Gewig as kind verloor

Kies leun tipes vleis en ander tipes proteïenbronne. Kies maer vleis wanneer jy besluit wat om te eet. Byvoorbeeld, steaks, hamburgers en ander rooivleis het gewoonlik `n hoë vetinhoud (hoewel nie altyd nie). Beter keuses is hoender, vis en boontjies.

Eet baie vrugte en groente. As jy dikwels honger is, probeer om `n stukkie vrugte of groente te eet in plaas van voorafverpakte versnaperinge. Smeer selderystokkies met grondboontjiebotter, wortelstokkies of `n appel, in plaas van koekies, skyfies of koek.

Probeer om graanprodukte vir volgraan soveel as moontlik te kies. Volgraanvleis is produkte soos volkoren pasta, volkorenbrood, volkoren maïsmeel, bruin rys en hawermout. Geraffineerde graanprodukte, aan die ander kant, is produkte soos wit rys, witbrood en gereelde pasta. Volgraan graan is beter vir jou omdat hulle minder verfyn en meer vesel het. Dit beteken dat hulle vir jou `n meer versadigde gevoel gee.

Kies lae-vet suiwelprodukte of suiwelprodukte wat glad nie vet bevat nie. Wanneer jy melkprodukte aan die uitkies is, moet jy dit egter hou by maer melkprodukte of melkprodukte sonder vet, soos afgeroomde melk, kaas gemaak van afgeroomde melk (byvoorbeeld "light" kaas) en laevet-jogurt.

Vermy suikerryke drankies. Sukkelende drankies kan baie kalorieë by jou dag voeg. Probeer om sportdrankies, koeldrank en vrugtesap te vermy. Hou dit verkieslik met water of selfs onversoete kruietee.

Kyk hoeveel jy eet. Dit is aanloklik om jou bord heeltemal leeg te eet. As jy egter aandag gee wanneer jy vol is, eet jy uiteindelik heelwat minder.

Vermy hoë-kalorie kos. Alhoewel jy van tyd tot tyd nie `n koekie eet nie, moet jy elke dag gaan voordat jy nie hoë-kalorie kosse eet nie. Dit sluit in, byvoorbeeld, koekies, koeke, lekkers en friet. Laat hierdie dinge `n bederf wees en nie iets wat jy elke dag eet nie.

Oorweeg dit om `n sport te doen. Jy hoef nie dadelik topsport te doen nie. Jy kan net `n lid van die plaaslike sokkerklub of basketbalklub word, of saam met `n paar vriende gaan sporteer. Vra jou ouers om jou te help om `n sport te vind wat jy geniet. As jy sport doen, oefen jy gereeld en jy kan dit ook geniet.

Probeer iets nuuts. Miskien het jy nie in die verlede sport gehad nie, want jy het nie die regte ding gedoen nie. Miskien is tennis dalk nie jou ding nie. Dan het jy meer as genoeg ander opsies. Byvoorbeeld, gaan dans, swem of spring tou. Selfs iets soos boogskiet en ry maak jou buite beweeg.

Neem breek om in te beweeg. Selfs kort oomblikke van aktiwiteit kan tot meer aktiwiteit per dag lei. `N Voorbeeld: as jy na `n rukkie stilbly, kan jy na musiek luister of `n kort speletjie speel. Gaan dans eerder. Loop af in die trappe of deur die sitkamer. Doen `n paar springbaadjies. Net die byvoeging van hierdie kort oomblikke van beweging sal al help.

Versteek junk food. Dit is die beste om, indien moontlik, geen gemorskos by die huis te hê nie. Dit kan natuurlik nie gebeur as ander mense in die huis dit nog steeds eet nie. U kan hulle egter versoek om dit van u te verberg. Miskien kan die res van die familie `n spesiale kas gebruik vir die berging van gemorskos, waar jy dan nie by in die buurt kom, of miskien sou hulle, waar moontlik, spesiale snacks op hul kamers kan stoor.

Vergewe jouself. Jy sal af en toe iets doen wat jy nie moet doen nie. Dit is die aard van die mens. Dit is belangrik om sulke dinge in moderering te doen. As jy probeer om die regte ding omtrent 90 persent van die tyd te doen, dan is dit goed. Om jouself deur die gebrek te kry, sal nie bydra tot die situasie nie.

Neem die tyd vir etes. Dit is beter as jy saam met jou gesin `n maaltyd kan eet, want jy kan almal saam `n gesonde maaltyd geniet. Selfs net even gaan sit as jy gaan eet, in plaas van staand te eet of voor die TV, help al om jou beter te konsentreer op wat jy aan die eet is en help jou om te leer nie klakkeloos deur jou kos heen te werk .

Moenie ontbyt slaan nie. Ontbyt gee jou die energie om jou dag te begin. U sal later later ook minder honger wees as u ontbyt gehad het. Dit beteken dat jy gedurende die dag minder nodig sal hê om te eet.

Kry genoeg slaap. Hierdie stap is maklik, tensy jy baie besig is of `n regte naguil. Die bottom line is dat deur genoeg te slaap jy gesonder kan wees en gewig kan verloor. As jy skool toe gaan, benodig jy elke nag 9 tot 11 uur slaap.

Neem die tyd om te spanning. Gee dit aan, die lewe van `n kind kan soms moeilik wees. Jy het reeds skool en vriende en familie om bekommerd te wees. Maar stres kan ook verseker dat jy aankom of nie mors nie. Dit sal waarskynlik nie werk om die stres heeltemal te verdwyn nie, maar jy kan leer om dit te hanteer.

Kap jou doelwitte in bestuurbare stukke. `N Doel soos "eet gesonder" is veel te groot. Jy het waarskynlik `n vae idee van wat om te doen, maar dit is nie iets wat jy nou kan begin nie. Probeer eerder om doelwitte te stel wat aksies behels.

Skryf die voordele van jou doel neer. Deur die voordele vir jouself te herhaal, kan jy verseker dat jy by jou besluite bly. As jy elke week `drie koppiesoda uit jou dieet verwyder`, is jou doel, jy kan skryf dat `Ek:` Ek wil nie soveel suikerdruppels hê nie. Ek sal minder suiker eet. Ek wil minder kalorieë kry. Kry dit binne. Ek kan seker maak dat ek gewig verloor. `

Herinner jouself aan jou doelwitte. Hang jou doelwitte waar jy hulle kan sien. Herhaal hulle hardop elke keer as jy opstaan. Om seker te maak dat jy kan sien wat jou doelwitte is, kan jou help om hulle te behou.