Gewig verloor (vir meisies)
Sommige meisies wil gewig verloor om gesonder en miskien gelukkiger te word. Dit is nie altyd maklik nie, maar genoeg mense het probeer en geslaag. Hier is `n paar maniere waarop meisies kan gewig verloor om beide gesonder en gelukkiger te word.
conținut
stappe
Metode 1
Die eerste stappe
1
Weet waarom jy dit wil doen. Wil jy gewig verloor sodat jy gesonder voel? Om by die hokkiespan te kan aansluit? Om seuns te beïndruk? Om in te pas in daardie pragtige rok of fyn bikini? As jy weet hoekom jy gewig wil verloor, kan jy jou doel makliker bereik.
2
Wegdoen met ongesonde kos. Dinge wat jy verleidend vind, soos koringvlokkies met suiker, is nie meer gevaarlik as hulle in die asblik is nie. As jy kampplekke het en jy nie net ongesonde kos kan uitneem nie, vra hulle om hul besittings op te slaan sodat jy hulle nie altyd sien nie.
3
Skryf `n plan. `N Goeie manier om jou doelwitte te bereik in terme van gewig verloor, is om `n plan met `n bewegingsskedule of `n gesonde spyskaart te skryf.
Metode 2
Kos en drinkgoed
1
Moenie jouself uitjag nie. Moet nooit maaltye oorslaan nie, veral nie ontbyt nie. By ontbyt gaan jy jou metabolisme aan, dus hoe langer jy vertraag, hoe langer neem dit vir jou om vet te verbrand. `N klein of ligte ontbyt is `n goeie begin vir jou dag, want dan begin jou metabolisme sonder dat jy te veel kalorieë kry.
2
Sit in baie gesonde kosse. Die volgende keer as jy na die supermark gaan, koop dinge soos vrugte, groente, hoender-, kalkoen-, vis- en volkorenbrood. Lae-vet melk, soos jogurt en melk, is ook `n goeie keuse.
3
Bestel iets gesond wanneer jy uitgaan vir aandete. Byvoorbeeld, gegrilde hoender met `n slaai is baie gesonder as `n hamburger met friet.
4
Drink meer water. Probeer om agt glase water per dag te drink. Drinkwater in plaas van koeldrank kan honderde kalorieë per dag bespaar. Dit maak jou kos ook beter as jy baie water drink, en jy bly goed gehidreer. Hoe meer water jy drink, hoe minder vog hou jou liggaam.
5
Kou stadig. As jy eet, kou stadig en maak seker dat jou lekkers fyn gekou word. Dit is nie net goed vir jou spysverteringstelsel nie, maar jy is meer geneig om vol te wees. Dit is omdat groot stukkies ongekookte kos in jou maag ophoop.
6
Eet stadig. As jy stadiger eet, voel jy vinniger! Dit is omdat jou brein 20 minute nodig het om jou liggaam te vertel dat jy genoeg geëet het. So as jy stadig eet, word die boodskap gestuur teen die tyd dat jou bord leeg is, en dan skiet jy nie weer nie.
7
Kook jouself. As jy jouself kook, het jy totale beheer oor wat jy kry. Vir elke oomblik van die dag kan jy gesonde resepte op allerlei webwerwe vind.
Metode 3
beweeg
1
Begin `n gesonde oefenprogram. U moet `n sekere hoeveelheid tyd opsy sit, soos byvoorbeeld 30 minute 6 keer per week.
2
Verander altyd jou oefeninge. Vind maniere om dit pret te hou. Sit op jou roller skates, spring tou, volg `n aerobics video, of staan vroeg op en gaan draf. U kan ook klasse by die gimnasium of na `n sportklub gaan.
3
Hou by die plan. As jy jou oefenprogram vir dae vergeet het, sal dit baie langer duur om in die vorm te kom en jou doelwitte te bereik. Maak seker jy maak tyd om te beweeg.
Metode 4
Verander jou instelling
1
Kyk nie net na wat die skaal aandui nie. Jy sal meer weke verloor as ander. As jy nie `n week mors nie, het jy nie gefaal nie. Kyk eerder na die hele proses eerder as op die nommer op die skaal. Voel jy gesonder? Het jy `n beter toestand? Is u klere loser? As jy by jou plan hou, sal jy uiteindelik die gewenste resultaat bereik.
2
Doen dit saam met `n vriend. As jy en `n vriend wil saam gewig verloor, sal dit makliker wees. Jy kan met haar praat oor jou ervarings en uitgaan om gesond saam te eet.
3
Beloon jouself as jy `n intermediêre doel bereik het. Die beloning moet natuurlik nie `n sjokoladekoek wees nie! Kies iets soos `n dag van inkopies om nuwe klere in kleiner grootte te koop. Op hierdie manier word jy selfs meer gemotiveerd om jou doelwitte te bereik.
4
Moenie opgee nie! As jy nie jou doel bereik het nie, is dit nie sleg nie! Jy werk daaraan. Sommige mense bereik hul doelwitte vinniger as ander, en dit is heeltemal normaal.
wenke
- Moenie eet nie omdat jy verveeld is, of omdat die kos so goed lyk. Eet net wanneer jy honger het.
- Soms as jy dink jy honger, is jy eintlik dors, dus drink eers `n glas water.
- Voordat jy iets soet eet, dink of dit regtig die moeite werd is.
- Borsel jou tande onmiddellik na eet, of spoel met mondspoel. Dan kry jy `n vars smaak in jou mond en eet jy nie meer nie.
- Moenie vergeet om jou nuwe self lief te hê nie!
- Dit gaan alles oor moderering. Slaan nie altyd die nagereg oor nie. Dikwels is dit makliker om tred te hou as jy af en toe `n klein byt kry van wat jy wil.
- Weeg u een keer `n week in die oggend nadat u na die badkamer gegaan het. Jy moet ongeveer 0,5-1 kilo per week laat val. Meer as dit is ongesond.
- Eet groen groente en sitrusvrugte. Eet so min brood as moontlik.
- Moenie eet vir kos nie, maar net omdat jy honger het.
- Gebruik `n agenda vir jou oefenprogram en hou `n hele maand om te sien hoe jy vorder.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Kry dunner wange
Maak jou lyf bikini gereed
50 Pond verloor gewig
Verloor 5 pond oor 5 dae
6 Kilo in 30 dae
Verloor gewig as jy swanger is
Gewig as kind verloor
Gewig verloor sonder pille
Tel kalorieë om gewig te verloor
Onderhou `n dieet
`N Gewigsverlies in `n dag
`N kilo per week om gewig te verloor
Eet en verloor gewig
Natuurlike gewigsverlies
Vinnige gewigsverlies sonder om geld te spandeer
Verloor 10 pond oor 10 dae
Verlies 20 pond in 2 maande
Verloor 5 pond per dag
Gooi ses kilo in twee weke
Maak gewig om jou middel
Stel doelwitte vir elke dag