nemuchtorstont.ru

9 Pond in `n maand

Ongelukkig is daar nog geen panacea om vinnig gewig te verloor nie. Jy sal die regte dinge moet eet en baie moet beweeg. Maar as jy dit regtig doen en volhard, kan jou doel in sig wees. Nota: baie gewig verloor is nie gesond nie en die kilo`s kom dikwels vinniger terug as wanneer jy stadig gewig verloor.

stappe

Metode 1
Goeie kos

Beeld getiteld verloor 20 pond in `n maand stap 7
1
Stoor gesonde dinge. Voedsel met min kalorieë wat goed vul, is die belangrikste as jy jou doel wil bereik. Van 400 kalorieë uit groente is jy ongelooflik vol, maar na 400 kalorieë van gebraaide hoender wil jy nog meer. Hier kan jy lees wat jy moet eet om jou liggaam te laat weet dat dit genoeg gehad het.
  • Vrugte, groente, volgraan, lae vet melk en maer vleis is laag in kalorieë, sodat jy kan gewig verloor. Vrugte en groente bevat baie water en min kalorieë en vet, terwyl 1 gram vet alreeds nege kalorieë bevat. Eet dus so min verwerkte kos as moontlik en gaan groen. En vir rooi, oranje, geel en pers.
  • Vesels is ook baie goed vir jou, en hulle bevat slegs 1,5 - 2,5 kalorieë per gram. Die meeste peulgewasse, neute en sade is `n uitstekende bron van vesel.
  • Beeld getiteld verloor 20 pond in `n maand Stap 8
    2
    Moenie onnodige ekstra kalorieë byvoeg terwyl jy jou kos voorberei nie. Skinny hoender is baie goed vir jou ... tensy jy dit in botter bak.
  • Verwyder die vel as jy vleis voorberei en ook die vetrande afsny. Moenie panieker of ander onnodige dinge byvoeg nie.
  • Moenie jou kos braai nie. Selfs as dit groente is, verloor dit sy voedingswaarde wanneer jy dit braai.
  • Stoof jou kos eerder en voeg baie kruie by. As jy jou kos stoom in plaas van bak of braai, bevat dit minder kalorieë, en jou vertering sal `n hupstoot kry van die kruie.
  • Beeld getiteld verloor 20 pond in `n maand Stap 9
    3
    Eet produkte wat vet help verbrand. Om jouself te help help nie as jy vet wil verloor nie - jy moet die regte produkte kies wat die vet help verbrand. Gooi al die gemors uit jou kelder uit en gooi dit met goeie dinge.
  • Vet vis wat baie Omega3 bevat, help om die leptienvlakke in jou liggaam te verlaag. Dit maak jou minder honger en jou spysverteringstelsel werk teen volle spoed. As jy nie van vis hou nie, kan jy ook visolie aanvullings neem. Natuurlik is dit nie so goed soos regte vis nie, maar dit is steeds gesond.
  • Eet appels om vet te verbrand. Appels is vol pektien, wat vet van jou liggaam absorbeer. Hulle bevat ook baie vesel en min kalorieë, so hulle is die perfekte snack. En het ons genoem dat hulle nog baie lekker is?
  • Voeg gemmer en knoffel by jou etes. Gember verwyder die bloedvate en knoffel verlaag jou insulienvlakke. Daarbenewens verhoog hulle die spoed van jou vertering.
  • Gebruik verkieslik olyfolie om te bak. Alhoewel olie vet is, is dit die goeie vette (mono-onversadigde) wat jou help om jou cholesterol te verlaag. En dit het baie meer gesondheidsvoordele.
  • Beeld getiteld verloor 20 pond in `n maand stap 10
    4
    Drink jou skraal. Water is die belangrikste stof as jy gewig wil verloor. Dit verminder die eetlus (en verseker dat jy `n pragtige vel kry!) As jy in die oggend, in die namiddag en in die aand water drink.
  • Drink twee glase water vir elke ete. Jy word dan baie vinniger gevul sodat jy minder kalorieë eet.
  • Alhoewel almal `n ander hoeveelheid water benodig om gehidrateer te word, word dit algemeen aanbeveel dat vroue 2.5 liter en mans 3,5 liter per dag drink. Daarbenewens tel water uit voedsel of ander drankies ook. .
  • Groen tee is ook baie goed. Dit is vol anti-oksidante en help jou spysvertering vinniger.
  • Wat jy ookal doen, stop met limonade en alkohol. Dit is net leë kalorieë sodat jy in die geheim baie sal kom sonder dat dit vol is.
  • Beeld getiteld verloor 20 pond in `n maand stap 11
    5
    Snaak jou skraal. Om 5 tot 7 klein maaltye in plaas van 2 tot 3 te eet, sal jou vinniger laat verloor. Jy voel die hele dag voller, so jy kan nie maklik ooreet nie.
  • Hou jou lekkers gesond. Meet die gedeeltes van jou gesonde versnaperinge (wortels, druiwe, neute, jogurt) en draai hulle so dat jy hulle die hele week het. In plaas daarvan om die hele dag te werk, sal jy werk en `n snack hê, wat jou spysvertering goed sal verloop.
  • Moenie ontbyt slaan nie! Jou liggaam moet soggens begin. Jy sal nie net gewig verloor nie, jy sal ook van die kilo`s ontslae raak hou dit.

    • Metode 2
    beweging

    Beeld getiteld verloor 20 pond in `n maand stap 4
    1


    Begin met kardio-opleiding. Die vinnigste manier om vet en kalorieë te verbrand, is deur middel van kardio-opleiding. Daar is niks om te weerstaan ​​nie. Gelukkig kan jy kies uit baie verskillende tipes kardio oefeninge.
    • Running, fietsry, swem, boks, tennis, dans en soorte aktiwiteite word almal gebruik as kardio-opleiding. Dus, as jy pyn in jou knieë deur hardloop, kies `n ander opsie.
    • Met hardloop, tae kwon doen, aerobics en spring tou jy verbrand die meeste kalorieë. .
    • Duik in interval opleiding. Navorsing het getoon dat met interval opleiding, waar jy `n aantal kort borsies van intense oefening vervang met stiler oomblikke om te herstel, bereik jy dieselfde voordele vir jou gesondheid in baie korter tye as by die konvensionele uithouvermoë. Jy verbrand nie net meer kalorieë nie, dit gaan ook baie vinniger.
  • Beeld getiteld verloor 20 pond in `n maand stap 5
    2
    Begin met sterkte opleiding. Kardio-opleiding is groot, en jy het dit beslis nodig as jy gewig wil verloor, maar vir die beste resultate moet jy dit met kragopleiding kombineer. .
  • Jy kan elke dag kardio-opleiding doen, maar kragopleiding is nie. Jou spiere het tyd nodig om te herstel. Probeer soveel kardio as moontlik te doen, maar beperk die oefening tot `n paar keer per week.
  • Beeld getiteld verloor 20 pond in `n maand Stap 6
    3
    Wees realisties. As jy nie in goeie toestand is nie (as gevolg van jou eie skuld of `n fisiese probleem), mag jy dink dat jy nie kan oefen nie. Maar jy kan - jy hoef net langer sessies op te lei. Of jy nou intensiewe sport of stadiger nodig het, jy verbrand steeds kalorieë en jou spiere word sterker.
  • Selfs kort wandelings, klim trappe of karwassers tel wanneer dit kom by brandende kalorieë. As jy nie 5 kilometer kan hardloop nie, is dit nie sleg nie. Net aandag gee aan jou dieet en loop 5 kilometer in die oggend. Al die bietjie help.

    • Metode 3
    Hoe jy jou doel kan bereik

    1
    Bereken jou BMR. Wat jy ookal doen, jou liggaam gebruik energie teen `n sekere spoed. Dit heet jou basale metaboliese koers. Met `n BMR sakrekenaar kan jy bereken hoeveel kalorieë jy verbrand as jy niks anders in `n dag doen nie. So jy weet hoeveel oefening jy nodig het en hoeveel jy kan eet om gewig te verloor. Dit beskou ook faktore soos ouderdom, geslag en vlak van aktiwiteit.

    • Die BMR-formule vir vroue: BMR = 655 + (9,6 * gewig in kilo) + (1,8 x hoogte in cm) - (4.7 x ouderdom in jare).
    • Die BMR-formule vir mans: BMR = 66 + (13,7 * gewig in kilo) + (5 x lengte in cm) - (6,8 x ouderdom in jare).
  • Beeld getiteld verloor 20 pond in `n maand Stap 2
    2
    Bepaal jou aktiwiteitsvlak. Om die aktiwiteitsvlak te bereken, is `n klassifikasie gemaak. Dit word ingesluit by die berekening van jou daaglikse verbranding van kalorieë.
  • Min of geen opleiding, kantoorwerk = 1.2
  • Ligte opleiding / sport 1-3 dae per week = 1.375
  • Gemiddelde opleiding / sport 3-5 dae per week = 1.55
  • Swaar opleiding / sport 6-7 dae per week = 1.725
  • Swaar daaglikse opleiding / sport plus fisiese werk of opleiding twee keer per dag, marathon, sokker kamp, ​​ras, ens = 1.9
  • 3
    Bereken die hoeveelheid energie wat jy elke dag moet verbrand. Om dit te bereken, vermeerder jy jou BMR met jou aktiwiteitsvlak.

  • Dit is jou totale daaglikse energieverbruik. Dit mag lyk asof dit `n hoë getal is, maar onthou dat jy selfs kalorieë verbrand selfs in jou slaap.
  • Byvoorbeeld, as jou BMR 3500 is en jy beweeg matig, vermeerder 3500 by 1.55 om 5425 te kry. Dit is die aantal kalorieë wat jy moet verbrand om dieselfde gewig te bly. As jy 9 kilo in `n maand wil verloor, moet jy minstens 1000 kalorieë per dag uit jou dieet skrap of ekstra ekstra verbrand met meer oefening. Dit is `n baie moeilike doel.

    • wenke

    • Drink water en sweet baie - daarom val jy vinniger af.
    • Moenie obsessief op jou gewig fokus nie - die getalle sê nie so baie nie. Spiere is baie swaarder as vet, so as jy gewig verloor en baie sport, kan jy eers swaarder raak. Kyk eerder na hoe jou klere pas.
    • Eet allerhande lae-vet melk. Melk, kaas en jogurt help vetselle af en bevat baie kalsium.
    • Sojabased produkte is gesonde alternatiewe vir vleis. Hulle is vol vitamiene en minerale, en bevat min vet en kalorieë.
    • As jy `n soet tand is, vervang suiker met heuning. Alhoewel dit nie ideaal is nie, is heuning gesonder.

    waarskuwings

    • Vermy vrugtesap en gepekelde vrugte. Hulle is vol suikers.
    • Vermy alkohol. Dit is nie net vol leë kalorieë nie, maar na `n paar bieries lyk die Shoarma-toebroodjie nie meer so sleg nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante