of iets eet wat jy nie regtig voel nie.
  • Prent getiteld Verander jou dieet vir diabetiese terugkeer Stap 17


    3
    Leer om advertensies en advertensies oor kos krities te benader. Mense is meer geneig om te veel te eet en junkfood te kies nadat hulle advertensies of advertensies vir kitskos of gemorskos gesien het. Aangesien dit moeilik is om sulke advertensies te vermy terwyl jy televisie kyk, moet jy leer om hierdie advertensies krities te benader. Moenie eenvoudig aanvaar wat die advertensie of advertensie wat jy probeer wys maak nie.
  • Vra vrae oor die advertensie of advertensie en probeer krities die manier waarop die kos aangebied word, benader. Was iets oordrewe? Indien wel, wat?

    • Metode 3
    Ontwikkel `n gesonde leefstyl

    Prent getiteld Volg `n Lae Natrium Dieet Stap 2
    1
    Probeer om jouself vertroud te maak met gesonde kooktegnieke. As jy gemorskos eet omdat jy nie kan kook nie, is dit die regte tyd vir jou om te leer. As jy weet hoe om gesonde kosse voor te berei wat jy eintlik wil eet, sal jy minder kans hê om gemorskos te kry op die tye van die dag waarop jy eet. As gesonde kookkuns iets nuuts vir jou is, kan jy `n kookboek koop met maklike, lekker gesonde resepte.
    • Dink hieroor: `n Groente is gesond kos, totdat dit met `n laag beslag voorsien word en diep gebraai word. Jy kan maklik gesonde kos bederf met die voorbereidingsmetode wat jy kies. Konsentreer op rooster, bak, braai, stoom en sautéing.
  • Prent getiteld Gewig verloor sonder dieet Stap 11
    2
    Begin `n roetine wat genoegsame fisiese aktiwiteit gee. Om genoeg fisiese aktiwiteit met behulp van `n roetine te hê, het verskeie gesondheidsvoordele. Dit verskil van die verbranding van meer kalorieë om die kans op die ontwikkeling van sekere mediese toestande te verminder. As jy wil stop met die eet van gemorskos as deel van `n groter doelwit wat jy in gedagte het, naamlik om gesonder te word, moet jy ook `n roetine ontwikkel sodat jy genoeg fisiese aktiwiteit kry. Probeer om ten minste dertig minute per dag te beweeg. Stap is `n goeie opsie as jy net begin.
  • Prent getiteld Gewig vinniger (vir mans) Stap 10
    3
    Maak seker jy kry genoeg slaap. Onvoldoende slaap kan jou impulsbeheer en besluitnemingsvaardighede beïnvloed, wat kan lei tot swak koskeuses. Mense met `n gebrek aan slaap is meer geneig om vet en soetvoedsel te begryp en sal `n hoër kalorie-inname hê.
  • Navorsing het getoon dat mense wat minder slaap, meer koolhidrate benodig. Jy kan dit vermy deur elke aand genoeg slaap te kry.
  • Om te verhoed dat jy junk-kos kry, moet jy verseker dat jy tussen sewe en nege uur slaap per nag kry. Elke persoon is anders, dus moet jy min of meer slaap. Dit hang onder andere af van jou ouderdom en die hoeveelheid fisiese aktiwiteit wat jy gedurende die dag kry.

    • Metode 4
    Kry insig in die gevare van gemorskos

    Prent getiteld Brand vet en bly gesond Stap 5
    1
    Dink aan die doel van voeding. Hoe dink jy van voeding? As jy kos sien as brandstof vir jou liggaam, sal jy waarskynlik minder geneig wees om gemorskos te gryp. Dink aan die voordele van gesonde kosse soos vrugte, volgraan en maer proteïene in plaas van gemorskos. Gesonde kos gee jou beter brandstof vir jou liggaam, sodat jy jou beste prestasie in terme van oefening, denke en funksionering kan lewer.
  • Prent getiteld Volg `n Lae Natrium Dieet Stap 21
    2
    Word bewus van die probleme met junk food. As jy sommige van die probleme verstaan ​​wat veroorsaak kan word deur die eet van gemorskos, kan dit vir jou makliker wees om ophou om sulke kos te eet. Junkfood bevat nie net meer suiker, vet en kalorieë as gesonde kos nie, maar bevat ook minder voedingstowwe en bied nie dieselfde vlak van versadiging as gesonde kos nie.
  • Voedingswaarde. Die voedingswaarde verwys na die hoeveelheid vitamiene en minerale wat `n sekere voedsel bevat. Vitamiene en minerale is `n natuurlike deel van gesonde kos, maar word verwyder uit gemorskos wanneer die bestanddele verwerk word.
  • Volop. Junkfood bied nie die langdurige versadiging (`n gevoel van volheid) wat gesonde kos aanbied nie, so jy sal waarskynlik meer kalorieë kry wanneer jy gemorskos kies.
  • Prent getiteld Handhaaf `n gesonde kardiovaskulêre stelsel Stap 25
    3
    Word bewus van die gevolge van gemorskos op jou gesondheid. Eet junk food verhoog jou kalorie-inname, wat kan lei tot gewigstoename. As jy oorgewig of selfs vetsugtig raak, loop jy `n groter risiko vir sekere mediese toestande. Voorbeelde van mediese toestande wat aan obesiteit gekoppel is, is:
  • beroertes
  • Hoë bloeddruk
  • Hartsiektes
  • Sommige vorme van kanker
  • diabetes
  • Slaapapnee
  • Gallbladder siekte
  • jig
  • osteoartritis
  • depressie

    • wenke

    • Bel `n goeie vriend as jy in die versoeking kom om te eet. Of probeer om jouself vir `n geruime tyd af te lei deur byvoorbeeld `n stap te stap of `n boek te lees.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante