Verlies 20 pond in 2 maande

As jy baie gewig vinnig wil verloor (meer as 10 pond) moet jy gemotiveer word, baie oefen en jou dieet verander. As u 20 pond in 2 maande wil verloor, moet u vooraf `n goeie plan maak in oorleg met `n fiksheidspersoon.

stappe

2

Jy kan registreer vir fisioterapie of werk met `n persoonlike afrigter. Dit is belangrik dat u realistiese doelwitte formuleer. Dit is veral belangrik as jy normaalweg niks aan beweging doen nie.

3

Verskaf `n soort dagboek waarin jy tred hou met wat jy reeds daardie dag gedoen het. Skryf neer waarom jy gewig wil verloor sodat jy dit as `n motivering kan gebruik tydens die proses.

4

Maak `n skedule vir die volgende 11 weke. Navorsing het getoon dat dit baie moeilik is om langer as 11 weke gemotiveerd te bly. Daarom beplan om harde opleiding te stop en beplan ook die tydperk daarna.

5

Vra `n vriend of hy / sy by u wil aansluit. As jy deur ander mense ondersteun word, is dit makliker om tred te hou. As jy met iemand in jou familie of familie werk, kan jy ook maklik jou ongesonde gewoontes stop en jy kan ook jou dieet makliker verander.

6

Jy kan ook by `n groep aansluit. Dit is makliker om gemotiveerd te bly as jy aangemoedig word deur `n groep mense. Programme soos Weight Watchers bied ook vergaderings aan waar inligting uitgeruil word en waar mense jou help om voort te gaan.

2

Probeer om ongeveer 10-25% minder kalorieë te eet. As jy elke dag beweeg, kan jy gedurende die eerste paar weke 10-15% behou. U kan dan u verbruik verder verlaag.

3

Eet vars en heelgraanprodukte in plaas van verwerkte koolhidrate en suikers.

4

As jy haastig is, moet jy probeer om dit volgens sekere reëls te doen. Probeer die helfte van jou bord met vrugte en / of groente vul, die ander helfte vul met proteïen- en heelgraanprodukte.

5

As jy gewig wil verloor, eet jy beter `n paar klein maaltye per dag in plaas van 2 of 3 groot maaltye. As jy jou maaltye beplan sodat jou bloedsuiker nooit te laag is nie, kan jy die hoeveelheid kalorieë wat jy verbruik, maklik verminder. Onderhou die volgende volgorde: ontbyt, snack, middagete, snack, aandete, en `n snack vir na oefening.

6

Moet nooit jou ontbyt slaan nie! Maak seker dat jy per dag 300-600 kalorieë van vrugte, eiers, suiwelprodukte en heelgraanvlokkies eet. Jou liggaam stoor vet as jou metabolisme nie soggens goed begin nie.

7

Beplan al jou etes. Maak seker dat jy vooraf weet wat jy eet en drink op watter dag gedurende watter ete.

8

Jy kan nie meer vloeibare kalorieë drink nie. Alkohol-, suiwel- en koffiedrankies en koeldrank bevat baie leë kalorieë. Probeer om so min as moontlik van hierdie soort kalorieë te eet / drink.

3

Probeer om elke twee dae `n halfuur sterkte-opleiding te doen. Gebruik gewigte, masjiene met gewigte en bande om jou metabolisme te laat gaan en selfs meer om gewig te verloor.

4

Strek jouself vooraf om beserings te voorkom. Jy moet `n trajek behandel asof jy vir `n sportbyeenkoms was. As jy nie strek, rus of genoeg water drink nie, kry jy beserings en word dit moeiliker om net gewig te verloor op grond van jou dieet.

5

Gaan na `n fiksheidsklas. Doen dit met `n vriend sodat jy gemotiveerd bly. Dit is makliker om die doelwitte te bereik wat met hierdie tipe lesse kom, as jy reeds vir `n les aangemeld het.

6

Verwar jou spiere! Soms moet jy ander oefeninge doen, verskillende spiere gebruik en jou metabolisme sal verbeter.