Meer as tien kilo verloor gewig

Meer as `n kilo of vyf gewigsverlies vereis toewyding aan dieet, opleiding en verhoogde aktiwiteit. Jy sal elke week ongeveer `n half tot een kilo moet verloor. Die onderstaande riglyne sal jou help om gemotiveerd te bly en meer as 10 pond te verloor. Dit sal jou help met die voorbereiding vir `n vier maande afvalperiode.

stappe

2

Bereken hoeveel kalorieë jy daagliks verbruik. Gaan na webmd.com/diet/healthtool-food-calorie-counter om jou kalorieë te tel.

3

Vind uit hoe lank jy jou doel moet bereik. Gebruik die gewigsverliesbeplanner by fitwatch.com/qkcalc/weight-loss-calculator.php om uit te vind hoe lank jy `n sekere gewig moet behaal, aangesien jy op `n dieet is en wat jy opleiding.

4

Skryf jou motivering neer om gewig te verloor. Hou dit en lees dit elke keer as jy probleme ondervind om gemotiveerd te bly. Hou daagliks jou gewig op en stel weeklikse doelwitte vas.

5

Vind `n vriend wat wil aansluit. Deur iemand te hê wat jou ondersteun, of beter, iemand wat `n soortgelyke doel as joune wil bereik, dan is dit regtig belangrik. Jy kan mekaar motiveer.

2

Onthou dat gewigsverlies nie outomaties gebeur nie en dat opleiding nie genoeg is nie. Jou dieet is dalk die belangrikste ding en as jy dit nie kan aanpas nie, sal jy nooit daarheen kom nie. Verander jou eetgewoontes. `N groot stap kan geneem word deur weg te bly van verwerkte kos.

3

Koop `n aantal kookboeke vir idees oor lekker, maar ook gesonde geregte. Daar is baie maniere om lekker te kook sonder om oormatige hoë-kalorie geregte op die tafel te sit.

4

Hou tred met wat jy eet en skryf dit neer. As jy dit altyd doen, weet jy hoekom jy dit doen of nie vordering maak nie. As jy nie `n progressie bespreek nie, lees terug wat jy die afgelope paar dae geëet het en weet dan dat jy iets moet verander (verteer minder kalorieë!).

5

Maak seker dat jy gesonde versnaperinge met jou het. Plaas hulle in aparte sakke, in plaas daarvan om die hele pakket saam met u te neem, en maak seker dat elke inhoud ongeveer 100 kalorieë bevat. As jy kies om jouself te bederf met `n minder gesonde snack, maak seker dat jy nie meer as 100 kalorieë gaan nie.

6

Gebruik kleiner porsies en kleiner plate. Deur `n kleiner bord te gebruik, sal jy beter gedeeltes in jou hand hê.

7

Hou jou kop wanneer jy eet. Moet nie voor die TV eet nie en moenie eet as jy vol word nie. Hulle kan gewoontes wees, maar om hulle te verloën, moet jy eenvoudig verander.

8

Gebruik normale gedeeltes. Maak seker dat jy jou kos (altyd ongekook) weeg om presies te weet hoeveel jy binnekom. Op dié manier kan niks verkeerd gaan nie.

9

Slaan nooit jou ontbyt oor nie. Eet ten minste 300 kalorieë in die oggend. Op hierdie manier is die kans baie kleiner dat jy halfpad deur die dag so honger ly, dat jy nie `n dribbel kan voorkom nie.

2

Gebruik `n voetmeter in die daaglikse lewe. As jy minder as 10 000 stappe in `n dag loop, oefen jy net nie genoeg nie.

3

Reis op `n ander manier. Gaan stap of fietsry. As jy regtig met die motor moet stap, moet jy `n bietjie verder weg van jou bestemming af en maak seker dat jy nog vyf tot tien minute moet loop.

4

Loop ongeveer 30 minute na aandete. U kan ook gedurende die dag klein stukkies loop, solank u ongeveer 30 minute aan die einde van die dag arriveer.

5

Beplan aktiwiteite. Kyk vir dinge wat jy graag doen voor en waar jy beweging kry. Moedig vriende en familie aan om meer aktief te wees as hulle dit net soos jy kan gebruik.

2

Saam met iemand wat jou kan help, stel `n opleidingskedule vir 4 maande op. Verhoog die intensiteit geleidelik en nie te vinnig nie. Op hierdie manier voorkom jy beserings.

3

Begin met ligte oefensessies waar beserings skaars is. Dink aan swem en loop gedurende jou eerste maand. Probeer om drie minute per week 20 minute op te lei.

4

Doen sterkte opleiding gedurende jou tweede maand. Gebruik vrye gewigte of masjiene. Doen dit vir 30 minute, twee tot drie keer per week.

5

Begin `n nuwe opleidingskedule in die derde maand. Op hierdie manier voorkom jy dat jou liggaam gewoond raak aan die aktiwiteite van hierdie en jy sal meer vordering begin maak. Jy kan iets soos joga vloei, pilates of bootcamp doen vir `n ekstra hupstoot.

6

Registreer by `n sportklub. Moedig jouself aan om nuwe dinge te probeer en probeer om jou lewenstyl aan te pas. Deur ander rondom jou te hê wat hard werk, sal jy gemotiveer word en druk voel om jou bes te doen.